De meeste tieners hebben 's nachts moeite met slapen. Jij bent een van hen? Hoewel de situatie natuurlijk aanvoelt, betekent dit niet dat het gerechtvaardigd kan worden. Als je een erg druk dagelijks leven hebt, heeft je lichaam natuurlijk maximale energie nodig om een goede dag te hebben. Dus is het voor jou mogelijk om alles goed af te ronden als je lichaam constant moe is? Maak je geen zorgen; sneller en makkelijker slapen voor tieners is niet onmogelijk. Lees verder voor dit artikel om de stappen te ontdekken!
Stap
Methode 1 van 3: Een plan maken
Stap 1. Eet niet voor het slapengaan
Voedsel kan energie leveren en de buikspieren activeren die je wakker houden. Als je van plan bent om 23:00 uur naar bed te gaan, eet dan niets tussen 21:30 en 22:00 uur (tenzij je echt honger hebt). Als je honger ondraaglijk is, eet dan in ieder geval kleine porties voedsel.
Stap 2. Neem een paar uur voordat je naar bed gaat een douche
Als je gewend bent om 's nachts te wassen, droog je haar dan voordat je naar bed gaat.
Stap 3. Kijk geen televisie of speel niet met je laptop voordat je naar bed gaat
Onderzoek toont aan dat staren naar je telefoon, televisie of laptopscherm minstens 1 uur voor het slapengaan je slaap kan verstoren.
Stap 4. Probeer te ontspannen voordat je naar bed gaat
In plaats van naar buiten te gaan of te sporten, kun je een boek lezen, met je familie praten of een dagboek bijhouden. Doe geen kantoorwerk of schoolwerk voordat u naar bed gaat; Deze gewoonten zorgen ervoor dat je hersenen blijven werken, waardoor je 's nachts moeilijk goed kunt slapen.
Stap 5. Draag goede nachtkleding
Als het weer koud genoeg is, draag dan dikke nachtkleding en pantoffels om jezelf warm te houden. Aan de andere kant, als het erg warm weer is, probeer dan alleen in je ondergoed of zelfs naakt te slapen.
Stap 6. Verzamel de dingen die je nodig hebt voor een goede nachtrust
Als het erg koud is, zorg dan voor een dikke deken. Als het weer behoorlijk warm of zelfs heet is, probeer dan een natte handdoek om je nek of voorhoofd te leggen om je lichaamstemperatuur te verlagen.
Stap 7. Poets je tanden, was je gezicht, kam je haar en plas voordat je naar bed gaat
Zorg ervoor dat je daarna ook nog een glas water drinkt. Deze methode helpt je lichaam voor te bereiden op het slapen in een schone, opgeruimde en comfortabele staat.
Stap 8. Schrijf voordat je naar bed gaat alles op wat je de volgende dag moet doen
Schrijf bijvoorbeeld "maak een natuurkundig project af" en dan "ga voor de maandelijkse boodschappentrip" op een stuk papier. Zo heb je op papier geschreven wat je dwars zit en val je daarna makkelijker in slaap.
Methode 2 van 3: Bereid je mentaal voor
Stap 1. Pas je slaapkamerverlichting aan
Sommige mensen slapen comfortabeler met de lichten uit, terwijl sommige mensen het gemakkelijker vinden om te slapen in schemerige of zelfs heldere omstandigheden. Pas daarom uw kamerverlichting aan uw behoeften aan.
Stap 2. Ga in een comfortabele positie liggen
Zoek een comfortabele houding en warm genoeg zodat je slaap niet gestoord wordt.
Stap 3. Zet de wekker op de juiste tijd en het juiste volume
Stap 4. Probeer een boek te lezen of iets rustigs te doen voor het slapengaan
Je kunt je bijvoorbeeld iets voorstellen of zelfs een verhaal in je hoofd verzinnen.
Stap 5. Vul je iPod, MP3-speler of mobiele telefoon met ontspannende liedjes of natuurgeluiden
Speel de muziek terwijl je slaapt; je zult zeker geholpen worden om je minder zorgen te maken over dingen die minder belangrijk zijn, meer ontspannen en je te concentreren op je slaapproces.
Methode 3 van 3: Wat te doen als de lichten uitgaan?
Stap 1. Maak je geen zorgen over de hoeveelheid slaap
Onthoud dat je slaapproces veel gemakkelijker zal zijn als er geen gedachten zijn die je verzwaren. Wanneer dergelijke zorgen zich voordoen, vergeet ze dan snel en richt u weer op uw slaapactiviteiten.
Stap 2. Ga in een comfortabele positie liggen en sluit je ogen
Blijf in dit stadium niet stilstaan bij uw activiteiten van die dag en denk niet na over wat u wel of niet heeft gedaan. Om een goede nachtrust te krijgen, moet je nergens aan denken; je kunt tenslotte altijd de dingen overwinnen die je de volgende dag storen. Probeer verontrustende gedachten op te schrijven in een notitieboekje; Dus besluit je je probleem even te negeren, maar vergeet het niet echt. Een goede nachtrust zal ongetwijfeld gemakkelijker voor u zijn.
Stap 3. Ontspan je lichaam en zeg tegen jezelf dat je snel gaat slapen
Negeer afleidende gedachten en concentreer u op de kwaliteit van uw slaap.
Tips
- Gaan wandelen. Zelfs als het alleen maar door het huis loopt, kan deze activiteit je lichaam moe maken en daarna sneller slapen.
- Als je alleen woont en je 's nachts vaak onzeker voelt, probeer dan met je huisdier te slapen.
- Slaap knuffelend de pop; Deze methode kan je een veiliger en comfortabeler gevoel geven, weet je!
- Probeer de 4-7-8 ademhalingstruc te doen. Adem vier seconden in, houd 7 seconden vast en adem 8 seconden uit. Deze methode is effectief om je lichaam meer ontspannen te maken en daarna gemakkelijker te laten slapen.
- Drink warme melk een paar minuten voordat je je tanden poetst.
- Stel een consistent slaapschema op. Probeer bijvoorbeeld elke avond om 9.30 uur naar bed te gaan. Vroeg of laat zal je lichaam zich aanpassen aan de gewoonte en je een signaal geven om te gaan slapen als de tijd daar is.
- Adem diep in voor een telling van vier, adem dan uit voor een telling van vier. Geloof me, deze methode kan je meer ontspannen maken (vooral omdat diep ademhalen iets is dat je doet als je slaapt). Zodra je lichaam meer ontspannen aanvoelt, probeer dan de telling te verhogen.
- Als je comfortabeler slaapt bij lage temperaturen, probeer dan een natte handdoek om je nek en voorhoofd te leggen tijdens het slapen.
- Profiteer van de geur van aromatherapie-oliën om u te helpen beter te slapen.
- Sommige typen iPhone hebben een nachtploegmodus die ervoor zorgt dat blauw licht 's nachts wordt uitgeschakeld; Blauw licht is de emissie van licht van het scherm van de mobiele telefoon waarvan is bewezen dat het de kwaliteit van uw slaap schaadt.
Waarschuwing
- ontspannen. Blijf niet hangen in negatieven uit het verleden.
- Neem geen slaappillen zonder doktersadvies; Wees voorzichtig, het nemen van de verkeerde slaappillen kan de kwaliteit van je slaap zelfs verslechteren.
- Als je ondanks je inspanningen nog steeds moeite hebt met slapen, raadpleeg dan je ouders of arts over het probleem; u heeft mogelijk bepaalde medicijnen nodig om u 's nachts te helpen slapen.
- Eet in plaats daarvan geen voedsel voor het slapengaan (vooral voedsel dat suiker bevat).
Wat je nodig hebt
- Comfortabel bed
- Natuurgeluiden of rustgevende muziek (optioneel)
- Een glas water (optioneel)
- Leeslamp (optioneel)
