Als je in een slecht humeur bent, heb je misschien het gevoel dat het gevoel nooit zal verdwijnen. Gelukkig heeft je geest grote controle over je humeur. Sterker nog, zo krachtige gedachten gaan boven stemmingen, dat je gedachten invloed kunnen hebben op hoe je je fysiek voelt. Je hersenen verwerken zo'n 50.000 tot 60.000 gedachten per dag. Gebruik deze gedachten om je perceptie te veranderen en vrolijk te zijn.
Stap
Methode 1 van 3: Uw perceptie veranderen
Stap 1. Stop met nadenken over uw situatie
Vermijd overmatig nadenken of stilstaan bij uw situatie, waardoor u zich nog slechter kunt voelen doordat u zich gevangen voelt in een negatieve cyclus. Meditatie kan voorkomen dat je effectief denkt en problemen oplost. Meditatie heeft ook een sterke link met depressie. Als je merkt dat je vastzit in een bepaald denkpatroon, probeer jezelf dan af te leiden door iets anders te doen of aan de dingen om je heen te denken. Kijk bijvoorbeeld om je heen en let op de verlichting of gebouwen als je naar je werk gaat.
Probeer je gedachten te heroriënteren op dingen die je kunt veranderen of beïnvloeden. Dit kan jezelf eraan herinneren dat je de controle hebt over je situatie en je geluk
Stap 2. Herkader je toestand of stemming
Herkaderen is een term die door psychologen wordt gebruikt om je dingen vanuit een nieuw perspectief of een ander perspectief te laten zien. Je kunt proberen een rode draad in je situatie te vinden, onthouden wat je hebt geleerd als een les, of iets grappigs vinden in een slechte situatie. Of, als je gewoon in een rare bui bent en boos bent, kun je jezelf eraan herinneren dat niet elke dag een gelukkige dag is en dat morgen beter zal zijn.
Als je je bijvoorbeeld down voelt na een relatiebreuk, kun je jezelf eraan herinneren dat hoewel het einde pijnlijk was, je door het proces veel over jezelf hebt geleerd
Stap 3. Wees dankbaar
Dankbaarheid is een houding, moreel standpunt of zelfs een alledaagse handeling waaruit dankbaarheid blijkt. Dankbaarheid kan ook betekenen waardering tonen en vriendelijkheid teruggeven. Probeer de hele dag dankbaar te zijn door herinneringen in te stellen op je telefoon. Wanneer de herinnering knippert, neem dan even de tijd om dankbaar te zijn voor één ding van de dag. Of wees je de hele dag bewust van dingen waar je dankbaar voor bent. Het kunnen triviale dingen zijn, zoals het vinden van een parkeerplaats in de buurt of het zien van een prachtige zonsopgang. Schrijf aan het eind van de dag 3 dingen op waar je die dag dankbaar voor bent.
- Dankbaarheid kan je in een stemming van dankbaarheid en optimisme brengen. Onderzoek toont aan dat dankbaarheid ook de gezondheid en interpersoonlijke relaties kan verbeteren.
- Onderzoek toont ook aan dat dankbaarheid je optimistischer kan maken over de toekomst en je perspectief kan verbeteren.
Stap 4. Knuffel het huisdier
Neem de tijd om je hond of kat te knuffelen en te aaien. Of breng tijd door met uw huisdier door te spelen als u liever actief bent. Onderzoek toont aan dat huisdieren en tijd doorbrengen met huisdieren een slecht humeur kunnen verlichten. In feite zal tijd doorbrengen met huisdieren je humeur verbeteren, net als tijd doorbrengen met dierbaren of dierbaren.
Het knuffelen van je huisdier zal je niet alleen opvrolijken, maar het kan ook je band met je huisdier versterken
Methode 2 van 3: Een vrolijke omgeving creëren
Stap 1. Maak de kamer comfortabeler
Omring jezelf met dingen waar je blij van wordt, je favoriete foto's, memorabilia, planten of boeken. Vergeet niet om de verlichting van uw kamer te verbeteren. Sommige mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis zullen symptomen van depressie ervaren als ze niet genoeg zonlicht krijgen. Als u zich in een slecht verlichte kamer bevindt, open dan de ramen voor natuurlijk licht. Of als je kunstlicht gebruikt, probeer dan een lamp of kaars aan te steken om jezelf op te vrolijken.
Als je op kantoor bent en je bent in een slecht humeur, kun je proberen dingen van thuis mee te nemen zodat je je meer op je gemak voelt. Dit kan een foto zijn of een specifieke luchtverfrisser. Je kunt zelfs proberen je favoriete thee mee te nemen als een warme en rustgevende herinnering van thuis
Stap 2. Laat je kamer lekker ruiken
Zelfs als je huis niet slecht ruikt, kunnen kaarsen met een lekkere geur of je favoriete geur je humeur verbeteren. Probeer aromatherapie, inhaleer of breng essentiële oliën aan op je huid, om je op te vrolijken en stress te verminderen. Onderzoek toont aan dat met name citroenolie de stemming verbetert en verbetert, terwijl onaangename geuren over het algemeen gevoelens van spanning, depressie of woede veroorzaken.
Onderzoekers weten niet zeker wat essentiële oliën en aromatherapie effectief maakt. Ze geloven echter dat receptoren in de neus het deel van de hersenen stimuleren dat emotie en geheugen regelt
Stap 3. Maak je kamer schoon
Neem de tijd om uw huis of ruimte schoon te maken of opnieuw in te richten. Onderzoek toont aan dat rommel thuis of op het werk het stressniveau drastisch kan verhogen, wat je humeur kan verslechteren. Probeer de kamer op te ruimen die kan helpen het stressniveau te verminderen en je humeur te verbeteren. Doneer, gooi of recycle items die je niet meer nodig hebt of wilt.
Misschien merk je zelfs dat dingen die functioneler zijn, je kunnen opvrolijken
Stap 4. Versier met kleur
Kleur kan een drastisch effect hebben op je humeur. Overweeg om enkele kamers te schilderen of een decoratief element in een vrolijke kleur toe te voegen om je op te vrolijken. Geel is een geweldige keuze om een kamer op te fleuren, terwijl roze tinten een speelse sfeer kunnen geven. Denk niet dat je voor de helderste, gedurfde kleuren moet gaan. Zelfs lichtgeel kan je helpen om je vrolijk te voelen.
Probeer de tinten van vrolijke kleuren in evenwicht te brengen. U kunt bijvoorbeeld gele en oranje strepen afwisselen om de ruimte energieker en gastvrijer te maken
Methode 3 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Verander wat je doet
Als je ongelukkig bent omdat je het gevoel hebt dat je vastzit in een probleem, probeer dan iets nieuws. Soms kan het simpelweg stoppen met je huidige activiteit je humeur veranderen. Als je bijvoorbeeld de hele dag door opeenvolgende vergaderingen hebt bijgewoond zonder pauze, trakteer jezelf dan aan het eind van de dag op een grappige film. Veranderen van wat je doet kan een enorme impact hebben op je humeur.
Als u bijvoorbeeld de hele dag in een stoel of bank zit, kunt u in een slecht humeur zijn omdat uw lichaam minder lichamelijke activiteit nodig heeft. Sta op, maak een wandeling en geniet van de verandering van sfeer
Stap 2. Ga naar buiten
Als je denkt dat je slechte humeur te maken heeft met stress, ga dan naar buiten om stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Probeer eens in het park te wandelen, of bezoek een park of kunstmatig bos als je in een stedelijk gebied woont. Buiten zijn kan je humeur drastisch verbeteren. Onderzoek toont aan dat de mogelijkheid om naar buiten te gaan of de tuin te bezoeken, de cortisolspiegel kan verlagen, een hormoon dat je lichaam afgeeft als je gestrest bent.
Wacht niet op de perfecte dag of het perfecte weer om naar buiten te gaan. Neem een paraplu mee en ga wandelen in de regen. gewoon buiten zijn kan je opvrolijken
Stap 3. Oefening
Doe een sport, een van je favoriete sporten of activiteiten, of wees gewoon actief in je dagelijkse routine. Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging de stemming verbetert door je lichaam het signaal te geven om "feel good" neurotransmitters in je hersenen af te geven. Het is aangetoond dat zelfs slechts 5 minuten aërobe oefening de angst vermindert. Het doen van een soort fysieke activiteit kan je opvrolijken door neurotransmitters naar buiten te pompen.
Als u bijvoorbeeld met uw hond gaat wandelen, maak de reis dan langer en gun uzelf het buitenleven. Of je kunt een paar van je vrienden bellen en een potje basketballen
Stap 4. Doe iets waar je om moet lachen
Onderzoek toont aan dat glimlachen je humeur kan verbeteren, zelfs als je in het begin een slecht humeur hebt. Zelfs als je niet in de stemming bent om te glimlachen, herinner jezelf eraan dat glimlachen je kan opvrolijken. Zoek een activiteit die je aan het lachen maakt, zoals het kijken naar een grappige tv-show of film. Of je kunt chatten met een vriend van wie je weet dat je altijd aan het lachen of glimlachen bent.
Als je geen tijd kunt vinden om naar iets te kijken of met iemand te chatten, glimlach dan gewoon wanneer je kunt
Tips
- Iedereen heeft wel eens een slecht humeur. Herinner jezelf eraan dat het snel beter zal gaan.
- Probeer open te staan voor mensen die ondersteuning bieden. Sluit jezelf niet af voor knuffels of geruststellende lichaamstaal, tenzij je je er nog verdrietiger door gaat voelen.
- Leren een optimist te zijn is een geweldige manier om op de lange termijn vreugde te brengen.
- Deel problemen met naaste mensen.
- Haal diep adem om jezelf te kalmeren.
- Stel je gelukkige herinneringen voor.
Waarschuwing
- Zorg ervoor dat alles wat je doet om je gelukkig te voelen, geen ontsnapping of verslaving wordt.
- Raadpleeg een arts als uw slecht humeur of negatieve gedachten lang aanhouden. Dit is waarschijnlijk een indicatie van klinische depressie. Klinische depressie kan medisch worden behandeld, maar kan ernstige gevolgen hebben als het niet wordt behandeld.
