Om moeilijke taken te voltooien, is vastberadenheid vereist. Als je wilt afvallen, stoppen met roken of bepaalde carrièredoelen wilt bereiken, moet je vastberadenheid hebben. Er zijn manieren die u kunt doen om uw wilskracht in de loop van de tijd te vergroten. Stel je doelen, volg ze en breng veranderingen in je levensstijl aan om je uithoudingsvermogen te versterken.
Stap
Methode 1 van 3: Doelen stellen
Stap 1. Breek de zaken op in beter hanteerbare delen
Als je overweldigd wordt door zoveel taken, zul je het moeilijk hebben om te slagen. Je kunt je vastberadenheid niet vasthouden als je denkt dat je de lat te hoog voor jezelf hebt gelegd. Je kunt je wilskracht vergroten door moeilijke taken op te delen in kleinere, beter beheersbare delen.
- In haar memoires Bird By Bird vertelt auteur Anne Lamott over haar zus die een schoolopdracht deed om verschillende soorten vogels te catalogiseren. Nadat hij het project tot het laatste moment had uitgesteld, voelde zijn broer zich overweldigd door de taak totdat zijn vader kwam, zijn arm om de schouders van de jongen sloeg en zei: "Vogel voor vogel, registreer vogel voor vogel." Dit betekent dat een groot aantal taken kan worden opgesplitst in beter beheersbare delen.
- Als je een taak wilt voltooien en je overweldigd voelt, doe het dan een voor een. Als je een rapport van 20 pagina's hebt, beloof jezelf dan tot de deadline elke dag twee pagina's te schrijven. Als je 18 kilo wilt afvallen, stel dan een doel in om elke maand 3 kilo af te vallen. Als je 8 kilometer wilt kunnen hardlopen, gebruik dan de app "5K Running Guide" om je snelheid en kracht in de loop van de tijd langzaam op te voeren. Wanneer we een taak opsplitsen in kleinere componenten, wordt de taak plotseling schijnbaar gemakkelijk uit te voeren.
Stap 2. Stel een redelijke deadline vast
Als je je wilskracht wilt vergroten, moet je een deadline voor jezelf stellen. Niemand kan slagen zonder een schema. Stel een deadline die je op een redelijke manier kunt halen en houd je daaraan.
- Als je bijvoorbeeld vijf dagen per week wilt gaan sporten en je sport nu helemaal niet, dan ben je doordeweeks uitgeput. Maak in plaats daarvan een schema. Besluit om twee dagen per week te sporten en verhoog dan naar drie dagen per week, dan vier dagen per week en dan vijf dagen per week.
- Leg uw succes vast. Installeer een grote kalender die op de koelkast of muur kan worden geplaatst. Schrijf een kleine opmerking over uw succes die dag op de kalender. Schrijf bijvoorbeeld op 3 oktober iets als: "Vandaag hebben we vijf kilometer gelopen." Als u uw succes concreet ziet, kunt u zich trots voelen, wat u kan motiveren om activiteiten te blijven doen.
Stap 3. Maak een plan
Een techniek die kan helpen wanneer je wilskracht op de proef wordt gesteld, is het gebruik van 'uitgevoerde intenties' of 'als, dan'-verklaringen om situaties te plannen waarin je in verleiding kunt komen.
- U probeert bijvoorbeeld geen suiker te eten, maar u gaat naar een verjaardagsfeestje en u weet dat er taart zal zijn. Maak voor het feest een plan: "Als iemand me een stuk taart aanbiedt, kan ik maar beter een fruitsalade eten."
- Het maken van een plan kan de druk op je vastberadenheid verminderen, omdat je in feite een beslissing hebt genomen en op dat moment niet hoeft te vechten tegen het verlangen naar suiker. Deze methode is behoorlijk effectief als je zelfbeheersing is uitgeput.
Methode 2 van 3: Voltooi de taak
Stap 1. Neem verantwoordelijkheid
Om je wilskracht te vergroten, is het nemen van eigen verantwoordelijkheid een belangrijke stap. Neem verantwoordelijkheid voor uw succes of falen bij het bereiken van uw doelen.
- Het kan helpen om over je acties te praten of ze op te schrijven. Noem wat je deed, waarom je het deed en hoe je je voelde nadat je het deed. Bijvoorbeeld: "Ik voel me gestrest als ik klaar ben met mijn reportagewerk, dus ik leid mezelf af en kies ervoor om televisie te kijken. Ik zal proberen stress beter te beheersen, zodat ik mijn reportage kan voltooien, zodat ik mijn opdracht kan afmaken in plaats van lui te zijn en boos op mezelf." Zeg in plaats daarvan iets als: "Ik heb vandaag een rapport van twee pagina's geschreven omdat ik deze opdracht wilde doen en ik me daardoor productief en positief over mezelf voelde."
- De verantwoordelijkheid alleen bij jezelf leggen vereist een enorme eerlijkheid. Het vergroot je vermogen om impulsen te beheersen en "te zien voordat je springt", evenals een gevoel van verantwoordelijkheid wanneer je buitenstaanders om je heen niet langer de schuld geeft. Op deze manier wordt uw besluit ondersteund zolang u accepteert dat de verandering van u afhangt.
Stap 2. Beheer je negatieve gedachten
Tijdens je reis zullen er zeker negatieve gedachten zijn. Je kunt een tegenslag beschouwen als een teken dat je nooit kunt veranderen, of er kan een klein stemmetje in je hoofd zijn dat je blijft vertellen dat het je nooit zal lukken en je naar beneden haalt. Als je je wilskracht wilt vergroten, zullen negatieve gedachten niet helpen, omdat ze je een verslagen en hulpeloos gevoel geven. Hoewel het onmogelijk is om negatieve gedachten volledig te stoppen, kun je de manier waarop je reageert veranderen en ermee omgaan.
- Noteer je negatieve gedachten. Het bijhouden van een therapiedagboek is in veel opzichten nuttig, en een van de dingen die u kunt doen, is de negatieve gedachten opschrijven die gedurende de dag naar boven kwamen. Het duurt niet lang of je kunt patronen in negatieve berichten herkennen en hun oorsprong gaan onderzoeken.
- Als het gaat om het herkennen van negatieve gedachten, zoals: "Ik kan mijn doelen niet bereiken", vraag dan of ze waar zijn of niet. Doe dit door naar echt bewijs te kijken, niet alleen op basis van wat je negatieve stem zegt. Houd twee kolommen in uw dagboek, de ene bevat bewijs dat de overtuiging 'ondersteunt', de andere 'tegengesteld'. In de kolom 'Ondersteuning' zou je kunnen schrijven: 'Ik probeer al een maand suikervrij te blijven en het lukt me niet. Ik voel me niet sterk genoeg om mijn gewoonten te veranderen.' In de kolom 'Tegen' zou je kunnen schrijven: 'Als ik een kleiner, beter haalbaar doel stel, kan ik dat doel bereiken. Als ik iets van dag tot dag of van week tot week doe, heb ik veel meer succes. In het verleden kon ik mijn doelen bereiken: school afmaken, loonsverhoging krijgen op het werk en stoppen met roken. Het lijkt onmogelijk om helemaal te stoppen met het eten van suiker omdat ik van zoet houd. Ik moet het opnieuw proberen, misschien op een andere manier."
- Lees het artikel Hoe u negatieve gedachten kunt overwinnen voor meer informatie over negatieve gedachten en hoe u ermee om kunt gaan.
Stap 3. Wees jezelf
Dit betekent dat je je grenzen begrijpt en de juiste doelen stelt. Als u bijvoorbeeld probeert te stoppen met roken, zou het geweldig zijn als u helemaal zou kunnen stoppen met roken en stoppen met roken. Maar misschien ben je niet zo - Misschien vind je roken nog steeds erg leuk en rook je al jaren. In plaats van vast te houden aan het ideale figuur, bijvoorbeeld iemand die met verslavende gewoonten kan breken, kun je misschien de gewoonte beetje bij beetje afbouwen. Op deze manier ben je eerlijk tegen jezelf terwijl je probeert om succes te behalen door doelen te stellen die binnen je mogelijkheden liggen.
Stap 4. Beloon jezelf
U moet taken voltooien en verantwoordelijkheid nemen voor uw acties. U moet echter weten hoe u uzelf kunt belonen voor goed gedrag. Niemand heeft een vastberadenheid die op de lange termijn sterk genoeg is zonder incidentele beloningen.
- Maak een systeem om jezelf te trakteren. Als je bijvoorbeeld probeert af te vallen, beloof jezelf dan dat je een nieuwe jurk kunt kopen als je je aan een wekelijks dieet en bewegingsschema kunt houden.
- Iedereen heeft een systeem dat bij hem/haar past. Zoek iets wat je leuk vindt en trakteer jezelf af en toe op wat lekkers. Door jezelf een beloning te geven, heb je meer tijd nodig om je doelen te bereiken, wat resulteert in een sterkere vastberadenheid.
Methode 3 van 3: Verander je levensstijl
Stap 1. Bouw goede gewoonten op
Stress is een grote wilsdoder. Wanneer we overwerkt en gefrustreerd zijn, zullen we bezwijken voor het gedrag waar we tegen vechten. Door goede persoonlijke gewoonten op te bouwen, hebben we de neiging om op koers te blijven als we gestrest zijn.
- Neem bepaalde activiteiten, zoals hard werken en studeren, op in je dagelijkse routine. Deze methode kan helpen om stress te bestrijden. Als activiteiten die vastberadenheid vereisen, worden gezien als een belangrijk onderdeel van uw dagelijks leven, zoals 's nachts uw tanden poetsen, is de kans kleiner dat u uw taken verwaarloost als u gestrest bent.
- Bovendien zijn mensen met goede gewoontes minder gestrest. Regelmatige lichaamsbeweging, gezond eten en een regelmatig slaapschema kunnen allemaal helpen de impact van stress op je leven te verminderen.
Stap 2. Stel niet uit
De gewoonte van uitstelgedrag kan de wilskracht doden. Het uitstellen van verplichtingen die als een last worden gezien, maakt dat we ze minder snel nakomen. Vermijd uitstel zoveel mogelijk als u uw vastberadenheid wilt versterken.
De gewoonte van uitstelgedrag is vaak geworteld in perfectionisme. Mensen hebben de neiging om uitstelgedrag te vertonen als ze gestrest zijn omdat ze niet perfect kunnen werken. Begrijp dat uitstellen het werk helemaal niet vermindert, maar alleen de stress verhoogt. Het is beter om de taak uit te voeren, zelfs als je aarzelt, in plaats van stil te staan bij de taak die voor je ligt
Stap 3. Houd een dagboek bij
Het bijhouden van een dagboek kan uw vastberadenheid vergroten omdat u uw voortgangslogboek kunt zien. Tegenslagen zijn minder pijnlijk als je ze vergelijkt met je prestaties. Je komt bijvoorbeeld twee kilo aan tijdens de vakantie. Kijk terug in uw dagboek sinds u aan uw reis naar gewichtsverlies bent begonnen om te onthouden hoe ver u bent gekomen.
Stap 4. Zoek ondersteuning
Niemand kan alles. Als je vastbesloten wilt blijven, zoek dan steun van anderen.
- Voor bepaalde specifieke taken, zoals stoppen met alcohol of roken, hebben steungroepen in ziekenhuizen en gemeenschapscentra die kunnen helpen.
- Praat met je vrienden en familieleden over waar je aan werkt. Vraag om hun steun terwijl je het probeert. Als u bijvoorbeeld probeert te stoppen met drinken, vraag dan aan uw gezinsleden om niet in uw bijzijn te drinken.
