Ademt u vaker door uw mond dan door uw neus? Wees voorzichtig, ademen door je mond kan je mond uitdrogen en een zere keel veroorzaken als je het blijft doen. Bovendien wordt deze gewoonte door de meeste mensen ook niet als aantrekkelijk ervaren. Als het niet geworteld is in gewoonte, wordt het hoogstwaarschijnlijk veroorzaakt door een structureel probleem of een verstopte neus. Om de gewoonte te stoppen, moet u eerst de oorzaak identificeren en vervolgens de verschillende stappen toepassen die nodig zijn om een gezondere ademhalingsgewoonte op te bouwen, namelijk door de neus.
Stap
Deel 1 van 3: De oorzaak bepalen
Stap 1. Probeer gedurende 2 minuten door je neus te ademen
Houd je mond dicht, let op de klok en probeer gedurende 2 minuten non-stop door je neus te ademen. Als je merkt dat je het moeilijk vindt om het te doen, is de kans groter dat het geen gewoonte is, maar eerder een structureel probleem of een verstopte neus.
- Als de oorzaak een structureel of fysiek probleem is, raadpleeg dan onmiddellijk een arts voor een nauwkeurige diagnose.
- Aan de andere kant, als je geen moeite hebt om door je neus te ademen, betekent dit dat je gewend bent om door je mond te ademen, dus het is gemakkelijker te repareren.
Stap 2. Doe een allergietest om een verstopte neus te behandelen
Allergieën zijn een factor die uw neus kan verstoppen en u kan dwingen door uw mond te ademen in plaats van door uw neus. Daarnaast zijn stof en dierenhaar ook de meest voorkomende oorzaken van verstopte neus. Raadpleeg uw arts om de exacte oorzaak te achterhalen en voer zo nodig een allergietest uit.
- De kans is groot dat uw arts medicijnen voorschrijft om uw luchtwegen vrij te maken.
- Een andere veelvoorkomende oorzaak van verstopte neus is griep.
Stap 3. Krijg een mondeling examen als u moeite heeft met ademhalen door uw neus
In feite kan het ademen door de mond worden veroorzaakt door structurele factoren zoals kaakpositie, mondpositie of afwijkende septumpositie. Om het probleem te verhelpen, kan de tandarts bepalen of het dragen van een beugel of een ander orthodontisch hulpmiddel de juiste oplossing is. Probeer daarom een afspraak te maken met de tandarts en bespreek het probleem dat u ondervindt tot in detail.
In sommige gevallen kan het dragen van een beugel ervoor zorgen dat u niet door uw mond ademt
Stap 4. Ga naar een keel-, neus- en oorarts (KNO)
Een KNO-arts kan u helpen de exacte oorzaak te achterhalen als uw procedure niet is gebaseerd op een allergie of een specifiek mondprobleem. De meeste huisartsen kunnen u doorverwijzen naar een vertrouwde specialist als ze de oorzaak van het probleem niet kunnen vinden.
Enkele van de meest voorkomende oorzaken zijn de grootte van de amandelen of amandelen die te groot zijn. Daarom kunt u een operatie voor het verwijderen van de amandelen ondergaan om het ademen door de neus te vergemakkelijken
Deel 2 van 3: Ademen door de neus
Stap 1. Wanneer u merkt dat u door uw mond ademt, verander deze dan onmiddellijk
Als het ademen door je neus niet wordt veroorzaakt door een structureel probleem of een ander oraal probleem, ben je eraan gewend. Ontdoe je daarom van de gewoonte door je zelfbewustzijn te vergroten wanneer je het per ongeluk doet. Wanneer u door uw mond begint te ademen, wees u dan bewust van de actie en verander deze onmiddellijk!
Stap 2. Herinner jezelf eraan om door je neus te ademen door het op een plakbriefje te schrijven
Als je niet gewend bent om door je neus te ademen, probeer jezelf er dan aan te herinneren door deze regels op een stuk papier of een plakbriefje te schrijven. Schrijf bijvoorbeeld 'ademen' op een plakbriefje en plak het op je computerscherm of in je favoriete boek om je eraan te herinneren door je neus te ademen.
Stap 3. Gebruik een neusspray om verstopte neusholtes te verwijderen
Als de verstopte neus te wijten is aan allergieën of het weer te koud is, probeer dan een speciale spray om het te verlichten. Neussprays koop je eenvoudig bij verschillende apotheken. Zorg ervoor dat u voor gebruik de instructies op de verpakking van het geneesmiddel goed leest! Reinig daarna handmatig het neusslijm, steek de punt van de applicator in uw neus en druk vervolgens op de applicator om de vloeistof in uw neus te spuiten.
Stap 4. Was tapijten en lakens, minstens één keer per week
Lakens en tapijten kunnen dierenhaar en stof vasthouden, wat uw allergieën kan verergeren. Zorg er daarom voor dat je beide een keer per week schoonmaakt om stofophoping te voorkomen en om het daarna gemakkelijker te maken om door je neus te ademen.
- Als je al die tijd met huisdieren hebt geslapen, probeer er dan mee te stoppen en let op de impact die het heeft op je neusgezondheid.
- Meubels die zijn bedekt met synthetisch leer, stof of andere stoffering, zijn vatbaarder voor het vasthouden van stof en vuil. Kies daarom meubels van echt leer, hout of vinyl.
Stap 5. Doe de oefeningen om de neus vrij te maken
Adem hiervoor 2-3 minuten non-stop door je neus. Sluit daarna je mond, haal diep adem en knijp met je vingers in je neus. Als je moeite hebt om je adem langer in te houden, adem dan langzaam uit door je neus. Doe dit proces meerdere keren totdat uw neuspassages helemaal helder zijn.
Stap 6. Doe yoga of andere oefeningen die gericht zijn op ademhalingspatronen
Verschillende soorten oefeningen zoals hardlopen, fietsen en yoga vereisen goede ademhalingstechnieken. Volg indien mogelijk een professionele les om de juiste nasale ademhalingstechnieken te leren. Raadpleeg ook je slechte gewoonte om door je mond te ademen met de instructeur.
Deel 3 van 3: Stop met ademen door je mond tijdens het slapen
Stap 1. Ga op je zij liggen
Over het algemeen zal een persoon worden gedwongen diep door zijn mond te ademen als hij op zijn rug slaapt. Probeer daarom uw slaaphouding te veranderen om de kans op snurken of ademen door uw mond terwijl u slaapt te verkleinen.
Stap 2. Slaap met je hoofd omhoog als je op je rug moet slapen
Als je het moeilijk vindt om van de gewoonte af te komen om op je rug te slapen, probeer dan op een kussen te slapen zodat je hoofd hoger ligt en je ademhalingsritme normaler is. Het is een goed idee om ervoor te zorgen dat uw hoofd in een hoek van 30-60° wordt geheven om uw mond te stimuleren zich te sluiten en u door uw neus ademt.
Stap 3. Plak je mond vast
Een methode die u kunt proberen, is uw mond te isoleren om hem gesloten te houden terwijl u slaapt.
Om de tape of isolatie gemakkelijker te kunnen verwijderen, brengt u deze eerst meerdere keren in de palm van uw hand aan en verwijdert u deze
Stap 4. Doe een neustape op tijdens het slapen
Neuspleisters koop je tegenwoordig eenvoudig bij de grote apotheken. Het dragen ervan is effectief om u te dwingen door uw neus te ademen terwijl u slaapt terwijl u uw neusholtes vrijmaakt. Om het te gebruiken, verwijder je de pleister van het plastic en bevestig je het onmiddellijk aan de brug van je neus.
Lees voor gebruik de instructies op de verpakking
Stap 5. Draag een kinband (meestal te vinden op helmen) om je mond gesloten te houden tijdens het slapen
Goede kwaliteit kinbandjes vind je gemakkelijk in verschillende online winkels. Om het te gebruiken, wikkel je het touw om je gezicht totdat de hoeken bij de bovenkant van je hoofd samenkomen. Het dragen van een kinband is een redelijk effectieve methode om het ademen door de mond te stoppen.
