Basketbal spelen vereist natuurlijke vaardigheden, maar je kunt echt een geweldige basketballer worden als je in vorm komt, goed oefent en de mentale aspecten van het spel onder de knie hebt. Geweldige basketbalspelers werken hard en trainen om experts op het veld te worden, en hebben persoonlijkheden die coaches waarderen.
Stap
Methode 1 van 3: Je aanvallende spel verbeteren
Stap 1. Verbeter je dribbelvaardigheden
Sommige experts zijn van mening dat het vermogen om goed te dribbelen het belangrijkste is in dit spel. Je hoeft niet veel na te denken bij het dribbelen als je ijverig oefent. Een effectieve manier om deze vaardigheid te verbeteren, is door te oefenen met hoeden.
- Oefen met dribbelen in een cirkel. In deze oefening gebruik je één hand om de bal in een cirkel rond je rechtervoet te laten stuiteren. Gebruik dan de andere hand en voet. Oefen ook het dribbelen tussen kegels of banken.
- Probeer de bal in een figuur 8 te dribbelen en hem tussen je benen te laten stuiteren om een nummer 8 te vormen. Stuiter de bal van de ene hand naar de andere. Oefen je dribbelvaardigheden met beide handen, zodat je gemakkelijker van richting kunt veranderen op het veld.
- Zelfmoordtraining bouwt de lichaamscapaciteit op en verbetert tegelijkertijd de dribbelvaardigheden. Begin aan één kant van de baan. Dribbel tijdens het sprinten naar de dichtstbijzijnde vrije worplijn en terug. Dribbel dan naar de middenlijn en terug. Dribbel dan zo ver mogelijk van de middenlijn en kom terug. Dribbel daarna naar het einde van het veld en terug.
- Begin aan het ene uiteinde van de baan. Dribbel langs de baanlijn en maak een lay-out of jumpshot. Vang je eigen bal in de rebound en doe hetzelfde aan de andere kant van het veld. Doe het drie keer zo snel als je kunt.
Stap 2. Verbeter je slagvaardigheid
Passen is een vaardigheid die elke basketballer moet beheersen. Er zijn twee belangrijke manieren om te passeren. De eerste manier is een borstpass, die wordt gedaan door de bal naar een teamgenoot te gooien, zonder deze eerst te stuiteren. De tweede manier is een stuiterende pass, die wordt gedaan door de bal één keer te laten stuiteren wanneer je hem naar een teamgenoot gooit. Deze tweede pass is de moeilijkste pass voor de tegenstander om te snijden.
- Spelers die hun passvaardigheden oefenen, moeten misschien een ophaalspel spelen, wat een oefenwedstrijd betekent zonder te dribbelen, dus de focus ligt uitsluitend op de pass. Oefen het passen met beide handen. Zo heb je meer controle over de bal.
- Maak gebruik van uw lichaamsgewicht bij het passeren. Dit verhoogt de snelheid en controle over de bal. Richt de bal in de handen van een teamgenoot bij het passen. Geef door aan een specifieke partner in plaats van alleen in de richting van zijn stem.
- Je duim moet aan het einde van elke pass naar beneden wijzen en je moet de beweging van de bal volgen. Anders zal de bal moeilijker te vangen zijn vanwege de onjuiste draaikracht.
- Je hoeft de bal niet heel snel te passen. Als uw passen te complex zijn, kunt u meer omzet genereren.
- Spring niet als je op het punt staat een pas te ontvangen. Als je dat doet, kun je niet landen terwijl je de bal vasthoudt, waardoor de pass moeilijker te accepteren is. Benader de bal als je een pass krijgt. Op deze manier zal de verdediger van de tegenpartij hem moeilijker kunnen onderbreken. Probeer de bal met beide handen te vangen.
Stap 3. Verbeter je schietvaardigheid
Schietexperts worden meestal het meest geprezen door fans en spelen een belangrijke rol in dit spel. Laat uw opnamen echter niet vaak worden geblokkeerd of gemist. Als dit gebeurt, ga je op de bank zitten.
- Gebruik vingertoppen. Vingertoppen helpen je om een goede balcontrole te behouden tijdens het schieten.
- Buig je benen en blijf in een lage positie terwijl je begint te schieten. Gooi vervolgens het lichaam totdat de positie rechtop eindigt en beide handen in de lucht zijn. Wanneer de speler vanuit een staande positie schiet, wordt de kans om binnen te komen verkleind. Voetpositie is belangrijk bij het fotograferen. In feite moet je tijdens het grootste deel van het basketbalspel je benen veel buigen.
- Richt op schoten met een grote kans om te scoren. Probeer niet altijd een ingewikkelde foto te maken. Bepaal de soorten opnamen die moeilijk voor u zijn en concentreer u op degenen die gemakkelijker voor u zijn. Zo kom je over als een goede schutter.
- Richt je ellebogen naar het midden van de borduurring en rek je niet uit. Zorg er ook voor dat je middelvinger beweegt als je schiet. Voltooi het schot in een positie alsof je je hand in de ring zou steken. Je vingers moeten ook aan het einde van de opname naar beneden hangen, niet samen of wijzend in een hoek.
- Strek je armen volledig uit wanneer het schot eindigt. Zorg ervoor dat je ellebogen naar achteren bewegen. Houd je ellebogen voor je ogen terwijl je de bal loslaat.
Stap 4. Pas je lichaamsconditie aan
Je moet trainen in omstandigheden die je lichaam dwingen om aanvallend te spelen, niet alleen voor de lol. Coaches kiezen meestal voor spelers die in goede vorm zijn - die met verve de eerste stap kunnen zetten, of die tot 60 cm in de lucht kunnen springen.
- Gebruik een oefenplan. Er zijn veel trainingsschema's om uw lichaam te reguleren, waardoor uw lichaam eraan kan wennen en uw uithoudingsvermogen zal vergroten. Zelfs drie keer per week 45 minuten aan lichaamsbeweging doen, kan een groot verschil maken.
- Sommige oefeningen voor lichaamsconditionering omvatten sporten zoals touwtjespringen, sprinten van de vrije worplijn naar de ring en het net aanraken met je handen, een minuut schieten vanaf verschillende punten op het veld en bepaalde verdedigende bewegingen uitvoeren.
Methode 2 van 3: Verdedigingsvermogen vergroten
Stap 1. Blijf je benen bewegen
Een goede verdediger moet behendige voeten hebben en in beweging blijven. Als je op een bepaald punt op het veld te lang blijft staan, ben je geen goede verdediger.
- Stel je voor dat je voet net in een blik verf terecht is gekomen. Stel jezelf deze vraag: hoeveel voetafdrukken laat jij achter op het veld? Zorg ervoor dat je "de vloer schildert" door vaak te bewegen en overal te zijn. Verhoog uw activiteit tijdens het verdedigen en u zult effectiever spelen.
- Probeer elke situatie te overleven.
- Kijk niet naar de bal - let op je tegenstander. Als je op de bal let, kun je misleid worden door een trick move. Houd oogcontact met de speler die je bewaakt. Zorg ervoor dat hij uit de buurt van de verdedigingslinie blijft en dwing hem naar de zijlijn.
Stap 2. Blijf jezelf naar beneden laten zakken
Goede verdedigers buigen hun knieën. Hij zal ook blijven bewegen tijdens het hurken. Hij moet ook zijn hoofd lager houden dan het hoofd van de persoon die hij bewaakt.
- Spreid je benen uit elkaar en buig ze terwijl je verdedigt. Blijf je benen bewegen. Als je voeten dicht bij elkaar staan of gekruist zijn, zullen aanvallende spelers gemakkelijker langs je kunnen komen.
- Zorg ervoor dat je neus lager is dan de neus van de persoon die je bewaakt. Zo kun je snel reageren op de zetten van je tegenstander.
- Door rechtop te staan, kan een verdediger zijn evenwicht verliezen. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je knieën moeten licht gebogen zijn.
Stap 3. Pak de bal met je handen vast
Als je voorzichtig bent, kun je de bal stelen om je een betere verdediger te maken, zonder de tegenstanders die je bewaakt te breken.
- Als je tegenstander de bal in een schietpositie houdt, plaats dan je hand op de bal. Op deze manier zal het voor hem moeilijker zijn om de bal te schieten.
- Als je tegenstander de bal onder zijn middel houdt, plaats dan zijn handen op de bal. Het zal moeilijker zijn om te schieten.
Stap 4. Word een betere rebounder
De rebound kan het uiteindelijke resultaat van de wedstrijd bepalen. Je team kan niet scoren als het de bal niet krijgt.
- Ga naar een diepe positie (dichter bij de ring), zodat je meer kans hebt om de stuiterende bal te vangen.
- Ga niet rechtop staan. Als je hurkt, zul je sterker zijn als je springt, dus je hebt meer kans om de bal te vangen. Spreid je armen zo wijd mogelijk terwijl je springt.
Stap 5. Verbeter je lichaamsconditie om te overleven
De verdedigers moeten veel rennen en hurken om de tegenstanders goed vast te houden. Defensieve weerstandsoefeningen kunnen je spel verbeteren.
- Muurzitplaatsen zijn een geweldige manier om je lichaamsconditie te verbeteren tijdens het verdedigen. Je hoeft alleen maar een muur te vinden en er tegenaan te leunen, alsof er een bankje onder je billen zit. Zorg ervoor dat je rug tegen de muur staat. Schuif je lichaam totdat je knieën een hoek van 90 graden vormen met de vloer. Blijf ongeveer 60 seconden in deze positie als je net begint.
- Probeer touw te springen met twee benen en doe het zo snel mogelijk. Houd de tijden bij en tel het aantal sprongen, zodat u uw voortgang kunt volgen. Dit klinkt eenvoudig, maar touwtjespringen kan de conditie van je lichaam echt verbeteren om een potje basketbal te overleven, omdat het je uithoudingsvermogen en behendigheid vergroot.
- Probeer andere behendigheidsoefeningen. Ga rechts aan de zijlijn staan. Ren zo snel als je kunt naar de rechterhoek van het veld (op de vrije worplijn), ga dan naar de linkerhoek en keer terug naar de zijlijn in je startpositie. Ga dan naar de rechterhoek van het veld en doe hetzelfde. De streeftijd voor mannen is 10-14 seconden, terwijl dit voor vrouwen 11-15 seconden is.
Stap 6. Doe krachttraining voor het onderlichaam
Het heffen van gewichten zal uw algehele lichaamskracht vergroten. Deze lichaamskracht is nodig wanneer je verdedigt, dat is wanneer je terugkaatst of probeert een schot af te houden. Zorg dat je training afwisselend is.
- Doe squats. Pak dumbbells en hurk zo dicht mogelijk bij de grond terwijl je je dijen parallel aan hen houdt.
- Probeer lunges en step-ups. Doe dit met dumbbells of barbells. Houd je voorste voet plat op de grond, rechtop. Stap op een kist en kom dan terug naar beneden of spring met beide voeten naar voren.
Stap 7. Probeer oefeningen om kracht in het bovenlichaam te ontwikkelen
Deze oefeningen zijn onderverdeeld in duw- en trekoefeningen. Je kunt een rubberen band gebruiken om je voeten of knieën vast te houden tijdens het oefenen van optrekken of optrekken als je moeite hebt om te beginnen.
- Gebruik dumbbells of halters om te bankdrukken of schouderdrukken. Ga op een bank liggen met je voeten plat op de grond terwijl je bankdrukt. Laat de gewichtsbalk zakken en til hem weer op met gestrekte armen. Zak naar het midden van de borst, duw dan omhoog terwijl je de elleboogbeweging vergrendelt. Til je billen niet van de bank. Probeer het in sets te doen, met elk vijf herhalingen.
- Gebruik dumbbells of barbells om bicep curls te doen. Terwijl je dit doet, ga rechtop staan met een halter in elke hand. Breng je ellebogen dicht bij je lichaam. Zorg ervoor dat je handpalmen naar voren wijzen. Til vervolgens de dumbbells op totdat je biceps volledig zijn samengetrokken en de dumbbells stoppen bij je schouders. Laat daarna de dumbbells weer zakken naar de startpositie. Herhalen..
Methode 3 van 3: Speelintelligentie verbeteren
Stap 1. Beheers de regels
Soms vergeten jonge basketballers de spelregels. Als je de regels niet uit je hoofd leert, ga je problemen veroorzaken voor je team. Een goede manier om de regels onder de knie te krijgen, is door lid te worden van een club als je jong bent, of tussen seizoenen in.
- Als het aanvallende team de bal op zijn helft van het speelveld houdt, mogen ze dit slechts 10 seconden doen en moeten ze de bal naar de andere helft van het speelveld verplaatsen. Anders verliezen ze de bal. Als u dergelijke regels begrijpt, kunt u een omzetstatus voorkomen.
- Het aanvallende team mag de bal niet terugbrengen naar het halfvak, anders verliezen ze de bal. Dit zijn regels die slimme basketballers begrijpen.
Stap 2. Leer het spel
Je moet alles weten over je positionering en veldstrategie. Je krijgt meer speeltijd als je goed bent in strategie, naast goed in spelen.
- Op Youtube kun je veel bewegingsvideo's vinden.
- Bestudeer eerdere games en het spel van je tegenstanders. Welke strategieën werkten? Wat niet? Ga na de wedstrijd zitten en bespreek met je coach. Probeer een deel van het spel te vinden dat je moet verbeteren. Werk vervolgens aan dat gebied in een oefensessie.
- Zoek een mentor. Je kunt een geweldige basketbalcoach of -speler vragen om je les te geven.
- Verschillende coaches hebben verschillende filosofieën en systemen. Bepaal wat bij je past, zodat je je kunt aanpassen. Een coach mag niet willen dat zijn point guard meer dan drie beurten in een spel maakt. Wat de persoonlijke regels ook zijn, het is erg nuttig voor u om ze te leren.
- Bekijk andere professionele wedstrijden en wedstrijden op hoog niveau om erachter te komen hoe ze spelen. Gebruik wat je leert als je zelf concurreert.
Stap 3. Begrijp je rol
Focus niet alleen op scoren. Een van de veelgemaakte fouten die jonge spelers maken, is dat ze zoveel mogelijk punten willen scoren. Focus op hoe jij een belangrijke rol voor het team kunt spelen. U kunt bijvoorbeeld de deskundige passant in uw team worden.
- Als je niet goed bent in driepunters, probeer het dan niet te vaak. Geef de rol aan een teamgenoot die er beter in is.
- Misschien ben jij het type speler dat goed is in het nemen van passes en het direct afschieten van de bal. Als dit het geval is, focus dan op die vaardigheden. Als je een centrumspeler bent, besteed dan wat tijd aan het oefenen van terugkaatsen en positioneren rond de ring in plaats van dribbelen. Het bepalen van uw rol is wat zeer nuttig zal zijn bij het kiezen van het juiste type oefening.
Stap 4. Zorg dat je mentaal sterk bent
Basketbal is een mentaal spel, niet alleen een fysiek. Sommige deskundigen beweren dat het mentale aspect 70% van het basketbalspel uitmaakt. Coaches zoeken meestal naar mentaal sterke spelers.
- Bereid 100 procent inspanning voor. Basketbal is een spel dat gaat over toewijding en hard werken. Wees niet bang voor kritiek. Kritiek is hoe je leert.
- Coaches willen meestal spelers die gepassioneerd zijn, die beter willen worden en hard zullen werken om te verbeteren, en die een sterke vastberadenheid hebben om zich voor te bereiden om te winnen, niet alleen om te winnen.
- Wees agressief. Coaches zoeken spelers die agressief zijn en kunnen focussen, zowel op als naast het veld. Coaches willen spelers die niet aarzelen om zichzelf op het veld te werpen om wilde ballen te redden, en die altijd druk uitoefenen op tegenstanders bij het verdedigen.
Stap 5. Onthoud dat dit spel een teamsport is
Het basketbalspel bestaat uit twee teams, elk bestaande uit vijf spelers, die zullen proberen een doelpunt te maken door middel van een hoepel die op een hoogte van 3 meter van de speelvloer is geïnstalleerd.
- Geweldige spelers kunnen de prestaties van hun teamgenoten verbeteren wanneer ze op het veld spelen.
- Om een goede teamspeler te zijn, moet je vaker passen, naar open ruimtes streven om teamgenoten te helpen die worden omringd door tegenstanders, schoten helpen blokkeren, rebounds beheersen, enz. Mensen zullen je aardig vinden en terugkomen om je te helpen!
Tips
- Houd er bij het trainen van je lichaam voor basketbal rekening mee dat je regelmatig sprintoefeningen moet doen. Dus lid worden van een lokaal marathonteam en lange afstanden lopen zal je waarschijnlijk niet helpen, het kan zelfs een negatief effect hebben op je lichaam.
- Hard werken is de sleutel tot een geweldige basketballer. De juiste mentaliteit en positieve instelling op het veld zullen ook helpen.
- Eet goed en meer. Calorieën worden snel verbrand als je meedoet - zorg ervoor dat je gezond bent door die calorieën te vervangen, anders voel je je de volgende dag misselijk en moe.
- Wees sociaal - nooit schreeuwen tegen teamgenoten. Trots is een onaantrekkelijk iets. Je moet niet overdrijven.
- Leer hoe u kunt communiceren met andere basketbalspelers, hun signalen, enz.
- Wees vriendelijk tegen alle spelers - zelfs tegenspelers! Dit toont respect. Mensen zullen je houding meteen opmerken. Als je onbeleefd bent en het leuk vindt om mensen te vloeken en de baas te spelen, zullen ze het niet leuk vinden om met je te spelen.
- Aanvallende games kunnen games winnen, maar goede defensieve vaardigheden kunnen kampioenschappen winnen.
- Houd je lichaam schoon! Er is niets erger dan spelen met een medespeler wiens oksels stinken, zijn shirt ruikt alsof het net in de modder is gedrenkt, enz.
- Rust zoveel als je lichaam nodig heeft. De meeste mensen hebben 8,5 uur slaap per nacht nodig. Zo'n bedtijd verbetert de functie van je lichaam echt. Als je niet weet hoeveel uur je nodig hebt in een nacht, zoek dan een gids op onze site.
- Draag kwaliteitsschoenen, maar tegen een betaalbare prijs. Koop schoenen die ervoor zorgen dat je comfortabel kunt bewegen, geen schoenen die stijf zijn en je bewegingsvrijheid beperken. Pas schoenen bij de schoenenwinkel door er in te lopen. Op en neer springen. Draai links en rechts. Als je denkt dat de schoen te klein is, maar je houdt van de stijl, koop hem dan niet. Vraag naar een grotere maat. Als de schoenenwinkel ze niet heeft, zoek dan naar andere schoenen. Laat je geen schoenen kopen die het voor jou moeilijk maken om te spelen.
- Grijp kansen en speel met heel je hart op het veld. Zorg ervoor dat je altijd op zoek bent naar manieren om de bal te ontvangen, te dribbelen, enz.; zowel in verdediging als aanval. Vertrouwen in je eigen capaciteiten en die van je teamgenoten zal ook een nuttige sleutel zijn om goed te presteren.
