Ontgifting, of beter bekend als detox, is het proces waarbij giftige stoffen uit het lichaam worden verwijderd. In feite zijn er sinds de oudheid verschillende dieetprogramma's die beweren gifstoffen in slechts een paar dagen te kunnen ontgiften, bekend en op grote schaal toegepast. Hoewel de effectiviteit ervan bij het verwijderen van gifstoffen uit het menselijk lichaam niet wetenschappelijk is bewezen, beweren veel mensen dat ze meer energie en focus kunnen hebben tijdens en na een dieet, wat hoogstwaarschijnlijk komt omdat ze in deze periode de meeste bewerkte voedingsmiddelen vermijden.
Opmerking: dit artikel bevat geen informatie over ontgiftingsmethoden van alcohol en illegale stoffen. Ontgifting van alcohol en andere schadelijke stoffen, vooral benzodiazepinen, moet altijd worden uitgevoerd onder toezicht van een medische professional.
Stap
Deel 1 van 2: Een kortetermijndetox doen
Stap 1. Voer het ontgiftingsproces uit door fruit te eten
In feite is dit een goede methode om te vasten zonder het lichaam uit te hongeren. Bovendien is aangetoond dat het consumeren van voldoende hoeveelheden fruit het energieniveau van het lichaam verhoogt, het gewicht onder controle houdt en het risico op een beroerte vermindert. Als je wilt, kun je meerdere soorten fruit tegelijk eten, of slechts één soort fruit. Om maximale resultaten te krijgen, kies je het soort fruit dat je lekker vindt, zodat het ontgiftingsproces niet met lijden hoeft te worden beleefd. Pas deze methode niet langer dan 7 dagen achter elkaar toe, OK!
- Consumeer citrusvruchten. Van sinaasappelen, mandarijnen, grapefruits, citroenen en limoenen is aangetoond dat ze de meest effectieve ontgiftende effecten hebben. Als je wilt, kun je het in zijn geheel consumeren zonder enig mengsel, of het combineren met ander fruit. Nogmaals, pas deze methode niet langer dan 7 dagen achter elkaar toe!.
- Voer het ontgiftingsproces uit door druiven te consumeren. Druiven bevatten met name resveratrol, dat kan helpen het lichaam te beschermen tegen het risico op kanker en diabetes, en het optreden van bloedstolsels te voorkomen. Bovendien zijn druiven ook rijk aan kalium en vitamine C, zodat ze 3-5 dagen achter elkaar kunnen worden geconsumeerd, afhankelijk van het type dat je lekker vindt.
Stap 2. Snel door alleen vloeistoffen te consumeren
Met andere woorden, zorg ervoor dat je 2-3 dagen alleen vloeistoffen in de vorm van water, thee, vruchtensappen, groentesappen en/of eiwitdranken consumeert. Deze methode kan u helpen gewicht te verliezen door de calorie-inname te beperken, en er wordt beweerd dat het het lichaam van verschillende soorten gifstoffen kan ontdoen, hoewel deze bewering niet wordt ondersteund door voldoende wetenschappelijk bewijs.
- Zorg ervoor dat je ook fruit- en/of groentesappen consumeert, zodat het lichaam de juiste en adequate voeding blijft krijgen.
- Als je doel is om af te vallen, probeer dan je eetgewoonten te veranderen na het vasten als je niet wilt aankomen.
Stap 3. Eet 7 dagen lang voldoende groenten en fruit
Fruit en groenten bevatten verschillende soorten vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Zorg er daarom voor dat je een gevarieerde combinatie van groenten en fruit consumeert om ervoor te zorgen dat je lichaam een verscheidenheid aan voedingsstoffen krijgt. Gebruik de volgende richtlijnen om het juiste voedsel te bepalen tijdens het vasten:
- Intake krijgen vezel van bruine bonen, zwarte bonen, appels, sojabonen, bosbessen en artisjokken.
- Intake krijgen potassium van wortelen, bananen, limabonen, witte aardappelen, gekookte groene groenten en zoete aardappelen.
- Intake krijgen vitamine C van kiwi, aardbeien, boerenkool, bloemkool, tomaten, sinaasappels, spruitjes, mango's en paprika's.
- Intake krijgen foliumzuur van rijpe spinazie, meloen, asperges, sinaasappels en zwarte oogbonen.
- Intake krijgen goed vet van avocado, olijven en kokos.
Deel 2 van 2: Een langdurige detox doen
Stap 1. Consumeer biologisch geproduceerd vlees en andere voedingsmiddelen
In tegenstelling tot conventionele voedingsmiddelen die worden geproduceerd met toevoeging van kunstmest en synthetische insecticiden, worden biologische voedingsmiddelen geproduceerd met meststoffen en pesticiden die vrij zijn van chemicaliën. Daarom bevat biologisch geproduceerd vlees minder antibiotica, groeihormonen en schadelijke medicijnen die veel voorkomen in niet-biologische voedingsmiddelen.
Controleer het etiket op de verpakking om voedingsmiddelen te identificeren die zijn gemaakt van biologische ingrediënten. Over het algemeen heeft biologische voeding ook een speciale certificering van BPOM
Stap 2. Drink voldoende water
Water drinken is een activiteit die erg belangrijk is om je lichaam gezond te houden. In het bijzonder kan water helpen om het vochtgehalte in het lichaam op peil te houden. Als gevolg hiervan worden de nieren ook geholpen om de belangrijkste gifstoffen in het lichaam, namelijk bloedureumstikstof, gemakkelijker te verwijderen.
Drink een mengsel van water en citroen. Probeer citroen-, sinaasappel- of limoensap toe te voegen aan het water dat je de hele dag door drinkt. Alle drie bevatten citroenzuur waarvan is bewezen dat het in staat is om overtollig vet in het lichaam te verminderen, weet je! Water met een smaakje zal immers gemakkelijker te consumeren zijn dan de aanbevolen hoeveelheid, dat is 8 glazen per dag, toch? Vergeet echter niet om tussen de maaltijden door je tanden te poetsen om tanderosie door blootstelling aan overmatig zuur te voorkomen
Stap 3. Verminder de alcoholinname
Onderzoek toont aan dat alcohol in verband kan worden gebracht met bepaalde soorten kanker, waaronder borstkanker bij vrouwen. Hoewel je niet helemaal hoeft te stoppen met het consumeren ervan, moet je proberen te voorkomen dat je 's avonds meer dan één glas gefermenteerde wijn of bier drinkt.
Stap 4. Vermijd toegevoegde suikers
De gewoonte om overmatig veel suiker te consumeren kan de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verhogen, weet je! Als gevolg hiervan zal het risico op een hartaanval, diabetes en bepaalde vormen van kanker op de lange termijn toenemen. Neem daarom de tijd om de voedingsinformatie op de etiketten van voedselverpakkingen te lezen en let op het toegevoegde suikergehalte in brood, sla en andere sauzen.
Stap 5. Beperk blootstelling aan gifstoffen in de lucht
Sommige hiervan omvatten koolmonoxide, radon en asbest, die allemaal in uw huis te vinden zijn.
- Koolmonoxide is een geurloze, schadelijke chemische stof die wordt geproduceerd door open haarden, grills en voertuigmotoren. Enkele van de bijwerkingen van blootstelling aan koolmonoxide zijn hoofdpijn, duizeligheid en vermoeidheid. Om het effect te minimaliseren, kunt u proberen een koolmonoxidemelder te installeren en de kwaliteit van de luchtventilatie in uw huis te verbeteren.
- Particuliere woningen en andere gebouwen moeten ook een professioneel asbest- en radontestproces doorlopen.
Stap 6. Mediteer
Veel religies en geloofssystemen bevelen vasten aan als een methode om de geest te focussen en innerlijke vrede te herstellen. Zorg er daarom voor dat je tijdens het ontgiftingsproces ook op zoek bent naar manieren om wrok, woede, verdriet en andere negatieve gevoelens die nog steeds op je drukken kwijt te raken. Maak ook gebruik van de tijd die gewoonlijk wordt besteed aan het eten of bereiden van voedsel om na te denken over uw doelen en ambities. Zet dan al die gedachten in een speciaal dagboek.
Stap 7. Overdrijf het niet
Onthoud dat u een uitgebalanceerd en haalbaar detoxprogramma moet kunnen vinden en dit vervolgens kunt combineren met lichaamsbeweging en een gezonde dagelijkse voeding met de hulp van een medische gezondheidsprofessional. Met andere woorden, wat u moet doen, is geleidelijk gezonde gewoonten opbouwen, uw lichaam niet dwingen om in korte tijd extreme veranderingen aan te brengen, maar niet duurzaam. Als de detox voorbij is, weersta dan de drang om te veel te eten!
Tips
- Doe het ontgiftingsproces met je beste vrienden. Zo kunnen jij en zij elkaar steunen in tijden van tegenspoed, elkaars prestaties vieren en gezonde tips en recepten met elkaar delen.
- Langzaam eten. Verleng tijdens het ontgiftingsproces uw maaltijd door in een langzamer, minder gehaast tempo te kauwen. Langzaam eten kan zelfs je spijsverteringsstelsel verbeteren!
- Neem de tijd voor lichte oefeningen. Yoga, Pilates, zwemmen en stevig wandelen zijn enkele van de ideale vormen van lichaamsbeweging. Doe geen activiteiten die te intensief zijn, zoals hardlopen of gewichtheffen tijdens het vasten!
- Massage doen. Huur een deskundige masseur in of gebruik speciale handschoenen om je huid te exfoliëren en je lichaam te ontspannen.
- Gebruik minder magnetrons, als je die hebt. Als je voedsel wilt opwarmen, kun je dit het beste doen met een pan met een beetje water op het fornuis.
-
Rust even uit. De kans is groot dat je zult merken dat je lichaam na het ontgiftingsproces energieker aanvoelt of andersom. Wat de impact ook is, zorg ervoor dat je lichaam zoveel mogelijk uitgerust is tijdens het vasten. Met andere woorden, zorg ervoor dat je 's nachts minimaal 8 uur slaapt en maak indien nodig tijd voor dutjes.
Waarschuwing
- Hoewel het lichaam zich prima voelt tijdens het vasten, doe het ontgiftingsproces nooit langer dan 10 tot 14 dagen. Het lichaam te lang vasten of uithongeren kan de stofwisselingsprocessen van het lichaam zelfs schaden!
- Vast niet totdat het lichaam het bewustzijn verliest. Als je ooit hebt gevast totdat je flauwvalt of het bijna ervaart, betekent dit dat je lichaam is gedwongen om buiten zijn mogelijkheden te werken. Wanneer u voelt dat u het bewustzijn verliest, eet dan onmiddellijk een stuk brood of crackers om de bloedsuikerspiegel te verhogen. Drink indien nodig ook energiedrankjes die rijk zijn aan elektrolyten. Ga daarna zitten of liggen met je hoofd hoger dan je knieën en ga niet door met hetzelfde dieetproces.
- Volg niet alleen de detox-methoden die op internet beschikbaar zijn. Onthoud dat heel wat methoden op internet eigenlijk niet veilig zijn om toe te passen. Daarom moet de meest geschikte dieet- of ontgiftingsmethode worden bedacht door een huisarts of gediplomeerd voedingsdeskundige en onder hun toezicht worden toegepast.
- Drink niet alleen meer dan 3 dagen achter elkaar.
- Sommige ontgiftingsmethoden kunnen ervoor zorgen dat het lichaam de eerste één tot twee dagen overmatige vermoeidheid ervaart. Neem daarom zoveel mogelijk tijd om te rusten en vermijd activiteiten die te intensief zijn.
- De meeste medische experts zijn van mening dat zelfs zonder dieet de menselijke lever en nieren in staat zijn om de benodigde ontgiftingsfuncties te bieden. De kans is groot dat u daarna niet eens een significant verschil in uw gezondheid zult merken.
