Als we het hebben over "giting", zullen de meeste mensen aannemen dat de oorzaak drugs zijn. Er zijn echter veel technieken die gebruik maken van de natuurlijke functies van het lichaam om dit geluksgevoel te ervaren zonder het gebruik van drugs of externe chemicaliën. Met deze techniek kun je een grote verscheidenheid aan toonhoogtes voelen, van mild tot matig sterk.
Stap
Methode 1 van 3: Ademhalingstechnieken gebruiken
Stap 1. Maak je klaar om te giting
Voordat je met deze techniek begint, moet je ervoor zorgen dat je je op je gemak, ontspannen en klaar om je te concentreren voelt. Met deze techniek kunt u de zuurstof in het lichaam verhogen en vreemde sensaties produceren. Wees voorbereid en zorg ervoor dat uw aandacht niet wordt afgeleid voordat u deze techniek toepast.
- Deze techniek is het gemakkelijkst uit te voeren als u zit of ligt.
- Zorg ervoor dat je telefoon is uitgeschakeld of plaats hem op een plek waar je hem niet kunt zien tijdens het lezen van dit artikel.
- Richt een ruimte in waarin u zich kunt concentreren.
- Voordat u deze techniek toepast, moet u eerst uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent om deze techniek toe te passen.
- Gebruik deze techniek niet als u een medische aandoening heeft, zoals astma.
Stap 2. Adem in
Om zuurstof in het lichaam te brengen, moet je goed ademen. Wanneer u diep ademhaalt, zorg er dan voor dat u uw middenrif gebruikt, zodat de inademing volledig en volledig is. Je moet volledig inademen om deze ademhalingstechniek goed te kunnen doen.
- Gebruik de solar plexus of het diafragma om volledig in te ademen.
- Je inademing duurt maar een seconde.
- Probeer tijdens het inademen zoveel mogelijk lucht in te ademen.
Stap 3. Adem uit
Nadat je diep hebt ingeademd met je middenrif, adem je snel uit met een beetje kracht. Zorg ervoor dat je longen bijna leeg zijn als je alle lucht uitademt. Bijna lege longen stellen je in staat om nog een keer adem te halen, waardoor je zuurstof naar binnen trekt en vasthoudt.
- Span je maag aan terwijl je uitademt om lucht uit je longen te duwen.
- De uitademing moet minimaal 1 seconde duren.
- Zorg ervoor dat de uitademing sterk genoeg is om bijna alle lucht uit de longen te duwen.
- Adem niet volledig uit. Probeer een beetje lucht in de longen te laten.
Stap 4. Herhaal 30 keer
Zodat u de effecten van deze ademhalingstechniek kunt voelen, moet u 30 keer doen. Een volledige in- en uitademing telt als één ademhaling. Je moet dus 30 keer volledig in- en uitademen.
- U zult een tintelend gevoel in uw lichaam gaan voelen.
- De toestand van je ziel begint te veranderen.
- Je begint een draai van kleur of afbeelding te zien.
- Als u zich duizelig voelt of pijn heeft, stop dan onmiddellijk.
Stap 5. Houd je adem in
Houd na de laatste cyclus van inademen en uitademen uw adem in. Omdat je veel zuurstof hebt ingeademd, zou je nu langer dan normaal je adem moeten kunnen inhouden. Terwijl je je adem inhoudt, onderzoek je lichaam en geest op nieuwe sensaties.
- Houd je adem in totdat je de drang voelt om weer te ademen.
- Forceer jezelf niet om je adem in te houden.
- Adem indien nodig in, houd de inademing 15 seconden vast voordat u weer normaal ademhaalt.
Stap 6. Oefen
Je kunt nog een paar lussen toevoegen naarmate je meer vertrouwd raakt met deze techniek. Door deze techniek steeds vaker te oefenen, kun je de sensaties sneller en sterker voelen.
- Oefen minstens één keer per dag.
- Verhoog het aantal cycli van deze ademhalingstechniek voor een sterker effect.
- Verhoog geleidelijk, langzaam en geduldig in de loop van de tijd tot ongeveer 4 ronden.
Methode 2 van 3: Intense oefening gebruiken
Stap 1. Kies je favoriete vorm van lichaamsbeweging
Of je nu nieuw of ervaren bent, je moet een manier van trainen vinden die je het leukst vindt. Vind de oefeningen die u het meest uitdagend en interessant vindt, zodat u zich high voelt na een intensieve training.
- De oefening die u kiest, moet in de loop van de tijd op een hoge intensiteit kunnen worden volgehouden.
- Als je een oefening kiest die je leuk vindt, wil je blijven oefenen totdat je je high voelt.
- U kunt hardlopen, zwemmen, roeien of andere repetitieve cardio-oefeningen proberen.
- Gebruik deze methode niet als u een medische aandoening heeft waardoor u niet krachtig kunt trainen, zoals een hartprobleem of een blessure.
- Vraag uw arts of uw lichaam nog steeds veilig is voor zware inspanning.
Stap 2. Opwarmen
Voordat je met de oefening begint, moet je opwarmen. Het starten van een inspannende training zonder een warming-up zal het risico op blessures aanzienlijk vergroten. Een warming-up zorgt er ook voor dat het lichaam klaar is om te trainen, zodat de oefening sterker wordt.
- Een warming-up voorkomt blessures.
- Een warming-up maximaliseert je training.
Stap 3. Duw jezelf
De sleutel tot het met succes voelen van de beklemming van fysieke uitputting, is uw lichaam tijdens het sporten tot het uiterste te drijven. Hoewel het biologische mechanisme van dit tintelende gevoel nog onbekend is, zou langdurige en fysiek uitputtende activiteit een tintelend gevoel veroorzaken.
- Er wordt gedacht dat dit tintelende gevoel wordt veroorzaakt door de verhoogde productie van endorfines in het lichaam tijdens zware inspanning.
- Sommige onderzoeksresultaten laten zien dat de impact van lichaamsbeweging psychologisch is, namelijk vanuit een gevoel van succes na het bereiken van moeilijke doelen.
- Stop als u pijn, ongewone vermoeidheid, duizeligheid, beklemd gevoel op de borst of wazig zien ervaart.
Stap 4. Voel de opwinding
Tijdens lange, intensieve trainingen zul je je gespannen gaan voelen van het sporten. Deze sensaties worden ervaren en beschreven als verschillend door degenen die ze ervaren. Evalueer hoe u zich tijdens de oefening voelt en kijk of u daardoor tintelingen krijgt.
- Sommige mensen leggen uit dat door inspanning veroorzaakte beten als euforie voelen.
- Anderen zeggen dat de giting uit de praktijk een gevoel van onoverwinnelijkheid of hoogte geeft.
- De meeste mensen kunnen een tinteling voelen van zware inspanning, maar niet allemaal.
Stap 5. Blijf oefenen
Naast het voelen van een tintelend gevoel, kan regelmatige, intensieve lichaamsbeweging ook helpen om depressie en stress te bestrijden en tegelijkertijd de spanning te verlichten. Door trainingssessies inspannend te houden, kunnen uw conditie en gezondheid worden verbeterd en kunt u blijven genieten van het hoge gevoel van inspannende inspanning.
- Deze oefening kan symptomen van depressie en angst verlichten.
- Je kunt de tinteling voelen als gevolg van het sporten elke keer dat je inspannende oefeningen doet.
- Behalve dat je je intens voelt, zal lichaamsbeweging je lichaam ook sterk en gezond maken.
Methode 3 van 3: De Ganzfeld-techniek gebruiken
Stap 1. Snijd een pingpongbal (tafeltennis) doormidden
De Ganzfeld-techniek maakt gebruik van sensorische deprivatie om hallucinaties en andere buitenaardse gevoelens te creëren. Om je ogen te sluiten, gebruik je een halve pingpongbal en plaats je deze over je oog. Neem een pingpongbal en snijd deze precies in het midden zodat het twee gelijke delen worden.
- Teken hulplijnen met een stift of pen, zodat u recht en gelijkmatig kunt knippen.
- Je kunt proberen een pingpongbal te snijden met een scheermesje of mes.
Stap 2. Schakel witte ruis in
Om het gehoor te blokkeren, raadt de Ganzfeld-techniek aan om witte ruis of statische radio af te spelen. Dit geluid zal voorkomen dat je andere geluiden hoort en dus auditieve hallucinaties ervaart in statisch geluid.
- U kunt witte ruisgeneratoren online vinden.
- Als je een radio hebt, stel deze dan in op een station dat alleen statisch klinkt.
- We raden aan om een koptelefoon te gebruiken om er zeker van te zijn dat je alleen witte ruis hoort.
Stap 3. Pas het licht aan
Je hebt verlichting nodig die niet te donker en niet te licht is om de Ganzfeld-techniek optimaal te benutten. Idealiter zou de verlichting gedimd en indirect moeten zijn, zodat je licht door de pingpongbal kunt zien, maar niet fel.
- U kunt proberen de lamp te gebruiken en deze dichter naar u toe en van u af te plaatsen om de helderheid te regelen.
- Het originele Ganzfeld-experiment gebruikte rode bliksem.
Stap 4. Lijm de pingpongbal op het oog
Als je klaar bent met het opzetten van de pingpongbal en de bron van het zwakke licht en de witte ruis hebt gevonden, kun je nu de twee helften van de pingpongbal over je ogen lijmen. Deze stap blokkeert het gezichtsvermogen bijna volledig en laat alleen indirect licht het oog bereiken.
- Gebruik een zachte, gemakkelijk te verwijderen lijm om de helft van de pingpong aan het oog te bevestigen.
- Zorg ervoor dat de pingpongbal volledig geblinddoekt is.
- Wees voorzichtig bij het lijmen van de pingpongbal aan het oog.
- Als het eenmaal vastzit, houd je je ogen open achter de helft van de pingpongbal.
Stap 5. Wacht op de hallucinaties
Zintuiglijke deprivatie zal je geest in staat stellen af te dwalen en zeer gedetailleerde en boeiende ervaringen te creëren. Je ogen en oren zullen proberen de details in te vullen die worden geblokkeerd door de witte ruis en het zachte licht dat door de pingpongbal komt. Laat de pingpongbal een paar minuten in je oog zitten, ontspan en wacht op vreemde of vreemde geluiden of beelden die je geest produceert.
- In het begin zie je iets eenvoudigs, zoals licht of kolkende mist.
- Je kunt zeer levendige mentale beelden ervaren.
- Je kunt veel geluiden horen alsof ze dichtbij of vanuit je kamer zijn
- Je kunt zeer interessante en realistische hallucinaties ervaren die alle vijf de zintuigen aanspreken.
- Als u zich ongemakkelijk voelt of als er ongewenste effecten optreden, stop dan onmiddellijk met deze activiteit.
Tips
Pas de techniek langzaam toe en luister naar je lichaam terwijl je probeert een natuurlijke toonhoogte te bereiken
Waarschuwing
- Als u zich duizelig voelt, flauwvalt of pijn heeft tijdens ademhalingsoefeningen, stop dan onmiddellijk.
- Praat met uw arts voordat u een trainingsprogramma probeert.
