10.000 stappen per dag lopen is een geweldige manier om actief en gezond te blijven. Met behulp van een stappenteller en sportschoenen verbetert het lopen van 10.000 stappen uw conditie en algehele gezondheid. U moet het aantal incidentele en actieve stappen implementeren en verhogen om uw doelen te bereiken, en het monitoren van veranderingen houdt u consistent. Door dingen te doen om het aantal stappen gedurende de dag te verhogen, kun je na verloop van tijd elke dag 10.000 stappen zetten!
Stap
Deel 1 van 3: Streven naar 10.000 stappen
Stap 1. Koop een stappenteller
Bezoek een sportwinkel of surf op internet. Deze gewone stappenteller koop je voor ongeveer IDR 200.000 via internet. Je kunt ook een fitnessmonitor kopen, zoals een Fitbit of Garmin, die meestal tussen Rp 750.000 en Rp 2.000.000 kost.
- Stappentellers worden meestal aan uw riem of broek geknipt om te controleren wanneer uw bekken op en neer beweegt.
- Apparaten voor fitnessmonitoring worden meestal om de pols gedragen en kunnen ook als horloge worden gebruikt.
- Veel smartphones hebben ook een ingebouwde app die het aantal dagelijkse stappen telt. Als je telefoon geen stappenteller heeft, download deze dan via de bijbehorende OS app store.
Stap 2. Houd het aantal stappen gedurende de dag bij
Houd gedurende 2-3 dagen het aantal stappen bij dat u normaal neemt zonder uw routine te veranderen. Bekijk hoeveel stappen u doordeweeks en in het weekend loopt.
Deze stap geeft je een volledig beeld van het aantal stappen dat gedurende de week is gezet en geeft aan hoeveel er verbeterd moet worden
Stap 3. Koop comfortabele sportschoenen
Voordat u uw dagelijkse stappentelling verhoogt, moet u ervoor zorgen dat u comfortabele en geschikte sportschoenen hebt voor dagelijks gebruik. De ideale schoen voorkomt blessures, vooral als u uw dagelijkse stappentelling wilt verhogen.
- Als je werkplek een dresscode heeft, koop dan inlegzolen die je in je schoenen kunt stoppen voor meer comfort.
- Als je thuis werkt of je werkplek geen dresscode heeft, draag dan hardloop- of joggingschoenen.
Stap 4. Verhoog het aantal stappen elke dag beetje bij beetje
De beste manier om 10.000 stappen te bereiken, is door je routine te veranderen, zodat je korte wandelingen kunt maken om uit te rusten. Begin met dagelijks 300-500 stappen toe te voegen, totdat je het doel van 10.000 stappen hebt bereikt. Door het interval beetje bij beetje te veranderen, wordt het doel gemakkelijker te bereiken en heeft het lichaam de tijd om zich aan de verandering aan te passen.
Stap 5. Noteer je voortgang in een dagboek
Houd het aantal genomen stappen per dag bij in een notitieblok met een gedetailleerde uitleg over hoe u het doel kunt bereiken. Schrijf de gewoonten op waar u zich het prettigst bij voelt, zodat u zich kunt aanpassen aan veranderingen in uw dagelijkse routine.
- Incidentele stappen zijn stappen die worden genomen in dagelijkse activiteiten, zoals lopen van de auto naar de supermarkt, of van het bureau naar de badkamer op kantoor.
- Actieve stappen zijn stappen die worden genomen om dagelijkse doelen te bereiken, zoals rondlopen in het complex of het gebruik van een loopband.
Deel 2 van 3: Toenemende incidentele stappen
Stap 1. Loop in plaats van te rijden als de afstand kort is
Als u gewend bent auto te rijden wanneer u boodschappen doet of uw kinderen naar school brengt, kunt u uw stappentelling aanzienlijk verhogen als u dit vervangt door wandelen. Als het een korte afstand van huis of werk is, zal wandelen ongeveer 2.000-3.000 stappen toevoegen aan je dagelijkse doel.
Stap 2. Gebruik de trap in plaats van de lift of lift
Als u tijdens de werkdag stopt met het gebruik van de lift, kan uw aantal stappen toenemen. Als uw werkplek zich in een gebouw met meerdere verdiepingen bevindt, zal het op- en afgaan van trappen het aantal treden verhogen zonder uw planning te wijzigen.
Hetzelfde met roltrappen. Gebruik zoveel mogelijk de trap
Stap 3. Bezoek het kantoor van een collega in plaats van via e-mail contact op te nemen
Dankzij technologie is communicatie nu eenvoudiger en sneller. Profiteer van deze mogelijkheid door op te staan uit uw stoel en rechtstreeks naar het bureau van een collega te lopen. Je voegt een aantal stappen toe en geniet van directe interactie met collega's.
Als je thuis werkt, probeer dan tijdens je pauze cadeaus mee te nemen naar je buren of wandel met vrienden in plaats van te bellen of te sms'en
Stap 4. Gebruik de badkamer die het verst van je aanrecht verwijderd is
Een geweldige manier om uw dagelijkse stappen te verhogen, is door uw dagelijkse routine uit te rekken. Kies de badkamer die het verst van uw werkplek verwijderd is om het aantal treden te vergroten. Deze kleine veranderingen hebben een grote impact op het totale aantal stappen.
Stap 5. Loop op de plaats in plaats van stil te staan
Je mist de kans om stappen toe te voegen als je gewoon stil blijft terwijl je telefoneert of televisie kijkt. Loop op zijn plaats of heen en weer zodat je niet alleen stilstaat; Je merkt niet eens dat je aan het sporten bent.
Overweeg om een kleine loopband te kopen om het aantal stappen tijdens het werk te vergroten. De prijs van deze loopband varieert van Rp 7.000.000 tot Rp 15.000.000
Stap 6. Loop tijdens de pauzes rond op de werkplek
Tijdens een pauze van 15 minuten van het werk verlaat u de werkplek of loopt u gewoon door uw kantoor. Download podcasts op je telefoon en luister onderweg om je wandelingen interessant en leuk te houden.
Deel 3 van 3: Actieve stappen toevoegen
Stap 1. Stel een alarm in om de looptijd te herinneren
In plaats van de tijd stil te laten lopen, stelt u een consistent schema in waaraan u zich kunt houden en stelt u herinneringen in op uw telefoon. Gebruik een alarm-app op je telefoon of een wekker om jezelf de hele week consistent te houden.
Als je geen vast schema hebt, stel dan elke ochtend een alarm in nadat je weet dat je vrije tijd hebt
Stap 2. Maak een wandeling na het eten
De beste tijd om te lopen is na het eten, omdat je tijdens het eten veel hebt gezeten. Door na je maaltijd een kleine wandeling te maken, bouw je nieuwe gezonde gewoontes op. Zonder het te beseffen raak je na het eten gewend aan het lopen.
Wandelen na een maaltijd is een geweldige manier om voedsel snel te verteren, zodat je beter voorbereid bent om te werken na je wandeling
Stap 3. Ga met de hond wandelen
Het hebben van een hond is een geweldige manier om uw dagelijkse stappen te vergroten, aangezien u hem regelmatig moet laten wandelen. Neem je hond mee voor een wandeling in je buurt, of ga met hem wandelen in het park. Je moet een hond niet alleen houden om je dagelijkse stappen te verhogen, maar ze kunnen je ook vergezellen tijdens wandelingen.
Als je echt een hond wilt en niet alleen het aantal dagelijkse stappen wilt verhogen, ga dan naar een dierenwinkel of een asiel om de juiste hond te vinden
Stap 4. Loop met vrienden om je aan te moedigen consistent te blijven
Als u aan het einde van de week met een vriend een lange wandeling maakt, kunt u het aantal stappen verhogen. In plaats van een film te kijken of uit eten te gaan, neem je een vriend mee voor een wandeling ergens. Het is ook een geweldige manier om het aantal stappen 's nachts te verhogen totdat je je doel hebt bereikt.
Als je vriend je niet persoonlijk kan ontmoeten, probeer dan een vriend of familielid van buiten de stad te bellen en met hem te chatten terwijl je onderweg bent
Stap 5. Gebruik een loopband als u in een warm klimaat leeft
Wandelen bij warm weer kan soms te belastend zijn. Als het buiten te warm is, koop dan een loopband of ga naar de sportschool zodat je in een koele ruimte kunt wandelen.
U kunt online een gebruikte loopband kopen voor ongeveer Rp 3.000.000, of u kunt een lidmaatschap van een sportschool nemen en een maandelijks bedrag betalen
Stap 6. Begin met een nieuwe sport waarbij lopen betrokken is
Oefeningen zoals tennis, wandelen of golf zullen uw dagelijkse stappentelling aanzienlijk verhogen, vooral als de afstand lang is of als u meerdere games speelt. Zoek een sport die je leuk vindt en neem een vriend of vriendin mee. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om actief te blijven en u te helpen uw doel van 10.000 stappen per dag te bereiken.
