Zoals we weten, kan de tijd niet worden vertraagd. Je kunt de tijd echter langzamer laten voelen door je perceptie van tijd te veranderen en meer waardering te hebben voor de tijd die je hebt. Om de tijd langzamer te laten voelen, begint u door uzelf tijd te geven, uw aandacht te richten en los te komen van uw dagelijkse routine.
Stap
Methode 1 van 2: Aandacht richten
Stap 1. Focus op de kleine details
Er zijn veel theorieën die verklaren waarom de tijd lijkt te versnellen met de leeftijd, subjectief of wetenschappelijk. In de kindertijd zal elke nieuwe ervaring het neurale netwerk vernieuwen, omdat alle kleine dingen als zeer belangrijk worden beschouwd. De kleine dingen zijn echter niet meer zo belangrijk als vroeger naarmate we ouder worden en wennen aan het dagelijks leven.
- Om de geneugten van de adolescentie opnieuw te ervaren, moet je je zo vaak mogelijk op de kleine dingen concentreren. Maak bijvoorbeeld elke dag wat tijd vrij om de schoonheid van de bloemen te bewonderen, te genieten van de zonsondergang of te ontspannen, bijvoorbeeld door naar zachte muziek te luisteren of een ontspannen wandeling te maken.
- Gebruik al je zintuigen om je bewust te zijn van het heden, al is het maar door op de kleine dingen te letten. Hoe kleiner, hoe beter. Als je in een file staat, concentreer je dan op het voelen van de temperatuur in de auto, let op de gewaarwordingen in het lichaam waar de stoel in contact is, ruik de lucht in de auto en buiten. U zult een ander gevoel ervaren alsof u geen voertuig bestuurt!
Stap 2. Focus op de ademhaling
Meditatie terwijl je je op de adem concentreert, is een van de gemakkelijkste en meest populaire manieren om te mediteren om jezelf te kalmeren en je bewustzijn te vergroten. Leer de basistechnieken van meditatie gericht op de ademhaling volgens deze instructies, zodat je je meer bewust bent van het heden en de tijd kunt vertragen.
- Ga rechtop zitten in een comfortabele stoel terwijl u diep ademhaalt. Haal diep adem, houd je adem even in en adem dan langzaam uit. Adem minstens 10 ronden in terwijl je je ogen sluit. Terwijl je inademt, voel je de zuurstof in je lichaam stromen, waardoor je je frisser voelt, en voel je de lucht naar buiten stromen als je uitademt.
- Stel je tijdens meditatie voor dat je lucht in elk deel van je lichaam blaast en je gezonder voelt.
- Open na 10 ademhalingen je ogen en let goed op de omstandigheden om je heen om weer bewust te worden van het heden. Als je buiten mediteert, kijk dan omhoog naar de lucht, de bomen en luister naar de geluiden om je heen. Als je binnenshuis mediteert, kijk dan naar het plafond, de muren en het meubilair.
- Je kunt de techniek doen als een regelmatige ademhalingsoefening, in plaats van te mediteren. Deze oefening is even heilzaam, zelfs als het wordt gedaan zonder enig spiritueel jargon.
Stap 3. Voer progressieve spierontspanning (PMR) uit
PMR is een basisontspanningstechniek die liggend wordt uitgevoerd en niets anders doet dan de geest concentreren en de aandacht op een specifiek deel van het lichaam richten. Deze techniek is een bewuste ontspanningstechniek die je helpt je te concentreren door kleine activiteiten om de tijd te vertragen.
- Voordat u PMR gaat doen, bereidt u zich voor door rechtop in een comfortabele stoel te gaan zitten terwijl u zich op uw ademhaling concentreert. Begin daarna met het aanspannen van spiergroepen in bepaalde lichaamsdelen. Je kunt deze oefening starten vanaf je voeten of je hoofd. Span je gezichtsspieren aan alsof je zuur voedsel proeft, houd dit 10-15 seconden vast en ontspan weer terwijl je voelt dat de spanning uit je gezichtsspieren komt.
- Doe op dezelfde manier om andere spieren in uw lichaam te ontspannen, door een groep spieren aan te spannen, vast te houden en de spanning langzaam los te laten. Dit is een uitstekende manier om je geest te concentreren, bewust te zijn van het heden en te ontspannen.
Stap 4. Gebruik een andere methode
Om de tijd langzamer te laten voelen, is een andere methode die vaak wordt gebruikt, een bepaald woord keer op keer te zeggen als een mantra om je geest te concentreren en in trance te raken, bijvoorbeeld door te zingen, te zingen of muziek te spelen. Deze methoden zijn gebruikelijk in verschillende tradities, variërend van het christendom tot Hare Krishna-meditatie.
- Een spreuk kan de vorm aannemen van een enkel woord, een zin of een reeks zinnen. Je kunt de Hare Krishna-mantra reciteren of zinnen zeggen volgens religieuze overtuigingen als een van de zeer krachtige mantra's.
- Als je graag muziek speelt, heb je waarschijnlijk ervaren hoe de tijd vliegt als je een nummer of een paar akkoorden leert spelen. Om de tijd te vertragen, speelt u 3 noten steeds opnieuw door de pianotoetsen één voor één in te drukken. Adem elke noot in totdat het geluid verdwijnt terwijl je je concentreert op de ademhaling.
- Als je niet van muziek, zingen of zingen houdt, luister dan naar witte ruis of instrumentale muziek, zoals het spelen van klassieke liedjes.
Stap 5. Doe de “zittende” oefening
Als je een zen-priester vraagt wat meditatie betekent, zeggen ze meestal "ga zitten". Als je vraagt wat Zen betekent, is het antwoord waarschijnlijk "ga zitten". Het grote geheim achter meditatie en het vertragen van de tijd is dat er geen geheim is om gewaarzijn te bereiken. Als u zich rusteloos voelt en de tijd wilt vertragen, ga dan zitten en doe niets. Ga rustig zitten en voel je kalm.
Doe niet meerdere dingen tegelijk. Als je zit, ga dan gewoon zitten. Als je leest, lees dan gewoon. Lees geen boeken terwijl u op appels kauwt, sms't en nadenkt over weekendevenementen
Methode 2 van 2: Routines wijzigen
Stap 1. Wijzig de route naar een specifieke locatie
Ben je ooit naar je werk gereden terwijl je eigenlijk naar de supermarkt wilde? Herhaalde acties zullen patronen in de hersenen vormen die automatisch werken, zodat je routinematige taken onbewust uitvoert. Door deze gewoonte lijkt de tijd sneller voorbij te gaan. Leer daarom hoe je je routine kunt veranderen, zodat je brein zo vaak mogelijk nieuwe dingen ervaart.
Neem een andere route of gebruik een andere manier om je bestemming te bereiken. Als je normaal gesproken met je eigen auto naar je werk gaat, neem dan af en toe de bus of de fiets. Kies de gemakkelijkste en moeilijkste route voor elk van deze manieren
Stap 2. Voer dezelfde activiteit uit op een andere locatie
Veel mensen zijn gewend om aan hetzelfde bureau te werken, in hetzelfde tijdsbestek en elke dag dezelfde activiteiten te doen. Door consistentie lijkt de tijd snel voorbij te gaan. Zoek daarom een andere plek om uw routinetaken uit te voeren, zodat u de tijd kunt vertragen.
- Studeer niet elke avond aan het bureau in de slaapkamer. Studeer ergens anders, zoals in een andere kamer in huis, in de bibliotheek of op de veranda.
- Als je van hardlopen houdt, train dan niet op dezelfde plek. Zoek een nieuw pad, bijvoorbeeld in een andere woonwijk, een ander park of een ander stadion. Voer routinematige activiteiten niet op dezelfde manier uit.
Stap 3. Doe enge dingen
In een recent onderzoek vroegen onderzoekers deelnemers om te zeggen hoe lang het duurde om in een kwestie van seconden van een hoogte van enkele tientallen meters te springen. Iedereen gaf een ruwe schatting van 30% langer dan het werkelijke tijdsbestek. Wanneer we een gebeurtenis meemaken die ons angstig of bang maakt, lijkt de tijd echt te vertragen, maar het is eigenlijk hetzelfde.
- Je kunt jezelf uitdagen door te spelen in attracties waarbij je van een bepaalde hoogte springt of door horrorfilms te kijken zonder gevaarlijke of enge activiteiten te doen. Voel je bang voor comfort terwijl je in de slaapkamer bent.
- Doe geen gevaarlijke activiteiten, maar neem een afgemeten risico en doe het. Als je nog nooit voor een menigte hebt gezongen omdat je bang bent, pak dan een gitaar en ga voor de microfoon staan zingen. Je beleeft de langste 15 minuten van je leven.
Stap 4. Doe verkenning
De wereld is vol wonderen en schoonheden die vaak worden beperkt door de geest. Door routines thuis, studeren of werken, naar huis gaan en tv kijken lijkt de tijd snel voorbij te gaan. Ga in plaats daarvan op verkenning, bijvoorbeeld door uw buurt, het dagelijks leven en uw gedachten te leren kennen.
- Weten waar je tandenborstels, snacks of schoenen kunt kopen bij de dichtstbijzijnde winkel? Vergelijk prijzen en kwaliteit van verkochte goederen.
- Leer je mogelijkheden en de situatie om je heen kennen. Als je nog nooit een artikel hebt geschreven, begin dan met schrijven. Als je gitaar wilt spelen, begin dan met oefenen. Door nieuwe dingen te leren, kunnen we denken als beginners die langzamer verwerken. Dit is het leuke omdat je op verkenning gaat.
Stap 5. Beperk dagelijkse activiteiten
Als je de tijd wilt vertragen, maak dan een plan om je dagelijkse activiteiten te beperken, zodat je elke activiteit met aandacht kunt doen. Om de tijd langzamer te laten verlopen, kunt u proberen uw activiteiten te verminderen, zodat u niet te veel tijd doorbrengt.
- Veel mensen slaan honderden nummers op computers en mobiele telefoons op, terwijl impulsieve toegang hen ongemakkelijk maakt en moeite heeft om ervan te genieten. Als je het nummer dat verschijnt niet leuk vindt, sla het dan gewoon over. Kies een nummer dat je het leukst vindt en luister er keer op keer naar, in plaats van naar saaie nummers te luisteren.
- Zelfs als je maar kleine dingen doet, zoals het lezen van een boek of tijdschrift, dwing jezelf niet om het lezen af te maken. Stapel geen boeken bij het bed. Lees een boek tot het einde, misschien over een maand of een jaar. Probeer je volledig bewust te zijn van wat je leest.
Stap 6. Doe niet meerdere taken tegelijk
Hoe meer taken je tegelijkertijd doet, hoe moeilijker het is om je te concentreren, hoe onrustiger je je zult voelen en hoe meer de tijd vliegt. Richt u bij het uitvoeren van een bepaalde taak op wat u deed en goed deed.
- Veel mensen doen meerdere taken tegelijk omdat ze tijd willen besparen door te denken: "Ik kan nog andere dingen doen als ik het avondeten kook terwijl ik tv kijk en broer bel", maar uiteindelijk vergeet je waar je net naar hebt gekeken, het avondeten wordt uitgesteld en je zus heeft geen tijd gehad om over haar kinderen te praten.
- Probeer in plaats daarvan de taak goed en correct uit te voeren, ook al duurt het langer. Werk stil. Als je aan het koken bent, let dan goed op elk ingrediënt dat je snijdt en werk het op de juiste manier.
Stap 7. Maak er een gewoonte van om je dagelijkse leven te herinneren
Oefen elke avond door te proberen een gebeurtenis die je vandaag hebt meegemaakt te herinneren en deze zo gedetailleerd mogelijk te beschrijven, bijvoorbeeld: het gezicht van je vriend zien wanneer hij of zij luistert naar een grap die je vertelt, een mooie bloem zien in de tuin naast de deur, het zien van een unieke wolkvorm. Herinner je ervaringen specifiek en in detail.
Als je klaar bent met het herinneren van de ervaring van vandaag, herinner je dan de ervaring van gisteren op dezelfde manier. Is er iets anders dan wat je je gisteren herinnert? Herinner je daarna de ervaring van een week geleden, een maand geleden, tien jaar geleden, je kindertijd. Probeer herinneringen die je op een bepaald moment hebt meegemaakt tot in detail terug te halen
Tips
- De instructies in dit artikel klinken misschien als een ontspanningsgids, maar een gemakkelijke manier om de tijd te vertragen is om een gevoel van ontspanning te vinden of iets heel saais te doen. Aan de andere kant, als je leuke activiteiten doet, gaat de tijd heel snel voorbij, zoals het gezegde luidt: "De tijd vliegt als je plezier hebt".
- Maak er een gewoonte van om langzaam en diep adem te halen, zodat je je meer ontspannen en kalm voelt.
