Mensen met een hartslag van meer dan 70 slagen per minuut tijdens het ontspannen hadden een 78 procent hoger risico op hartaandoeningen. Als uw hart in rust te snel klopt, is dit een teken dat u fysiek zwak bent of dat u aanzienlijk gestrest bent. Als u een zeer snelle hartslag heeft, moet u ook proberen deze te verlagen! Strikte waarschuwing:
dit kan tachycardie zijn, wat gepaard kan gaan met een hartaanval die medische noodhulp vereist.
Volg deze methoden om tijdelijk een "chronisch hoge" of "zeer hoge" maar (hopelijk) zeldzame hartslag te verlagen. Dan moet je het verhogen om permanent te zijn, door fysieke conditionering.
Stap
Methode 1 van 3: Zeer hoge hartslag vertragen
Stap 1. Oefen diep ademhalen
Hoewel het misschien moeilijk lijkt, zal het verlagen van uw ademhalingssnelheid uw hartslag helpen vertragen. Adem 5-8 seconden in, houd 3-5 seconden vast en adem dan langzaam uit gedurende 5-8 seconden. Concentreer je op het volledig uitademen om je hartslag te verlagen.
Stap 2. Doe de Valsalva-beweging
Hierdoor wordt de nervus vagus geactiveerd die verantwoordelijk is voor het regelen van uw hartslag. Om de Valsalva-beweging uit te voeren, spant u de spieren in uw buik aan alsof u zich inspant. Houd deze druk vijf seconden vast en laat los. Mogelijk moet u dit een paar keer doen om het gewenste resultaat te krijgen.
Stap 3. Voer bewegingen van de halsslagader uit
De halsslagaders lopen naast de nervus vagus langs uw keel. Masseer met uw vingertoppen deze slagaders om de omliggende zenuwen te stimuleren om uw hartslag te vertragen.
Stap 4. Spat jezelf met koud water
Was je gezicht met ijswater om de duikreflex te stimuleren, wat je stofwisseling kan vertragen. Blijf het ijswater op je gezicht spatten totdat je een daling van je hartslag voelt.
Stap 5. Neem medicijnen
Als u vaak een zeer hoge hartslag heeft, kunt u uw arts om een recept vragen voor hartslagverlagende medicijnen. Overleg met uw arts of medicatie voor u de juiste weg is.
Methode 2 van 3: Vaste hartslag permanent
Stap 1. Raadpleeg een arts, tot welk niveau u krachtig kunt sporten
Intensief sporten is niet de eerste stap, maar probeer de intensiteit geleidelijk op te voeren. Korte reeksen van energetische oefeningen, zoals het lopen van korte afstanden, afgewisseld met korte pauzes om te voorkomen dat u naar adem hapt, worden intervaltraining genoemd. Intervaltraining kan de efficiëntie van uw hart met ongeveer 10 procent meer verhogen dan normale aërobe oefeningen met matige snelheid.
- Verhoog geleidelijk de intensiteit totdat u uw maximale prestatie bereikt, met een veilige hartslag voor het laatste interval, voordat u afkoelt. Varieer uw tempo, hulpmiddel, route en de stijging en daling van uw traject periodiek, zodat uw hart het bloed effectiever kan pompen met minder slagen.
- Intervaltraining voor hardlopers: Als u op een loopband loopt, gebruik dan de intervalinstelling. Als je buiten of op een indoorbaan rent, warm je 5 minuten op. Ren dan snel gedurende 1 minuut en doe een langzame jog gedurende 1 minuut. Herhaal dit interval 6 of 8 keer voordat je 5 minuten afkoelt.
- Voor zwemmers: Zwem in vrije slag gedurende 45 meter, rust 15 seconden na elke heen en weer zwemmen. Als je zwemt, doe het dan aeroob om je hartslag te verhogen, maar overdrijf het niet. Zwem niet zo hard dat u buiten adem raakt.
- op de fiets: Opwarmen gedurende 90 seconden. Trap vervolgens 30 seconden met matige energie. Vertraag tot een cardiotempo van 90 seconden voordat je trapt met nog eens 30 seconden energie. Elke energiepiek van 30 seconden moet intenser zijn dan de vorige totdat je een veilige maximumsnelheid voor het laatste interval hebt bereikt. Na het laatste cardio-interval van 90 seconden kunt u afkoelen.
Stap 2. Zorg voor meer slaap van goede kwaliteit
Draag oordoppen als u het geluidsniveau in uw kamer wilt verminderen. Slaapstoornissen door lawaai kunnen uw hartslag tot 13 slagen per minuut verhogen.
Stap 3. Leeg uw blaas regelmatig
Mensen die hun urine ophouden totdat hun blaas vol is, kunnen hun hartslag met maximaal 9 slagen per minuut verhogen. Een zeer volle blaas kan de activiteit van het sympathische zenuwstelsel verhogen, waardoor de bloedvaten worden vernauwd en uw hart sneller gaat kloppen.
Stap 4. Neem visoliecapsules
Beter nog, drink inktvisolie die rijker is aan DHA, het belangrijkste type omega-3. Dr. Oz beveelt aan: "Neem dagelijks visolie of een andere bron van omega-3 die ten minste 600 mg DHA bevat." Eenmaal daags ingenomen visoliecapsules kunnen uw hartslag in twee weken tot 6 slagen per minuut verlagen. Onderzoekers denken dat visolie het hart helpt beter te reageren op je nervus vagus, die de hartslag regelt.
Stap 5. Verander uw dieet
Eet gezond voedsel dat uw lichaam kan helpen uw hartslag te reguleren. Probeer meer zalm, sardines of makreel te eten; volle granen, groene groenten, noten en bronnen van kalium zoals bananen en avocado's.
Methode 3 van 3: Chronisch hoge hartslag vertragen
Stap 1. Ga liggen en ontspan
Ga op een comfortabele ondergrond liggen, zoals je bed of bank. Als er geen comfortabele ondergrond is om op te liggen, ga dan in een ontspannen houding zitten.
- Zorg ervoor dat de kamer waarin u zich bevindt stil en comfortabel is. Als het uitzicht vanuit het raam van de kamer chaotisch is, sluit dan de gordijnen.
- Ontspan je spieren. Blijf in deze positie en laat je hartslag vanzelf vertragen.
Stap 2. Concentreer je op prettige mentale beelden
Breng jezelf en je lichaam tot rust door visualisatierichtlijnen te gebruiken en je in te beelden waar je blij van wordt. Je kunt bijvoorbeeld denken aan een mooie muurschildering, een natuurlandschap of een dagdroom die je ontspannend vindt.
- Zoek een foto of foto van iets dat je ontspant. Je kunt in een meditatieve houding op je bed zitten en naar het beeld staren om te proberen je geest en lichaam te kalmeren.
- Schrijf in een dagboek over een plek die je wilt bezoeken of een plek waar je je vredig voelt. Sluit dan je dagboek en stel je die plek in je geest voor, laat het gevoel van kalmte je ziel water geven.
Stap 3. Leer mediteren
Richt je geest op de hartslag. Probeer de kracht van concentratie te gebruiken om je hartslag te vertragen.
Stap 4. Adem langzaam
Probeer deze technieken om je adem te gebruiken als hulpmiddel om je hartslag te vertragen:
- Adem met buik: Als je zit, leg je handen op je buik net onder je ribben. Adem in door je neus, laat je buik je handen naar buiten bewegen terwijl je borst stil blijft. Adem dan uit door getuite lippen terwijl je fluit en gebruik je handen om de lucht uit je maag te duwen. Herhaal indien nodig.
- Adem door afwisselende neusgaten: Begin met inademen door je linkerneusgat, druk vier tellend met je duim op het rechterneusgat. Sluit beide neusgaten en houd je adem in voor een telling van zestien. Adem uit door het rechter neusgat voor een telling van acht en adem dan in door het rechter neusgat voor een telling van vier. Houd je adem weer zestien tellen in en adem acht tellen uit door je linkerneusgat. Yogabeoefenaars geloven dat dit de twee kanten van je hersenen in evenwicht brengt en je lichaam en geest kan ontspannen.
Stap 5. Geniet van de massage
Regelmatige massage- of reflexologiebehandelingen kunnen uw hartslag tot 8 slagen per minuut verlagen. Huur een professionele masseuse in of laat je door een geliefde masseren.
Tips
Raadpleeg uw arts voor biofeedback van hartslagvariabiliteit. In deze biofeedback-sessie wordt u uitgerust met een elektrische sensor waarmee u uw hartslag kunt observeren. Vervolgens kunt u proberen uw hartslag te verlagen met uw gedachten om uw longcapaciteit te vergroten, de bloeddruk te verlagen en ook stress
Waarschuwing
-
Andere factoren die uw risico op tachycardie kunnen verhogen, zijn onder meer:
- Leeftijd. Verzwakking van het hart met de leeftijd kan tachycardie veroorzaken.
- Familie. Als u een familiegeschiedenis van hartritmestoornissen heeft, loopt u meer risico op het ontwikkelen van tachycardie.
-
Tachycardie risico. Elke aandoening die het hart beschadigt of beschadigt, kan uw risico verhogen. Medische behandeling kan het risico op de volgende factoren verlagen:
- Hartziekte
- Hoge bloeddruk
- Rook
- Hoge alcoholconsumptie
- Hoge cafeïneconsumptie
- Recreatief drugsgebruik
- Psychische stress of angst
-
Als uw hartslag in rust vrij snel is, merkt u dit misschien niet, behalve wanneer u last krijgt van duizeligheid, kortademigheid, flauwvallen of een bonzend of "bonkend" gevoel of pijn in uw borst. U kunt last hebben van tachycardie.
Strikte waarschuwing:
Als uw ervaring langer dan een paar minuten aanhoudt, moet u een arts raadplegen of naar de eerste hulp gaan.
Als u deze sensaties in een kortere tijd ervaart, plan dan onmiddellijk een bezoek aan de arts.
