Wetenschappers weten niet helemaal zeker waarom we geeuwen, hoewel het meestal gebeurt als we moe of gestrest zijn. Er zijn verschillende manieren om het geeuwen tijdelijk te verminderen, zoals diep ademhalen, maar je kunt ook proberen je levensstijl aan te passen zodat je niet te vaak voor lange tijd gaapt.
Stap
Methode 1 van 2: Stop even met gapen
Stap 1. Adem in door je neus en uit door je mond
Sommige wetenschappers brengen de theorie naar voren dat mensen gapen door zuurstofgebrek. Daarom kan diep ademhalen als je een geeuw voelt, helpen om het te stoppen voordat het gebeurt.
- Je moet inademen door je neus en uitademen door je mond. Hierdoor kan het grootste deel van de zuurstof binnendringen en wordt lucht in het diafragma geleid.
- Zorg ervoor dat wanneer u inademt, u lucht in uw onderbuik en maag zuigt en niet in uw borst.
Stap 2. Drink koude dranken
Door het lichaam af te koelen, kan het geeuwen verminderen. Als je zin hebt om te geeuwen, probeer dan een koud drankje te drinken.
- Probeer ijswater, ijsthee, ijskoffie of koud sap. Frisdrank en koolzuurhoudende dranken kunnen het geeuwen helpen stoppen, maar ze kunnen gasvorming en ander ongemak veroorzaken.
- Als je naar een vergadering gaat, in de klas studeert of andere activiteiten doet waarbij geeuwen als onbeleefd wordt beschouwd, overweeg dan om wat te drinken mee te nemen als dat is toegestaan. Als je een fles koud water bij je hebt, kun je stoppen met geeuwen voor het geval het gebeurt.
Stap 3. Eet koud voedsel
Koud voedsel kan voorkomen dat de aandoening verdampt, net als koude dranken. Probeer koud voedsel te eten, zoals fruit, groenten, kaas of yoghurt die in de koelkast zijn bewaard. Zoet voedsel zoals ijs heeft eigenlijk het tegenovergestelde effect, omdat suiker de neiging heeft om het lichaam moe te maken. Dit kan leiden tot overmatig geeuwen. Maak gezonde keuzes als je koude gerechten moet kiezen.
Stap 4. Gebruik een koud kompres
Als water en voedsel niet werken, probeer dan een koud kompres. Maak koud water nat op een washandje of handdoek en plaats het op je hoofd. Merk op of je daarna minder gaapt.
Methode 2 van 2: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Oefen middenrifademhaling
Diafragmaademhaling is een ademhalingsritueel waarbij je ademt door alle zuurstof die in je lichaam stroomt te vergroten. Door regelmatig diafragmatische ademhalingsoefeningen te doen, kan overmatig geeuwen worden verminderd.
- Creëer een comfortabele houding. Leg een hand op je borst en de andere op je onderbuik.
- Adem in door je neus. Adem zo dat de hand op de buik omhoog gaat terwijl de hand op de borst stil blijft. Houd vier tellen vast en adem dan uit door je mond.
- Herhaal vijf tot tien keer. Probeer ten minste eenmaal per dag middenrifademhaling te gebruiken.
Stap 2. Voer het opgegeven schema uit
Het lichaam heeft een 24-uurs cyclus die bekend staat als het circadiane ritme. Als je je aan een vast schema houdt, kan je lichaam zichzelf reguleren, zodat je je energiek voelt wanneer dat nodig is en slaperig voor het slapengaan.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan, ook in het weekend. Je lichaam zal zich aanpassen aan deze slaap-waakcyclus en je zult je 's ochtends energieker voelen. Maak er ook een doel van om elke nacht 7-8 uur kwaliteitsslaap te krijgen.
- Voer een dagschema uit. Neem elke dag op hetzelfde tijdstip een pauze. Als je sport, doe het dan op een bepaald tijdstip. Het lichaam past zich volgens een vast schema aan en begint het energieniveau te reguleren om aan uw behoeften te voldoen.
Stap 3. Loop de hele dag
Passief zijn kan bijdragen aan vermoeidheid. Probeer het tijdens pauzes op het werk te gebruiken om een wandeling te maken. Zelfs als u gewoon van uw bureau opstaat en naar de dispenser loopt, kan het u helpen alert te blijven. Loop indien mogelijk naar buiten. Een frisse neus kan soms verheffend zijn.
Stap 4. Leef een gezondere levensstijl
Over het algemeen gezonder zijn kan vermoeidheid verminderen. Als u zich erg moe voelt, probeer dan beter te eten en te sporten.
- Oefenen. Onderzoek toont aan dat 20 minuten lichaamsbeweging meerdere keren per week loont. In zes weken voelt u zich minder moe.
- Eet gezonder. Geraffineerde koolhydraten en suiker kunnen je energie drastisch verlagen, waardoor je je plotseling moe voelt. Probeer vers fruit en groenten te eten, evenals volle granen en granen.
