Vernederd, bekritiseerd of belachelijk gemaakt worden door anderen zal niet alleen je gevoelens kwetsen, maar je ook het gevoel geven dat je waardeloos bent. Zorg ervoor dat je krachtige technieken leert om met deze negatieve situaties om te gaan, om je gezond verstand en emotionele gezondheid te behouden. Zorg er ook voor dat je goed voor jezelf zorgt en laat hun woorden geen invloed hebben op je kwaliteit van leven.
Stap
Methode 1 van 3: Beheer van de situatie ter plaatse
Stap 1. Reageer niet meteen
Als iemand je naar beneden haalt, probeer dan niet meteen te reageren. In veel gevallen wachten mensen die zich negatief gedragen op de reactie van het slachtoffer. Vervul haar wens niet! Word niet boos en geef geen soortgelijke negatieve reacties. Zorg ervoor dat je niets zegt of doet waar je later spijt van krijgt.
- Kalmeer jezelf door diep adem te halen.
- Tel langzaam tot vijf om je ademhalingsritme en hartslag weer normaal te krijgen.
Stap 2. Reageer niet op zijn woorden of daden
U kunt in de verleiding komen om een niet minder negatief antwoord of represaille te geven. Maar als u dat wel doet, wat is dan het verschil tussen u en die persoon? Zo'n reactie zal de spanning alleen maar vergroten zonder echt tot de kern van het probleem te komen.
- Door op zijn woorden of daden te reageren, geef je hem ook wat hij wil: jouw reactie.
- Zelfs als u erg in de verleiding komt om dit te doen, moet u zich onthouden van het reageren op minachtende opmerkingen op uw sociale-mediapagina's met even negatieve opmerkingen.
- Roddel niet over mensen die je pijn hebben gedaan. Als je erover roddelt, voel je je alleen tijdelijk beter, maar het draagt niet bij aan het oplossen van het probleem.
Stap 3. Negeer de woorden of acties
Soms is stilte het krachtigste wapen. Door hem te negeren, geef je hem niet de voldoening die hij wil. Reageren op dergelijk gedrag verspilt immers alleen maar uw tijd en energie aan iets waardeloos; men kan immers ook beter zien wie er werkelijk in de fout is gegaan in de situatie.
- Doe alsof er niets is gebeurd.
- Blijf doen wat je aan het doen bent zonder zelfs maar naar hem te kijken.
- De kans is groot dat hij je snel daarna zal verlaten (hoewel dit niet van toepassing is op degenen die volledig schaamteloos zijn).
Stap 4. Vraag hem om te stoppen met je te plagen
Dit is de beste manier om ervoor te zorgen dat hij je niet meer naar beneden haalt. Als het negeren ervan geen significante resultaten oplevert (of als het gedrag erg kwetsend is), maak dan gewoon je bezwaren duidelijk.
- Zorg ervoor dat je het duidelijk, rustig en onder controle brengt. Zorg er ook voor dat je hem altijd in de ogen kijkt als je praat.
- Als je bijvoorbeeld wordt geplaagd door een klasgenoot, haal dan diep adem en zeg rustig: "Stop met op me neer te kijken."
- Als je collega het doet, probeer dan te zeggen: 'Ik hou niet van de manier waarop je tegen me praat en de manier waarop je over me praat in het bijzijn van andere mensen. Stop ermee."
- Als het je beste vriend is die het heeft gedaan en ze willen je niet echt kwetsen, probeer dan te zeggen: 'Ik weet dat het niet je bedoeling was om mijn gevoelens te kwetsen. Maar in feite, wat je zei kwetste mijn gevoelens. Alsjeblieft, doe het niet nog een keer, oké?"
Methode 2 van 3: Strategie
Stap 1. Begrijp de redenen achter zijn acties
Er zijn verschillende redenen waarom iemand op een ander neerkijkt; soms doet hij het gewoon expres en is het niet echt bedoeld om je pijn te doen. Als u zijn motieven begrijpt, kunt u bepalen hoe u er het beste op kunt reageren.
- Sommige mensen doen het omdat ze zich onzeker of jaloers voelen. Als gevolg hiervan voelen ze de behoefte om je naar beneden te halen om zich beter te voelen.
- Sommige mensen doen het omdat ze de aandacht van anderen willen trekken. Een voorbeeld is wanneer uw collega voortdurend kritiek heeft op uw werk in het bijzijn van uw beide supervisors.
- Sommige mensen doen het zelfs onbewust; vaak hebben deze mensen het gewoon moeilijk om hun punt te communiceren. Het eenvoudigste voorbeeld is wanneer je grootmoeder zei: "Je kleren zijn ook goed, ja, je dikke buik is goed bedekt.".
- Sommige mensen doen het omdat ze willen flirten, niet om je gevoelens te kwetsen. Het eenvoudigste voorbeeld is wanneer je beste vriend je "dwerg" noemt.
Stap 2. Definieer grenzen
Er zijn opmerkingen die vervelend zijn, maar die u nog steeds kunt negeren. Er zijn echter ook opmerkingen die zo kwetsend zijn dat u er onmiddellijk op moet reageren. Om met de situatie om te gaan, moet u eerst de grenzen definiëren die u wel en niet kunt tolereren.
- Je jongere broer vindt het bijvoorbeeld leuk om je te plagen en te bespotten. Hoe vervelend het ook klinkt, je weet dat hij je niet probeert te kwetsen. Zolang de situatie onder controle is, hoeft u wellicht geen poging tot confrontatie te ondernemen.
- Als uw collega uw werk echter voortdurend beledigt en u nutteloos noemt, heeft hij waarschijnlijk slechte bedoelingen achter zijn gedrag. Als dit het geval is, zorg er dan voor dat je dit aan je baas of leidinggevende op het werk meldt.
- Als iemand u discriminerend blijft beledigen, is dat een teken dat hij of zij uw persoonlijke grenzen heeft geschonden en dat dit aan de bevoegde autoriteiten moet worden gemeld.
Stap 3. Praat met uw collega's en collega's
Er zijn tijden dat mensen die op je neerkijken je niet echt kennen. Hoogstwaarschijnlijk hebben ze een negatief doel achter hun houding (of ze zuigen gewoon!). Toon uw bezwaren op een volwassen manier.
- Laat de persoon indien mogelijk privé praten. Deze methode zal voorkomen dat hij overdreven reageert om de aandacht van anderen te trekken.
- Je zou kunnen zeggen: 'Tijdens de vergadering maakte je een kwetsende opmerking over mijn idee. Ik waardeer constructief advies, geen spot of beledigingen. Doe dat alsjeblieft nooit meer."
- Als hij je weer probeert neer te halen, beëindig dan het gesprek en verlaat hem.
- Als het gedrag aanhoudt en zelfs erger wordt, overweeg dan om het aan de bevoegde autoriteiten te melden.
Stap 4. Wees standvastig tegen je vrienden en familieleden
Zelfs kleine verleidingen kunnen veranderen in pijnlijk misbruik. Als de situatie je begint te storen, vraag hen dan om ermee te stoppen. Formuleer uw verzoek krachtig, maar met een rustige en duidelijke stem. Om je ernst te tonen, moet je niet glimlachen of lachen als je het zegt.
- Zeg bijvoorbeeld niet: “Hahahaha! Stop, Jungle Aap!”.
- Kijk ze in plaats daarvan in de ogen en zeg met een heldere, kalme stem: 'Oké, dat is genoeg. Ik weet dat je dit grappig vindt, maar ik voel me er echt geïrriteerd over. Dus hou alsjeblieft op.”
- Als ze niet meteen stoppen met wat ze aan het doen zijn, zeg dan: "Toen ik je vroeg om te stoppen, maakte ik geen grapje", en loop dan bij hen weg. Meer dan waarschijnlijk zullen ze je onmiddellijk benaderen en zich verontschuldigen. Aarzel niet om je ernst te tonen, want soms hebben mensen die heel dicht bij je staan, het echt moeilijk om je ernst te lezen.
Stap 5. Blijf mensen respecteren die ouder zijn dan jij
Soms zijn degenen die op je neerkijken mensen die je respecteert, zoals je ouders, leraren of kantooropzichters. Als dit het geval is, leg dan beleefd uit dat hun woorden u dwars zitten en vraag hen ermee te stoppen. In ieder geval zal je eerlijkheid ervoor zorgen dat ze je gevoelens en hun 'fout' de hele tijd beseffen. Dit is ook een belangrijke stap om de situatie op lange termijn te beheersen.
- Als de persoon die u vernedert een supervisor op het werk is, probeer dan HR-medewerkers te ontmoeten en om hun mening te vragen.
- Praat een-op-een met mensen die op je neerkijken. Doe dit enkel en alleen als je je er prettig bij voelt. Een-op-eengesprekken voelen persoonlijker aan en maken beide partijen niet ongemakkelijk.
- Probeer te zeggen: "Ik erger me elke keer dat je mijn werk beledigt", of "Ik weet dat een deel van mijn werk in behandeling is, maar noem me alsjeblieft niet lui. Ik voel me gestoord als ik het hoor.”.
- Als u niet één-op-één met de persoon wilt praten, vraag dan een andere volwassene of HR-medewerkers op kantoor om uw klacht te melden.
Methode 3 van 3: Zorg voor jezelf
Stap 1. Neem zijn woorden niet ter harte
De woorden die uit iemands mond komen, zijn een weerspiegeling van zijn karakter, niet die van jou. Als een persoon gelukkig is, is er geen manier waarop hij bereid zou zijn tijd te verspillen door alleen maar neer te kijken op de mensen om hem heen. Hoogstwaarschijnlijk bent u niet het enige slachtoffer. Als je zijn woorden je leven laat beïnvloeden, dan heb je hem ook laten winnen. Laat zijn woorden en daden uw kwaliteit van leven niet beïnvloeden en uw zelfrespect niet verlagen.
- Herinner je de verschillende positieve eigenschappen die je hebt door ze op een stuk papier te schrijven.
- Schrijf ook de woorden op die je vernederen. Schrijf voor elke zin ten minste drie dingen op die bewijzen dat de woorden niet waar zijn.
- Schrijf de positieve dingen op die andere mensen over je hebben gezegd.
Stap 2. Pas stressmanagementtechnieken toe
Door anderen lastiggevallen of gekleineerd worden, is vatbaar voor stress, vooral als je deze situaties elke dag ervaart. Daarom is het belangrijk dat u technieken voor stressbeheersing leert en toepast om uw emotionele gezondheid te herstellen.
- Oefen diepe ademhalings- en meditatietechnieken zodat je kalm kunt blijven wanneer de persoon om je heen is.
- Het beoefenen van zelfbewustzijnsmeditatie is ook erg nuttig om stress te verlichten. Het zal je zelfs helpen om de persoon te negeren als hij of zij weer op je neerkijkt.
- Doe lichte oefeningen zoals joggen of zwemmen om de spanning die je voelt los te laten.
Stap 3. Vraag om ondersteuning van degenen die het dichtst bij u staan
Zorg ervoor dat je externe hulp inroept als de situatie erger wordt. Onthoud dat je altijd kunt praten met een gezagsdrager, zoals een leraar, ouder of supervisor op het werk. Geloof me, een solide ondersteuningssysteem in dit soort situaties zal je echt helpen. Ze kunnen u verdedigen wanneer de situatie zich opnieuw voordoet, en kunnen u zelfs helpen om dit aan de bevoegde autoriteiten te melden.
- Deel de situatie met mensen die je vertrouwt. Leg de situatie zo gedetailleerd mogelijk uit, zodat ze kunnen begrijpen wat er werkelijk is gebeurd. Roep zo nodig hun hulp in bij het omgaan met de persoon die u in de steek heeft gelaten.
- De hulp die ze bieden hoeft niet confronterend te zijn. Gewoon bereid zijn om je te vergezellen wanneer je de persoon tegenkomt, is erg nuttig.
- Ze kunnen ook helpen om de persoon bij de juiste autoriteiten te melden.
Stap 4. Omring jezelf met positieve mensen
Tijd doorbrengen met positieve mensen is de perfecte manier om de stress van anderen te beheersen. Dit zal ook stress verminderen, je gedachten en gevoelens afleiden van negativiteit en je algehele gezondheid verbeteren.
- Ga om met positieve mensen die ervoor kunnen zorgen dat u zich waardevoller voelt.
- Wees tijdens het socializen niet alleen bezig met klagen over de pesterijen of spot die je hebt ontvangen. Doe leuke dingen met deze mensen!
Waarschuwing
- Als u te maken krijgt met intimidatie in verband met gevoelige kwesties zoals leeftijd, geslacht, seksualiteit of handicap, zorg er dan voor dat u alle intimidatie documenteert en rapporteert aan de bevoegde autoriteiten.
- Als u zich bedreigd of fysiek gekwetst voelt, meld dit dan onmiddellijk aan de autoriteiten.
