Wanneer je man je verbaal mishandelt, is de situatie ingewikkeld omdat je nog steeds van hem houdt, maar aan de andere kant is zijn geweld schadelijk voor jezelf en voor je mentale en emotionele gezondheid. Houd er rekening mee dat je hun gedrag niet kunt veranderen; alleen hij kan het geweld dat hij pleegt stoppen. Als hij niet wil veranderen, wees dan bereid om hem te verlaten en zijn cirkel van geweld te doorbreken.
Stap
Deel 1 van 4: Verschillende antwoorden geven
Stap 1. Maak verschillende keuzes met betrekking tot de antwoorden die u geeft
Je kunt zijn gedrag niet veranderen, maar je kunt in ieder geval voorkomen dat je in een depressie verzinkt. Als dit vaak gebeurt, voel je je misschien meteen minderwaardig nadat je over zijn geweld hebt gehoord. Denk na over de stappen die u moet nemen - uw overtuigingen over wat er is gebeurd en waarom. Het is mogelijk dat het geweld niet door uw schuld is ontstaan, maar door de irritatie en woede van uw man. Begrijp dat het geweld zijn eigen toedoen was, en niet jouw mislukking of fout (zoals je zou verwachten). Denk aan dit soort dingen:
- Hij was onbeleefd tegen me omdat hij vond dat ik de badkamer te lang gebruikte. Ik zou me niet schuldig moeten voelen over douchen en make-up opdoen, ze had toch een andere badkamer kunnen gebruiken.
- Hij weigerde het voedsel dat ik had bereid te eten. Hij zei dat het eten er onaantrekkelijk uitzag. Het probleem ligt echter niet bij mijn kookkunsten. Hij wilde me gewoon ontmoedigen, en zo zou ik me niet voelen.
- Hij zei dat ik er dik uitzag in mijn nieuwe kleren. Ik weet dat ik dat niet ben. Hij wilde me gewoon minderwaardig laten voelen.
Stap 2. Onderzoek de emoties die je voelt
Om klaar te zijn voor je man, moet je bepalen hoe je je voelt en hoe je die emoties aan hem kunt uitleggen. Zijn uw gevoelens gezond (bijv. verdriet, teleurstelling)? Of is het ongezond (bijv. jezelf martelen omdat je je niet lekker voelt, angstig en zelfhaat)? Probeer deze gevoelens in een gezondere richting te sturen en bepaal hoe je je gevoelens tegenover je man kunt uiten. Je zou kunnen denken aan vragen als deze:
- Hoe voel ik me als hij mij en mijn vrienden uitlacht vanwege onze voorliefde voor gekke films? Ik had niet moeten letten op wat hij zei. Jammer dat hij niet gelukkig kan zijn, want ik heb goede vrienden.
- Ik was teleurgesteld dat hij niet met me wilde gaan wandelen, ook niet nadat hij me een schuldgevoel had bezorgd als ik zonder hem zou gaan. Ik wilde de zondag niet voor haar koken en schoonmaken, ze zou nog steeds onbeleefd tegen me zijn. Ik moet weg van zijn negativiteit.
- Ik ben goed genoeg geweest voor mijn man. Hij zegt iets anders, maar de bron van het probleem ligt in zijn minderwaardigheidsgevoelens en zijn problemen op het werk.
Stap 3. Vestig de aandacht van uw man op zijn woorden
Want hij die problemen creëert, is degene die moet veranderen. Het kan meer moeite kosten dan hem alleen maar te laten nadenken over wat hij zegt, maar je kunt hem ertoe brengen het te begrijpen. Soms, door het probleem serieus te nemen en het verbale misbruik niet te negeren of te negeren, kun je hem bewust maken van het misbruik. Houd je aandacht bij zijn woorden. Alles wat hij zegt is bedoeld om je te ontmoedigen, en je moet het zeker niet accepteren. Er zijn een paar dingen die je tegen hem kunt zeggen:
- “Ik voel me beledigd als je lacht om mijn uiterlijk. Kun je het niet herhalen?”
- “Ik voel me geïrriteerd en angstig als je boos op me bent omdat je kleren nog niet droog en netjes zijn. In plaats van me uit te schelden, kun je misschien proberen me te helpen.'
- “Ik voel me dom omdat je me altijd dom noemt. Ik weet dat ik niet dom ben. Dus stop met me zo te noemen."
Deel 2 van 4: Jezelf verdedigen en je wil uiten
Stap 1. Vecht tegen hem wanneer hij begint te schelden
Soms kun je een interactie veranderen door erop te reageren, in plaats van deze simpelweg het zwijgen op te leggen. Houd er echter rekening mee dat deze stap het probleem niet altijd oplost. Verbaal geweld heeft vaak een patroon en je kunt het patroon doorbreken door te zeggen:
- 'Stop met zo tegen me te praten.'
- "Ik wil dat je opschrijft wat je tegen me zegt, zodat ik het kan bewaren en het je later kan voorlezen."
- "Ik ga. We kunnen later praten als je je rustiger voelt.' (Doe dit niet als de situatie kan escaleren.)
Stap 2. Probeer het niet te accepteren
Verbaal geweld is niet iets rationeels. Je zult niet in staat zijn om zelf tot de kern van het probleem te komen, en je man wil misschien ook niet praten over waarom. Realiseer je dat het geweld irrationeel is en probeer de oorzaak van het geweld niet te accepteren of toe te laten. Probeer ook geen relatietherapie te nemen. Deze vorm van begeleiding is niet geschikt voor gewelddadige relaties.
Stap 3. Stel limieten in
Als hij verbaal grof is, laat hem dan weten dat je hem niet meer wilt accepteren. Leg uit dat je grenzen hebt gesteld aan wat acceptabel is voor hem, en dat je geen harde woorden meer uit zijn mond wilt horen. Als hij nog steeds onbeleefd is, kun je de kamer verlaten (tenzij dit de zaken erger maakt). Door het te negeren en iets anders te doen, laat je ook zien dat je grenzen hebt gesteld. Je moet hem ook laten weten dat je klaar bent om hem te verlaten als hij niet wil veranderen.
Stap 4. Maak een ontsnappingsplan
Laat hem weten dat je geen pijnlijke relatie wilt hebben. Houd er ook rekening mee dat verbaal geweld kan leiden tot fysiek geweld en dat u geen enkele vorm van geweld moet accepteren. Wees voorbereid om weg te lopen als u vermoedt dat er fysiek misbruik kan optreden. Maak plannen voor jezelf als je de behoefte voelt om te vertrekken. Daarnaast moet je ook voorbereiden:
- Spaargeld dat opzij is gezet (los van het geld van de man).
- De tas bevat identificatie (bijvoorbeeld paspoort), socialezekerheidskaart, kleding, medicijnen, bankgegevens en juridische documenten (bijvoorbeeld voertuigregistratie, huwelijksakte, geboorteakte) die je kunt achterlaten bij een collega of een andere onbekende vriend van je echtgenoot.
- Als u van plan bent uw kinderen mee te nemen, houd dan ook hun geboorteakte, socialezekerheidskaart, vaccinatiegeschiedenis, medicijnen en identificatiekaart bij de hand (indien beschikbaar).
Deel 3 van 4: Ondersteuning zoeken
Stap 1. Creëer een ondersteunend netwerk voor jezelf
Dit netwerk omvat familie, vrienden of collega's. U moet met hen praten over uw situatie. Hoewel het misschien voelt alsof je het verbale geweld dat je hebt meegemaakt ter sprake brengt, heb je de hulp van iemand anders nodig om hun reactie te achterhalen en te begrijpen dat het geweld niet jouw schuld was en dat het irrationeel was.
Stap 2. Bel een therapeut
Niemand mag verbaal geweld alleen doorstaan. Zoek de juiste therapeut om naar je verhaal te luisteren en manieren te vinden om met de situatie om te gaan, zodat je hulp kunt krijgen.
Stap 3. Bereid een plek voor als je het huis moet verlaten
Relaties gevuld met verbaal geweld zijn meestal codependent, en beide partijen hebben slechts beperkt contact met de “buitenwereld”. Het zal moeilijk voor je zijn om een relatie te verlaten als je geen vrienden of familie hebt. Maak een plan voor jezelf als je geen sterk ondersteunend netwerk hebt. Misschien kun je een tijdje in het hotel blijven. Wat het plan ook is, u moet fysiek uit de buurt van uw man blijven als verbaal geweld te vaak voorkomt.
Deel 4 van 4: De juiste reactie tonen
Stap 1. Neem geen wraak met dezelfde tactiek
Het kan verleidelijk zijn om uw man met dezelfde beledigingen te antwoorden, maar dat zou u niet moeten doen. Je relatie zal gewoon niet verbeteren of zakken tot zijn 'niveau'.
Stap 2. Realiseer je dat je het niet kunt veranderen
Als hij bereid is hulp te zoeken en in therapie te gaan, heb je nog hoop. Als hij zijn gedrag niet wil veranderen, is het een goed idee om de relatie te verbreken, al is het maar voor even totdat hij aan een therapieprogramma wil deelnemen.
Stap 3. Weet wat het juiste moment is om te gaan
Misschien kun je niet wachten om snel grote beslissingen te nemen (bijvoorbeeld "als hij me nog een keer beledigt, zal ik hem verlaten"), maar denk realistisch over de situatie na. Zou je in de relatie blijven als hij zijn gedrag zou veranderen? In welk stadium kun je het opgeven en verlaten? Deel uw plannen met een ondersteunend netwerk zodat mensen u kunnen helpen wanneer een ontsnappingsplan moet worden gerealiseerd.
Stap 4. Laat het staan als het gepland is
Meestal kun je een gewelddadige relatie niet oplossen. Bedreig hem niet alleen dat je weggaat, maar dat je uiteindelijk bij hem blijft. Verlaat hem als hij de door jou ingestelde grens overschrijdt. Bel of bezoek familie en vrienden. Vertel hen dat u uw man verlaat en vertel hen hoe ze contact met u kunnen opnemen.
- Wijzig de simkaart van uw telefoon en geef vertrouwde vrienden en familieleden een nieuw telefoonnummer en vraag hen uw contactgegevens niet te delen.
- Verwijder de zoekgeschiedenis van je ontsnapping op de computer. Als je bang bent dat je man boos zal worden en wraak zal nemen, laat dan een nepspoor achter. Zoek op internet naar steden die een paar uur verwijderd zijn van uw werkelijke bestemming. Noteer het telefoonnummer van het hotel of de herberg in de stad (die u natuurlijk niet bezoekt).
- Bezoek een veilige plek die je van tevoren hebt voorbereid (bijvoorbeeld een opvanghuis, het huis van iemand die je man niet kent, of een hotel).
- Communiceer met je man via het bericht dat je thuis hebt achtergelaten en laat hem weten dat je weg bent en leg de te nemen stappen uit (bijvoorbeeld een straatverbod aanvragen, echtscheiding, enz.). Laat ze ook weten dat ze contact kunnen opnemen met bepaalde familieleden of vrienden als ze met je willen praten, maar dat ze nog steeds niet persoonlijk met je kunnen communiceren.
