Depressie is een gezondheidsstoornis die veel mensen treft. Als je vriend depressief is, kan het zijn dat je in de war bent over wat je moet doen. Je kunt hem op verschillende manieren helpen, bijvoorbeeld door hem te laten behandelen of hem te steunen met kalmerende woorden. Lees dit artikel om te leren hoe je een vriend met een depressie kunt helpen.
Stap
Deel 1 van 3: Een vriend helpen herstellen van een depressie
Stap 1. Observeer de symptomen van depressie die je vriend ervaart
Depressie kan worden afgeleid uit het gedrag van een persoon. Als je twijfelt of je vriend depressief is, kijk dan of je vriend een van de volgende symptomen heeft:
- Voor altijd verdrietig voelen
- Wil zijn hobby's niet doen, vrienden maken en/of seks hebben
- Zich erg moe voelen of traag zijn met denken, spreken of bewegen
- Eetlust neemt toe of af
- Moeite met slapen of te veel slapen
- Moeite met concentreren en beslissingen nemen
- Snel geirriteerd
- Zich hopeloos en/of pessimistisch voelen
- Gewichtsverlies of gewichtstoename
- Nadenken over zelfmoord
- Pijn of spijsverteringsproblemen hebben
- Je schuldig, waardeloos en/of machteloos voelen
Stap 2. Moedig uw vriend(in) aan om een arts te raadplegen
Zodra u tekenen van depressie bemerkt, moedig uw vriend dan aan om een arts te raadplegen. Je vriend kan ontkennen of zich schamen om toe te geven dat hij of zij in de problemen zit. Omdat de symptomen van depressie geen specifieke kenmerken hebben, beschouwen veel mensen het niet als een depressieve stoornis. Apathie en emotioneel verlies worden vaak niet gezien als symptomen van depressie. Je vriend heeft misschien gewoon meer steun van je nodig om hem hulp te laten zoeken.
- Je kunt zeggen: 'Ik maak me echt zorgen om je. Praat met uw arts over hoe u zich de laatste tijd voelt."
- Moedig uw vriend of vriendin aan om een psycholoog te willen zien als follow-up na overleg met een arts.
Stap 3. Laat zien dat je hem wilt helpen
Ook al zoekt je vriend(in) al een behandeling, hij of zij kan zich zo overweldigd voelen dat het moeilijk is om afspraken te maken en ze na te komen. Zorg ervoor dat je vriend echt de hulp krijgt die hij nodig heeft door hem te blijven steunen.
- Help je vriend(in) een afspraak te maken voor een consult en bied ondersteuning door haar te vergezellen bij het ondergaan van een behandeling.
- Help uw vriend of vriendin de vragen op te schrijven die hij of zij zou willen stellen tijdens het overleg met de arts.
Deel 2 van 3: Ondersteuning bieden
Stap 1. Geef je vrienden elke dag een boost
Depressie kan leiden tot een laag zelfbeeld, maar u kunt hem helpen zijn zelfrespect te herstellen met bemoedigende woorden. Zeg dingen die je vriend elke dag enthousiast maken om te laten zien dat je om hem geeft en hem belangrijk te laten voelen voor jou en voor anderen.
- Help je vrienden hun sterke punten en successen weer te zien. Je kunt zeggen: 'Je bent een geweldige artiest. Ik bewonder je talent enorm." Of: 'Ik bewonder je omdat je in je eentje drie kinderen hebt grootgebracht. Niet iedereen kan het."
- Geef je vriendin hoop door haar eraan te herinneren dat haar gevoelens slechts tijdelijk zijn. Mensen die depressief zijn, denken meestal dat het nooit beter zal worden, maar je kunt ze eraan herinneren dat dit niet waar is, bijvoorbeeld: "Je gelooft het nu misschien niet, maar je gevoelens zullen later veranderen."
- Zeg niet: "Dit is allemaal uw eigen beslissing", of "Vergeet uw problemen!" omdat die veroordelende uitspraak je vriendin alleen maar ongemakkelijker zal maken en haar depressie erger kan maken.
Stap 2. Laat je vrienden weten dat je klaar bent om te helpen
Depressie kan ervoor zorgen dat mensen zich buitengesloten en onopgemerkt voelen. Zelfs als je je bezorgdheid hebt getoond door iets te doen om haar te helpen, kan ze het misschien pas geloven nadat hij heeft gehoord dat je haar zelf hebt verteld dat je haar wilt helpen. Vertel hem dat u hier bent om te helpen en dat hij onmiddellijk contact met u moet opnemen als hij hulp nodig heeft.
- Zeg dat je bereid bent te helpen, bijvoorbeeld: 'Ik begrijp dat je momenteel in de problemen zit en ik ben hier om te helpen. Als je hulp nodig hebt, bel of sms me, oké!”
- Wees niet teleurgesteld als je vriend niet reageert zoals je had verwacht. Mensen die depressief zijn, zijn vaak apathisch, zelfs tegenover degenen die om hen geven.
- Soms is de beste steun die je kunt geven, om bij hem te zijn. Breng samen tijd door met films kijken of lezen zonder over depressie te praten, zonder zelfs maar te verwachten dat hij zich goed zal voelen. Accepteer het zoals het is.
- Bepaal wanneer u telefoontjes kunt beantwoorden of sms'jes kunt beantwoorden. Zelfs als je een vriend echt wilt helpen, laat het dan niet je hele leven duren. Zorg ervoor dat hij weet dat je om hem geeft, maar als hij 's nachts een noodgeval heeft, vraag hem dan Halo Kemkes (lokale code) 500567 te bellen.
Stap 3. Luister naar je vriend als hij wil chatten
Luisteren en proberen te begrijpen wat je vriend doormaakt, is een belangrijk aspect van het bieden van ondersteuning tijdens herstel. Laat je vriendin vertellen hoe ze zich voelt als ze er klaar voor is.
- Dwing je vriend niet om te praten. Laat zien dat je bereid bent te luisteren als hij er klaar voor is en maak tijd voor hem vrij.
- Let op terwijl je naar hem luistert. Passende knikken en reacties zijn manieren om te laten zien dat je luistert.
- Door af en toe te herhalen wat uw vriend(in) tijdens een gesprek heeft gezegd, kan dit een manier zijn om uw bezorgdheid te uiten.
- Ga niet in de verdediging, domineer het gesprek niet of beëindig het gesprek met hem. Wees geduldig, ook al is het soms moeilijk.
- Blijf proberen om je vriend(in) zich gehoord te laten voelen door te zeggen: "Oké", "Dan" en "Ja".
Stap 4. Herken de tekenen van suïcidale intentie
Mensen die depressief zijn, willen soms zelfmoord plegen omdat ze zich zo hopeloos en hulpeloos voelen. Als je vriend over zelfmoordgedachten praat, probeer het dan serieus te nemen. Ga er niet vanuit dat hij dat niet zal doen, vooral niet als er aanwijzingen zijn dat hij al plannen aan het maken is. Let op de volgende signalen:
- Dreigen of praten over zelfmoordgedachten
- Uitdrukken dat het je niets kan schelen of nergens meer bij betrokken wil zijn
- Zijn bezittingen weggeven, begrafenisvoorbereidingen treffen
- Een pistool of ander wapen kopen
- Plotseling gelukkig zonder reden of kalm na het ervaren van een depressie
- Schakel direct hulp in als je het gedrag herkent. Bel een gezondheidsprofessional, een kliniek voor geestelijke gezondheidszorg of Halo Kemkes (lokale code) 500567 zodat u weet hoe u ermee om moet gaan.
Deel 3 van 3: Activiteiten doen met vrienden die depressief zijn
Stap 1. Nodig je vrienden uit om plezier te hebben door samen te reizen
Om je vriend(in) zich beter te laten voelen, kun je haar helpen met een depressie door plannen te maken om samen te reizen. Kies een activiteit die jullie allebei leuk vinden en maak een plan zodat hij iets heeft om naar uit te kijken. Maak plannen om samen activiteiten te doen, zoals naar de bioscoop gaan, in het weekend wandelen in de theetuin of samen koffie drinken.
Dwing je vriend niet om bepaalde activiteiten te doen als ze er nog niet klaar voor zijn. Wees geduldig en blijf proberen
Stap 2. Lach samen
Lachen wordt om bepaalde redenen als het beste medicijn beschouwd. Recent onderzoek heeft aangetoond dat lachen symptomen van depressie kan overwinnen en ervoor kan zorgen dat mensen met een depressie zich dichter bij anderen voelen. Misschien weet jij beter hoe je je vriend aan het lachen kunt maken dan wie dan ook. Gebruik deze kennis om het lachen gemakkelijker te maken.
- Wees humoristisch als de situatie goed is. Vertel geen grappen als je vriend klaagt of huilt.
- Wanhoop niet en voel je niet onbekwaam als je vriend(in) niet lacht. Mensen die depressief zijn, kunnen soms niets voelen, ook geen prettige dingen. Deze methode kan de zaken echter met de tijd verbeteren.
Stap 3. Let op terugkerende symptomen van depressie
Zelfs als je vriend zich beter voelt, is hij of zij misschien nog niet helemaal hersteld. Depressie heeft de neiging om terug te komen, dus deze aandoening kan terugkeren. Mensen die aan een depressie hebben geleden, hebben soms weer last van deze aanvallen. Als je vriend depressief lijkt, vraag dan wat er aan de hand is.
- Je zou kunnen zeggen: 'Je ziet er de laatste tijd erg moe uit. Zo ja, kan ik helpen?”
- Bied hulp en aanmoediging zoals je voor hem hebt gedaan.
Stap 4. Let op jezelf
Het is hard werken om een vriend te helpen die worstelt met een depressie. Om geen emotionele problemen te ervaren, moet je ook goed voor jezelf zorgen. Maak elke dag minstens 30 minuten tijd voor jezelf vrij. Gebruik deze tijd om je te concentreren op de dingen die je nodig hebt, jezelf te verwennen of de dingen te doen die je leuk vindt. Kies activiteiten die voldoen aan uw fysieke, spirituele en emotionele behoeften. U kunt deze tijd op verschillende manieren gebruiken, bijvoorbeeld door:
- yoga beoefenen
- neem een douche of neem een bad
- Lees een boek
- noteer je gedachten en gevoelens in een dagboek
- mediteren of bidden
- maak een ontspannen wandeling of fietstocht
- tijd doorbrengen met andere mensen die steun en aanmoediging kunnen bieden terwijl je een vriend helpt die depressief is
Tips
- Praat niet over je eigen problemen als je vriend tegen je praat. Dit kan de zaken nog erger maken, omdat je zelfzuchtige houding je vriend het gevoel geeft dat het probleem als vanzelfsprekend wordt beschouwd. Probeer je vriendin niet op te vrolijken door haar eraan te herinneren dat haar leven beter is dan dat van alle anderen.
- Vraag wat je vriend elke dag in zijn dagelijks leven meemaakt. Vergeet het nooit. Neem de tijd om met hem te praten over dagelijkse routines, zodat hij meer voor je openstaat. Verander je manier van handelen niet als je erachter komt dat je vriend depressief is.
- Wees geduldig. Betrek er geen andere vrienden bij, tenzij ze het toestaan. Herinner hem eraan dat je altijd bereid bent om hem te steunen. Bewijs je eigen woorden als je dat zegt.
- Doe wat nodig is om hem te helpen. Een collega helpen, zijn aandacht afleiden naar leuke dingen, vermijden of voorkomen dat hij met andere mensen vecht, kan een groot verschil maken.
- Constante stress, angst en een slecht humeur kunnen een depressie veroorzaken of verergeren. Als je vriend(in) dit ervaart, stel dan voor dat ze proberen het te overwinnen door technieken voor stressbeheersing te leren, positief te denken, naar therapie te gaan of andere manieren te doen die goed met depressie om kunnen gaan. Als uw vriend(in) een recept voor een antidepressivum krijgt, laat hem of haar dan weten dat hij of zij op andere manieren om therapie kan vragen, zoals counseling, cognitieve gedragstherapie of dialectische gedragstherapie.
- Wees je ervan bewust dat er in de samenleving een misvatting bestaat over psychische stoornissen. Vraag daarom eerst toestemming aan je vriend als je zijn toestand met een derde wilt bespreken. Je helpt een vriend, je maakt hem niet het onderwerp van roddels.
- Antidepressiva, counseling of andere vormen van therapie kunnen de gevoelens van je vriend een tijdje echt kwetsen. Het gebruik van drugs veroorzaakt soms bijwerkingen en het raadplegen van een therapeut kan problemen of depressieve gevoelens oproepen die al lang verborgen zijn. Een persoon die therapie voor depressie ondergaat, heeft de neiging zich depressief te voelen, maar na verloop van tijd zal het gemakkelijker worden. Zorg ervoor dat je vriend(in) weet dat je altijd bereid bent om haar te helpen als ze je steun nodig heeft.
- Om een therapeut, arts of psychiater te vinden, moet je iemand vinden die ervaring heeft, een goede kennis heeft van depressie en de verschillende manieren van behandelen, inclusief een persoonlijkheid waarmee je vriend(in) zich op zijn gemak voelt. Het is een goed idee om een interview te houden over de methode die zal worden gebruikt. Wees niet bang om van therapeut of arts te veranderen als het niet geschikt is. Mensen met een depressie moeten worden geholpen door iemand die bekwaam en deskundig is, en belangrijker nog, een therapeut vindt die oprecht bereid is om te helpen, in plaats van je vriend als een object te behandelen of niet goed te luisteren (waardoor de zaken erger worden).
- Herstel kost veel moeite en tijd. Herstel kan mogelijk niet plaatsvinden in een korte tijd, een paar dagen of zelfs een paar weken, afhankelijk van hoe ernstig de depressie is en de eventuele uitlokkende factoren. Tijdens de herstelperiode kan je vriend een tijdje terugvallen en dit is gebruikelijk. Bied ondersteuning als hij het ervaart en herinner hem eraan hoeveel vooruitgang hij heeft geboekt.
- Als de depressieve persoon iemand is die dicht bij je staat, vertel hem dan hoeveel hij voor je betekent en laat zien dat je echt om hem of haar geeft. Zeg ook alle positieve dingen die hij in je leven en andere mensen heeft gebracht.
Waarschuwing
- Zeg niet dat het probleem dom is of niets om je zorgen over te maken, want hij zal stoppen met praten.
- De wens om jezelf pijn te doen kan zelfmoordgedachten veroorzaken. Houd je vriend dus goed in de gaten en blijf hem aanmoedigen en een gevoel van veiligheid geven. Jezelf pijn doen betekent echter niet noodzakelijk dat je zelfmoord wilt plegen. Dit is meestal een indicatie van significante problemen als gevolg van stress en/of angst. Ook al klinkt het alsof je om hulp vraagt, maak nooit zulke aannames.
- Veel zelfmoordpogingen vinden plaats wanneer een persoon zich beter voelt, in plaats van wanneer hij ernstig depressief is. Iemand die in een dip zit, heeft misschien niet genoeg energie om iets te doen, maar wanneer zijn energie is hersteld, is het tijd om te handelen.
- In geval van een crisis is het beter om een gezondheidswerker of een 24-uurs zelfmoordpreventiedienst te bellen voordat u de politie belt. Veel incidenten vinden plaats doordat de politie ingrijpt waardoor mensen met psychische stoornissen een trauma of de dood ervaren. Betrek zoveel mogelijk iemand die volgens u ervaren en getraind is in het omgaan met psychische of psychische stoornissen.
