Wilskracht opbouwen is een vaardigheid die je kunt leren! Begin met het stellen van doelen en ontwikkel vervolgens goede gewoonten om het voor u gemakkelijker te maken om uw doelen te bereiken. Dit artikel beschrijft hoe je vastberadenheid opbouwt om langetermijndoelen te bereiken door obstakels te overwinnen en de motivatie te vergroten.
Stap
Deel 1 van 3: Succes definiëren en persoonlijke doelen stellen
Stap 1. Visualiseer door je de toekomst voor te stellen waarvan je droomt
Wilskracht opbouwen zal moeilijk zijn als je niet weet wat je wilt bereiken of niet kunt bepalen of je je doel hebt bereikt. Bepaal wat succes voor jou betekent, zodat je gemotiveerder bent om het te bereiken. Dit is de eerste stap naar het opbouwen van wilskracht.
- Neem ongeveer 15 minuten de tijd om in detail te schrijven hoe uw droomleven er in de toekomst (1, 5 of 10 jaar verder) zal uitzien in alle aspecten, bijvoorbeeld: werk, relaties, gezondheid, hobby's, enz. Stel je voor hoe de toestand van elk van deze aspecten zou zijn als je succes had behaald.
- Veroordeel jezelf niet en laat negatieve gedachten niet van invloed zijn op wat je wilt schrijven. Als je doel onmogelijk lijkt te bereiken, is dat oké. Schrijf alle doelen zo creatief mogelijk op.
Stap 2. Bepaal een aantal specifieke doelen
Het formuleren van duidelijke doelen is de eerste stap naar het bereiken van het succes waar u van droomt. Bepaal specifieke doelen voor sommige aspecten van het leven.
- Bijvoorbeeld: schrijf "Ik wil meer geld hebben" als doel. Stel daarna specifieke doelen om deze te bereiken, bijvoorbeeld: slagen voor een certificeringscursus om in aanmerking te komen voor promotie tot manager op kantoor. Aan de andere kant, misschien dagdroom je: "Ik wil met mijn gezin op vakantie naar Bali" en stel je vervolgens ten doel IDR 10.000.000 te besparen om het te laten gebeuren.
- Stel doelen voor elk aspect van het leven, bijvoorbeeld op het gebied van financiën, gezondheid, werk, relaties en zelfontwikkeling. Een bepaald doel kan echter meerdere aspecten omvatten. In het bovenstaande voorbeeld omvat een financieel doel ("Ik wil meer geld hebben") een carrièredoel. Je moet dus voor elk aspect specifiekere doelen stellen.
- Geef prioriteit aan een paar doelen, zodat u gefocust en vastbesloten blijft om ze te bereiken. Als u zich op meerdere doelen tegelijkertijd concentreert, wordt u overweldigd en wordt het moeilijk om de wilskracht te behouden.
Stap 3. Bepaal hoe u het doel kunt bereiken
Maak na het formuleren van doelen en het bepalen van specifieke doelen een gedetailleerd plan om deze te bereiken, namelijk door na te denken over de te nemen stappen. Je zult een sterkere vastberadenheid hebben om je doelen te bereiken als je weet wat je moet doen.
- Bijvoorbeeld: als het je doel is om een roman te publiceren, zijn de stappen die moeten worden genomen het schrijven van een roman (die nog moet worden opgesplitst in een aantal kleine stappen), redigeren, zoeken naar informatie over de boekuitgeverij, het kiezen van een boek uitgever om het manuscript naar op te sturen, een synopsis en begeleidende brief te schrijven, manuscripten naar verschillende uitgevers te sturen.
- Bepaal de stappen om het doel te bereiken in detail, zodat ze één voor één kunnen worden uitgevoerd. Bedenk daarna of u over de benodigde middelen beschikt om dit te doen. Bijvoorbeeld: professionele redacteuren rekenen hoge kosten, dus je moet eerst sparen.
Stap 4. Stel uitdagende deadlines in
Het maken van een schema voor het behalen van doelen is erg handig om vastberadenheid te behouden. Stel een deadline in voor het behalen van het doel (bijvoorbeeld: IDR 10.000.000 besparen) en een deadline voor het realiseren van elke stap om het doel te bereiken.
- Bijvoorbeeld: het kan 1 jaar duren om IDR 10.000.000 te besparen. Splits het doel vervolgens op in verschillende tussendoelen, bijvoorbeeld: een besparing van IDR 2.500.000 in de komende drie maanden.
- Stel realistische doelen, maar best uitdagend. Deadlines die te lang zijn, maken het voor u moeilijk om u te concentreren op uw doelen.
Stap 5. Geef prioriteit aan de doelen die je hebt gesteld
Als je echt een doel wilt bereiken, maak dat doel dan het belangrijkste in vergelijking met andere aspecten van het leven. Dit betekent niet dat je 24 uur per dag moet werken. Probeer in plaats daarvan voldoende tijd te besteden aan het bereiken ervan.
Bijvoorbeeld: doelen stellen in plaats van alleen maar een toezegging te doen om elke dag een roman te schrijven. In plaats daarvan moet u meer tijd besteden aan uw dagelijkse routine. Als je elke ochtend tussen 06.00 uur en 08.00 uur een roman wilt schrijven, geef dan prioriteit aan die activiteit, wat er ook gebeurt na 08.00 uur. Dit betekent dat je tijd moet vrijmaken om de dagelijkse doelen die je hebt gesteld na te streven
Stap 6. Wees voorbereid als er obstakels zijn die het bereiken van doelen belemmeren
Voer regelmatig evaluaties uit om de toekomst waarvan u droomt te vergelijken met uw huidige levensomstandigheden. Ontdek de gewoonten of gedragingen die je ervan weerhouden om je dromen te verwezenlijken. Focus op het stellen van doelen om die verschillen te overwinnen.
Bijvoorbeeld: als u IDR 10.000.000 wilt besparen, maar elke dag in een restaurant eet, verander dan de gewoonte om geld te verspillen zodat u kunt besparen. Besparingen lopen sneller op als u thuis kookt om te bezuinigen op uit eten gaan in restaurants
Deel 2 van 3: Goede gewoonten vormen
Stap 1. Weg met negatieve gedachten
Deze methode speelt een zeer belangrijke rol bij het opbouwen van vastberadenheid en het bereiken van doelen. Negatieve gedachten zullen je demotiveren en ervoor zorgen dat je gemakkelijk opgeeft. Aan de andere kant maken positieve denkgewoonten je veerkrachtiger.
Observeer negatieve gedachten gericht op jezelf en anderen. Bijvoorbeeld: als je merkt dat je tegen jezelf zegt: "Ik ben zo'n zwak persoon dat ik zelfs niet één keer een push-up kan doen", verander die gedachte dan. Maak er een gewoonte van om positief te denken door het negatieve innerlijke geklets te veranderen in: "Op dit moment ben ik niet sterk genoeg om push-ups te doen, maar ik zal regelmatig oefenen om het beetje bij beetje te kunnen doen"
Stap 2. Vertrouw op uw sterke punten
Wanneer je feedback of suggesties krijgt om jezelf te verbeteren, concentreer je je vaak alleen op de dingen die verbeterd moeten worden. Hier is niets mis mee, maar probeer je sterke punten te achterhalen en daarop te vertrouwen, zodat je de vastberadenheid kunt behouden die nodig is om je doelen te bereiken.
- Vraag vrienden/collega's/familieleden/leraren om je te vertellen wat je sterke punten zijn (wanneer je positieve aspecten van jezelf laat zien). Vind gemeenschappelijke thema's uit de feedback die wordt gegeven als een weerspiegeling van de kracht van uw persoonlijkheid.
- Bijvoorbeeld: als mensen je vertellen dat je heel intelligent bent, gebruik die intelligentie dan om je doelen te bereiken. Ga door met het bovenstaande voorbeeld en kies een bank die de hoogste spaarrente biedt, zodat u meer gemotiveerd bent om IDR 10.000.000 te sparen.
Stap 3. Bouw vertrouwen op
Zelfvertrouwen is het vermogen om in jezelf te geloven, hoe slecht de dingen ook zijn. Wanneer ze met obstakels worden geconfronteerd, hebben zelfverzekerde mensen het vertrouwen dat ze deze kunnen overwinnen. Dit wordt vastberadenheid genoemd. Vastberadenheid betekent vertrouwen hebben dat je obstakels kunt overwinnen omdat je in je eigen kunnen gelooft, in plaats van omdat je hetzelfde hebt gedaan.
- Om er zelfverzekerd uit te zien, maakt u er een gewoonte van om met een rechtopstaand lichaam te lopen, uw kin op te tillen en rechtop te staan, terwijl u uw borst opblaast en uw handen op uw heupen legt. Hoe vaker je deze houding doet, hoe gemakkelijker je geest wordt beïnvloed, zodat het lijkt alsof je een zelfverzekerd persoon bent.
- Om je zelfverzekerd te voelen, moet je jezelf niet vergelijken met anderen, omdat dit je zelfvertrouwen zal verminderen. Om deze gewoonte te doorbreken, draag je een elastiekje om je pols en trek je het af wanneer je merkt dat je aan het vergelijken bent.
Stap 4. Wees flexibel
Flexibiliteit is een openheid om verandering te accepteren. Net zoals een persoon een gebogen houding aanneemt zonder letsel bij het beoefenen van yoga, zo zou jij dat ook moeten doen wanneer je obstakels tegenkomt. Het pad in het leven dat je momenteel bewandelt, kan soms lijken alsof het een andere richting uitgaat, maar onthoud dat je doelen en de manier om ze te bereiken ook kunnen veranderen.
- Wen eraan om flexibel te zijn door je comfortzone te verlaten en nieuwe dingen te doen. Denk daarvoor aan activiteiten die je nog nooit hebt gedaan en ga op zoek naar nieuwe ervaringen.
- Wees flexibel door je dagelijkse routine te veranderen. Rijd je altijd van en naar je werk of school, begin dan met de bus of fiets. Kies ook een route die je nog nooit hebt gereisd of doe iets spontaans, bijvoorbeeld: kom langs voor een ijsje of snuffel in een winkel.
Stap 5. Zorg voor je gezondheid
Het zal gemakkelijker voor u zijn om vastberadenheid op te bouwen om uw doelen te bereiken als uw lichaam altijd voldoende energie heeft, uitgerust en getraind is. Deze methode kan verschillende klachten verhelpen, bijvoorbeeld: stress en angst die het voor jou moeilijk maken om vastberaden te blijven.
- Maak er een gewoonte van om elke dag minimaal 8 uur te slapen. Probeer een paar uur voor middernacht naar bed te gaan. Om het voor het lichaam gemakkelijker te maken om in slaap te komen, moet u elektronische apparaten (computers, mobiele telefoons, andere apparaten) ten minste 30 minuten voor het slapengaan uitschakelen.
- Eet veel groenten en fruit (vooral donkergroene en felgekleurde groenten omdat ze voedzamer zijn). Eet geen bewerkte voedingsmiddelen die veel suiker en zout bevatten, omdat dit slaperigheid en depressie kan veroorzaken. Kies een menu dat koolhydraten bevat, bijvoorbeeld: bruine rijst, havermout en tarwekiemen. Zorg voor voldoende eiwitten door eieren, vis, mager vlees, enz.
- Oefen elke dag 30 minuten. Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam endorfines aan, dit zijn chemicaliën die ervoor zorgen dat je je energieker en gelukkiger voelt. Kies een sport die je leuk vindt, bijvoorbeeld: dansen of hardlopen.
Deel 3 van 3: De wil verdedigen
Stap 1. Leer van fouten
Mensen met vastberadenheid kennen de term 'falen' niet. Hoe goed je je ook voorbereidt, fouten zullen nog steeds gebeuren. Vaak zijn fouten en "mislukkingen" kansen.
- Als je met een probleem wordt geconfronteerd, zoek dan een ander perspectief door te vragen "waarom"? Bijvoorbeeld: als je wordt gevraagd om een brug over een rivier te bouwen, biedt de vraag "waarom" een brug gebouwd moet worden veel mogelijkheden (waarom moet je de rivier over? welke materialen zijn er? etc.) de mogelijkheden kunnen zien door jezelf deze vraag alleen te stellen.
- Of vraag jezelf af wat je hebt geleerd van "falen". Wat moet er veranderd worden? Welke factoren leiden tot "falen"? Is falen zo erg als je denkt?
Stap 2. Zoek naar creatieve oplossingen
De juiste manier om een doelgericht leven te leiden en dit te bereiken, is door op een andere manier dan normaal te denken. Dat is hard nodig, zeker als je tegen obstakels aanloopt omdat creatieve oplossingen soms een manier bieden waar nog nooit aan is gedacht.
- Dagdromen is een heel handig hulpmiddel. Als je een probleem hebt, neem dan de tijd om te dagdromen en laat je gedachten de vrije loop om erover na te denken. Een goed moment om te dagdromen is voor het slapengaan, maar je kunt het op elk moment doen.
- Stel jezelf een paar vragen om creatieve probleemoplossingen te bedenken. Als er middelen beschikbaar zijn, hoe gaat u het probleem dan aanpakken? Als er geen mogelijkheid was om te falen, wat zou je dan doen? Als uw financiële budget onbeperkt was, welke middelen zou u dan gebruiken? Als je iemand om hulp zou mogen vragen, wie zou je dan kiezen?
Stap 3. Visualiseer
Hoe vreemd het ook mag klinken, visualisatie is een zeer nuttige techniek om wilskracht op te bouwen. Maak er een gewoonte van om te visualiseren terwijl je je voorstelt dat je erin bent geslaagd de doelen te bereiken die je nastreeft.
- Hoe duidelijker je je doel voor ogen hebt (met specifieke beelden, geluiden, geuren en details), hoe groter de kans dat je je doel zult bereiken.
- Bijvoorbeeld: om te visualiseren dat je gepromoveerd wordt op het werk, stel je voor dat je naar een grotere kantoorruimte kijkt terwijl je felicitaties hoort van mensen op kantoor en dat je meer geld hebt voor een vakantie met je gezin.
Stap 4. Maak een visionboard
Een vision board is een tastbare manier om doelen voor te stellen. Stel afbeeldingen en snuisterijen samen die uw leven doelgericht houden en kijk vervolgens regelmatig naar uw visiebord om uw wilskracht te herstellen, zodat u ernaar kunt blijven werken.
- Lees tijdschriften, kranten en gebruik internet om inspirerende afbeeldingen, woorden en zinnen te vinden die bij u passen. Profiteer van dingen die uw doelen vertegenwoordigen uit verschillende aspecten van het dagelijks leven, bijvoorbeeld: gezondheid, relaties en werk.
- Zodra het vision board is gemonteerd, plaatst u het waar het goed zichtbaar is. Kijk naar alle dingen die je in elkaar zet op een vision board alsof je een snelle visualisatiesessie doet!
Stap 5. Geef jezelf een cadeau
Vier de vooruitgang door jezelf regelmatig te belonen. Cadeaus hoeven niet groot of duur te zijn, tenzij jij dat wilt! Grijp deze kans om jezelf te belonen voor het feit dat je zo hard hebt gewerkt om je doelen te bereiken.
- Bijvoorbeeld: elke keer dat je een tussentijds doel bereikt dat het behalen van je hoofddoel ondersteunt, trakteer je jezelf op een film of een maaltijd in je favoriete restaurant.
- Door jezelf cadeau te doen, blijf je gefocust op je doelen en vastbesloten om ze te bereiken. Kies echter geen beloning die de voortgang van het bereiken van het doel belemmert. Als je wilt afvallen, moet je eten niet als beloning kiezen. Als je wilt sparen, koop dan geen cadeaus met het grootste deel van je spaargeld (tenzij wat je koopt deel uitmaakt van het doel).
Stap 6. Verjongen met rust
Soms heb je het gevoel dat je de wil om je doelen te bereiken bent kwijtgeraakt. Annuleer onder deze omstandigheden het doelpunt niet, maar rust uit! Een pauze nemen betekent niet dat je de wilskracht niet meer hebt, het betekent alleen dat je wilt herstellen en weer hard aan het werk wilt om meer passie te hebben voor het verwezenlijken van je dromen.
- Je kunt lange of korte pauzes nemen, afhankelijk van je mentale toestand. Als je frustratie of stress ervaart, is het een goed idee om een weekendje weg te gaan of te reizen om te ontspannen.
- Als u er even tussenuit wilt, profiteer dan van de vrije tijd gedurende de dag om vrienden te ontmoeten of van een hobby te genieten.
