Wilskracht oefenen is een van de belangrijkste dingen als we onze doelen willen bereiken. Gelukkig kan dit in de loop van de tijd worden versterkt. Met een combinatie van mentale en fysieke oefening, kunt u ook een goede zelfbeheersing en positieve denkvaardigheden hebben. Door aandacht te besteden aan je motivatie en vooruitgang, kun je ook een sterkere wil hebben die duurzaam is.
Stap
Deel 1 van 2: Mentale en fysieke wilskracht oefenen
Stap 1. Weersta korte verleidingen
Wilskracht moet worden geoefend, zodat je niet opgeeft bij allerlei kleine verleidingen die elke dag op ons pad komen. Als je jezelf traint om deze kleine verleidingen te weerstaan, heb je ook de basis om meer wilskracht op te bouwen in andere aspecten van je leven. Bijvoorbeeld:
- Koop niet impulsief dingen die je niet echt nodig hebt, zoals een kop koffie, een cd of een nieuw shirt. Probeer in plaats daarvan geld te besparen.
- Bewaar snacks in een lade of kast in plaats van ze in de open lucht te laten liggen waar ze je aandacht kunnen trekken.
- Probeer een korte wandeling te maken in plaats van uw e-mail of sociale media-accounts te controleren.
Stap 2. Maak een "voor het geval dat" plan
Weet wat u in een bepaalde situatie zou doen om verleiding te vermijden of om wilskracht toe te passen om u te helpen slagen. Wanneer je met deze situatie wordt geconfronteerd, probeer je dan vast te houden aan de "voor het geval dat" zinnen die je hebt gemaakt. Bijvoorbeeld:
- Als je junkfood probeert te vermijden: "Als ik naar de supermarkt ga en mijn ogen niet van een ongezond tussendoortje kan houden, pak ik een doos volkoren ontbijtgranen."
- Als je probeert geen alcohol te drinken: "Als iemand me een drankje aanbiedt, vraag ik gewoon om een frisdrank."
- Als je je woede probeert te beheersen: "Als ik boos begin te worden, sluit ik gewoon mijn ogen, haal diep adem en tel tot tien om mezelf te kalmeren."
Stap 3. Stel jezelf belonen uit
Het vervullen van een wens kan op korte termijn goed voelen, maar soms kan iets uitstellen je vermogen om wilskracht toe te passen vergroten en ook de voldoening die je voelt vergroten. Er zijn veel manieren om jezelf te trainen om uitstelgedrag te hebben om jezelf elke dag te belonen, zoals:
- Neem eerst een koude douche en neem na een paar minuten een warme douche.
- Wacht 5 minuten voordat je gaat eten, ook als je echt honger hebt.
- Een dag vasten (doe dit alleen als je gezond genoeg bent en probeer vooraf een arts te raadplegen).
- Koop alleen iets dat je wilt na een tijdje wachten, zoals een week (dit geeft je ook de tijd om uit te zoeken of het iets is dat je echt wilt).
Stap 4. Besteed aandacht aan je lichaam
Onderzoek toont aan dat zelfs een korte aandacht voor houding, ademhaling, enz., de wilskracht kan versterken en de stemming kan verbeteren. Eenvoudige oefeningen om dit te doen zijn onder meer:
- Herinner jezelf eraan om rechtop te zitten.
- Stop even om regelmatig en vaak diep adem te halen.
- Sta elk uur 5 minuten op vanachter een bureau of vanaf de bank.
Stap 5. Push jezelf fysiek
Lichaamsbeweging is zowel goed voor de lichamelijke gezondheid als voor uw vermogen om uzelf onder controle te houden. Door de controle over je lichaam te nemen, kun je ook je wilskracht versterken in andere aspecten van je leven. Probeer je te concentreren op het maken van een fysiek versterkingsplan dat past bij je levensstijl en capaciteiten. Voel je vrij om onderaan te beginnen en onthoud dat elke vooruitgang die je maakt de moeite waard is. Het belangrijkste is dat u blijft uitvoeren wat is gepland. Probeer, afhankelijk van je vaardigheden en ervaring:
- Loop elke dag 10 minuten en verhoog het langzaam tot 30 minuten of meer.
- Beweeg regelmatig, zowel binnen als buiten.
- Speel een of meerdere keren per week een favoriete sport met vrienden.
- Train voor 5k races, marathons enzovoort.
- Fiets elke dag naar je werk, in plaats van de auto of het openbaar vervoer te nemen.
- Bergbeklimmen,
Stap 6. Weiger of vervang ongewenste gedachten
Naast lichaamsbeweging kun je je wilskracht versterken door mentale oefeningen. Het belangrijkste is om je te concentreren op het elimineren van de gedachten waardoor je de hoop verliest. Door op deze manier zelfbeheersing te oefenen, krijg je meer controle over je gevoelens en gedachten.
- Je kunt negatieve gedachten veranderen in meer positieve gedachten. Als je bijvoorbeeld gedreven bent om te denken: "Ik heb dit nog nooit eerder gedaan en weet niet wat ik moet doen", probeer dan de situatie positiever te maken door te denken: "Dit is een kans voor mij om iets nieuws te leren."
- Vermijd bepaalde mensen, plaatsen, situaties, media en andere elementen in je leven waardoor je meer kans hebt op negatieve gedachten.
Stap 7. Mediteer
Door te mediteren kun je je zelfbewustzijn vergroten, je humeur en gezondheid verbeteren en stress verminderen. Als je regelmatig mediteert, al is het maar voor 5 minuten, kun je wilskracht trainen door je doelen na te streven en het contact met jezelf te verdiepen. Hier zijn enkele soorten meditatie:
- Chant Mantra's, in deze oefening herhaal je een woord of zin steeds maar weer.
- Oefen Mindfulness om gelukkiger te zijn, waarbij je je focust op mindfulness tijdens het mediteren door middel van ademhalingsoefeningen en andere technieken.
- Oefeningen die meditatie combineren met fysieke activiteit zoals Meditate on Love en tai chi.
- Enkele yoga-ademhalingsoefeningen.
- Visualisatie techniek.
Stap 8. Focus op deugd
Als onderdeel van je algemene doel om wilskracht te gebruiken, kun je je een beetje concentreren op deugden zoals sympathie tonen voor andere wezens, een goede vriend zijn, geduldig en eerlijk zijn, enzovoort.
- Oefen elke dag willekeurige goede manieren, zoals iemand een zitplaats in de bus aanbieden, de lunch van iemand anders betalen zonder het ze te vertellen, of iemand complimenteren die het nodig heeft.
- Neem minstens een uur per week om anderen te helpen die niet om hulp vragen.
- Vrijwilliger.
- Wees geduldig met familie, vrienden, collega's, enzovoort, door weerstand te bieden aan innerlijke drang om veroordelend te zijn.
Deel 2 van 2: Jezelf ondersteunen voor succes
Stap 1. Versterk je motivatie
Door de redenen te kennen waarom je wilt veranderen, zijn je kansen om te slagen in het bereiken van je doelen nog groter. Als je wilskracht wilt oefenen, probeer dan de reden te achterhalen en te begrijpen, of de oorzaak nu heel specifiek of heel algemeen is. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Je wilt op tijd op kantoor zijn.
- U wilt stoppen met roken.
- Je wilt aardiger zijn voor andere mensen.
- Je wilt actiever zijn.
- Je wilt meer succes hebben.
- Je wilt in contact komen met je spirituele kant.
Stap 2. Focus op één doel tegelijk
Het vergroten van zelfbeheersing in verschillende aspecten van het leven kan een positief effect hebben op de vastberadenheid in het algemeen. Je hebt echter een grotere kans om met succes je wilskracht te oefenen en te verbeteren als je je op één doel tegelijk concentreert. Probeer prioriteiten te stellen voor uw doelen en zoek uit welke kleine stappen u moet nemen om aan de slag te gaan. Bijvoorbeeld:
- Misschien heb je een algemeen doel om succesvoller te zijn in het leven en besluit je dat beter presteren op het werk de manier is om te beginnen.
- Je komt vaak te laat op je werk en weet dat op tijd op je werk komen de eerste stap is die je moet zetten.
- Focus op het trainen van je wilskracht door vroeg op te staan, zodat je op tijd aan het werk kunt.
- Ga niet verder met andere doelen totdat je deze eerste stap met succes hebt voltooid.
Stap 3. Bewaak uw gedrag
Het is belangrijk om je voortgang in de gaten te houden terwijl je wilskracht probeert te trainen. Op die manier weet je of je succesvol zult zijn en of je veranderingen moet doorvoeren om jezelf te verbeteren.
- Als je bijvoorbeeld op tijd op je werk probeert te komen, probeer dan bij te houden hoe laat je elke dag naar bed gaat en hoe laat je wakker wordt. Let op de voortgang of als u wijzigingen moet aanbrengen. Als je bijvoorbeeld merkt dat je elke dag behalve maandag op tijd wakker wordt, probeer je dan te concentreren op deze nieuwe vastberadenheid om dat te verhelpen.
- Er zijn verschillende sites, apps en programma's die u kunnen helpen uw voortgang bij te houden terwijl u aan uw doelen werkt. Zorg er echter voor dat u het niet overdrijft wanneer u toezicht houdt op uzelf of dat u dit hulpmiddel niet te veel gebruikt, omdat het u kan afleiden en uw wilskracht kan verminderen.
Stap 4. Beloon jezelf
Het is geen probleem als je jezelf af en toe wilt belonen voor het behalen van je doelen en het oefenen van wilskracht. In feite is het zelfs winstgevend. Beloon jezelf als je succesvol bent, maar zorg ervoor dat het versterken van je vastberadenheid het echte doel is, niet een kortetermijnbeloning die je jezelf geeft.
Stap 5. Slaap voldoende
Voldoende rust krijgen is erg belangrijk als je goed wilt oefenen en je wilskracht wilt versterken. Als je mentaal of fysiek uitgeput bent, worden je kansen op succes kleiner. De meeste volwassenen hebben elke nacht 7-8 uur slaap nodig, dus stel dienovereenkomstig doelen.
