In deze moderne tijd kunnen uw ogen, vooral door blootstelling aan computerschermen op het werk of thuis, pijn en spanning ervaren. Gelukkig zijn er veel oplossingen om je ogen te ontspannen (ontspannen/niet spannen) en je beter te voelen.
Stap
Methode 1 van 2: Oefeningen voor de ogen uitproberen
Stap 1. Sluit je ogen
Doe dit door rechtop te zitten om te voorkomen dat je in slaap valt. Sluit je ogen zo strak als je kunt om je ogen te ontspannen.
- Houd deze positie een paar seconden vast en open dan snel je ogen. Herhaal deze stap vijf keer om je ogen te ontspannen.
- Nadat je deze stap een paar keer snel hebt gedaan, sluit je je ogen heel stevig en houd je de positie ongeveer een minuut vast. Concentreer je op je ademhaling om je veel meer ontspannen te voelen.
Stap 2. Wrijf in je ogen terwijl ze gesloten zijn
Wrijf heel zachtjes over de ogen met de toppen van je vingers, je kietelt ze bijna. Bedek vervolgens je hele oog met de palm van je hand om licht te blokkeren. Zorg vooraf dat je handen schoon zijn en was je handen indien nodig om verspreiding van de infectie te voorkomen.
Door in je ogen te wrijven kunnen ze ontspannen, en als je ze in volledige duisternis blijft houden, krijgen je ogen een zeer rustgevend effect
Stap 3. Gebruik je handpalmen om warmte op je ogen aan te brengen
Je ogen zijn erg gevoelige zintuigen, dus er is niet veel warmte voor nodig om ze te beïnvloeden. Wrijf zachtjes met je handpalmen tegen elkaar om wrijving te creëren, plaats dan voorzichtig de warme handpalmen over je ogen terwijl je je ogen gesloten houdt. De warmte kan een zeer rustgevend effect hebben.
Vergeet niet om altijd eerst je handen te wassen om de verspreiding van infecties te voorkomen (omdat je handen aan je ogen raken zonder ze eerst te wassen, een van de snelste manieren is om verkouden te worden)
Stap 4. Probeer oogontspanningsoefeningen
Er zijn een aantal oefeningen die u kunt proberen om uw ogen te ontspannen. Niet elk type oefening is geschikt voor iedereen, maar met vallen en opstaan kun je ontdekken welke voor jou geschikt is.
- Probeer te knipogen. Vooral als je voor een computerscherm werkt, wat vermoeiend voor de ogen kan zijn, moet je elke vier seconden met je ogen knipperen. Merk op dat deze methode je ogen ontspant.
- Rol je oogballen. Sluit je ogen en rol dan je ogen in alle richtingen. Deze methode geeft een diep ontspannend gevoel, bijna als een massage, en kan ook de spanning in uw oogspieren verlichten.
- Probeer een "glimp visuele scan/visuele scan" uit te voeren. Doe dit vooral als je relatief lang op een specifiek object hebt gefocust, zoals een computerscherm. Neem even de tijd om je te concentreren op objecten die erg ver weg zijn. Kijk in een hoek van de kamer en let op de visuele details om je heen (deze actie wordt "scannen" genoemd).
Methode 2 van 2: Op zoek naar veranderingen in werk en levensstijl
Stap 1. Neem de tijd om te rusten
Zeker als je de hele dag achter de computer werkt, kan dat je ogen kosten. Langdurig focussen op een scherm kan je ogen vermoeien, maar helaas is het tegenwoordig erg moeilijk om daaraan te ontsnappen. Sta op en loop rond tijdens uw maaltijdpauzes om uw ogen de kans te geven om rond te kijken en zich op andere objecten te concentreren zonder dat u voor een computerscherm hoeft te zitten. Deze beweging maakt het veel meer gecontroleerd om de dag door te komen met minder belasting van uw ogen.
Geef je ogen rust door de 20-20-20 regel te volgen. Dit betekent dat je elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar een object kijkt dat minstens 20 voet (30,48 cm) verwijderd is
Stap 2. Beperk de schermtijd
De belangrijkste oorzaak van vermoeide ogen tegenwoordig is tijd doorbrengen voor een computerscherm, tv, mobiele telefoon of ander apparaat met een scherm. Daarom kan het erg nuttig zijn om alternatieven te vinden, zoals het lezen van een gedrukt boek versus lezen op een iPad-scherm.
Om de schadelijke effecten van onvermijdelijke schermactiviteiten (zoals werken met een computer) te verminderen, kunt u proberen de schermpositie te verlagen en een antireflectiescherm te gebruiken om de belasting van uw ogen te verminderen
Stap 3. Was uw ogen regelmatig met koud water
Probeer deze stap 's ochtends en' s avonds uit te voeren, en op elk moment van de dag wanneer u voelt dat uw ogen echt pijn doen of overbelast raken. Koud water heeft een verkoelend effect waardoor je ogen kunnen ontspannen.
Een andere optie is om koude plakjes komkommer op je ogen te leggen en ze 5-10 minuten te laten staan. De koelte van een komkommer kan een groot verschil maken, net als je ogen ontspannen door ze te sluiten
Stap 4. Bezoek een oogarts
Raadpleeg uw arts als uw vermoeide ogen uw dagelijks leven blijven verstoren. U ondervindt hoogstwaarschijnlijk problemen met het gezichtsvermogen of een andere oogaandoening die kan bijdragen aan uw ongemak en/of angst. Het is altijd beter voorzichtig te zijn dan spijt te hebben en een arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat er geen ernstiger probleem optreedt (het is net zo goed om de juiste medische zorg te krijgen, indien nodig).
