Boksen is een sport die fysieke kracht vereist. Deze sport combineert kracht en snelheid, gecombineerd met een goede algehele conditie. Als je wilt beginnen met boksen, moet je beginnen met het ontwikkelen van een goede trainingsstrategie om je kracht- en cardiosysteem te ontwikkelen. Je moet ook de basis van het boksen leren, inclusief standaard voetenwerk, plus aanvallende en verdedigende bewegingen. Als je een beginner bent, probeer dan lid te worden van een sportschool waar je kunt trainen en vechten met meer ervaren boksers onder begeleiding van ervaren coaches.
Stap
Methode 1 van 4: De basisprincipes van boksen leren
Stap 1. Train een stabiele houding voor een effectieve verdediging
Sterke en comfortabele houdingen maken het je gemakkelijk om krachtige stoten te geven en de aanvallen van je tegenstander gemakkelijk te ontwijken. Houd uw voeten altijd zo wijd als nieuw open en uw gewicht gelijkmatig over beide voeten verdeeld. Het grootste deel van het gewicht moet op het achterste been komen.
- Houd je ellebogen naar binnen en til je handen op, met je linkerhand onder je wang en je rechterhand onder je kin. Zorg ervoor dat je altijd je kin naar beneden houdt.
- Als je rechtshandig bent (kinan), is de juiste stand je linkervoet voor je, in een hoek van 45 graden ten opzichte van je tegenstander. De linker hiel moet in lijn zijn met de tenen van de rechter. Als u linkshandig (linkshandig) bent, draait u de positie om en beweegt u uw rechtervoet naar voren.
Stap 2. Ga op je tenen staan en blijf bewegen om voetenwerk te oefenen
Goed voetenwerk in de ring helpt je aanvallen te ontwijken en snel aan te vallen. Concentreer je op snel bewegen in de ring, draaien en verschuiven met de toppen van je tenen als dat nodig is. Probeer je gewicht niet op je hielen te plaatsen wanneer je in de ring beweegt, zodat je zwaartepunt niet naar achteren beweegt, waardoor het gemakkelijker wordt voor je tegenstander om te laten vallen.
- Zorg ervoor dat je je rug recht houdt als je in de ring beweegt. Het bovenlichaam wordt ontspannen gehouden om de beenbewegingen niet te hinderen.
- Stap ook nooit over (zet de ene voet voor de andere als je naar voren stapt). Je positie zal onevenwichtig zijn en gemakkelijk aan te vallen.
Stap 3. Wikkel je handen elke keer dat je spart
Door je handen te wikkelen, worden je handen beschermd, zodat ze tijdens het boksen niet worden gesneden of ernstig gekneusd. Buig de duim, trek aan de tape en wikkel deze 3 keer om de pols. Trek vervolgens de tape omhoog en wikkel deze 3 keer om uw hand.
- Breng de tape terug naar beneden onder de duim en maak een "X"-vorm in de opening tussen de vingers. Doe het vanaf de pink en ringvinger. Trek de tape door elke opening en draai hem dan over de onderkant van je hand langs de kussentjes van de bovenkant van je vingers.
- Kruis de tape op de rug van uw hand van rechts naar links en schuif deze naar beneden. Herhaal dit proces voor de andere gaten.
- Als je klaar bent, wikkel je je duim nog een keer en dan om de rug van je hand. Wikkel de duim naar achteren en trek de tape om de handpalm. Wikkel de knokkels vanaf hier 3 keer en eindig door ze eenmaal om de pols te wikkelen.
Methode 2 van 4: Oefen aanvallende aanvallen
Stap 1. Oefen het slaan van de bokszak om de juiste houding te vormen
Of je nu schaduwboksen beoefent of een speedbag of een gewone bokszak draagt, de gemiddelde bokser moet zich concentreren op het gebruik van de juiste houding bij het lanceren van zijn stoten. Om de juiste houding te krijgen, moet je je balans verbeteren, zodat deze niet wiebelt als je slaat. Oefen ook om altijd je handen voor je gezicht te houden en terug te keren naar een verdedigende positie na het slaan.
- Houd voordat je gaat slaan je handen dicht bij je gezicht en je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Breng gewicht in de stoot die je maakt en volg elke slag. Dit zal u helpen uw stoten effectief en nauwkeurig op het hoofd of de romp van uw tegenstander te landen.
Stap 2. Gooi een prik om afstand te houden van je tegenstander
De prik is een basisslag die meestal wordt gedaan met de niet-dominante voorste hand. Jab is een korte slag, die wordt gedaan door de hand recht in het gezicht of de romp van de tegenstander te lanceren.
Om de effectiviteit van de prik te maximaliseren, draait de bokser de arm en pols net voordat hij de tegenstander aanraakt
Stap 3. Lanceer een kruisstoot om de prik tegen te gaan
In tegenstelling tot een prik, die recht voor het lichaam wordt gegooid, wordt een kruis uitgevoerd door een prik uit te voeren die over het lichaam omhoog gaat. Als je tegenstander links prikt, is hij kwetsbaar voor rechtse haken. Houd je gewicht op de basis van je tenen en richt je cross-body shot naar de rechterkant van de romp of het gezicht van je tegenstander.
- Het kruis zelf is effectief voor het tegengaan van een prik, of het combineren van een prik en een kruis om een 1-2 combinatie te maken.
- De schouders helpen de kracht van de kruisslag. Let ook op de voeten bij het doen van kruisslagen. Bij het slaan, verplaats je je gewicht van de achterkant van de voet naar de voorkant van de voet.
Stap 4. Gooi een haak als je tijd hebt voor een langzamer, sterker schot
Hook kan worden gelanceerd op het hoofd of lichaam van de tegenstander. Kantel je lichaam naar de kant waarop je de aanval wilt beginnen en wikkel je armen om de onbeschermde kant van het hoofd of lichaam van je tegenstander. De hookshot wordt vaak gebruikt in combinatie met andere slagen.
Het grootste nadeel van de haak is zijn vegende beweging, omdat hij je kwetsbaar maakt voor tegenaanvallen. Dus, als jij en je tegenstander naar elkaar stoten, sla dan niet de haak
Stap 5. Gebruik een uppercut om je tegenstander stevig te raken
De uppercut is een opwaartse slag die zeer effectief is bij gevechten van dichtbij. Voer een uppercut uit als je dicht bij het lichaam van de tegenstander bent. De uppercut wordt uitgevoerd door de arm tot ongeveer heuphoogte te laten zakken en deze vervolgens explosief omhoog te zwaaien. Probeer recht op de kin van de tegenstander te slaan.
Probeer geen uppercut te maken als de afstand van je tegenstander groter is dan 30 centimeter om niet te missen en je kwetsbaar te maken voor tegenaanvallen
Stap 6. Combineer stoten om de tegenstander meerdere keren achter elkaar te raken
Als je eenmaal bekwaam genoeg bent om verschillende slagen uit te voeren, beginnen vechters meestal te leren verschillende opeenvolgende slagen te combineren om enorme schade aan de tegenstander toe te brengen. De eerste combinatieslag die de meeste boksers leren, is de 1-2-stoot (jab gevolgd door een kruis). Probeer uw eigen combinatie van streken te maken met streken die comfortabel zijn om te doen.
Een andere effectieve combinatie is het toevoegen van een haak bij 1-2 slagen. Als je gelijk hebt, begin dan met een linkse prik gevolgd door een rechter voorzet en eindig met een linkse hoek
Methode 3 van 4: Defensieve bewegingen leren
Stap 1. Leer stoten te nemen, zodat je langer in de ring kunt blijven
Boksen is niet alleen je tegenstander raken. Het minimaliseren van de klap van de tegenstander is ook een belangrijk onderdeel van de wedstrijd. Om een slag te slaan, ontspan je je lichaam en houd je oogcontact met je tegenstander. Deze stap zal je helpen het volgende schietpunt van je tegenstander te vinden. Als je tegenstander op je lichaam mikt, span dan je kernspieren aan om de klap op te vangen.
Bouw een effectieve boksverdediging op door verschillende manieren te combineren om de stoten van je tegenstander af te weren, vast te houden en te ontwijken
Stap 2. Vermijd de slagen van je tegenstander door ze te pareren
Nadat je de handschoenen omhoog en de kin hebt gehouden, is pareren waarschijnlijk de volgende meest elementaire verdedigingstechniek in het boksen. De truc is om beide handen op gezichtshoogte te houden, en wanneer je tegenstander slaat, beweeg je handen om de vuist van de tegenstander tegen te gaan en de richting van de stoot te veranderen.
Je moet snel bewegen om snelle stoten zoals jabs en crosses af te weren
Stap 3. Doe een slip om de treffer te vermijden
De slip wordt gedaan door de heupen en schouders scherp te draaien om te voorkomen dat de stoten van de tegenstander naar je hoofd worden gestuurd. Draai ook uw kin scherp in de richting van de lichaamsrotatie. Zo zal de stoot van de tegenstander zijn doel (je hoofd) missen. Uitglijden is moeilijker te doen bij naar het lichaam gerichte stoten omdat het doelwit groter is. Meestal worden stoten die op het lichaam zijn gericht beter geblokkeerd/geblokkeerd.
De sliptechniek werkt het beste als de tegenstander een stoot uitdeelt vanaf een afstand van minimaal 60 centimeter
Stap 4. Weersta (blokkeer) de stoot van de tegenstander
Wanneer je een stoot vasthoudt, probeer dan niet je hele lichaam te bewegen om de klap te vermijden. Vang de klappen in plaats daarvan op met handschoenen. Begin door beide vuisten voor je gezicht te houden en beweeg een of beide vuisten om het deel van je lichaam te beschermen dat je tegenstander probeert aan te vallen.
Houd er rekening mee dat het tegenhouden van stoten uw handen uiteindelijk zal vermoeien en de effectiviteit van uw slagen zal verminderen
Stap 5. Bob en weef om het voor je tegenstander moeilijker te maken om zijn doel te raken
De bob wordt gedaan door de benen te buigen om hoge slagen te vermijden (bijv. haken aan het hoofd). Bob ziet er bijna uit alsof hij wegduikt, zelfs als je je hoofd omhoog houdt en je ogen niet van je tegenstander af. Follow-up bob met weefsel. De truc is om je lichaam net buiten het bereik van de rechte stoot van je tegenstander te buigen en je rug te strekken.
- Hoewel de bob en het weefsel technisch gezien twee afzonderlijke verdedigingstechnieken zijn, worden ze meestal aan elkaar gekoppeld.
- Na het weven, counter je tegenstander met een prik.
Stap 6. Rol je lichaam om de klap van de tegenstander af te weren
Als je de treffers van je tegenstander met een worp afhandelt, ontwijk je ze niet allemaal tegelijk. In plaats daarvan beweeg je je lichaam weg van de vuist van je tegenstander om de kracht van elke slag te verminderen. Druk handschoenen tegen je voorhoofd, breng je ellebogen naar elkaar toe en houd je kin dicht bij je borst. Terwijl je tegenstander stoten uitdeelt, rol je je heupen en romp naar rechts en links om ze tegen te gaan.
- Dus als je tegenstander een rechtse stoot naar je toe zwaait, zwaai dan je bovenlichaam naar links. Ook al zal de prik je raken, het is veel minder krachtig dan wanneer je niet weg zou scrollen van de stoot.
- Rollen beschermt het lichaam niet tegen zijwaartse klappen, maar is ideaal om een spervuur van klappen te weerstaan, aangezien handschoenen en onderarmen het grootste deel van de impact absorberen.
Methode 4 van 4: Een uitgebreid oefenprogramma ondergaan met volledige toewijding
Stap 1. Begin minimaal 3 maanden voordat je met boksen begint met trainen
Sommige boksexperts adviseren beginners om 3-6 maanden te trainen voordat ze de ring betreden. Hierdoor kan de gewone jager zijn topconditie bereiken en basistechnieken perfectioneren voordat hij zijn eerste gevecht tegemoet gaat. Je kunt je eigen trainingsprogramma samenstellen of lid worden van een sportschool die zich richt op het trainen van boksers.
De meeste fysieke conditieprogramma's voor boksers kunnen worden onderverdeeld in drie categorieën: cardiovasculaire training, kernspiertraining en krachttraining
Stap 2. Doe cardiovasculaire oefeningen om het uithoudingsvermogen te vergroten
Boksers moeten niet alleen een hoog uithoudingsvermogen hebben, maar ook in staat zijn om op sleutelmomenten tijdens een gevecht korte krachtstoten af te geven. Om dit te bereiken, variëren boksers hun cardiotrainingsprogramma. Probeer elke dag minstens 30 minuten cardio te doen. Cardio-oefeningen omvatten touwtjespringen, hardlopen (binnen en buiten) en trapliftmachines.
- Boksers nemen bijvoorbeeld vaak korte krachtige sprints om het tempo in hun weerstandsopbouwende oefeningen te variëren. Dit bootst de fysieke omstandigheden na die nodig zijn tijdens gevechten.
- Een vermoeide vechter heeft de neiging zijn handen te laten zakken zodat zijn hoofd wijd open staat. Hij kon ook geen stoot afgeven die sterk genoeg was om aanvallen in de laatste rondes van het gevecht tegen te gaan.
Stap 3. Voer kernspiertraining uit om de algehele lichaamskracht en behendigheid op te bouwen
Boxers genereren veel kracht uit de kernspieren van zijn lichaam. Enkele van de meest effectieve oefeningen zijn optrekken en optrekken, crunches, squats en stoten. Doe 3 sets elk met een pauze van 1 minuut. Chin-ups en pull-ups moeten worden gedaan totdat het niet meer kan. Doe nog eens 20 herhalingen van de oefening.
Door oefeningen te doen waarbij veel kernspieren betrokken zijn, kunnen vechters sterke kernspieren bouwen die alle delen van het lichaam dwingen om samenhangend te werken
Stap 4. Doe krachttraining om de spieren van het bovenlichaam op te bouwen
Gewichtstraining helpt nieuwe boksers om uithoudingsvermogen en stootkracht op te bouwen. De spieren van de borst, schouders en armen zijn erg belangrijk. De sleutel tot succesvolle krachttraining is het opbouwen van de kracht die nodig is om explosieve stoten te geven. Doe 6-8 herhalingen voor elke oefening met het zwaarste gewicht dat je aankan. Doe van elk 3 sets en varieer de oefeningen zodat de spierontwikkeling niet stagneert. Wissel dagen van kernspiertraining en krachttraining af.
- Sommige oefeningen voor de bovenste borst omvatten de flat bench press en dumbbell fly.
- Richt je schouderspieren met de dumbbell military press en laterale verhoging.
- De biceps curl en triceps kickback helpen bij het opbouwen van de kracht van de bovenarm die nodig is om de slagkracht te vergroten.
Tips
- Zorg ervoor dat je blokkeert om uit de hoek te komen. Dan, bob en weven om terug te keren naar het midden van de ring.
- Rollen is een techniek die vaak wordt gebruikt door voormalig zwaargewicht kampioen Muhammad Ali.
- Leer hoe je je tegenstander ontwijkt tijdens het sparren. Als je bijvoorbeeld tegenover een rechtse tegenstander staat, ga dan naar rechts. Als je tegenover een linkshandige tegenstander staat, ga dan naar links. Dit houdt de afstand tussen jou en de dominante hand van je tegenstander.
- Oefen het sparren met ervaren vechters om nieuwe trucs te leren en vaardigheden te verbeteren. Je wordt veel geraakt, maar je leert ook meer van sterkere tegenstanders.
- Blijf in het midden van de ring tijdens het sparren met een partner. Zorg dat u niet verstrikt raakt in het touw of de hoek van de ring.
