Je vuisten ballen lijkt misschien heel gemakkelijk, maar als je geen nauwkeurige houding aanhoudt, kun je je hand verwonden als je op het punt staat iets te stompen. Leer hoe u vuisten kunt maken en oefen de juiste techniek totdat u eraan gewend bent.
Stap
Deel 1 van 3: Deel één: gebalde vuist
Stap 1. Strek alle vier de vingers
Houd je handen recht voor je en strek je vier vingers op natuurlijke wijze. Knijp in alle vingers zodat alleen de duim vrij is.
- Het is het beste om uw armen zo recht mogelijk te strekken alsof u handen schudt.
- Vingers samengeperst met voldoende druk om er een stevige massa van te maken. De vingers mogen niet pijnlijk of stijf zijn, maar er mogen ook geen spaties of openingen tussen zitten.
Stap 2. Buig je vingers
Buig je vingers tot vuisten en buig totdat de toppen van elke vinger de basis van elke vinger raken.
Buig tijdens deze stap je vingers bij het tweede gewricht. De nagels moeten duidelijk zichtbaar zijn en de duim nog slap aan de zijkant van de hand
Stap 3. Krul je vingers naar binnen
Blijf je vingers in dezelfde richting buigen, zodat de basis van de knokkel naar buiten wordt gebracht en de vingergewrichten naar binnen.
- Tijdens deze stap buig je de derde en buitenste knokkel van je vinger. Vingernagels lijken half bedekt met vuisten.
- De duim hangt nog slap aan de zijkant van de hand.
Stap 4. Vouw de duim naar binnen
Buig je duim zodat deze op de helft van de toppen van je wijs- en middelvinger rust.
- De locatie van de duim hoeft niet exact te zijn, maar hij moet naar beneden worden geplooid en niet meer slap hangen.
- Door het topje van je duim tegen de knokkel van je wijsvinger te drukken, verklein je de kans op botschade aan je duim.
- Je duim onder je wijs- en middelvinger vouwen is een veel voorkomende en effectieve tactiek, maar je moet ervoor zorgen dat je ontspannen blijft tijdens het slaan. Een gespannen duim trekt de botten aan de basis van de hand naar beneden en uit elkaar, waardoor het risico op polsblessures toeneemt.
Deel 2 van 3: Deel twee: Boksen testen
Stap 1. Druk op de opening
Gebruik de duim van uw vrije hand om de opening te knijpen die wordt gecreëerd door de binnenste bocht in de tweede knokkel. Deze test kan helpen bepalen hoe strak je vuist is.
- Zorg ervoor dat u uw duim gebruikt en niet uw vingernagels.
- Je zou niet in staat moeten zijn om met je duim in de opening te knijpen en het zou geen pijn moeten veroorzaken.
- Als je met je duim in de vuistopening kunt knijpen, is de vuist te los.
- Als het drukken op de vuist hevige pijn veroorzaakt, betekent dit dat de vuist te sterk is.
Stap 2. Knijp langzaam in de vuist
Een tweede test die kan worden toegepast om de dichtheid van de vuist te beoordelen, wordt gedaan door in de vuist te knijpen en elke keer strakker te worden. Gebruik deze test om het juiste gevoel voor de vuistpositie te bepalen.
- Maak vuisten en plaats de duimen op de knokkels van de middel- en wijsvinger.
- Knijp een beetje in de vuist. De eerste twee knokkels zouden tegen elkaar moeten aanspannen, maar de vuisten voelden nog steeds een beetje zwak aan. Dit is de maximale stevigheid voor het juiste boksen wanneer het zal worden gebruikt om te slaan.
- Blijf in de vuist knijpen totdat de duim de ringknokkel bereikt. Je voelt de wijsvinger verzwakken, en je pink zal naar binnen knijpen en de knokkel naar binnen doen vallen. Op dit punt is de boksstructuur te onhandig en ineffectief of veilig om te slaan.
Deel 3 van 3: Deel drie: Boksen gebruiken
Stap 1. Draai de pols
Draai je polsen zodat je handpalmen en duimen naar de grond wijzen. De derde buitenste knokkel van de vuist moet naar boven wijzen.
- Als je een vuist maakt met je handen in een handdrukpositie, moet je je vuist ongeveer 90 graden draaien terwijl je je voorbereidt om te slaan.
- Zorg ervoor dat de structuur en spanning van de vuist consistent blijft terwijl deze draait.
Stap 2. Strek de vuist in een rechte hoek
De pols moet recht blijven bij het slaan, zodat de voorkant en bovenkant van de vuist min of meer in een rechte hoek staan.
De pols moet stevig en sterk blijven bij het slaan. Als de pols zijwaarts beweegt of draait, kunnen de botten en spieren in het gebied gewond raken. Als de geblesseerde pols blijft slaan, kunnen de hand en pols blijvend beschadigd raken
Stap 3. Knijp in de vuist terwijl je slaat
Knijp in je knokkels net voor en tijdens het moment van impact. Knijp alle botten in de hand tegelijkertijd samen.
- Door in je vuist te knijpen, kunnen de botten van je hand elkaar versterken en een stevige, flexibele massa creëren. Als je het doelwit raakt als een kleine, geïsoleerde groep botten, zullen de handbotten kwetsbaarder zijn en vatbaarder voor verwondingen.
- Vermijd echter te veel in uw handen te knijpen. Als dat zo is, kunnen de botten in de hand buigen en instorten tijdens de impact. Als de vorm van uw vuist verandert wanneer uw knokkels tegen elkaar worden gedrukt, knijpt u mogelijk te strak.
- Weet dat je net voor het moment van impact zo strak mogelijk moet knijpen. Te snel knijpen in de vuist zal de stoot vertragen en minder effectief worden.
Stap 4. Vertrouw op sterke knokkels
Idealiter zou je het doelwit moeten raken met de twee sterkste knokkels, de wijs- en middelvinger.
- Geef in het bijzonder prioriteit aan het gebruik van de derde buitenste knokkel op de wijs- en middelvinger.
- De ring en kleine knokkels zijn veel zwakker en mogen niet worden gebruikt om te slaan. Anders kan uw hand gewond raken door een ineffectieve slagtechniek.
- Als je vuisten goed gebald zijn en je polsen in de juiste houding worden gehouden, zou je je doelwit gemakkelijk moeten kunnen raken met alleen je twee sterkste knokkels.
Stap 5. Ontspan een beetje tussen de slagen door
U kunt uw vuist tussen elke slag ontspannen om uw handspieren te laten rusten, maar laat uw pink tijdens dit proces geen moment ontspannen.
- Blijf niet in je vuist knijpen na een botsing, vooral niet als je echt vecht. Knijpen in de vuist na de impact zal de zwaai vertragen en kwetsbaar zijn voor tegenaanvallen.
- Ontspannen boksen kan de spiertonus behouden en uw uithoudingsvermogen vergroten.
