Of je nu niet thuis bent om naar school te gaan, naar een nieuwe plek verhuist of gewoon op reis gaat, je kunt last krijgen van wat bekend staat als 'heimwee'. De symptomen van heimwee kunnen van persoon tot persoon verschillen, maar over het algemeen kan heimwee je verdrietig, depressief, geïsoleerd of eenzaam maken. Misschien voel je je nostalgisch over thuis, zelfs over simpele dingen zoals oude kussens of de geur van je huis. Heimwee kan mensen van alle leeftijden in bijna elke situatie overkomen, dus wees niet verlegen als je heimwee hebt. Er zijn stappen die u kunt nemen om heimwee te overwinnen en te leren hoe u van uw nieuwe omgeving kunt houden.
Stap
Methode 1 van 3: Een strategie voor tegenmaatregelen ontwikkelen
Stap 1. Begrijp de oorzaken van heimwee
Heimwee thuis komt voort uit de menselijke behoefte aan verbinding, liefde en veiligheid. Ook al wordt het 'heimwee' genoemd, het kan ook geen verband houden met je echte thuis. Alles wat vertrouwd, stabiel, comfortabel en positief is, kan een bron van heimwee zijn als je er niet bent. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat heimwee een soort rouw om verlies is die vergelijkbaar is met rouwen om een relatiebreuk of overlijden.
Je kunt heimwee krijgen, waarbij je gevoelens van angst, verlies of obsessie voor thuis ontwikkelt, zelfs voordat je het huis daadwerkelijk verlaat omdat je anticipeert op de breuk
Stap 2. Herken de symptomen van heimwee
Heimwee is meer dan alleen heimwee. Heimwee kan verschillende gevoelens en bijwerkingen veroorzaken die van invloed kunnen zijn op dagelijkse activiteiten. Door te leren hoe u deze symptomen kunt herkennen, kunt u erachter komen waarom u zich zo voelt en actie ondernemen om ermee om te gaan.
- Nostalgie. Nostalgie is wanneer je vaak denkt aan je huis of bekende dingen en mensen, meestal door een geïdealiseerde lens. U kunt zich overweldigd voelen door gedachten aan thuis, of u merkt dat u voortdurend uw nieuwe situatie negatief vergelijkt met uw oude.
- Depressie. Mensen die last hebben van heimwee, ervaren vaak een depressie omdat ze thuis niet de sociale steun krijgen. U kunt ook het gevoel hebben dat u weinig controle over uw leven heeft, wat depressie kan verergeren. Veelvoorkomende tekenen van door heimwee veroorzaakte depressie zijn gevoelens van droefheid, desoriëntatie, of alsof u zich 'een vreemde voelt', zich terugtrekken uit sociale activiteiten, academische of werkproblemen, zich hulpeloos of verlaten voelen, een laag zelfbeeld ervaren en veranderingen in patronen van gedrag, slaap. Niet willen of niet meer genieten van de dingen die je vroeger deed, is vaak een teken van depressie.
- Ongerustheid. Angst is ook een belangrijk teken van heimwee. De angst veroorzaakt door heimwee kan leiden tot obsessieve gedachten, vooral over je huis of de mensen die je mist. U kunt ook moeite hebben met concentreren of extreme stress zonder de exacte oorzaak te kunnen achterhalen. U kunt in uw nieuwe situatie heel snel geïrriteerd raken of mensen "snappen". In extreme gevallen kan angst andere reacties uitlokken, zoals agorafobie (angst voor grote ruimtes) of claustrofobie (angst voor kleine ruimtes).
- Abnormaal gedrag. Als je heimwee hebt, kun je afdwalen van je normale routine en de manier waarop je op dingen reageert veranderen. Als je bijvoorbeeld normaal gesproken geen slecht humeur hebt, maar merkt dat je geïrriteerd raakt of vaker schreeuwt dan normaal, kan dit een teken zijn dat je heimwee hebt. U kunt ook aanzienlijk meer of minder eten dan normaal. Andere symptomen zijn onder meer frequente hoofdpijn of meer pijn of vaker ziek worden dan normaal.
Stap 3. Houd bekende voorwerpen bij u in de buurt
Het hebben van bekende items van "thuis" kan helpen om gevoelens van heimwee te verlichten door je een "anker" te geven. Items met een hoge sentimentele of culturele waarde, zoals een familiefoto of een item dat verband houdt met je culturele identiteit, kunnen je helpen om je verbonden te voelen met thuis, zelfs als je niet thuis bent.
Overlaad je nieuwe ruimte echter niet met spullen van thuis. Om je aan te passen aan nieuwe situaties, is het belangrijk om de veranderingen die je doormaakt te accepteren
Stap 4. Doe de dingen die je normaal gesproken graag doet thuis
Onderzoek toont aan dat het doen van dingen waar je nostalgisch van wordt, kan helpen om je beter te voelen. Tradities en rituelen kunnen helpen om een gevoel van verbondenheid met thuis te ontwikkelen, zelfs als je niet thuis bent.
- Eet je favoriete eten vanuit huis. Er is een reden waarom we de term 'rustgevend voedsel' hebben. Door bekend voedsel uit je kindertijd of cultuur te eten, kun je je gelukkiger en veiliger voelen in een nieuwe omgeving. Probeer je favoriete eten aan nieuwe vrienden voor te stellen om de verbinding tussen een bekende bron van troost en een nieuwe bron van emotionele steun te versterken.
- Neem deel aan uw religieuze tradities, indien van toepassing. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een religieuze of geloofstraditie minder heimwee hebben als ze op een nieuwe plek aan die traditie deelnemen. Het vinden van een plaats van aanbidding of meditatie op een nieuwe plek, of zelfs een groep vrienden met vergelijkbare tradities, kan je helpen je aan te passen.
- Zoek een aantal van dezelfde activiteiten om te doen. Als je thuis in een bowlinggroep of een boekenclub zat, wees dan niet verlegen. Kijk rond en kijk of er iets soortgelijks is in de nieuwe omgeving. Je zult in staat zijn om de dingen te doen die je leuk vindt en daarbij nieuwe mensen ontmoeten.
Stap 5. Praat met iemand over je gevoelens
Het is een veel voorkomende mythe dat praten over heimwee voelen symptomen van heimwee kan veroorzaken of verergeren. Onderzoek heeft uitgewezen dat dit niet waar is. Praten over wat je voelt en ervaart, kan je zelfs helpen om te gaan met heimwee. Het niet erkennen van deze gevoelens kan het erger maken.
- Zoek iemand die je kunt vertrouwen om mee te praten. Een universitaire assistent, studieadviseur, ouder of goede vriend, of professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je een luisterend oor geven en, vaak, advies geven over hoe je met je gevoelens om kunt gaan.
- Onthoud dat hulp zoeken bij anderen niet betekent dat je 'zwak' of 'gek' bent. De kracht hebben om toe te geven dat je hulp nodig hebt, is een goed teken van moed en zelfzorg, niet iets om je voor te schamen.
Stap 6. Schrijf een dagboek
Journaling helpt je om in contact te komen met je gedachten en alles te verwerken wat er in je nieuwe omgeving gebeurt. Of je nu in het buitenland studeert, aan de universiteit, op zomerkamp of onlangs naar een nieuwe stad bent verhuisd, je zult waarschijnlijk veel nieuwe en onbekende sensaties ervaren, en een dagboek bijhouden kan je helpen je gedachten bij te houden. Onderzoek heeft aangetoond dat het bijhouden van een dagboek waarin je reflecteert op je ervaringen en hoe deze je gevoelens hebben beïnvloed, kan helpen bij het verlichten van heimwee.
- Probeer je focus positief te houden. Hoewel het normaal is om je eenzaam en heimwee te voelen, is het belangrijk om nieuwe ervaringen van de positieve kant te bekijken. Denk aan de leuke dingen die je hebt gedaan, of hoe iets nieuws je deed denken aan iets geweldigs thuis. Als je gewoon opschrijft hoeveel je echt verdrietig voelt, kan je heimwee zelfs erger worden.
- Zorg ervoor dat je dagboek meer is dan alleen een lijst met negatieve gevoelens en gebeurtenissen. Als je een negatieve ervaring opschrijft, neem dan de tijd om erover na te denken en schrijf op waarom je je daardoor voelde zoals je je voelt. Dit wordt 'narratieve reflectie' genoemd en heeft een therapeutisch doel.
Stap 7. Oefen regelmatig
Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging endorfines vrijmaakt, de natuurlijke feel-good chemicaliën van het lichaam. Endorfines helpen bij het bestrijden van angst en depressie, beide vaak voorkomende bijwerkingen van heimwee. Als je kunt, oefen dan met andere mensen. Dit geeft je de mogelijkheid om te socializen en nieuwe mensen te ontmoeten.
Lichaamsbeweging kan ook je immuunsysteem versterken. Heimwee kan zich uiten als een toename van pijn (bijv. frequente hoofdpijn of verkoudheid)
Stap 8. Praat thuis met vrienden en familie
Door met dierbaren thuis te praten, kun je je gesteund en verbonden voelen, wat belangrijk is om je aan te passen aan een nieuwe plek.
- Je moet zelfvertrouwen en onafhankelijkheid ontwikkelen om heimwee effectief te bestrijden. Laat je niet zozeer focussen op dierbaren elders dat je niet leert hoe je onafhankelijk kunt zijn.
- Praten met vrienden en familie kan heimwee verergeren bij zeer jonge kinderen of degenen die maar heel kort van huis zijn.
- U kunt ook wat tijd doorbrengen op sociale netwerksites om contact te maken met uw vrienden en te zien hoe het met hen gaat. Richt je echter niet zozeer op oude vrienden dat je geen tijd hebt om nieuwe te maken.
Stap 9. Vermijd geobsedeerd te raken door je oude huis
Hoewel contact maken met mensen thuis een geweldige coping-strategie kan zijn, kan het ook nadelig zijn. Laat uw inspanningen om thuis te herinneren uw leven niet vullen. Als je merkt dat je voor de derde keer die dag met je moeder praat in plaats van koffie te drinken met een nieuwe vriend, overweeg dan om de hoeveelheid tijd die je besteedt aan contact met nieuwe mensen aan te passen.
Plan uw telefoontjes naar huis. Stel limieten in voor hoe vaak en hoe lang u thuis met vrienden en familie praat. Je kunt zelfs proberen om "slakken" -brieven te schrijven zoals vroeger. Dat zijn geweldige manieren om in contact te blijven met mensen thuis zonder dat nostalgische gevoelens uit het verleden je in de weg staan om in het heden te leven
Methode 2 van 3: Mensen bereiken
Stap 1. Maak een lijst van wat je thuis mist
Het is heel gewoon om dierbaren te missen als je niet bij hen bent. Maak een lijst van de mensen die je mist en wat ze in je leven brengen. Welke herinneringen koester je? Welke dingen doen jullie samen? Welk aspect van hun persoonlijkheid vind je het leukst? Door nieuwe vrienden te vinden die lijken op de vrienden die je achterliet, kun je je emotioneel gesteund voelen. Het kan je ook helpen je aan te passen aan een nieuwe plaats of situatie.
Zoek naar gebieden waar de nieuwe omgeving precies is zoals u wenste. Onderzoek naar heimwee heeft aangetoond dat wanneer je de vertrouwde aspecten van nieuwe situaties kunt vinden, je minder snel heimwee hebt omdat je je op iets positiefs concentreert
Stap 2. Betrek
Het is gemakkelijk om te zeggen dat je nieuwe vrienden moet maken, maar om dat echt te doen, kan moeilijk zijn op een nieuwe plek. De beste manier om een sterk sociaal ondersteuningsnetwerk te ontwikkelen, is door jezelf in situaties te brengen waarin je nieuwe mensen zult ontmoeten, vooral als ze jouw interesses delen. Nieuwe activiteiten ondernemen kan je ook afleiden van heimwee.
- Als je bijvoorbeeld ver van huis naar school of universiteit gaat, zijn er allerlei clubs, sporten, activiteiten en studentenorganisaties waar je lid van kunt worden. Het kan je helpen contact te maken met andere mensen, van wie velen misschien ook gevoelens van heimwee hebben!
- Als je een nieuwe baan of een nieuwe stad hebt, kan het moeilijk zijn om nieuwe vrienden te maken. Onderzoek heeft aangetoond dat je het misschien moeilijk vindt om nieuwe vrienden te maken na je afstuderen. Consistentie is de sleutel: lid worden van een groep die regelmatig samenkomt, zoals een boekenclub of workshop, kan je helpen nieuwe vrienden te maken omdat je regelmatig dezelfde mensen zult ontmoeten.
Stap 3. Deel wat je zo leuk vindt aan thuis met anderen
Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om heimwee te bestrijden, is nieuwe vrienden maken. Als u een sterk ondersteunend netwerk heeft, is de kans kleiner dat u moeite zult hebben om met heimwee om te gaan, zelfs als u dat wel doet. Het delen van positieve herinneringen aan thuis zal je helpen om je op te vrolijken en ervoor te zorgen dat je je meer op je gemak voelt om over thuis te praten.
- Organiseer een feest waar je je eten en tradities deelt met nieuwe vrienden of kennissen. Of je nu in het buitenland studeert of slechts een paar uur van huis studeert, als je je favoriete eten vanuit huis met mensen deelt, voel je je beter. Je zou een feestje kunnen geven waar je een paar vrienden leert om het eten waar je het meest van houdt thuis te maken, of gewoon een paar mensen uitnodigt voor je favoriete lokale snack.
- Deel je favoriete muziek met mensen. Als je uit een land komt dat van countrymuziek houdt, houd dan een kleine bijeenkomst waar mensen bordspellen spelen, elkaar leren kennen en naar je favoriete liedjes luisteren. Als je thuis graag naar jazz luistert, speel dan jazznummers. De muziek hoeft niet direct met je huis te maken te hebben, zolang het je maar doet denken aan thuis zijn.
- Vertel grappige verhalen over thuis zijn. Hoewel je misschien te verdrietig bent om te lachen, kun je wat grappige anekdotes delen over wat je het leukst vindt aan thuis zijn. Praten over prettige herinneringen kan je relatie met je huis en nieuwe vrienden versterken.
- Als u in een plaats woont waar uw moedertaal anders is dan de uwe, probeer dan mensen enkele sleutelzinnen in uw taal te leren. Het zal leuk, afleidend en leerzaam zijn voor je vrienden.
Stap 4. Wees moedig
Je verlegen, ongemakkelijk of kwetsbaar voelen is een veelvoorkomende bijwerking van heimwee. Als je geen risico's neemt, loop je ervaringen mis die je kunnen helpen je aan te passen aan nieuwe situaties. Probeer de uitnodiging te accepteren, ook al ken je daar niet veel mensen. Je hoeft niet het middelpunt van het feest te zijn! Gewoon aanwezig zijn en naar mensen luisteren is al een goede zet.
- Als je verlegen bent, geef jezelf dan een gecontroleerd doel: ontmoet en praat met slechts één nieuwe persoon. U zult zich in de loop van de tijd waarschijnlijk meer op uw gemak voelen bij het socialiseren. Concentreer je op het luisteren naar de persoon, dat is de gemakkelijkste manier om verbinding te maken.
- Zelfs als je op het feest of evenement geen vrienden maakt, bewijs je jezelf al dat je nieuwe, onbekende dingen aankunt en je zelfvertrouwen een boost geeft.
Stap 5. Stap uit je comfortzone
Steeds dezelfde vertrouwde dingen doen voelt misschien prettig, maar het is belangrijk om jezelf buiten je comfortzone te duwen om te groeien en te veranderen. Onderzoek heeft aangetoond dat matige niveaus van angst, zoals die ervaren bij het leren van een nieuwe vaardigheid, uw prestaties op intellectuele en interpersoonlijke taken kunnen verbeteren. Als u zich te comfortabel voelt, kunt u zich niet aanpassen aan een nieuwe omgeving.
- Begin met kleine stapjes. Proberen om je grootste angsten in één keer onder ogen te zien, kan schadelijk zijn. Als je jezelf in iets totaal vreemds probeert te storten, kun je je overweldigd voelen. Geef jezelf kleine, gecontroleerde doelen die je elke keer beetje bij beetje uitdagen.
- Probeer een nieuw restaurant in een nieuwe stad. Bied aan om bij een vreemde in de kantine te gaan zitten. Vraag iemand in de klas om een studiegroep met je te starten. Nodig collega's uit voor een borrel na het werk.
Methode 3 van 3: In contact komen met uw nieuwe situatie
Stap 1. Geniet van de unieke aspecten van uw nieuwe omgeving
Manieren vinden om in een nieuwe omgeving aan uw behoeften te voldoen kan een uitdaging zijn, maar het kan ook helpen om heimwee te bestrijden. Door verbinding te maken met wat er nieuw en opwindend is aan je nieuwe situatie, kun je je er meer aan gehecht voelen.
- Als je bijvoorbeeld in het buitenland studeert of woont, bezoek dan alle musea, paleizen, lokale restaurants en culturele tradities die dat land uniek maken. Pak je reisboek en stel jezelf ten doel om minstens één keer per week een culturele activiteit te doen.
- Dompel jezelf onder in de cultuur. Zelfs als je onlangs naar een andere plaats in je eigen land bent verhuisd, kan het zijn dat de lokale cultuur heel anders is dan waar je vandaan kwam. Leer lokale uitdrukkingen, probeer nieuwe gerechten en bekijk lokale bars en pubs. Volg kooklessen die gericht zijn op lokale ingrediënten. Word lid van een lokale dansclub. Door je interculturele communicatieve vaardigheden te verbeteren, kun je je meer thuis voelen op een nieuwe plek.
- Vraag de lokale bevolking naar hun favoriete activiteiten. Misschien krijg je geweldige aanbevelingen voor het vinden van de beste burrito van je leven, of krijg je een routebeschrijving naar een prachtig afgelegen meer.
Stap 2. Leer de taal
Als je naar een nieuw land verhuist, kan het niet kunnen spreken van de taal een enorme barrière zijn om het gevoel te krijgen dat je opgaat in een ander land. Leer de taal zo snel als je kunt; volg lessen, chat met de lokale bevolking en oefen je nieuwe vaardigheden. U zult zich zelfverzekerder en in controle voelen als u eenmaal in staat bent om met mensen in nieuwe omgevingen te communiceren.
Stap 3. Ga naar buiten
Uitgaan is het halve spel tegen heimwee. Natuurlijk krijg je heimwee als je acht uur per dag naar herhalingen van The Office in het donker kijkt. Maak er in plaats daarvan een doel van om veel tijd buitenshuis door te brengen, of dat nu gewoon een boek is, hetzelfde boek dat je thuis zou lezen, in het park in de zon, of een wandeling maakt met een goede vriend in plaats van te gaan zitten -ups in je kamer..
Werk of studeer buitenshuis. Ga naar een coffeeshop of park en doe hetzelfde werk dat je thuis zou doen. Gewoon in de buurt van mensen zijn, kan je helpen je minder eenzaam te voelen
Stap 4. Neem een nieuwe rente
Het vinden van iets nieuws om te doen kan je helpen je passie te vinden. Het kan zorgen voor positieve, productieve activiteiten om je energie op te richten en kan je afleiden van gevoelens van verdriet of eenzaamheid. Het leren van nieuwe vaardigheden kan je ook helpen om uit je comfortzone te komen.
Probeer een hobby te vinden die betrekking heeft op uw nieuwe omgeving. Kijk of er fiets- of wandelclubs in de buurt zijn. Volg een lokale kunstles. Vind workshops voor schrijvers. Als je kunt socializen terwijl je nieuwe vaardigheden ontwikkelt, zal het je helpen om je meer verbonden te voelen met je nieuwe plek
Stap 5. Geef het tijd
Wees niet teleurgesteld in jezelf als je de nieuwe plek niet meteen leuk vindt. Veel mensen om je heen hebben nieuwe dingen om hen heen misschien sneller geaccepteerd, maar dat betekent niet dat er iets mis met je is; Veel mensen die eruit zien alsof ze plezier hebben, kunnen zelfs erg heimwee hebben. Wees geduldig en weet dat je met een beetje doorzettingsvermogen dingen kunt laten werken.
Tips
- Mensen van alle leeftijden kunnen heimwee ervaren. Voel je niet slecht als je een volwassene bent die het huis mist omdat je net voor je werk naar een nieuwe stad bent verhuisd. Dat is volkomen normaal.
- Richt je zoveel mogelijk op de positieve kanten van de nieuwe omgeving. Denk bijvoorbeeld aan nieuwe voedingsmiddelen die u kunt proberen op nieuwe plaatsen die u niet in huis heeft.
- Als je naar een nieuw land verhuist, leer de taal dan zo snel mogelijk. Als u in een nieuwe omgeving met mensen kunt communiceren, krijgt u meer controle over uw situatie en kunt u zich beter met anderen verhouden.
- Bereik mensen! Vooral als je een nieuwe leerling op school bent, kan het voelen alsof je de enige bent die thuis mist. Als u echter met uw klasgenoten praat, zult u merken dat zij hetzelfde denken. Door te delen hoe u zich voelt, kunnen mensen zich aanpassen.
- Probeer het oplossen van problemen. Als je je lusteloos voelt en niet kunt achterhalen waarom, probeer dan kritisch na te denken over wanneer je wat voelt. Voel je je slechter als je denkt aan een vriend die je thuis hebt achtergelaten? Maakt het kijken naar een oude favoriete film je verdrietig? Probeer erachter te komen wat jouw heimwee veroorzaakt.
Waarschuwing
- Ernstige depressie en angst kunnen invaliderende bijwerkingen veroorzaken. Als u niet normaal kunt functioneren - bijvoorbeeld 's ochtends niet uit bed kunt komen, niet geïnteresseerd bent in de dingen die u normaal gesproken leuk vindt - moet u hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Heimwee kan in extreme gevallen gevoelens of gedachten over zelfmoord versterken. Als u gevoelens of gedachten heeft over zelfmoord, zoek dan onmiddellijk hulp. U kunt 112 bellen (of uw plaatselijke hulpdienstverlener) of een hulplijn zoals de National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
