3 manieren om voor het lichaam van tienermeisjes te zorgen

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 11:29

Pre-adolescentie (tween) is de periode tussen de kindertijd en de adolescentie, van de leeftijd van 8 tot 12 jaar. In je tienerjaren begin je de puberteit te ervaren en veranderen je persoonlijke hygiëne, levensstijl en zelfvertrouwen. Als je goed voor je lichaam zorgt tijdens je tienerjaren, ben je klaar om door de puberteit te gaan en kun je je goed aanpassen aan veranderingen in je lichaam.

Stap

Zorg voor een goede persoonlijke hygiëne

1. Begrijp hoe en waarom u uw menstruatie heeft. Menstruatie komt meestal voor bij tienermeisjes in de leeftijd van 9 tot 13 jaar. Wanneer u uw eerste menstruatie of menstruatie heeft, is het bloed dat eruit komt meestal onregelmatig omdat uw lichaam zich aanpast aan de psychologische veranderingen die zich snel voordoen. U kunt enkele maanden voor uw eerste menstruatie een heldere of witte afscheiding uit uw vagina opmerken. Maak je geen zorgen, dit is een normaal verschijnsel en het is een teken dat je binnenkort ongesteld wordt.

   

   • De menstruatiecyclus kent drie fasen. De folliculaire fase is het begin van je menstruatie, die eindigt wanneer je begint te ovuleren. Deze fase eindigt meestal in 11-21 dagen. De luteale fase is het begin van de eisprong, die doorgaat tot het begin van je menstruatie. De menstruatiefase is de laatste fase van de menstruatie, wanneer het menstruatiebloed begint te stromen en meestal eindigt na ongeveer 3-7 dagen.
   • Naast het bloed dat eruit komt, heb je voor of tijdens de menstruatie ook last van krampen. Andere bijwerkingen van menstruatie zijn een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen en hoofdpijn. Als u krampen of menstruatiesymptomen ervaart die te hevig zijn, moet u een arts raadplegen voor medicijnen om deze bijwerkingen te verlichten. U kunt ook menstruatiepijn verlichten door huismiddeltjes te gebruiken.
   • Tijdens je menstruatie kun je nog steeds activiteiten doen zoals zwemmen, paardrijden, yoga en andere bewegingslessen. U kunt tijdens uw menstruatie normale activiteiten uitvoeren en lichamelijk actief blijven, omdat deze krampen helpen verlichten.

2. Bereid je voor op de menstruatie door producten voor vrouwelijke hygiëne te kopen. Producten voor vrouwelijke hygiëne zoals maandverband (of tampons) zijn belangrijke hulpmiddelen bij het opvangen van het bloed dat tijdens de menstruatie naar buiten komt. U zult moeten beslissen of u het prettiger vindt om maandverband of tampons te dragen. Je kunt misschien beginnen met alleen een maandverband, en als je je eenmaal op je gemak voelt, kun je overstappen op een tampon. Je vindt producten voor vrouwelijke hygiëne in lokale winkels.

   

   • Om een inlegkruisje te gebruiken, plaatst u het op uw ondergoed met de klevende kant naar beneden en drukt u het tegen het slipje. De pads absorberen het bloed dat eruit komt. Zorg ervoor dat u uw maandverband indien nodig verwisselt om te voorkomen dat bloed in uw ondergoed stroomt of zelfs een onaangename geur veroorzaakt.
   • Om een tampon te gebruiken, moet je de tampon in je vaginale kanaal inbrengen, zodat het bloed kan worden opgenomen. Op het etiket van de verpakking van de tampon staan instructies hoe je deze op de juiste manier inbrengt. Sommige tampons zijn verpakt in plastic of hard karton, een "applicator" genoemd, om het voor u gemakkelijker te maken om de tampon in uw vagina te schuiven. Laat de applicator niet in uw vagina zitten als de tampon op zijn plaats zit.
   • Alle tampons hebben een draad aan één uiteinde, wat handig is om je te helpen de tampon eruit te trekken wanneer je hem moet vervangen. Dit wordt meestal elke 4-8 uur gedaan. Tampons zijn ontworpen om in je vagina te blijven en zullen niet worden ingedrukt of eruit vallen. Gebruik tampons alleen als het bloeden licht is, afhankelijk van hoeveel uw menstruatie vloeit. Gebruik nooit een “super” tampon als je alleen een “gewone” tampon nodig hebt. Het gebruik van te absorberende tampons of het vergeten om tampons te vervangen wanneer dat nodig is, kan leiden tot het risico op symptomen van het toxische shocksyndroom (TTS), een verzameling levensbedreigende symptomen die worden gekenmerkt door hoge koorts, keelpijn, diffuus erytheem, hypermie van het slijmvlies misselijkheid, braken, diarree en andere begeleidende symptomen. Dit is zeldzaam, maar de infectie die het veroorzaakt kan gevaarlijk zijn.
   • U kunt ook een menstruatiecup gebruiken, dit is een klein komvormig apparaatje dat gedurende 12 uur in uw vagina wordt ingebracht en na reiniging opnieuw kan worden gebruikt. U kunt de cup legen en wassen voordat u hem weer opzet.

3. Voer routinematige huidverzorging uit om acne te voorkomen. Tijdens de groeiperiode wordt je huid vetter en ga je sneller zweten. Dit komt doordat je zweetklieren groeien en je hormonen beginnen te werken. Acne komt vaak voor bij tieners, vooral tijdens de hormonale veranderingen die samenvallen met de puberteit en kan verschijnen in de vorm van mee-eters, whiteheads, puistjes of bultjes. Als je ouders als tiener acne hadden, is de kans groot dat jij dat ook krijgt. U kunt acne voorkomen en uw huid tegen acne behandelen door regelmatig huidverzorging te geven.

   

   • Zorg ervoor dat je je gezicht minstens twee keer per dag wast, één keer 's ochtends en één keer' s avonds, met een milde reiniger en warm water. Gebruik uw vingertoppen om uw gezicht te masseren en wrijf, krab of knijp niet in uw huid. Vermijd samentrekkende producten omdat ze de huid kunnen uitdrogen en irriteren. Gebruik een lichte vochtinbrengende crème op waterbasis met een SPF van 15 of hoger om je huid te beschermen tegen de zon en te voorkomen dat deze uitdroogt.
   • Als je make-up wilt dragen, zoek dan naar producten op waterbasis met het label "niet-comedogeen" of "niet-allergisch". Gebruik een make-up remover om je gezicht schoon te maken voordat je naar bed gaat, want slapen met make-up op zal puistjes veroorzaken.
   • Als u ernstige acne begint te krijgen, moet u een dermatoloog raadplegen voor medische behandeling van uw acne. Hoe eerder je acne behandelt, hoe sneller het weggaat en je vermindert het risico op acnelittekens op je huid.

4. Gebruik deodorant om zweet en lichaamsgeur onder controle te houden. Je merkt misschien dat je nu meer zweet en een onaangename lichaamsgeur hebt door de zweetklieren in je oksels. Houd lichaamsgeur onder controle door deodorant of producten tegen lichaamsgeur te gebruiken. U kunt dit soort producten kopen in winkels in de buurt.

   

   Gebruik deodorant 's ochtends op je oksels als dagelijkse routine. Als je de neiging hebt om veel te zweten of fysiek actief gaat zijn, kun je de hele dag door weer deodorant dragen

5. Praat met je moeder over het kopen van een beha, want je borsten beginnen te groeien. Bij de meeste tienermeisjes wordt de puberteit gekenmerkt door de groei van borsten. Je ziet een knobbel op je borst en je tepels zullen de komende jaren groter worden. Tijdens het borstgroeiproces zal de ene borst groter lijken dan de andere, maar beide zullen even groot zijn tegen de tijd dat ze hun uiteindelijke punt en vorm hebben bereikt. Om de borstgroei te helpen, kun je je moeder vragen om een beha voor je te kopen.

   

   Het dragen van een beha is iets spannends, omdat het de eerste stap is om een volwassen vrouw te worden. Maar als je verlegen bent om een beha te kopen, kun je net zo goed gaan winkelen met een vriend die een beha heeft gedragen in plaats van met je ouders

6. Behandel je haar en hoofdhuid om olieophoping te voorkomen. Dezelfde hormonen die acne veroorzaken, zullen ook de olieproductie in je haar en hoofdhuid verhogen. Was elke dag of om de dag om een verhoogde olieproductie onder controle te houden en te voorkomen. Gebruik shampoo met warm water en masseer je haar en hoofdhuid tijdens het wassen. Wrijf of krab niet te hard over uw haar en hoofdhuid.

   

   • Je kunt conditioner ook gebruiken na het wassen van je haar, om je haar gezond te houden en het vetgehalte te verlagen. Zoek naar haarproducten die speciaal zijn ontwikkeld voor vettig haar. Als u wit vuil op uw kleding vindt, betekent dit dat uw haar roos is. Je kunt haarproducten tegen roos gebruiken om het aan te pakken.
   • Gebruik ook stylingproducten zoals olievrije of niet-vette haargels en lotions om te voorkomen dat uw haar vettig wordt en er vies uitziet.

7. Overweeg om je lichaamshaar te scheren terwijl het groeit. U zult haargroei rond uw benen, armen en oksels beginnen op te merken, evenals in de buurt van uw vagina. Meestal beginnen sommige tienermeisjes hun benen en oksels te scheren. Dit is puur een schoonheidskeuze en heeft niets met gezondheid te maken.

   

   • Als je besluit je benen te scheren, gebruik dan een speciaal scheermesje voor het scheren van je lichaam en scheergel of zeep en warm water. Vraag je ouders om je te laten zien hoe je je benen goed scheert, want het scheermes dat je gebruikt is scherp en je wilt jezelf geen pijn doen. Scheer uw beenharen altijd in de tegenovergestelde richting van waar ze groeien, d.w.z. naar boven.
   • Als je besluit je oksels te scheren, gebruik dan scheergel of zeep en warm water om schuim te creëren. Je okselhaar groeit in verschillende richtingen, dus je zult het in verschillende richtingen moeten scheren.

Een gezonde levensstijl leiden

1. Houd er rekening mee dat uw gewicht en lichaamsvorm zullen veranderen. In je pretien- en tienerjaren zullen je armen, benen, handen en voeten sneller groeien dan de rest van je lichaam. Je zult je ongemakkelijk of raar voelen, maar geleidelijk aan zul je door deze periode van groei kunnen gaan en je meer op je gemak voelen met je lichaam.

   

   Je zult ook merken dat je lichaamsvorm en gewicht veranderen. Je begint vet te krijgen in de buik, billen en benen. Dit is volkomen natuurlijk omdat het deel uitmaakt van de groei. Het groeiproces van elk meisje is anders dan dat van anderen en je zult merken dat je lichaamsgroei anders is dan die van andere meisjes van jouw leeftijd

2. Beweeg minimaal een uur per dag. Een gezonde levensstijl leiden als tiener is erg belangrijk, namelijk door minimaal een uur per dag te bewegen. Lichaamsbeweging kan u helpen een gezond gewicht te behouden, ernstige ziekten te voorkomen, u meer energie te geven en u zelfverzekerder te voelen.

   

   • Als je van een bepaalde activiteit of sport in het bijzonder houdt, overweeg dan om lid te worden van een sportteam. Meld je aan voor het schoolteam of zoek het activiteitenteam in huis. Praat met je ouders dat je de sport serieus wilt nemen, vooral als je het echt leuk vindt en er getalenteerd in bent.
   • Als u nog niet eerder lichamelijk actief was, kunt u langzaam beginnen met het stellen van trainingsdoelen. Je kunt met een vriend of vriendin meedoen aan een yogales of gymles en dat een hele week doen. Of u kunt ook regelmatig trainen in het fitnesscentrum, een aantal maanden eenmaal per week. Concentreer u op realistische doelen en profiteer van de steun en hulp van uw vrienden en familie om u gemotiveerd te houden.

3. Slaap elke dag tien uur. Slaap is de sleutel tot een gezonde levensstijl als tienermeisje, vooral als je lichaam groeit. Als u elke dag tien uur slaapt, kunt u genieten van alles wat u doet en uw verplichtingen nakomen, zoals school, familie, vrienden, lichamelijke activiteit en hobby's of passies.

   

   • Maak een regelmatig bedtijdschema door elke ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan en elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. U moet uw wekker niet opnieuw uitzetten om het wakker worden uit te stellen, omdat dit het normale patroon van uw lichaam schaadt.
   • Zorg voor een ontspannende routine voor het slapengaan, zoals douchen, een boek lezen of praten met een vriend of ouder. Zet geen elektronische schermen aan in de slaapkamer, zoals mobiele telefoons, computers of televisies.
   • Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker, stil en comfortabel is. Doe de lichten uit of dim ze en slaap in je favoriete deken en luister naar ontspannende muziek om je te helpen in slaap te vallen.

4. Pas een gezond en uitgebalanceerd dieet toe. Een gezonde en evenwichtige voeding is belangrijk zodat je genoeg energie hebt om de dag door te komen en een gezond gewicht te behouden. Probeer elke dag of zelfs elke week fastfood te vermijden, omdat het geen energie bevat en je van dergelijke voedingsmiddelen niet vol raakt. Bovendien is fastfood niet gezond.

   

   • Begin elke ochtend met het eten van voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zoals volkoren granen. Je kunt ook een eetlepel onbewerkte volle granen of lijnzaad toevoegen aan je ontbijtgranen, yoghurt of sapmix.
   • Als je het moeilijk vindt om gezond te eten op school, koop dan in de kantine fruit of groenten met een gezonde mix van volle granen zoals rijst, quinoa of couscous. Je moet je porties beperken tot een kleine kom fruit en groenten, een kleine kom volle granen en kleine porties van ander eiwitrijk voedsel zoals vlees, bonen of tofu.
   • Je kunt ook je eigen lunch meenemen, bestaande uit fruit en groenten, eiwitten en volle granen. Je kunt ook een zakje snacks meenemen zoals noten, gedroogd fruit of vers fruit, zodat je de hele dag geen honger hebt. Snacks zijn ook handig als je sport of andere activiteiten doet na school en wanneer je wat extra energie nodig hebt.
   • Je moet met je ouders samenwerken om thuis gezonde maaltijden te bereiden en een maaltijdschema op te stellen. Op die manier ken je het menu voor de week en kun je ouders helpen bij het koken en bereiden van maaltijden.

5. Sla uw maaltijd niet over en eet niet. U kunt in de verleiding komen om maaltijden over te slaan of zelfs maaltijden over te slaan omdat u wilt afvallen. Als u echter voedsel vermijdt, wordt uw eetschema rommelig en raakt uw lichaam in de war. Richt je in plaats daarvan op het dagelijks eten van gezond voedsel en het handhaven van een uitgebalanceerd dieet met lichaamsbeweging. Dit zal u helpen een gezond gewicht te behouden en de energie te hebben die u nodig heeft naarmate uw lichaam volwassen wordt.

   

   In uw tienerjaren kunt u emotioneel in de verleiding komen om te eten, d.w.z. eten omdat u zich verveeld, gestrest of overstuur voelt. Eet niet omdat het gehoorzaamt aan emotionele impulsen. Je kunt beter met die gevoelens omgaan door een dagboek bij te houden, te gaan wandelen of sporten, een vriend te ontmoeten of vrijwilligerswerk te doen in je gemeenschap. Door goede eetgewoonten op te bouwen, kunt u uw vorm en gezondheid behouden terwijl u groeit

Vertrouwen en zelfrespect behouden

1. Oefen met voor jezelf zorgen. Als je je pretiener- en tienerjaren ingaat, zul je moeite hebben om je zelfvertrouwen en eigenwaarde te behouden. Dit wordt veroorzaakt door groei en veranderingen in het lichaam, maar ook door de emotionele effecten van de puberteit. Door een goed gevoel van eigenwaarde op te bouwen, durf je nieuwe dingen te proberen en kun je goede beslissingen nemen. Wanneer je je verdrietig, alleen, angstig of gestrest begint te voelen, moet je je opnieuw concentreren op je behoeften en proberen voor jezelf te zorgen. Herfocussen op het zorgen voor jezelf kan je helpen herinneren aan de persoonlijke kracht in je en je weer zelfvertrouwen geven.

   

   Je kunt oefenen om voor jezelf te zorgen door de tijd te nemen om jezelf te verwennen, zoals een bad nemen of gezichts- of nagelbehandelingen doen. U reserveert persoonlijke tijd (“me time”) door een ontspannende activiteit te doen die u leuk vindt, zoals lezen, schrijven, naar een liedje luisteren of een dutje van tien minuten doen

2. Focus op vaardigheden of activiteiten die passen bij jouw talenten en interesses. Een andere manier om zelfvertrouwen op te bouwen, is door jezelf te pushen om je capaciteiten na te streven of activiteiten te doen die je leuk vindt en die bij je talenten passen. Het kan een sport, hobby of vakgebied zijn waar je enthousiast van wordt of waar je passie voor hebt. Het kan ook een activiteit zijn die voor jou natuurlijk is en die je gemakkelijk kunt doen. Het slagen in deze vaardigheid of activiteit zal je zelfvertrouwen en eigenwaarde vergroten.

   

   Maak een lijst van vaardigheden of activiteiten die je leuk vindt, zoals basketballen, zwemmen, schilderen, zingen of schrijven. Probeer doelen te stellen op dit gebied van bekwaamheid of activiteit en motiveer jezelf om ze te bereiken. U kunt bijvoorbeeld besluiten om u in te schrijven voor een naschoolse schilderles of om lid te worden van het basketbalteam op school. Door de dingen te doen die u leuk vindt, kunt u uw vaardigheden verbeteren en zult u zich succesvol voelen

3. Ga voor nieuwe ervaringen. Wees positief door jezelf open te stellen voor nieuwe ervaringen. Probeer een nieuwe hobby en ontdek je verborgen talenten of word lid van een hobbycommunity om nieuwe vrienden te maken. Terwijl je je horizon verbreedt, ontdek je andere dingen over jezelf en doe je nieuwe ervaringen op. Dit zal je gemotiveerd houden wanneer je je angstig, verveeld of eenzaam voelt, en je zelfvertrouwen vergroten.

   

4. Omring jezelf met vrienden en positieve rolmodellen. De vriendschappen die je hebt, leveren een belangrijke bijdrage aan het opbouwen van je vertrouwen en eigenwaarde. Als je vrienden hebt die je altijd (of soms) naar beneden halen, zullen ze negativiteit in je leven brengen en je zelfvertrouwen vernietigen. Vind vrienden die je een uniek, interessant en waardevol gevoel geven. Het hebben van positieve vrienden in je leven zal je zelfvertrouwen en zelfrespect vergroten.

   

   Je moet ook op zoek gaan naar positieve rolmodellen, zoals je leraar, familielid, vriend of zelfs je gymleraar. Het ontvangen van begeleiding, ondersteuning en een mentorproces van een rolmodel kan je zelfvertrouwen helpen vergroten en je helpen uitgroeien tot een volwassen persoon

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/