Neem een bikini. Draag het op je lichaam. Dik of dun, gespierd of slap en los, je ziet er prachtig uit!
Je lichaam klaarmaken voor het bikiniseizoen zal wat hard werken en toewijding vergen, maar het hoeft jezelf niet te kwellen. Lees dit artikel om te leren hoe u op een gezonde manier kunt afvallen, en veel plezier ermee!
Stap
Deel 1 van 5: Doelen stellen
Stap 1. Bepaal welk onderdeel u wilt repareren
Dit zal u helpen bij het kiezen van het juiste dieet en bewegingsregime voor u.
Stel jezelf de volgende vragen: Wil ik afvallen? Hoeveel kilo wil ik afvallen? Wil ik spieren krijgen? Ben ik tevreden met mijn gewicht, maar wil ik het afzwakken?
Stap 2. Weeg je lichaam en meet
Dit zal u helpen uw voortgang bij te houden.
Houd er rekening mee dat spieren meer wegen dan vet, dus als het uw doel is om spiermassa te krijgen of uw spieren strakker te maken, kunt u in totaal aankomen. Als dit het geval is, concentreer je dan op het meten van je lichaamsvorm, niet op de cijfers op de weegschaal
Stap 3. Fotografeer je "voor" lichaam
Dit zal u helpen gemotiveerd te blijven en u zult zich zeer tevreden voelen wanneer u uw "na" lichaamsfoto's maakt.
Stap 4. Koop de bikini die je wilt dragen (tenzij je er al een hebt) en hang hem ergens waar je hem elke dag ziet
Dit zal dienen als een herinnering aan waarom je bent begonnen, vooral op die moeilijke dagen wanneer je wilt opgeven.
Deel 2 van 5: Eet gezond
Stap 1. Verminder uw calorie-inname
Dit is vooral belangrijk als u probeert af te vallen. Onthoud dat sporten alleen je niet zal doen afvallen; Je moet echt je eetpatroon veranderen.
Stap 2. Eet veel groenten en fruit
Dit soort voedsel zit vol vitamines en mineralen en helpt je de hele dag vol en energiek te blijven. Bladgroenten en niet-zetmeelrijke groenten zijn de beste keuzes voor jou; eet slechts een paar stuks fruit per dag.
Stap 3. Eet magere eiwitten
Kalkoen, kip en vis zijn voedingsmiddelen met weinig vet maar rijk aan eiwitten. Als je vegetariër bent, probeer dan tofu, tempeh, veggie burger en eieren.
Stap 4. Drink elke dag minimaal 8 glazen water, het is erg belangrijk dat je niet uitgedroogd raakt
Stap 5. Verminder je suikerconsumptie
Lees voedseletiketten en let op verborgen suikers in dressings, sauzen en brood.
Probeer alcoholische dranken te vermijden. Als je je eraan houdt, kies dan voor wijn in plaats van zoete cocktails of koolhydraatrijk bier
Deel 3 van 5: Aërobe oefening doen
Stap 1. Doe 3-5 keer per week 30 minuten cardio-oefening
Voorbeelden zijn wandelen, hardlopen, joggen, fietsen, zwemmen en/of wandelen. Door op deze manier te trainen, verbetert u de gezondheid van uw hart en verhoogt u uw metabolisme, zelfs nadat u klaar bent met sporten.
Stap 2. Kies een oefening die je leuk vindt
Zo heb je meer kans om te blijven oefenen met de oefening.
Stap 3. Doe mee met een fitnessles of sportschool
Als je moeite hebt om gemotiveerd te blijven, kan het helpen om in de buurt van andere mensen te zijn. Bovendien, als u betaalt voor een lidmaatschap van een sportschool, voelt u zich misschien meer verplicht om te trainen.
Stap 4. Breng eenvoudige veranderingen in levensstijl aan
Als u geen tijd kunt vinden om formele oefeningen te doen, breng dan eenvoudige wijzigingen aan om uw dagelijkse routine actiever te maken.
- Parkeer verder van je bestemming en loop.
- Loop een paar uur door het winkelcentrum of parkeer een paar uur in je stad.
- Maak het huis schoon of doe andere taken waarbij je je voeten moet gebruiken.
Deel 4 van 5: Aanspannen
Stap 1. Doe yoga, pilates of andere oefeningen om het lichaam als geheel te versterken
Het is erg handig, vooral voor vrouwen die slank willen blijven. Deze oefening verbetert ook de flexibiliteit, houding en stemming.
Stap 2. Train je armen
- Gewichtheffen. Houd de oefening rond de 10-20 herhalingen, als je meer dan dat kunt doen, betekent dit dat het gewicht dat je kiest te licht is en als je minder dan 10-20 herhalingen doet, betekent dit dat het gewicht dat je gebruikt te zwaar is. (Haal het gewicht altijd op totdat je niet meer sterk bent)
- Doe push ups. Houd voor de aangepaste versie je knieën op de grond.
Stap 3. Train je buikspieren
- DOE GEEN crunches. Crunches kunnen de schijven in uw wervelkolom beschadigen (die niet kunnen worden genezen).
- Plan planken zo lang mogelijk. Zorg ervoor dat je lichaam recht blijft; laat je heupen niet doorhangen. (Doe het voor een spiegel om je lichaamshouding te controleren)
Stap 4. Versterk je benen
- Doe squats. Het zal ook helpen om je kont te versterken!
- Doe lunges. Houd een dumbbell in elke hand voor extra gewicht.
- Gebruik een stationaire of elliptische fiets met hoge weerstand.
Deel 5 van 5: Blijf gemotiveerd
Stap 1. Houd een eet- en/of bewegingsdagboek bij
Mensen die aantekeningen maken over het voedsel dat ze eten, hebben de neiging om meer gewicht te verliezen dan degenen die dat niet doen. Zorg ervoor dat u voedseletiketten leest en toppings, dressings en sauzen opneemt bij het berekenen van uw calorie-inname.
Stap 2. Oefen met andere mensen
Dit zal je zowel vermaken als gemotiveerd houden tijdens je training.
- Zoek een vriend of familielid om met je te rennen, joggen of wandelen.
- Doe mee aan een bewegingsles in uw sportschool als u lid bent van die sportschool.
- Neem een persoonlijke trainer.
Stap 3. Zoek vrienden die allebei afvallen
Je kunt elkaar helpen motiveren wanneer de motivatie laag is, en zelfs met elkaar concurreren als een extra boost.
Tips
- Een goede tip is om de tv uit te zetten en naar buiten te gaan. Langdurig comfortabel lopen zal u op de lange termijn helpen!
- Onthoud: je lichaam uithongeren zal je metabolisme alleen maar in de overlevingsmodus duwen. Dit betekent dat het lichaam zal proberen energie te besparen door de stofwisseling te vertragen. Daarom, ook al eet je misschien heel weinig, je lichaam zal meer vet aanmaken en opslaan. Blijf bij een gematigd dieet dat in plaats daarvan een verscheidenheid aan vers voedsel en heel voedsel bevat. Kortom, hoe beter u uw lichaam behandelt, hoe beter uw lichaam u zal behandelen!
- Onthoud: als je jezelf uithongert, zal je gewicht weer normaal worden zodra je weer begint te eten! Doe een dieet en lichaamsbeweging met mate voor het beste resultaat.
- Zoek uit welke soorten voedsel je zwakke punten zijn en probeer plaatsen te vermijden waarvan je weet dat ze ze serveren.
- Als je moeite hebt met het bestrijden van chocolade of andere verlangens naar suiker en vet, doe dan eenvoudige oefeningen zoals sit-ups om je gedachten af te leiden van het eten. Drink ook veel water en probeer geen grote snacks of lunches te eten.
- Niet alle trainingen hoeven te voelen als sporten. Gebruik leuke activiteiten zoals winkelen om te gebruiken als je cardiotraining!
- Als je trek hebt in chocolade of wat popcorn wilt gaan kopen terwijl je een film kijkt, koop dan die van jou! Als je je drang om dergelijk voedsel te eten niet bevredigt, raak je sneller ontmoedigd. Met mate eten van deze voedingsmiddelen betekent dat je ze niet de hele tijd moet eten, maar in voldoende hoeveelheden zodat je niet gek wordt!
- Wees niet te streng voor jezelf als je terugvalt in slechte oude gewoonten. Het overkomt bijna iedereen. Vergeet niet om jezelf te ondersteunen en probeer het opnieuw. Je moet altijd positief blijven.
- Als je op zoek bent naar eten in de supermarkt, ga dan naar de sectie "gezonde voeding".
- Zoek naar gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit, en eet deze in plaats van ongezonde tussendoortjes.
- Je hoeft niet te verhongeren om het lichaam te krijgen dat je wilt! Misschien zie je er al geweldig uit voor de zomer!
- Verhonger jezelf niet! U kunt risico lopen op gezondheidsproblemen.
- Meld je aan voor een schoolsport of recreatie. Daar krijg je oefening en word je gemotiveerd om hard te werken om te winnen.
- Ken je lichaamstype. Als je peervormig bent, ben je waarschijnlijk nog steeds peervormig, zelfs als je 7 pond bent afgevallen. Het maakt niet uit hoeveel gewicht u verliest of aankomt, uw algemene lichaamstype blijft hetzelfde. Hoe eerder je dit accepteert, hoe gelukkiger je zult zijn met je lichaam.
Waarschuwing
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een nieuw dieet of trainingsschema begint.
- Zorg ervoor dat u voldoende calorieën binnenkrijgt om uw gezondheid te behouden.
- Wees voorzichtig bij het tillen van gewichten of het gebruik van andere sportuitrusting.
- Verwacht geen drastische veranderingen in een paar weken.
