Wist je dat het menselijk lichaamsgewicht bij het slapen altijd met 1 kg wordt verminderd? De meeste elementen waaruit het verloren lichaamsgewicht bestaat, zijn water. Hoewel alleen 's nachts slapen je gewicht niet drastisch zal verminderen, is afvallen in ieder geval niet meer zo moeilijk als bergen verzetten als je altijd de kwaliteit van je slaap elke nacht behoudt.
Stap
Deel 1 van 3: Dagelijkse routines verbeteren
Stap 1. Begin de dag met natuurlijke diuretica
Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee zijn natuurlijke diuretica die de samentrekkingen van de colonspier kunnen stimuleren. Deze samentrekkingen moedigen uw lichaam aan om overtollig vocht en afval uit uw spijsverteringsstelsel te verdrijven. Naast het helpen reguleren van het spijsverteringsstelsel, zal het consumeren van 1-2 kopjes koffie of thee per dag ervoor zorgen dat het lichaam minder opgeblazen of gezwollen voelt.
Stap 2. Eet voor de middag een gezonde snack
Als je vrienden liever zoete of vette traktaties als tussendoortje eten, probeer dan voedingsmiddelen te kiezen die gezonder zijn en je kunnen helpen om af te vallen. Met andere woorden, vervang zoete, vette of zoute snacks door gezonde snacks die je maag tot de lunch vol kunnen houden. Wees voorzichtig, geen tussendoortjes eten tussen ontbijt en lunch kan ervoor zorgen dat je overdag te veel eet!
Enkele gezonde snacks die het proberen waard zijn, zijn vers fruit, 250 ml yoghurt of een klein bakje havermout
Stap 3. Doe elke dag 30 minuten cardiovasculaire oefeningen
Naast het aanmoedigen van het lichaam om te zweten of overtollig vocht in het lichaam, zal cardiovasculaire oefening ook het metabolisme van uw lichaam verhogen. Een verhoogd metabolisme gaat natuurlijk hand in hand met het proces van vetverbranding en het verwijderen van gifstoffen en overtollig vocht uit het lichaam. Daarnaast is fysieke activiteit ook een krachtige manier om stress te verminderen. Onthoud dat iemand die onder stress staat, het risico loopt meer te eten en moeite heeft om overtollig vocht en vet uit het lichaam te verwijderen.
- Idealiter zou je elke dag 30 minuten moeten sporten. Doe welke oefening u ook leuk vindt, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of een fitnessles volgen.
- Sport in ieder geval 2-3 uur voor het slapengaan. Omdat de stofwisseling van het lichaam 's nachts hoger is, kan het lichaam hierdoor 's nachts meer vet verbranden.
Stap 4. Neem elke dag 30 minuten om stress los te laten
Bij fysieke en emotionele stress zal het lichaam het hormoon cortisol produceren, waardoor het moeilijk wordt om overtollig water en vet te verwijderen. Probeer daarom stress te verminderen om de productie van het hormoon cortisol te verminderen en het gewichtsverliesproces te versnellen. Enkele soorten activiteiten die u verdient te doen:
- Lichte lichaamsbeweging, zoals een ontspannen wandeling.
- Doe yoga en lichte meditatie.
- Luister naar je favoriete muziek.
- Douche regelmatig.
- Ontspan in de massagesalon.
Stap 5. Eet niet te laat
Onthoud dat het lichaam na het ontvangen van voedsel moet werken om het te verteren, en dit verteringsproces kan de maag een opgeblazen en vergroot gevoel geven. Als je te laat of te dicht bij het naar bed gaan eet, zal je lichaam gedwongen worden om voedsel te verteren terwijl je slaapt. Als gevolg hiervan zul je het moeilijk vinden om van de ene op de andere dag gewicht te verliezen. Om dit te voorkomen, kunt u een paar uur voordat u naar bed gaat 's avonds proberen te eten.
Deel 2 van 3: Uw bedtijdroutine verbeteren
Stap 1. Week indien mogelijk 2-3 keer per week in een mengsel van water en Epsom-zout
Epsom-zout is een natuurlijke remedie om overtollige gifstoffen en vloeistoffen kwijt te raken die het risico lopen het lichaam opgezwollen te maken. Dat is de reden waarom weken in een mengsel van water en Epsom-zout voor het slapengaan 's nachts effectief is om het vermogen van het lichaam om gewicht te verminderen te versnellen. Interesse om deze methode te oefenen? Vul eerst het bad met warm water en 500 ml Epsom-zout. Laat het mengsel daarna 15 minuten intrekken. Herhaal het proces 2-3 keer per week.
Stap 2. Drink groene thee voor het slapengaan
Probeer net voordat je naar bed gaat een glas warme groene thee te zetten. Groene thee is zelfs een natuurlijk diureticum dat het metabolisme van uw lichaam snel kan verhogen. Als het voor het slapengaan wordt ingenomen, zal deze warme en heerlijke vloeistof het lichaam helpen om 's nachts efficiënter vet te verbranden.
Stap 3. Creëer een rustige en comfortabele slaapomgeving
Onthoud dat je moet slapen als je overtollig lichaamswater en koolstof kwijt wilt. Probeer een gunstige slaapomgeving te creëren om het gemakkelijker voor u te maken om in slaap te vallen en de kwaliteit gedurende de nacht te behouden.
Zet de airconditioner 's nachts op 18°C. Sterker nog, als je bij erg lage temperaturen slaapt, wordt het lichaam "gedwongen" om vet te verbranden om het warm te houden
Stap 4. Verminder de blootstelling aan licht 's nachts
Naast het verminderen van de kwaliteit van de slaap 's nachts, zal te fel licht je ook doen aankomen, weet je! Verminder daarom de blootstelling aan licht 's nachts door de gordijnen van de slaapkamer te sluiten, de lichten uit te doen, de televisie uit te zetten en computers, laptops, tablets en mobiele telefoons uit de buurt van uw bed te houden.
Stap 5. Slaap voldoende
Onthoud dat slaap een van de belangrijke factoren is om de hormoonspiegels in het lichaam te reguleren. Hierdoor worden je voeding en stofwisseling voor een groot deel bepaald door de kwaliteit van je slaap! Tijdens het slapen zal het menselijk lichaam over het algemeen 1 kg lichaamsgewicht aan water en koolstof via zijn adem verwijderen. Daarom heeft de gemiddelde volwassene elke nacht 7½ uur slaap nodig. Als je altijd moeite hebt om 7-8 uur slaap per nacht te krijgen, probeer dan je routine aan te passen om aan die lengte te voldoen.
- Als je 's nachts altijd 7 uur of meer hebt geslapen, is de kans groot dat je gewicht niet veel verandert als je 30 minuten bij 1 uur optelt.
- Als u altijd al moeite heeft gehad met slapen, moet u snel afvallen als u uw slaappatroon gaat verbeteren.
Deel 3 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Drink meer water
Een uitgedroogd lichaam heeft een groter potentieel om overtollig water op te slaan. Om overtollig vocht dat het lichaam 's nachts heeft opgeslagen kwijt te raken, moet u de hele dag door veel water drinken, zodat het lichaam niet uitdroogt.
- De gemiddelde man zou elke dag 3 liter water moeten drinken.
- De gemiddelde vrouw zou elke dag 2 liter water moeten drinken.
- Vermijd zoveel mogelijk alcohol en cafeïne! Beide bevatten stoffen die het risico lopen het lichaam uitgedroogd te maken.
- Verminder ook de consumptie van suikerhoudende en calorierijke dranken, hoewel beide het lichaam kunnen hydrateren.
Stap 2. Verminder de natriuminname
Wanneer u natrium consumeert, slaat uw lichaam overtollig vocht op, waardoor uw maag een opgeblazen gevoel kan krijgen en er groter uit kan zien. Om het natriumgehalte in het lichaam te verlagen, moet u ervoor zorgen dat u het volgende vermijdt:
- Eten smaakt zout.
- Zout toevoegen aan voedsel.
- Voedingsmiddelen die niet zout smaken maar natrium bevatten, zijn onder meer: ingeblikt voedsel, vleeswaren en diepvriesproducten.
Stap 3. Beperk de suikerconsumptie
Het eten van voedsel met veel suiker zal alleen het vetgehalte in het lichaam verhogen. Probeer daarom gedurende de dag suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken te vermijden, waaronder:
- Zoete en zoete snoepjes en snacks
- Fruitsap
- Frisdrank
- Drankjes die alcohol bevatten
Stap 4. Verminder de inname van koolhydraten
Weet dat elke gram koolhydraten die het lichaam binnenkomt minstens 4 gram water bevat. Nadat het koolhydraatverteringsproces is voltooid, zal het lichaam koolhydraten omzetten in suiker en vet. Om de hoeveelheid water, suiker en vet die in uw lichaam wordt opgeslagen te verminderen, kunt u proberen uw inname van koolhydraten te beperken. In feite kunt u ongeveer 4 kg lichaamswatergewicht verminderen als u een koolhydraatarm dieet goed volgt.
Stap 5. Verhoog uw consumptie van eiwitten, vezels en kalium
Om snel gewicht te verliezen, kunt u proberen suikerhoudende snacks of koolhydraatrijke voedingsmiddelen te vervangen door voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vezels en kalium.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals vlees en peulvruchten, kunnen de stofwisseling van het lichaam verhogen en het proces van spieropbouw versnellen.
- Vezelrijke voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten en volle granen of volle granen, evenals voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte zoals bananen en pindakaas, kunnen het vermogen van het lichaam om vet te verbranden vergroten en overtollig vocht kwijtraken.
