'Fit' zijn betekent elke fysieke activiteit goed kunnen doen. Fitness heeft zoveel voordelen en het is eenvoudig te bereiken!
Stap
Deel 1 van 3: Doe effectieve oefeningen
Stap 1. Oefen effectief
Probeer oefeningen te doen die meerdere spiergroepen tegelijk trainen en bevredigende resultaten opleveren voor de tijd die je nodig hebt, want zo'n oefening is een efficiënte oefening. Dergelijke oefeningen zijn meestal vermoeiend en belastend voor het lichaam, maar ze kunnen u maximale resultaten opleveren.
Stap 2. Probeer planken te maken
Planken zijn een van de meest efficiënte vormen van lichaamsbeweging. U kunt de kracht van uw lichaam, benen en armen elke dag een paar minuten van dit soort oefeningen vergroten. Planken kan worden gedaan in een positie als een push-up, maar door je bovenlichaam te ondersteunen met je onderarmen. Houd deze positie zo lang mogelijk vast. Doe elke dag 5-10 minuten, verdeel in meerdere sets zodat de resultaten zichtbaar zijn.
Stap 3. Doe de burpees
Burpees kunnen worden uitgevoerd in een staande positie. Hurk naar beneden en vorm een push-up positie, keer dan terug naar een gehurkte positie, ga dan staan met je handen omhoog. Dit soort oefening wordt gecategoriseerd als een effectieve oefening, omdat het alle delen van je lichaam laat werken.
Stap 4. Probeer squats te doen
Squats kan worden gedaan door te gaan staan en je benen ongeveer één middel uit elkaar te spreiden, je rug te strekken, je armen voor je gekruist en jezelf langzaam te laten zakken alsof je op een stoel gaat zitten. Als je eenmaal in een zittende positie bent, til je jezelf weer op. Deze oefening is een geweldige manier om je lichaam en beenspieren te trainen. U kunt gewichten in uw greep toevoegen om uw armen te trainen.
Stap 5. Vergeet niet te lopen
De meeste experts zijn het erover eens dat wandelen een van de beste dingen is om je lichaam fit te houden. Als u in een minder dan uitstekende conditie bent, kunt u normaal lopen. Als je in topvorm bent, kun je snel lopen. Voor meer kun je joggen of hardlopen. Wandelen is een geweldige manier om meerdere spiergroepen te trainen en de hartkracht en de bloedstroom te vergroten.
Deel 2 van 3: Doe intervaloefeningen
Stap 1. Begrijp intervaltraining
Intervaltraining is elke oefening die een paar minuten met een zeer hoge intensiteit wordt uitgevoerd (maximaal 2-3 minuten) en afgewisseld met langzame activiteit of rust. Intervaltraining wordt beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen. Dit kost minder tijd, maar kan hetzelfde effect hebben.
Stap 2. Zorg voor een ren-en-looproutine
De meest basale intervaltrainingsroutine is om 2-3 blokken (of ongeveer 400 meter) zo snel mogelijk te rennen en dan terug te lopen naar het startpunt en dan opnieuw te beginnen met rennen.
Of warm op door vijf minuten langzaam te lopen en tien minuten stevig te lopen. Je kunt dan drie blokken rennen, twee blokken teruglopen, drie blokken rennen, twee blokken teruglopen (en zo verder, wat 15 minuten duurt). Wanneer de toegewezen tijd is verstreken, keert u terug naar uw startpunt om af te koelen
Stap 3. Vraag de gewenste activiteit aan
Je kunt intervaltraining toepassen op bijna elke sportactiviteit, zolang het maar de potentie heeft om zeer intens te zijn. U kunt fietsen, zwemmen en andere oefeningen proberen. Doe elke dag een andere oefening om ervoor te zorgen dat al je spiergroepen gelijkmatig werken.
Deel 3 van 3: Eet gezond voedsel
Stap 1. Eet een uitgebalanceerd dieet
Je kunt zoveel mogelijk sporten, maar als je te veel McDonald's cheeseburgers eet, wordt het moeilijk om fit te worden. Het is erg belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen, zodat aan de essentiële energiebehoeften van uw lichaam kan worden voldaan wanneer dat nodig is. Eet een uitgebalanceerd dieet met vlees, fruit, groenten, zuivel en koolhydraten om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen.
- Je moet veel eiwitten binnenkrijgen, omdat het belangrijk is voor het opbouwen van spieren en het leveren van de energie die je nodig hebt om actief te zijn.
- Vermijd voedingsmiddelen die slechte vetten bevatten (onverzadigde vetten zijn meestal goed voor je!) en verminder je calorie-inname. Alles wat je eet, moet essentiële voedingsstoffen bevatten in hoeveelheden die in verhouding staan tot het aantal calorieën dat ze bevatten.
Stap 2. Drink veel water
Je lichaam bestaat grotendeels uit water, dus je moet geloven dat je lichaam het nodig heeft! Probeer water te drinken of wat natuurlijk citroensap of andere natuurlijke smaken toe te voegen. Het drinken van frisdrank kan te veel suiker in je dieet brengen (kunstsuiker is ook niet goed voor je), net als sap. Thee en koffie kunnen je lichaam uitdrogen en moeten worden vermeden. Melk is goed voor je, maar je moet het met mate consumeren, want melk is rijk aan vet.
Het wordt aanbevolen voor volwassenen om elke dag 8 glazen water te drinken. De benodigde hoeveelheid water kan van persoon tot persoon verschillen, let dus goed op wat je nodig hebt, maar 8 glazen is een goede hoeveelheid. Vergeet niet dat deze hoeveelheid in verschillende vloeibare vormen kan worden verdeeld
Stap 3. Neem supplementen
Hoewel de wetenschap nog veel onbekend is over de voordelen van vitamines, kunnen vitamines over het algemeen helpen (mits je de juiste hoeveelheid neemt). Praat met uw arts over de supplementen die zij kunnen aanbevelen.
- Neem geen vitamines op advies van een andere arts of voedingsdeskundige die: geregistreerd. Veel mensen zullen je proberen te overtuigen dat ze weten waar ze het over hebben om slim te klinken of om hun product te verkopen.
- Vitaminen kunnen ook schadelijk zijn. Bepaalde combinaties van vitamines kunnen u ziek maken of uw gezondheid bemoeilijken. U kunt ook een overdosis krijgen als u te veel vitamines inneemt. Behandel vitamines als medicijnen en raadpleeg een arts voordat u supplementen inneemt.
Tips
- Zodra u het gewenste fitnessniveau hebt bereikt, gaat u verder met de stappen die u moet nemen. Fitness is een levensstijl, geen geschenk.
- Blijf Veilig
- Respecteer jezelf
- Oefen elke dag een beetje langer en doe zoveel als je kunt totdat je je doel hebt bereikt.
- Waardeer jezelf af en toe om je op het goede spoor te houden. Een paar dozen pure chocolade elke avond kunnen je eraan herinneren om fit, gezond en decadent te zijn.
- Ga snel en verspil geen tijd. U zou uw hart snel moeten voelen pompen, alsof u aan het hardlopen bent. Zo werkt je stofwisseling snel, verbrand je vet en verbetert je conditie.
Waarschuwing
- Til geen te zware last op
- Luister naar je lichaam - als het pijn doet, STOP.
- Ren 's nachts niet zonder een jas te dragen die gemakkelijk te zien is
