De gemengde gevoelens die je hebt laten je vaak verward, ongemakkelijk, moe en vastzitten. "Gemengde gevoelens" zijn een combinatie van verschillende en over het algemeen tegenstrijdige gevoelens over een persoon of situatie. Dit gebeurt omdat je een nieuwe persoon, situatie, gedrag of informatie tegenkomt. Deze tegenstrijdige gevoelens zijn niet alleen van toepassing op romantische relaties of recente relaties. Deze gevoelens kunnen ook voorkomen bij vrienden, familieleden of collega's, maar ook bij iemand die u goed kent. Bijvoorbeeld als je je beste vriend leuk vindt en bewondert omdat hij aardig en zorgzaam voor anderen is. Tegelijkertijd ben je echter jaloers omdat hij populair is en altijd de aandacht trekt van de mensen om hem heen. Om met deze gevoelens jegens iemand om te gaan, moet je je eigen gevoelens identificeren, oplossingen vinden en bespreken met iemand die je kan helpen.
Stap
Methode 1 van 4: Je gevoelens identificeren
Stap 1. Maak een lijst van uw gevoelens voor de persoon
Gebruik het model Probleemidentificatie, Keuzes, Gevolgen of PICC om je gevoelens te ordenen. De eerste stap is om al je gevoelens voor de persoon te identificeren. Voorbeelden van gevoelens die je zou kunnen hebben voor de persoon zijn aantrekkingskracht, twijfel, schaamte, etc.
- Maak een lijst van alle gevoelens waarmee je je kunt identificeren. Zorg ervoor dat u deze gevoelens niet als goed of slecht beschouwt, zoals een lijst met voor- en nadelen. Schrijf gewoon alles op. Wat je gevoelens ook zijn, ze hebben allemaal een doel en een doel.
- Uw gevoelens voor een collega of kennis kunnen bijvoorbeeld ongemakkelijk, respectvol, beledigd of geïrriteerd zijn.
- Je gevoelens voor iemand die dicht bij je staat, zoals een goede vriend of familielid, kunnen bestaan uit: liefde, teleurstelling, irritatie, troost, enzovoort.
Stap 2. Onthoud wanneer je tijd met deze persoon hebt doorgebracht
Het identificeren van gevoelens kan moeilijk zijn. Om te beginnen kunt u zich eerst de situatie herinneren en vervolgens uw gevoelens onderzoeken. Denk aan de tijd die jullie onlangs samen hebben doorgebracht. Schrijf dan een lijst op van de gevoelens die je tot nu toe hebt gehad.
- U kunt deze gevoelens misschien niet herkennen aan de aard van de persoon of hun relatie tot u, maar eerder aan de situatie waarin ze zich bevonden, of aan iets dat ze specifiek zeiden of deden.
- U kunt bijvoorbeeld met de persoon uitgaan en een goede eerste indruk hebben. Dan nodigt je date je uit voor een feestje waar je niemand kent waardoor je je ongemakkelijk voelt. In dit voorbeeld is het niet per se je date waar je je ongemakkelijk bij voelt, maar de onbekende situatie of omgeving heeft daar wel invloed op.
Stap 3. Identificeer de oorzaak van je gevoelens
Er kunnen andere factoren zijn die ervoor zorgen dat je bepaalde gevoelens hebt. Dit is misschien niet helemaal de schuld van de persoon. Probeer de specifieke bron van elk van je emoties te identificeren.
- Deze methode is specifieker dan het identificeren van de situatie. Denk terug aan een tijd dat je je zo voelde. Identificeer wat de persoon eerder zei of deed.
- Als je je bijvoorbeeld herinnert dat je je afgewezen voelde op een date, merk je misschien dat je date weg zal drijven als jullie samen uit zijn. Dit kan de bron zijn van je gevoelens van afwijzing.
- Schrijf naast elke emotie en situatie op de lijst wat volgens jou de oorzaak is van dat gevoel.
Methode 2 van 4: Je gevoelens scheiden van de persoon
Stap 1. Controleer je gevoelens
Als je eenmaal je gevoelens hebt geïdentificeerd en beseft waarom je ze hebt, moet je dieper in die gevoelens graven. Gemengde gevoelens kunnen verschillende oorzaken hebben. Als u deze oorzaken begrijpt, kunt u uw gemengde gevoelens overwinnen.
Als je bijvoorbeeld een laag zelfbeeld hebt, heb je misschien het gevoel dat je die persoon niet verdient en zul je jezelf niet toestaan om een relatie aan te gaan
Stap 2. Denk aan de mensen in je verleden
Een veelvoorkomende reden waarom we gemengde gevoelens bij iemand hebben, is omdat deze persoon ons aan iemand in het verleden herinnert. We kunnen onbewust bepaalde kwaliteiten of verwachtingen toekennen aan nieuwe mensen, gebaseerd op onze relaties en ervaringen met mensen in het verleden, dit proces wordt "overdracht" genoemd.
Denk aan de mensen in je leven die ervoor hebben gezorgd dat je op dit moment hetzelfde voelt voor die persoon. Kijk of je een gemeenschappelijk patroon kunt herkennen
Stap 3. Bedenk hoe andere mensen u behandelen
Behandelt deze persoon u met respect? Is hij onbeleefd tegen je? Als iemand je vriendelijk en de volgende minuut wreed behandelt, kan dat je in de war brengen over je eigen gevoelens. Denk na over hoe andere mensen je behandelen. Heb je gemengde gevoelens als andere mensen je zo behandelen?
Stap 4. Wees eerlijk tegen jezelf
Het identificeren van de eigen gevoelens die al dan niet betrekking hebben op anderen is erg belangrijk om te begrijpen hoe om te gaan met gemengde gevoelens. Je kunt je ware emoties identificeren zodra je je gevoelens kunt scheiden van die van de andere persoon.
Methode 3 van 4: Oplossingen vinden
Stap 1. Noteer de opties die u mogelijk wilt doen
Je hebt de oorzaak gevonden van de gemengde gevoelens die je hebt. Nu kunt u uw keuze maken. Schrijf alle manieren op om op deze situatie te reageren. Ook als de keuze niet ideaal is, schrijf je die gewoon op. Dit geeft u een idee van uw mogelijkheden. Uw lijst kan er nu bijvoorbeeld zo uitzien:
- Gevoelens: zich verward voelen
- Situatie: Een project dat ik afrondde werd geprezen door een vriend, maar hij bekritiseerde me een uur later.
- Mogelijke opties: Direct vragen, voor jezelf houden, bespreken met ouders, roddelen op school, de leerkracht de situatie vertellen, enzovoort.
Stap 2. Identificeer mogelijke gevolgen
Schrijf naast elke keuze de gevolgen op die volgens jou kunnen optreden. Je lijst ziet er als volgt uit:
-
Opties: Vraag een vriend over dit probleem.
- Mogelijke gevolgen: Vrienden raken beledigd
- Mogelijke gevolgen: Vrienden accepteren het goed
- Mogelijke gevolgen: Ik voel me niet op mijn gemak om te vertellen hoe dit probleem mijn geest beïnvloedt.
-
Optie: houd het voor jezelf
- Mogelijke gevolgen: Het probleem blijft bestaan
- Mogelijke gevolgen: Het probleem gaat vanzelf over
- Mogelijke gevolgen: Het probleem zal mijn geest blijven kwellen.
-
Opties: Ouders vertellen
- Mogelijke gevolgen: Gevoelens over het probleem zullen verbeteren.
- Mogelijke gevolgen: Geen verandering op school
Stap 3. Weeg de voor- en nadelen af
Evalueer de mogelijke uitkomsten die zullen optreden. Maak het niveau van comfort in elk resultaat. Bedenk hoe je je voelde toen je die keuze maakte. Bedenk ook hoe de persoon zich zal voelen.
Stap 4. Neem een beslissing
Kies op basis van alle mogelijkheden degene die u het prettigst vindt om te doen. Deze keuze moet zowel voor uzelf als voor de andere betrokkenen de beste uitkomst zijn. Begin met keuzes waarvan je de resultaten echt nodig hebt en de consequenties die je bereid bent te doorstaan.
- In vriendschappen is bijvoorbeeld roddelen op school misschien geen goede keuze. Dit kan relaties met andere vrienden schaden of vernietigen. Voor nu wil je misschien beginnen met het probleem voor jezelf te houden. Misschien had je vriend een slechte dag en reageerde hij daarop af. Misschien voel je je die dag gevoelig.
- Wees voorbereid op de gevolgen die u opmerkt.
Stap 5. Als je niet tevreden bent, probeer dan een andere aanpak
Als je het gevoel hebt dat het vasthouden aan je eigen problemen je niet de resultaten geeft die je verwacht of nodig hebt, ga dan terug naar de lijst met opties en probeer een andere aanpak. Zorg ervoor dat uw keuze rekening houdt met uzelf en de andere betrokkene.
Methode 4 van 4: Advies vragen
Stap 1. Brainstorm met een vertrouwde vriend
Dit kan je helpen om vanuit een ander perspectief te kijken terwijl je mogelijke keuzes en de gevolgen daarvan bespreekt. Nodig je vrienden uit om met je mee te werken aan het samenstellen van je lijst.
Stap 2. Ga naar een hulpverlener om de situatie op te lossen
Het beschrijven en definiëren van emoties is een complex en vaak pijnlijk proces. Dit is de reden waarom de meeste psychotherapeuten zich op dit probleem richten. Een therapeut is opgeleid om zijn patiënten door het proces van diepe emotionele helderheid te leiden. Ze zijn ook getraind om aspecten te herkennen die niet overeenkomen, en blijven vaak onopgemerkt door de patiënt. Zo kom je erachter hoe je je echt voelt.
Stap 3. Druk je complexe emoties uit
Als u zich voortdurend in een onopgeloste situatie bevindt, zoek dan professionele hulp om deze op te lossen. U kunt ook hulp zoeken als u denkt dat uw eerdere patroon van probleemoplossende benaderingen niet productief is.
