Voor elke student is het eindexamen de poort die hun toekomst bepaalt. Als gevolg hiervan gaat de voorbereiding op het eindexamen vaak gepaard met overmatige stress en spanning. Helaas zal deze angst je prestaties op de D-day zelfs verminderen! Wil je weten hoe je kunt ontspannen voor je eindexamen? Dit artikel geeft enkele eenvoudige tips om jezelf te beheersen en te kalmeren voordat je je eindexamen doet. Maar onthoud, vergeet niet te studeren!
Stap
Deel 1 van 3: Kalmeer jezelf de dag voor het examen
Stap 1. Maak een schema
Om je voor de test rustiger te voelen, moet je je eerst aan de tijd houden. Voorafgaand aan het examen zal paniek je aanmoedigen om de stof steeds opnieuw te herhalen. Maar vergeet niet dat je als mens ook rust nodig hebt om het examen in topconditie te kunnen doen. Stel daarom een activiteitenschema op dat je studie en vrije tijd in evenwicht houdt.
- Neem de tijd om te rusten; geef je hersenen de tijd om even te stoppen met werken. Maak een korte wandeling, ontspan je spieren en verfris je hersenen.
- Denk realistischer. Mogelijk kunt u niet alle details van het materiaal in slechts een paar uur herhalen. Probeer een prioriteitenlijst te maken; u herhaalt bijvoorbeeld alleen delen die voor u moeilijk te begrijpen zijn. Geloof me, deze manier van leren is veel effectiever.
Stap 2. Eet en drink voldoende en regelmatig
Stress kan een negatieve invloed hebben op je lichaam en je leervermogen. Let op je voeding en eet alles met mate. Het is niet nodig om elke dag tien kopjes koffie te drinken om niet te slapen. Opgemerkt moet worden dat het drinken van te veel cafeïne de prestaties van het hart verhoogt, angst veroorzaakt en de kwaliteit van uw slaap vermindert.
- Drink veel water. Onderzoek toont aan dat het drinken van veel water de hersenreacties kan versnellen en de focus kan verbeteren.
- Eet niet te veel gekruid, olieachtig of vet voedsel. Dit soort voedsel heeft meer tijd nodig om door het lichaam te worden verteerd en maakt het moeilijk voor u om 's nachts te slapen.
- Probeer kruidenthee te drinken. Kruidenextracten zoals kamille, menthol en passiflora kunnen je lichaam in een oogwenk ontspannen.
- Vermijd het gebruik van illegale middelen. Sommige studenten gebruiken illegale drugs om de hersenprestaties te stimuleren en ze opgewondener te maken. Helaas zullen dergelijke medicijnen in de toekomst een negatieve invloed hebben op uw leven. Behalve dat het gevaarlijk is, is het ook illegaal.
- Drink geen alcohol. Je denkt misschien dat alcohol iemand sneller slaperig kan maken. Maar in feite verstoort alcohol de REM-fase van een persoon. Simpel gezegd, REM is een diepe slaapfase in iemands slaapcyclus. Hoe hoger de REM-frequentie, hoe meer energie u 's ochtends zult hebben. Vermijd daarom alcohol! Je wilt toch ook niet dat je concentratie verstoord wordt door de hele nacht dronken te zijn?
Stap 3. Oefening
Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om stress en spanning te verlichten. Na urenlang het materiaal in de kamer te hebben bestudeerd, maak je tijd vrij om een verscheidenheid aan fysieke activiteiten buiten te doen. Ontspan je spieren en vul je geest met aangename gedachten.
- Zorg ervoor dat u geen sporten beoefent die te gevaarlijk zijn. Je wilt jezelf toch zeker niet bezeren in de aanloop naar het examen?
- Werk samen met je vrienden. Sporten terwijl je socialiseert is een krachtige manier om stress te verlichten.
Stap 4. Wanneer je angstig begint te worden, kalmeer jezelf dan met aromatherapie-oliën
Giet een paar druppels aromatherapie-olie op het oppervlak van je kussen of bad. Je kunt aromatherapie-olie ook gebruiken als luchtverfrisser. Een type aroma dat als effectief wordt beschouwd bij het ontspannen van het lichaam, het verminderen van stress en het verbeteren van de kwaliteit van de slaap, is lavendel. Naast lavendel zijn enkele van de onderstaande geuren ook het proberen waard:
- Kamille
- verstandig
- Oranjebloesem (neroli)
- Roos
- Citroenbalsem
- Bergamot
- Jasmijnbloem (jasmijn)
Deel 2 van 3: Slaap verbeteren
Stap 1. Neem een warm bad
Warm water kan gespannen spieren ontspannen en je sneller slaperig maken. Als je wilt, kun je een paar druppels aromatherapie-olie toevoegen die een rustgevend aroma heeft.
Stap 2. Stop met iets te doen ten minste 30 minuten voordat u naar bed gaat
Het menselijk lichaam moet ook door een afkoelingsfase gaan. Luister in deze tijd naar ontspannende muziek of lees je favoriete boek. Bel je vrienden niet en praat niet over examengerelateerde dingen als je je niet nog meer gestrest wilt voelen.
Vermijd minimaal 2-3 uur voor het slapengaan blauw licht (blauw licht dat het netvlies van het oog kan beschadigen) van het scherm van uw mobiele telefoon, televisie of laptop. Blauw licht kan de aanmaak van melatonine in je lichaam verstoren en de kwaliteit van je slaap verminderen
Stap 3. Probeer diep adem te halen
Diep ademhalen kan helpen om het ritme van je lichaam te kalmeren en je slaap te verbeteren. Concentreer je op je ademhaling met je middenrif en haal elke minuut 6-8 ademhalingen.
- Plaats een handpalm op je buik (net onder je ribben) en een handpalm op je borst.
- Adem in door je neus. De palm van de hand die op uw buik rust, moet worden opgetild terwijl u inademt. Als uw handen niet omhoog zijn, pas dan uw ademhaling aan totdat u voelt dat uw maag uitzet terwijl u inademt.
- Houd je adem 1-2 seconden vast en adem dan langzaam uit voor een telling van 4.
- Herhaal deze stap 6-7 keer per minuut, doe het een paar minuten.
Stap 4. Probeer in groepen je spieren te ontspannen
Deze techniek, ook bekend als progressieve spierontspanning, kan helpen om stress los te laten en slapeloosheid te verminderen. Begin door je tenen 5 seconden lang zo veel mogelijk te buigen. Ontspan daarna weer 5 seconden. Ga dan staan; Strek je benen en trek dan je voetzolen naar binnen totdat je kuiten gespannen voelen. Houd 5 seconden vast en ontspan dan weer.
Ga door met het bovenstaande proces voor andere delen van uw lichaam, zoals benen, billen, buik, rug, schouders, nek en gezicht
Stap 5. Slaap voldoende
Het is belangrijk om de nacht voor het examen voldoende te slapen, maar het is niet nodig om je lichaam veel eerder te laten slapen als je nog steeds niet slaperig bent. Niet kunnen slapen omdat het lichaam nog niet naar bed is gegaan, zal je juist meer gestrest maken. Probeer na het liggen in bed alles van je examen te vergeten. Denk in plaats daarvan aan ontspannende dingen, zoals je vakantie nadat het examen is afgelopen.
- Als je niet kunt slapen, ga dan naar een andere kamer, maar zet de televisie niet aan en speel niet met je telefoon. Het luisteren naar rustgevende muziek of het lezen van een boek is meestal effectief om u in slaap te brengen. Als je ogen zwaar beginnen te voelen, ga dan terug naar bed.
- Als je moeite hebt met slapen of helemaal niet slaapt de nacht voor de test, raak dan niet in paniek. Onderzoek toont aan dat de hele nacht opblijven geen significante invloed heeft op je prestaties. Verhoogde adrenaline zorgt ervoor dat uw lichaam de effecten van laat opblijven kan verdragen.
- Vergeet niet een alarm in te stellen. Te laat komen voor een examen is het laatste wat je wilt!
Deel 3 van 3: Houd jezelf onder controle op de examendag
Stap 1. Doe je ochtendroutine
Op de D-day kunt u zich extreem depressief voelen. Dergelijke gevoelens zijn normaal, maar kunnen worden gestild. Neem een warm bad en kleed je daarna aan. Kies kleding die comfortabel is om te dragen en die uw beweging tijdens het examen niet hindert. Eet een gezond ontbijt en zorg ervoor dat je veel water drinkt. Uitdroging kan ervoor zorgen dat u zich moe en ongericht voelt.
Doe niets tijdens het ontbijt. Het is erg belangrijk dat je één activiteit tegelijk doet. Geniet van je ontbijt; zorg ervoor dat je klaar bent om de dag te beginnen met een positieve houding en mentaliteit
Stap 2. Eet regelmatig en eet een voedzaam menu
Het ontbijt is het belangrijkste onderdeel van het starten van de dag. Uit onderzoek blijkt dat mensen die ontbijten voor een examen een grotere kans van slagen hebben dan degenen die dat niet doen. Eet volkoren granen die complexe koolhydraten bevatten, zoals havermout of suikerarme muesli. Dergelijke vezelrijke voedingsmiddelen worden langzaam verteerd door de darmen, zodat ze je bloedsuikerspiegel stabiel kunnen houden.
- Probeer voor de test een paar eieren te eten. Eieren bevatten eiwitten en choline die je geheugen kunnen helpen verbeteren.
- Eet ook een portie vis die rijk is aan omega 3 vetzuren zoals makreel en zalm. Het eten ervan kan je hersenprestaties helpen verbeteren.
- Als je haast hebt, probeer dan eens kant-en-klare verpakte yoghurt gemengd met bananen, zaden en noten te eten. De combinatie van koolhydraten en eiwitten kan helpen om 's ochtends meer energie te krijgen.
- Als je gewend bent om 's ochtends een kopje koffie of thee te drinken, hoef je dit niet te vervangen door een ander menu! Onderzoekers stellen dat cafeïne een positief effect kan hebben op je geheugen. Maar zorg ervoor dat je niet te veel cafeïne drinkt, zodat je hartslag niet omhoog gaat en je je daarna onrustig voelt.
Stap 3. Herlees uw aantekeningen
Als je de stof eerder goed hebt bestudeerd, mag het niet meer dan 15 minuten duren om de te testen stof te herhalen. Onthoud dat deze fase alleen wordt gedaan om te onthouden, niet om meer informatie te verzamelen.
Je hebt misschien het gevoel dat je het meeste materiaal dat je hebt bestudeerd bent vergeten. Maak je geen zorgen, dit gevoel wordt vaak gevoeld door de meeste examenkandidaten. Als er specifieke stof in een examenvraag voorkomt, weet je zeker dat je die goed kunt onthouden
Stap 4. Pas ontspanningstechnieken toe
Als je in paniek raakt, probeer dan ontspanningstechnieken. Als je het goed doet, zou je hele lichaam veel meer ontspannen moeten voelen na het uitvoeren van de onderstaande technieken:
- Haal diep adem. Als je lichaam er nog steeds niet aan gewend is, zul je je waarschijnlijk ongemakkelijk voelen. Maar langzaam zullen diepe ademhalingstechnieken uw hartslag en bloeddruk verlagen.
- Focus. Kies een comfortabele zithouding en haal diep adem. Zodra je lichaam eraan gewend is, sluit je je ogen en concentreer je je geest op iets ontspannends. Doe dit proces minstens 10 minuten.
Stap 5. Bereid je voor op de D-day
Bereid voldoende en voedzaam eten voor, evenals een grote fles water. Denk ook na over wat je nodig hebt om het examen af te leggen. Heb je een liniaal nodig? Balpen? Potlood? Of papier? Maak een lijst van de items die je nodig hebt en streep vervolgens de items door die je al in je tas hebt gestopt. Zorg er ook voor dat je je telefoon in de stille modus hebt gezet. Laat je mobiele telefoon niet rinkelen tijdens het examen!
Beter te veel meenemen dan te weinig. Het is beter dat je alles voorbereidt wat nodig is dan te moeten lenen wanneer het examen plaatsvindt
Stap 6. Kom vroeg naar de examenruimte en blijf gefocust
Het is echter niet nodig om te vroeg te komen. Kom 20-30 minuten te vroeg om je voor te bereiden op het examen. Als je te vroeg arriveert, bestaat de angst dat je vast komt te zitten door tientallen andere studenten die dezelfde paniek voelen. Te vroeg aankomen zal je ook aanmoedigen om je kennis met die van anderen te vergelijken. Geloof me, dat is niet de beste manier om af te koelen.
- Praat op dit moment nog niet over het examen met je vrienden. Onthoud dat stress besmettelijk kan zijn. Laat andere mensen je niet meer gestrest, bang of ongemotiveerd maken. Als je de stof goed hebt bestudeerd, hoef je je geen zorgen te maken.
- Blijf positief na het examen. Testscores zijn altijd een soort grijze kwestie geweest. Hoe perfect het proces ook is, er is voor ons altijd reden om ons zorgen te maken over het eindresultaat. Nogmaals, laat die ongegronde zorgen je humeur niet beïnvloeden. Als je je best hebt gedaan, hoef je je niet al te veel zorgen te maken.
Tips
- Als je vrij bent, probeer dan diep adem te halen. Denk eraan, doe de ademhaling met de juiste techniek.
- Analogiseer je stress als iets dat je kunt aanraken. Stel je voor dat je de stress in de kast of schoenendoos "legt". Doe de kast op slot of sluit de schoenendoos goed af, en laat je stress dan thuis zodat ze je niet kunnen volgen naar de les.
