De back walkover is een van de meest indrukwekkende gymnastische bewegingen omdat het vaardigheid en een goede balans vereist. Voordat u deze beweging oefent, moet u ervoor zorgen dat u bedreven bent in de brughouding terwijl u één been en handstand optilt. Voor beginners: laat iemand je helpen als je net begint met oefenen totdat je het zelf kunt doen.
Stap
Deel 1 van 3: De brughouding doen
Stap 1. Ga rechtop staan en strek je armen omhoog
Beweeg je dominante been naar voren terwijl je nog steeds rechtop staat. Strek je knieën en span je kernspieren aan.
Als iemand je helpt met de oefening, laat hem of haar dan je rug ondersteunen met één hand en de andere hand op het onderbeen van het been dat je wilt strekken
Stap 2. Doe de brughouding
Richt je handpalmen naar boven en beweeg dan je heupen naar voren. Laat je armen zakken en ga tegelijkertijd naar achteren. Buig langzaam je rug in een gecontroleerde beweging zonder de positie van je dominante been te veranderen.
- Activeer je buikspieren zodat je je kern kunt beheersen terwijl je in de brughouding gaat.
- Houd je evenwicht terwijl je op het been rust waarop je staat.
- Op dit moment moeten de knieën en ellebogen recht blijven.
Stap 3. Gebruik je handpalmen om op de grond te rusten
Buig je polsen zodat je vingers naar de grond wijzen. Raak de mat aan op de grond en plaats uw handpalmen op de mat terwijl u uw zwaartepunt naar uw handpalmen verplaatst.
Deel 2 van 3: De terugspringende beweging doen
Stap 1. Breng het zwaartepunt over naar de handpalm
Zodra je handpalmen de grond raken in de brughouding, strek je je borstkas uit zodat je schouders zich direct boven je handpalmen bevinden. Het zwaartepunt zal dus in de palm van de hand liggen, zodat het lichaam gemakkelijker omhoog kan stuiteren.
Stap 2. Voer een splitsing in de lucht uit
Druk in de vloer van de voet waarop u staat. Strek beide benen om een handstandhouding aan te nemen tijdens het splitsen. Versterk beide armen om het evenwicht te bewaren.
Zorg er bij het doen van de splitsingen voor dat je benen een rechte horizontale lijn in de lucht vormen
Stap 3. Doe de best mogelijke splitsingen
Je moet een goede houding aanhouden om de rug perfect te laten stuiteren. Strek je knieën en tenen terwijl beide voeten van de vloer komen.
Stap 4. Laat je dominante voet zakken om op de grond te landen
Houd je benen recht terwijl je stuitert. Stap eerst op de dominante voet terwijl u uw lichaamsgewicht verplaatst en laat vervolgens het andere been in een gecontroleerde beweging zakken.
- Buig je knie wanneer je dominante voet de grond raakt, zodat je in een uitvalpositie bent wanneer je landt.
- Om de beweging er mooier uit te laten zien, strek je je armen naast je oren en richt je je vingers omhoog.
Deel 3 van 3: Obstakels overwinnen
Stap 1. Zoek uit welke obstakels je tegenkomt tijdens het oefenen
Vraag uw trainer of gymleraar om advies als u problemen ondervindt bij het uitvoeren van de achterwaartse sprong. Ervaren gymnasten kunnen je vertellen wat je ervan weerhoudt om te bewegen, zoals een gebrek aan flexibiliteit of je bent nog steeds besluiteloos. Als u pijn voelt tijdens het sporten, bespreek dit dan met uw arts om het risico op letsel te verminderen, zodat u niet in de problemen komt.
Stap 2. Strek je spieren om je schouders en rug te buigen
Back bounce is niet mogelijk als de rug en schouders niet flexibel genoeg zijn. Doe regelmatig schouder- en rugstrekkingen om de flexibiliteit te vergroten. Om te voorkomen dat spierblessures overstrekken, laat u tijdens het trainen een ervaren trainer of gymnast begeleiden.
Het uitvoeren van achterwaartse stuiterende bewegingen zonder goede flexibiliteit in de loop van de tijd kan letsel veroorzaken
Stap 3. Overwin psychologische obstakels door ijverig te oefenen en positief te denken
Psychologische barrières zijn een probleem dat veel gymnasten ervaren dat ze niet kunnen bewegen om vaardigheden te demonstreren. Er is hier nog geen specifieke verklaring of oplossing voor, maar het vermogen om negatieve gedachten te overwinnen zal zeer nuttig zijn. Forceer jezelf niet tijdens het oefenen door een tijdslimiet in te stellen om bepaalde bewegingen onder de knie te krijgen. Oefen naar je beste kunnen en leer andere bewegingen.
- Doe deze beweging aan het begin van je training, zodat je jezelf niet gestrest raakt door erover na te denken terwijl je andere bewegingen oefent.
- Onthoud dat psychologische barrières geen zwakheden zijn en sla jezelf niet in elkaar.
Waarschuwing
- Als het je eerste keer is dat je aan gymnastiek doet, zorg er dan voor dat er iemand is om je te helpen. Je kunt ernstig gewond raken als je alleen traint, maar je bent er nog niet klaar voor.
- Laat een ervaren turner (coaches of turnleraar) je helpen met je oefening.
- Als niets anders helpt, oefen dan met het gebruik van een mat en een horizontale balk om je rug te ondersteunen.
