De huid is erg belangrijk voor de gezondheid omdat ze dient om het lichaam te beschermen tegen ziektekiemen en infectieuze agentia. Veel mensen willen een gezonde huid omdat ze er van buiten fris uit zullen zien, maar een gezonde huid is ook een indicator van de algehele gezondheid, en een gezonde huid begint bij een gezond lichaam. Huidverzorgings- en antiverouderingsproducten zijn grote industrieën, maar hoe we met ons lichaam omgaan en wat we eten, is net zo belangrijk als wat we op onze huid smeren.
Stap
Deel 1 van 4: Reiniging en hydratatie
Stap 1. Was je huid regelmatig, maar niet te vaak
De huid is bedekt met een laag dode huidcellen, olie en goede bacteriën die helpen voorkomen dat schadelijke stoffen het lichaam binnendringen. Door te baden wordt de coating gereinigd. Een schone huid is belangrijk voor een gezond lichaam, maar te vaak baden en de huid wassen is niet nodig en belemmert de bescherming van het lichaam tegen verontreinigingen en infecties.
Over het algemeen hoeven mensen zich niet vaker dan eens in de twee dagen of om de drie dagen te wassen. U kunt overwegen om vaker in bad te gaan als u met mensen of zieken werkt, elke dag met het openbaar vervoer reist of in een fysiek zwaar beroep werkt
Stap 2. Neem een koud of warm bad
Te lang baden met heet water zal de huid ontdoen van de oliën die het nodig heeft en bepaalde huidaandoeningen zoals rosacea en eczeem verergeren.
Stap 3. Gebruik een zachte reiniger
Net als heet water, zullen agressieve zepen ook olie van je huid verwijderen en je huid strak en droog laten aanvoelen. Kies bij het baden een milde zeep of reiniger die geen kunstmatige geur bevat. Zoek naar zeep die:
- Bevat kalmerende en hydraterende ingrediënten zoals aloë vera, toverhazelaar, plantaardige olie en kruiden of plantaardige ingrediënten zoals kamille, lavendel, rozemarijn en pepermunt.
- Bevat geen natriumlaurylsulfaat of alcohol die de huid kan uitdrogen.
- Volgens huidtype. Als je huid bijvoorbeeld droog is, zoek dan naar een vochtinbrengende zeep. Zoek voor een gevoelige huid naar geurvrije en hypoallergene zeep.
- Reinigt de huid zonder huid en olie te strippen.
Stap 4. Dep de huid droog
Wrijf na het douchen niet met een handdoek over de huid, dep de huid gewoon met een handdoek en laat het resterende vocht vanzelf drogen. Dit zorgt ervoor dat er nog een laagje olie op de huid zit wat helpt om vocht vast te houden en een droge huid te voorkomen.
Stap 5. Scrub een of twee keer per week
Exfoliëren verwijdert de bovenste laag dode huidcellen en onthult een frisse, nieuwe en schone huid eronder, waardoor de huid er gezond en glanzend uitziet. Vermijd het gebruik van zure exfolianten op de huid en vooral het gezicht, zoals citroen- of tomatensap. Zuren kunnen je huid ontdoen van zijn natuurlijke oliën en je gevoelig maken voor de zon.
- Door uw huid regelmatig te reinigen, exfoliëren en hydrateren, kunt u acne en onzuiverheden helpen voorkomen en uw huid er jong en gezond uit laten zien.
- Zoek voor een droge huid naar exfoliërende producten die geen toegevoegde reinigingsmiddelen (of zeer zachte producten) en vochtinbrengende middelen bevatten. Kies voor een vette huid een uitgebalanceerd exfoliërend product dat ook als scrub werkt.
Stap 6. Hydrateer de huid regelmatig
Naast dat het de huid vochtig houdt zodat deze niet uitdroogt, beschermt het ook de huid en verbetert het de kleur en textuur. Overweeg om een vochtinbrengende crème te gebruiken die SPF bevat voor extra bescherming tegen de zon.
- Als ontstekingsremmende antioxidant kan olijfolie ook als natuurlijke vochtinbrengende crème op de huid worden aangebracht. Amandel-, kokos- en jojoba-olie werken ook als vochtinbrengende crème, net als sheaboter en cacaoboter. U kunt dit product direct gebruiken of op zoek gaan naar een vochtinbrengende crème die deze ingrediënten bevat.
- Zoek een lotion of gel in plaats van een crème als je huid vettig is, maar kies voor een crème als je huid droog is.
- Zoek voor een huid die gevoelig is voor acne een vochtinbrengende crème die salicylzuur bevat. Maar als je een gevoelige huid hebt, zoek dan naar kalmerende ingrediënten zoals groene thee, vitamine C en aloë vera.
Deel 2 van 4: Een gezond dieet aannemen
Stap 1. Eet fruit en groenten
De consumptie van kleurrijke, natuurlijke voeding zorgt ervoor dat je de voedingsstoffen, vitamines en mineralen binnenkrijgt die essentieel zijn voor de gezondheid. Groenten en fruit dragen bij aan een gezonde huid omdat ze de gezondheid van het lichaam verbeteren. Een dieet dat rijk is aan fruit en groenten kan het risico op hartaandoeningen, beroertes en hoge bloeddruk verminderen, de bloedsuikerspiegel en het gewicht reguleren en de spijsvertering bevorderen.
- Eet donkergroene bladgroenten.
- Eet felgekleurde vruchten zoals oranje, blauw, geel, rood en paars.
- Tomaten zijn bijvoorbeeld goed voor de huid, omdat ze, wanneer ze worden gegeten, de huid helpen beschermen tegen schade door de zon, de huid zachter maken en de collageenproductie verhogen.
Stap 2. Eet huidvriendelijk voedsel
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, selenium, co-enzym Q10 en flavonoïden ondersteunen een gezond lichaam en een schone huid. Antioxidanten en selenium voorkomen schade veroorzaakt door vrije radicalen, waarvan bekend is dat ze bijdragen aan rimpelvorming, weefselbeschadiging en een droge huid. Co-enzym Q10 is een antioxidant die het lichaam zelf aanmaakt. Flavonoïden zijn secundaire producten van planten en bevatten beide antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen.
- Voedingsmiddelen met veel antioxidanten zijn onder andere volkoren granen, bessen, abrikozen, rode biet, pompoen en zoete aardappelen, sinaasappels, noten en olijfolie.
- Voedingsmiddelen die selenium bevatten, zijn onder andere volkorenpasta, paranoten, champignons, rundvlees en kalkoen, mosselen, garnalen en krab, snapper en kabeljauw, en verschillende andere soorten vis.
- Co-enzym Q10 wordt aangetroffen in volle granen, vis, orgaanvlees, sojabonen, koolzaadolie en sesamolie.
- Flavonoïden komen voor in voedingsmiddelen zoals donkere chocolade en groene thee.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, C en E
Deze soorten vitamines bieden verschillende voordelen, maar dragen allemaal bij aan een gezonde huid. Vitamine C kan de productie van collageen en elastine in de huid verhogen en deze eiwitten kunnen rimpels, fijne lijntjes en een slappe huid voorkomen. Vitamine A helpt de huid fris en glanzend te houden door uitdroging te voorkomen, donkere vlekken te verminderen en rimpels glad te strijken. Vitamine E is een antioxidant die schade door vrije radicalen bestrijdt.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder andere pepers, sinaasappels, groene bladgroenten, papaja en kiwi. Je kunt ook aardbeien, pompoen en granaatappel proberen, voor een hoge dosis rimpelbestrijdende vitamines.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A zijn onder andere groene groenten, sinaasappels, wortelen, meloen en eieren.
- Vitamine E komt voor in noten en zaden, olijven, groene bladgroenten en plantaardige oliën.
Stap 4. Consumeer omega's
Vetten zijn ook belangrijk voor een gezonde huid, vooral omega-3- en omega-6-vetzuren. Dit soort vetzuren houdt de huid helder en gehydrateerd en voorkomt uitdroging en puistjes. Bronnen van omega-3 en omega-6 vetzuren zijn onder meer:
- Walnoten
- Olijfolie en koolzaadolie
- Lijnzaad
- Sardines, makreel en zalm
Stap 5. Drink water
Net als alle andere delen van het lichaam heeft ook de huid voldoende hydratatie nodig om normaal te kunnen functioneren. Adequate hydratatie kan een droge en schilferige huid voorkomen, wat op zijn beurt rimpels en fijne lijntjes zal verminderen.
De traditionele richtlijn voor waterverbruik is acht glazen (één glas komt overeen met 235 ml) per dag. Fruit en groenten bevatten echter ook water, dus hun consumptie omvat ook inspanningen om aan de dagelijkse hydratatie te voldoen. De regel is om naar lichaamssignalen te luisteren, dus als je dorst hebt, drink dan
Stap 6. Vermijd toegevoegde suikers
Suiker in voedsel kan rimpels en slappe huid veroorzaken. Suikermoleculen binden zich aan eiwitmoleculen en wanneer dat gebeurt, breken collageen en elastine af. Hoewel veel voedingsmiddelen die goed zijn voor je gezondheid, zoals fruit, suiker bevatten, moet je rekening houden met toegevoegde suikers in bewerkte en kant-en-klare voedingsmiddelen.
Deel 3 van 4: Voor het lichaam zorgen
Stap 1. Train regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor de gezondheid van de longen, het cardiovasculaire systeem en het lichaam als geheel, inclusief de huid. Lichaamsbeweging helpt de huid omdat het de bloedsomloop verbetert, de stroom van voedingsstoffen naar de huid verhoogt en vuil van het huidoppervlak verwijdert. Daarnaast kan lichaamsbeweging ook het verouderingsproces vertragen.
Zorg ervoor dat je je lichaam rehydrateert na het sporten
Stap 2. Ontspan en kom tot rust
Stress kan een negatieve invloed hebben op uw huid, lichaam en geest, en de hormonen die uw lichaam afgeeft als reactie op stress, kunnen huidproblemen zoals acne, psoriasis, rosacea en eczeem verergeren. Daarnaast kan stress de hersteltijd in het lichaam verlengen, waardoor acne meer tijd nodig heeft om te verdwijnen.
Yoga en meditatie zijn gunstig voor de huid omdat het beide stressverlichtende activiteiten zijn
Stap 3. Rook niet
Net als stress heeft roken een negatieve invloed op de gezondheid, de huid en het uiterlijk. Roken vermindert de doorbloeding, wat belangrijk is voor een gezonde huid. Roken beschadigt ook collageen en elastine, terwijl de bewegingen bij het roken rimpels rond de mond en ogen veroorzaken.
Stap 4. Slaap voldoende
Er zijn veel redenen waarom slaap belangrijk is, en een daarvan is een gezonde huid. Wanneer we slapen, scheidt het lichaam bepaalde groeihormonen af die vervolgens leiden tot de productie van collageen.
Stap 5. Bescherm de huid tegen de zon
Minimale blootstelling aan UV-licht is belangrijk voor de aanmaak van vitamine D (20 minuten is genoeg voor de meeste mensen), maar overmatige blootstelling kan de huid beschadigen en huidkanker veroorzaken. Daarnaast veroorzaakt schade door de zon ook tekenen van vroegtijdige veroudering, zoals vlekken, vlekken en rimpels, en beschadigt het collageen en elastine.
- Vermijd de zon wanneer deze op haar mooist is, meestal tussen 10.00 en 16.00 uur. Zoek een schaduwrijke plek als je buiten moet zijn.
- Draag elke dag van het jaar een breedspectrumzonnescherm met een SPF tussen 30 en 50. Kies cosmetica en moisturizers die ook SPF bevatten.
- Draag beschermende kleding met een UPF-niveau (ultraviolet beschermingsfactor). Draag lange mouwen met een hoge kraag, een lange broek en een hoed met brede rand.
Stap 6. Let op tekenen van huidkanker
Huidkanker is de abnormale groei van huidcellen veroorzaakt door DNA-mutaties, en de belangrijkste oorzaak van deze mutaties is blootstelling aan UV-licht. Als u onregelmatige veranderingen in uw huid opmerkt of een moedervlek opmerkt die er voorheen niet was, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. De meest voorkomende tekenen die wijzen op kanker of precancereuze cellen zijn:
- Moedervlekken met onregelmatige randen of asymmetrische kenmerken, niet slechts één kleur, of veranderen in de loop van de tijd.
- Pijn en knobbels die niet worden veroorzaakt door bijten, wrijving, krabben of stoten
- Vlekken, vlekken of veranderingen in het uiterlijk of de textuur van de huid.
Stap 7. Zoek professionele hulp bij ongebruikelijke huidproblemen
Het is belangrijk om te weten wat huidirritaties, allergietriggers en andere gevoeligheden zijn, zodat u onderscheid kunt maken tussen een normale reactie en een huidverandering of aandoening die de aandacht van een arts of dermatoloog vereist. Er zijn veel problemen die de huid irriteren en u moet medische hulp inroepen als u een van de volgende symptomen opmerkt:
- Onverklaarbare netelroos, blaren, uitslag of schubben
- Zweren of knobbeltjes die vocht afscheiden
- Chronische ontsteking, roodheid, jeuk of verkleuring
- Moedervlekken, knobbels of korstige tumoren (wratten) die niet weggaan
Deel 4 van 4: Zorgen voor een ouder wordende huid
Stap 1. Focus eerst op het aanpakken van de belangrijkste huidproblemen, niet allemaal tegelijk
Het gebruik van te veel anti-verouderingsproducten kan de huid juist belasten, waardoor deze er ouder uitziet. Geen enkel product kan rimpels, donkere vlekken en droogheid in één fles bestrijden, dus probeer ze niet allemaal tegelijk aan te pakken. Kies het probleem dat u het meest wilt oplossen en besteed uw tijd en geld aan dat probleem, u krijgt de beste resultaten.
- Als een product uw huid irriteert, stop dan met het gebruik.
- De huid veroudert natuurlijk en je kunt het proces niet stoppen met alle crèmes en technieken ter wereld. Richt je in plaats daarvan op het gezond houden van de huid, het resultaat is een jeugdig ogende huid.
Stap 2. Koop een vochtinbrengende crème die bij uw huidtype past en gebruik deze elke dag
Elke dag de huid hydrateren is een van de sleutels tot een gezonde huid op elke leeftijd, maar het wordt nog belangrijker op oudere leeftijd. Je huid wordt natuurlijk droger, maar je kunt hem gezond houden door elke dag een vochtinbrengende crème te gebruiken die een goede formule heeft om je huid jong en soepel te houden. Geen enkel product heeft hetzelfde effect op iedereen, dus kies het product dat het beste bij jou past.
- Gebruik voor het beste resultaat een vochtinbrengende crème met SPF 15-30 om de huid te beschermen tegen UV-stralen.
- Er zijn vochtinbrengende crèmes die speciaal zijn ontwikkeld voor droge, vette, gevoelige, gerimpelde huidtypes. De keuze van een geschikte vochtinbrengende crème op de huid zal helpen om sneller de beste resultaten te krijgen.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die gezond zijn voor je huid en rijk zijn aan vitamines, mineralen en antioxidanten
Hoe meer vitamines en mineralen je uit voeding haalt, hoe beter. Gezonde voeding wordt steeds belangrijker naarmate je ouder wordt. U moet echter ook supplementen overwegen als u bang bent dat u niet de voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft voor een gezonde huid. Voedingsmiddelen die goed zijn voor de huid zijn onder andere:
- Groene bladgroenten, zoals spinazie en sla
- Vis, vooral die met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren (zalm, witvlezige brasem, enz.)
- Bessen bevatten over het algemeen veel antioxidanten.
Stap 4. Breng een antioxidantcrème aan om schade door de zon, rimpels en donkere vlekken te bestrijden
Antioxidanten helpen huid-DNA-schade door "vrije radicalen" te voorkomen. Gelukkig worden antioxidanten gemaakt van natuurlijk voorkomende vitamines en mineralen die overvloedig in de natuur voorkomen. Hoewel een dieet met veel antioxidanten belangrijk is, kun je het ook rechtstreeks op je huid aanbrengen. Probeer voor een gezonde huid:
- acai olie
- Groene thee extract
- Retinol
Stap 5. Gebruik een crème met alfahydroxyzuur (AHA) om huidbeschadiging door ouderdom tegen te gaan
Dit product wordt als goed en veilig beschouwd voor het exfoliëren van de huid, het verwijderen van zwarte vlekken, dode huidcellen en het helpen van de huid om jong te blijven. Zoek naar een crème met een concentratie van 5-10% van de volgende producten, gebruik deze eenmaal per dag en verhoog de frequentie geleidelijk als u zich prettig voelt:
- Alfa-hydroxyzuur
- Salicylzuur
- Hyaluronzuur
Stap 6. Vermijd "magische crème" of grandioze resultaten
Veel huidverzorgingsproducten beweren "rimpels volledig te verwijderen" of de jeugdigheid van de huid te herstellen tot wat het 20 jaar geleden was. Als het product daadwerkelijk de beloofde resultaten oplevert, zie je nooit meer rimpels. Verwacht geen grandioze resultaten, je doel is een gezonde en frisse huid, niet je huid toen je 30 jaar oud was.
In feite zijn beweringen als "klinisch bewezen" eigenlijk ongegrond. Als van een product wordt gezegd dat het "klinisch bewezen" is, betekent dit dat consumenten het product mogen proberen voordat het op de markt wordt verkocht
Stap 7. Blijf uw huid verzorgen door zonnebrandcrème te dragen, voldoende vocht binnen te krijgen en regelmatig te controleren op huidkanker
Ongeacht je leeftijd, huidverzorging is nog steeds belangrijk. Huidverzorgingsgewoonten veranderen niet drastisch naarmate u ouder wordt. Blijf gezond door zonnebrandcrème te dragen, elke dag veel water te drinken, gezond te eten en voldoende te slapen. Als je deze gewoonte voor het leven aanhoudt, blijft je huid glanzend en jeugdig.
