Slaap is een belangrijk onderdeel van het leven en kan worden gebruikt om het lichaam op te laden, zodat u de hele dag actief kunt blijven. Of je nu gewoon een dutje doet of 's nachts slaapt, deze activiteiten zijn erg belangrijk voor de hersenfunctie en kunnen de fysieke en mentale gezondheid verbeteren. In de islam wordt slapen sterk aanbevolen zodat het lichaam goed kan functioneren. Er zijn echter bepaalde regels en methoden die moeten worden nageleefd, zodat u gezond en in overeenstemming met religieuze richtlijnen kunt slapen.
Stap
Deel 1 van 2: Voorbereiden op slapen
Stap 1. Begrijp het belang van slaap
Iedereen zal het erover eens zijn dat slaap erg belangrijk is voor de gezondheid. De gemiddelde volwassene zou minstens 8 uur per nacht moeten slapen, terwijl tieners ongeveer 10 uur zouden moeten slapen. De islam moedigt mensen aan om te slapen zodat ze zich goed en veilig kunnen bewegen en werken, omdat slaapgebrek verschillende negatieve effecten zal hebben. De profeet Mohammed sallAllahu 'alayhi wa sallam (moge Allah hem vrede en zegeningen schenken) zei tegen Ibn Umar, een van zijn metgezellen, die de hele nacht bad: "Bid en slaap ook 's nachts, want je lichaam heeft rechten over jou".
- De Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam zei: "Als iemand van jullie slaperig is tijdens het bidden, laat hem dan eerst slapen totdat zijn slaperigheid verdwijnt." [Sahih Bukhari nr. 210]
- Aisha, de vrouw van de Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam vertelde over een vrouw uit Bani Asad, die bij hem zat. De Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam kwam en zei: "Wie is dit?" 'Aisha antwoordde: "Hij is zo en zo. Hij slaapt 's nachts niet omdat hij constant bidt." De Profeet (sallAllahu 'alayhi wa salaam) was het er niet mee eens: "Doe (goede) daden naar vermogen, want Allah zal je nooit moe worden totdat je genoeg hebt van het doen van nobele daden." [Musnad Ahmad nr..25244]
Stap 2. Maak een wassing om jezelf te zuiveren
Wudu is een zelfreinigend ritueel in de islam dat wordt gedaan door bepaalde lichaamsdelen te wassen met water. Dit wordt meestal gedaan voor het bidden, maar het wordt ook gedaan voordat je naar bed gaat. De Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam zei: "Als je wilt slapen, verricht de wassing zoals je de wassing verricht voor het gebed." [HR. Bukhari en moslim]
Salman al Farisi vertelt dat hij de Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam hoorde zeggen: "…Slapen in een staat van reinheid is hetzelfde als de hele nacht staan voor gebed."
Stap 3. Doe je normale routine voordat je naar bed gaat
Sommige dingen die kunnen worden gedaan, zijn onder meer comfortabele kleding dragen (kan in een pyjama zijn), je gezicht wassen, producten op de huid aanbrengen, een warm bad nemen, je tanden poetsen, enzovoort. Reinheid is erg belangrijk in de islam. Abu Malik Al Asyari heeft overgeleverd dat de Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam zei: "Reinheid is onderdeel van het geloof."
Tanden poetsen voor het slapengaan wordt sterk aanbevolen. Naast het advies van de tandarts, heeft 'Aisyah ook overgeleverd dat de Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam zei: "Siwak (siwak-boomtak voor het tandenpoetsen) kan de mond reinigen en zuiveren, en is tevreden met Allah." (Overgeleverd door Nasai en Ibn Khuzaimah; geverifieerd door Shaykh Al-Albani)
Stap 4. Voer gebeden uit
Het gedenken van Allah na een drukke en lange dag zal de meeste moslims troost bieden. Vergeet niet het Isha-gebed te doen, het laatste (vijfde) verplichte gebed op één dag. 's Avonds kun je tot 2 tot 12 rakaat bidden voor het Tahajud-gebed. Dit wordt ook wel het nachtgebed genoemd en is een aanbevolen sunnah-gebed. In tegenstelling tot de vijf dagelijkse gebeden, is er geen zonde om het Tahajud-gebed over te slaan, maar dit gebed wordt ten zeerste aanbevolen omdat de profeet Mohammed sallAllahu 'alayhi wa sallam zei: "In de hemel zal er een paleis zijn voor degenen die het Tahajud-gebed verrichten."
- Sommige mensen staan liever voor zonsopgang op om hun avondgebed te verrichten. Dit is aan te raden als u zich aan het eind van de dag altijd moe voelt. Het gebed voor Fajr wordt het Witr-gebed genoemd.
- Een man vroeg de Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam: "Hoe het nachtgebed te doen?" De Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam antwoordde: "Twee rak'ahs zijn twee rak'ahs, en als je bang bent voor de dageraad, verricht het Witr-gebed zoveel als 1 rakaat." Overgeleverd door Imam Bukhari. Kijk naar Al Fath, 20-3.
- Na het verrichten van het Tahajjud-gebed is het een ideaal moment om te bidden, Allah om hulp en leiding te vragen en vergeving te vragen voor eventuele fouten die zijn gemaakt.
Stap 5. Ga direct na het Isha-gebed slapen
Als je het Isha-gebed hebt verricht, moet je onmiddellijk naar bed gaan, zodat je 's ochtends wakker kunt worden. De Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam zei: "Een persoon mag niet slapen voor het Isha-gebed, of erna praten" [Sahih Imam Bukhari nr. 574]. 'S Avonds afspreken met vrienden of familie is niet toegestaan en wordt niet aanbevolen, behalve in geval van nood.
De Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam zei dat werken in de ochtend Allah behaagt. Het is raadzaam om 's nachts niet te werken en van de nacht te profiteren om te slapen
Stap 6. Stel een alarm in zodat je wakker kunt worden voor het Fajr-gebed
Fajr is het eerste gebed en het begin van de dag, dat meestal 1 uur voor zonsopgang wordt verricht. Om op tijd wakker te worden en het Fajr-gebed niet te missen, moet je een paar minuten voor de tijd van het Fajr-gebed een alarm instellen. De Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam heeft gezegd: "Wie bidt voor zonsopgang [Fajr] en voor zonsondergang [Asr], zal de hel niet binnengaan." [HR. Muslim] en "Iedereen die bidt in de twee koude tijden (dwz Fajr en Asr) zal het Paradijs binnengaan." [HR. Bukhari en moslim]
- 'S Morgens voor zonsopgang wakker worden is voor veel mensen misschien niet gemakkelijk (als je niet gewend bent om vroeg op te staan), vooral als het warm weer is. Je moet onmiddellijk naar bed gaan na het uitvoeren van het Isha-gebed, zodat je gemakkelijk voor zonsopgang wakker kunt worden.
- Kom nooit in de verleiding om het Fajr-gebed over te slaan. God vraagt nooit veel voor alles wat Hij geeft. Vergeet dus nooit dat gebed het eerste is dat beoordeeld (gecontroleerd) moet worden op de Dag der Opstanding.
Stap 7. Begin je geest te ontspannen en maak je klaar om naar bed te gaan
Creëer een ontspannen en rustige sfeer zodat je goed kunt slapen. Doe lichten, kaarsen en apparaatschermen uit en maak de kamer zo rustig mogelijk. Je moet ontspannen en de omgeving kalm en ontspannen houden om snel in slaap te vallen.
Stap 8. Controleer het huis voordat je naar bed gaat
De profeet Mohammed sallAllahu 'alayhi wa sallam zei: "Sluit de vaten, bind de watercontainers vast, sluit de deuren en doe de lichten uit omdat Satan niet in staat is om de waterzakken, deuren en vaten te openen." Controleer voordat u naar bed gaat of alle ramen en deuren goed gesloten zijn om uzelf te beschermen. Schakel ook lichten, kaarsen en licht van andere bronnen uit. Als er nog drank en eten over is, moet u deze afdekken en bewaren.
Stap 9. Eet geen zware maaltijden voordat je gaat slapen
Wetenschappelijk gezien zal het lichaam tijdens het liggen geen groot en zwaar voedsel kunnen verteren, en dit kan ervoor zorgen dat u enkele uren niet kunt slapen. Geniet altijd van een eenvoudig en licht diner, zodat uw lichaam het sneller kan verteren en u gemakkelijker kunt slapen.
De Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam zei: "Te veel eten is een ramp." (Syuaib Al Iman van Baihaqi) en "De gelovige eet met één darm (maag), en de ongelovige eet met zeven darmen (maag)" [HR. moslim]
Stap 10. Ontdek hoe je een dutje kunt doen in de islam
Slapen hoeft niet altijd 's nachts. Overdag een kort dutje doen kan de energie herstellen om de dag goed voort te zetten. Dit dutje kan ongeveer 15 tot 30 minuten worden gedaan, en niet meer dan deze hoeveelheid, omdat te lang slapen je duizelig kan maken als je wakker wordt.
Een dutje doen direct nadat Zuhur sunnah is. In veel hadiths wordt vermeld dat de profeet Mohammed sallAllahu 'alayhi wa sallam en zijn metgezellen op dat moment een dutje deden
Deel 2 van 2: Slaap
Stap 1. Slaap op een schone plaats
Hoewel de meeste mensen in bedden slapen, kun je overal slapen zolang de plaats maar comfortabel en schoon is. Voordat u naar bed gaat, is het raadzaam om het bed schoon te maken, zodat het schoon is en geschikt om te slapen. De Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam zei: "Als een persoon gaat slapen, laat hem dan het bed schoonmaken met een doek van zijn ondergoed, want hij weet nooit wat er zal gebeuren nadat hij het verlaat…"
Het wordt ook aanbevolen om lakens, kussenslopen en dekens minstens één keer per week te vervangen, zodat u op een schone plaats kunt slapen. Zoek naar artikelen op wikiHow over het wassen van lakens
Stap 2. Zoek de juiste slaaphouding uit
Het wordt aanbevolen om op je rechterkant te slapen met het gezicht naar de qiblah. Toen de Profeet Mohammed sallAllahu 'alayhi wa sallam ging liggen om te slapen, ging hij op de rechterkant van het lichaam liggen en legde zijn rechterhand onder zijn rechterwang.
- De islam staat het slapen op de buik niet toe, omdat dit een manier is om Satan te slapen. Toen de Profeet (sallAllahu 'alayhi wa salaam) iemand op zijn buik zag slapen, zei hij: "Dit is een manier van liggen die Allah niet leuk vindt." Op de buik slapen is ook ongezond gebleken en kan leiden tot kortademigheid (een soort ademhalingsstoornis) en/of nekpijn.
- Naast je buik kun je in andere houdingen slapen, bijvoorbeeld op je rechter- of linkerzij (hoewel het aan te raden is om naar rechts te kantelen) of op je rug.
Stap 3. Lees enkele verzen uit de Koran voordat je naar bed gaat
Er zijn veel soera's die kunnen worden gelezen voordat je naar bed gaat. Het lezen van de soera's van de koran is niet verplicht, maar het heeft veel beloningen en kan het voor u gemakkelijker maken om te slapen. Je kunt alle soera's hieronder lezen voordat je naar bed gaat, of de laatste 3 soera's lezen die beginnen met het woord "Qul", omdat ze snel kunnen worden gelezen en een goede bescherming bieden voordat je gaat slapen.
-
Lees het vers van de Stoel (Soera Al Baqarah: 255).
De profeet Mohammed sallAllahu 'alayhi wa sallam zei: "Door het [het vers van de stoel] te reciteren, zal Allah je altijd 's nachts bewaken, en Satan zal je pas in de ochtend kunnen benaderen." [Overgeleverd door Bukhari]
-
Lees de laatste twee verzen van Surah Al Baqarah.
Abu Mas'ud Al Badri heeft overgeleverd: Ik hoorde de Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam zeggen: "Wie de laatste 2 verzen van Surah Al Baqarah 's nachts leest, dan zal hem voldoende worden gegeven." [Overgeleverd door Bukhari en Muslim]
-
Lees Surah Al Mulk.
De Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam zei: "Soera Al Mulk is een beschermer tegen de kwelling van het graf" [Sahihul Jami' 1/680, Hakim 2/498 en Nasai]. En hij zei ook: "Er is een soera in de koran die uit slechts 30 verzen bestaat. Deze Surah zal een verdediging zijn voor iedereen die het zo leest dat het in de hemel wordt geplaatst (d.w.z. Surah Al Mulk) "[Fathul Qadir 5/257, Shahihul Jami' 1/680, Tabrani in Al Ausat & Ibn Mardawaih].
-
Lees Surah Al Kafirun.
Het is overgeleverd dat Naufal Al Asyja'i zei: De Boodschapper van Allah -vrede en gebed van Allah zij met hem- zei tegen mij: "Reciteer Qul yaa ayyuhal kaafiruun (Soera Al Kafirun) en ga slapen na het gelezen te hebben, voorwaar dit Surah zal je bevrijden van shirk." [Overgeleverd door Abu Dawud. en Tirmidhi]
-
Lees de laatste drie soera's van de Koran (drie Qul).
Er is overgeleverd van Aisha dat toen de Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam elke avond naar bed ging, hij zijn handpalmen tegen elkaar legde en erop blies, toen reciteerde hij Qul huwallaahu ahad (Soera Al Ikhlas), Qul a'uudzu birabbil falaq (Soera Al Falaq), en Qul a 'udzuu birabbinnaas (Soera An Nas). Daarna wreef hij met zijn handpalmen over het hele lichaam dat kon worden bereikt, beginnend bij het hoofd, het gezicht en de voorkant van het lichaam. Hij deed het drie keer [HR. Bukhari]
Stap 4. Bid voor het slapengaan
U wordt aangemoedigd om gedurende deze tijd elke vorm van gebed te zeggen, maar het gebruikelijke gebed voordat u naar bed gaat is Allahumma bismika amutu wa ahya (اَللّهُمَّ } wat betekent 'In uw naam, o Allah, ik sterf en leef'.
- Er zijn veel gebeden in andere hadiths die langer zijn en voor het slapengaan gelezen kunnen worden. Toen de Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam op het punt stond te gaan liggen om te slapen, plaatste hij zijn rechterhand onder zijn wang en reciteerde Allahumma qinii 'adzaabaka yauma tab'atsu 'ibaadaka' (اللَّهُمَّ ابَكَ تَبْعَثُ ادَكَ) wat betekent: O Allah, houd mij weg van Uw straf op de dag dat U Uw dienaren opwekt'. [HR. Abu Dawoed 4/311].
- Voeg elk gewenst gebed toe met je eigen woorden voordat je naar bed gaat. Dank bijvoorbeeld Allah dat Hij je de hele dag heeft geholpen en je naar de islam heeft geleid. Vraag Allah om je te bevestigen in de islam, vraag om bescherming en genot, en vraag om voorzieningen en hulp. Belijd tenslotte alle zonden die je ooit hebt begaan en vraag om vergeving.
Stap 5. Ontdek hoe u omgaat met slapeloosheid
Soms wordt diepe slaap een zeer zeldzaam iets. Als je niet kunt slapen, doe dan dhikr en bid om je slaperig te maken. Ibn Sunni vertelt dat Zaid bin Thabit zei: Ik klaagde bij de Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam over de slaapproblemen waaraan ik leed. De Profeet sallAllahu 'alayhi wa sallam zei: Zeg: O Allah, de sterren zijn verschenen en de ogen zijn gesloten, en U bent de Levende, die op niemand vertrouwt en iedereen beschermt. Die nooit slaapt of in slaap valt. O substantie die leeft en voortdurend voor wezens zorgt, kalmeer mijn nacht en sluit mijn ogen. O Allah, neem al mijn pijn van me weg.'
- Het is volkomen normaal dat u soms 1 of 2 nachten moeite heeft met slapen, maar als u elke dag moeite heeft met in slaap vallen en dit uw dagelijkse activiteiten beïnvloedt, moet u mogelijk naar uw arts gaan voor een consult. Uw arts kan medicijnen voorschrijven zodat u goed kunt slapen.
- Vermijd activiteiten en situaties die u wakker houden. Hoewel het aantrekkelijke is, is het bekend dat schermen van elektronische apparaten een persoon wakker houden. De slaapomgeving moet ook stil en donker zijn zodat de hersenen kunnen herkennen dat het tijd is om te slapen.
- Weet dat de duivel altijd bij je in de buurt is als je slaapt. Wanneer het moeilijk is om te slapen, zijn veel mensen geneigd om van gedachten te veranderen naar kufr. Deze toestand moet onmiddellijk worden aangepakt door toevlucht te zoeken bij Allah.
Stap 6. Ontdek hoe je moet reageren als je een nare droom hebt
Verontrustende dromen en nachtmerries komen vaak voor tijdens de slaap, maar nog steeds eng! Er is overgeleverd dat Abu Qotadah zei dat de Profeet (sallAllahu 'alayhi wa salaam) zei: Zoete dromen komen van Allah en slechte dromen komen van Satan. Als iemand van jullie een nare droom heeft die hem bang maakt, op zijn linkerschouder spuwt en toevlucht zoekt bij Allah tegen het kwaad, dan zal het hem geen kwaad doen.” (Overgeleverd door Bukhari nr. 3118; en Muslim, nr. 2261).
Allah schiep ook natte dromen (ihtilam) om seksuele spanningen voor ongehuwde moslims los te laten, zodat ze zich er niet voor zouden schamen of zich er schuldig over zouden voelen
Stap 7. Vermijd verslapen
Er is geen specifieke hoeveelheid tijd om te slapen. Mensen slapen meestal 5-8 uur, maar er zijn ook mensen die met minder slaap nog normaal kunnen functioneren en anderen hebben meer slaap nodig. Een moslim mag echter niet langer slapen dan nodig is en het gebed overslaan vanwege de slaap.
Maak een bedtijdschema en houd je er strikt aan, zodat je regelmatig op bepaalde tijden wakker kunt worden en naar bed kunt gaan
Stap 8. Word wakker met het gedenken van Allah
Het kunnen ontmoeten van een nieuwe dag is een zegen van Allah. Je kunt Allah gedenken door op dat moment het gebed uit te spreken dat je wilt. Het gebed dat vaak wordt gezegd als je wakker wordt is "Alhamdu lillaahilladzi ahyaanaa ba'damaa amaatnaa wailaihinnusyuru" (الْحَمْدُ للهِ الَّذِي الَّذِي انَا ا اتَنَا لَيْهِ النُّشُورُ), wat betekent "Lof zij Allah die ons wakker heeft gemaakt nadat hij ons in slaap heeft gebracht, en tot Hem herrezen."
