Je kunt de aderen vrij gemakkelijk laten uitpuilen door de bloedcirculatie te blokkeren. Als je echter wilt dat de aderen er altijd gepoft uitzien, moet je meer moeite doen om ze te krijgen. Of je het nu laat zien aan vrienden of je voorbereidt op een bodybuilding-fotoshoot, we zullen je door dit artikel leiden.
Stap
Methode 1 van 2: Krijg een bodybuilderlichaam
Stap 1. Verlaag het lichaamsvetpercentage
Om spieren te krijgen die groeien als een bodybuilder, moet je je lichaamsvetpercentage verlagen. De aderen die zullen ontstaan zijn oppervlakkige aderen. Hoe minder obstructie tussen de huid en de aderen, hoe meer uitgesproken de aderen zullen verschijnen. Volg een speciaal dieet om gewicht te verliezen door lichaamsvet te verminderen.
- Een vetgehalte van minder dan 10% in het lichaam van een man zal de belangrijkste aderen zichtbaar maken. Hoe lager het lichaamsvetgehalte, hoe opvallender de aderen zullen zijn, vooral in moeilijk te zien gebieden, zoals de buik. Voor vrouwen moet het lichaamsvetgehalte in het bereik van 15% liggen.
- Om het lichaamsvetgehalte tot onder de 10% te verlagen, moet u een schoon dieet volgen. Een schoon dieet in kwestie is alleen verse groenten en magere eiwitten eten en aan de andere kant geen fastfood, frisdrank en zoete desserts.
Stap 2. Verminder de zoutinname
Zout zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt. Wanneer het lichaam water vasthoudt, zal de huid uitzetten, zodat de aderen worden verborgen.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en andere voedingsmiddelen die u niet zelf hebt gemaakt. Het kan zijn dat voedsel dat je niet zelf maakt veel zout bevat.
- Op dit moment is 2.300 mg zout de aanbevolen limiet voor zoutconsumptie. 2.300 mg zout is slechts een theelepel zout. Het Institute of Medicine en de American Heart Association bevelen aan om de zoutconsumptie te beperken tot 1500 mg per dag. Om uw zoutinname onder controle te houden, koopt u verse kruiden en specerijen en gebruikt u deze om uw eten op smaak te brengen.
Stap 3. Begin met het opbouwen van spieren
Om spieren op te bouwen die je aderen accentueren, moet je je concentreren op het implementeren van een serieuze spieropbouwende strategie. Hardnekkige spieren kunnen niet worden opgebouwd door slechts 3 sets van elk 10 herhalingen te doen, wat mensen gewoonlijk aanbevelen voor spieropbouwende oefeningen. Om spieren te krijgen die je spieren accentueren, moet je 3 tot 5 herhalingen van de oefening doen met zware gewichten.
Begin met 6 sets van elk 5 herhalingen, maar verhoog het gewicht met 25%. Spieren hebben kracht nodig om te groeien
Stap 4. Begin met cardiovasculaire oefeningen
Cardiovasculaire training is een geweldige manier om vet te verbranden en gewicht te verliezen. High Intensity Interval Training (HIIT) is iets voor jou. HIIT-workouts zijn korte cardiovasculaire oefeningen met hoge intensiteit, altijd afgewisseld met pauzes, en de workout duurt 20 tot 30 minuten.
Enkele voorbeelden van HIIT-workouts die je kunt doen, zijn fietsen in een intens tempo, dan rusten en dan weer doorgaan, of tien keer 90 meter sprinten, met 60 seconden rust ertussen
Stap 5. Drink water
Door voldoende water te drinken, wordt het watergehalte dat nodig is voor jezelf en je spieren vervuld. Op deze manier kan de hoeveelheid water die in het lichaam wordt opgeslagen, worden verminderd. Door meer water te drinken dan normaal, kun je overtollig water kwijtraken, waardoor de hoeveelheid water die in het lichaam wordt opgeslagen, afneemt. Door het kaliumgehalte in het lichaam op een gezond niveau te houden, zal het lichaam meer water uitscheiden in plaats van het vast te houden (zoals zout).
Veel bodybuilders drogen zichzelf bewust uit voordat ze aan een wedstrijd beginnen. Door minder water te drinken, zullen aderen duidelijker zichtbaar worden. Deze methode wordt niet aanbevolen omdat het erg gevaarlijk is. Als je deze methode probeert, doe het dan heel voorzichtig
Stap 6. Verminder de verbruikte koolhydraten
Koolhydraten verhogen de hoeveelheid vocht die door het lichaam wordt opgeslagen. Door koolhydraatarm voedsel te eten, wordt de hoeveelheid water die onder de huid wordt opgeslagen, verminderd. Een dieet met een laag koolhydraatgehalte kan ook helpen bij het verminderen van het vetgehalte in het lichaam.
Stap 7. Overweeg om diuretica veilig te gebruiken
Diuretica verwijderen het water dat het lichaam bevat, zodat de aderen duidelijker zichtbaar worden. U kunt diuretica kopen of natuurlijke diuretica gebruiken, zoals espresso. Diuretica kunnen echter zeer gevaarlijk zijn. Als je het gebruikt, gebruik het dan gezond en slim.
Stap 8. Probeer supplementen te nemen
Agmatine is een supplement gemaakt met het aminozuur arginine. Agmatine voorkomt de afbraak van stikstofmonoxide in het lichaam, waardoor de bloedtoevoer naar de spieren zal toenemen. Door de bloedstroom te vergroten, neemt ook de vasculariteit van het lichaam toe. Stikstofmonoxidesupplementen helpen ook om de aderen prominenter te laten lijken. Creatine is een ander supplement dat u kunt gebruiken om de doorbloeding van het lichaam te vergroten.
Methode 2 van 2: Tijdelijk aderen tonen
Stap 1. Bind de arm ergens mee vast
Door de arm te binden, zal de druk in de ader toenemen en zal de ader zich vullen, waardoor het gemakkelijker te zien is. Bind iets om de arm of het been waar je wilt dat de aderen eromheen knappen.
- Een andere methode die u kunt gebruiken, is door uw rechterhand op de bovenkant van uw linkerpols te plaatsen (of omgekeerd) en deze vervolgens stevig vast te pakken.
- De methode is hetzelfde als wanneer u bloed wilt doneren of een bloedmonster wilt afnemen. De verpleegster zal de arm vastbinden zodat de ader naar buiten komt, zodat ze weet waar de naald moet worden ingebracht.
Stap 2. Maak een vuist
Nadat je je armen stevig hebt vastgebonden, bal je je vuisten en open je ze een paar keer. Door dit te doen met de armen vastgebonden, wordt het bloed in de aderen geblokkeerd, waardoor de aderen naar buiten komen.
Stap 3. Ga door totdat u druk op uw arm voelt
Dit proces zou binnen 10 tot 15 seconden moeten zijn voltooid. Net als wanneer u uw adem inhoudt, zult u het kunnen voelen wanneer uw arm of been zuurstof nodig heeft. Er zouden aderen moeten verschijnen.
Laat uw handen of banden los wanneer delen van uw lichaam zuurstof nodig hebben. De aderen keren terug naar hun normale toestand wanneer de knoop wordt verwijderd
Stap 4. Probeer je adem in te houden
Door je adem in te houden, wordt de zuurstofstroom in het lichaam geblokkeerd en stijgt de bloeddruk. Bedek je mond en neus en druk stevig aan. Bodybuilders gebruiken deze methode meestal om aderen te creëren.
Deze methode kan gevaarlijk zijn. Op deze manier in de ader prikken kan soms bloedingen veroorzaken. Bloedingen kunnen optreden in niet-ernstige delen, zoals de ogen, of in ernstige delen, zoals de hersenen. Denk eraan om na ongeveer 30 seconden te ademen
Stap 5. Oefening
Tijdens het sporten worden de aderen van de huid naar de oppervlakte geduwd, waardoor de aderen gaan knappen. Uraat zal aanzienlijk verschijnen in het lichaam met een laag vetgehalte. Door het heffen van gewichten zullen de spieren die ontstaan in de delen van de spieren die worden getraind aanzienlijk toenemen. Aderen zullen ook duidelijk verschijnen nadat je hebt getraind, omdat het lichaam uitgedroogd is.
Stap 6. Verhoog de lichaamstemperatuur
Wanneer het lichaam opwarmt, wordt het bloed naar de oppervlakte van de huid geduwd, waardoor aderen verschijnen. Een van de methoden die bodybuilders gebruiken, is om een föhn op de huid te gebruiken, zodat de aderen verschijnen. Een andere veiligere manier om het lichaam te verwarmen, is door voedsel te gebruiken. Probeer hete chili of cayennepeper. Sommige supplementen bieden ook de voordelen van deze voedingsmiddelen.
