Als u met uw mond open slaapt, kunt u 's ochtends een droge mond krijgen. De resultaten van sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat het bedekken van de mond tijdens de slaap belangrijk is voor een goede nachtrust. Als je probeert te slapen met je mond dicht, zijn er veel manieren en hulpmiddelen die kunnen helpen.
Stap
Methode 1 van 3: Dagelijkse gewoonten veranderen
Stap 1. Oefen de hele dag door door je neus te ademen
Als u overdag door uw mond ademt, doet u hetzelfde tijdens de slaap. Om deze gewoonte te veranderen, moet u zich bewust zijn van hoe u de hele dag door ademt. Terwijl u door uw mond inademt, probeert u uw mond te bedekken en bewust door uw neus in te ademen.
Stap 2. Til je hoofd op tijdens de slaap
Leg voor het slapengaan een extra kussen onder je hoofd. Als u uw hoofd omhoog houdt tijdens de slaap, kunt u voorkomen dat uw mond opengaat.
Stap 3. Train regelmatig om je natuurlijke ademhalingspatroon te veranderen
Elke dag wandelen of hardlopen zal de behoefte aan zuurstof van het lichaam verhogen en het lichaam zal op natuurlijke wijze reageren door lucht in te ademen via de neus. Regelmatig sporten helpt ook om stress te verminderen, wat ook de oorzaak is van mondademhaling. Als u niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, kan het helpen om deze activiteit onderdeel te maken van uw dagelijkse routine om te slapen met uw mond dicht.
Je kunt ook yoga of meditatie beoefenen als een manier om stress te verminderen en je geest op je ademhaling te concentreren
Stap 4. Maak de slaapkamer regelmatig schoon om allergenen in de lucht te verminderen
Huisstofmijten, huidschilfers van huisdieren en andere allergenen in de lucht kunnen uw neusholtes tijdens de slaap verstoppen en als gevolg daarvan uw mond dwingen om te ademen. Om deze allergenen in de lucht te verminderen, wast u de lakens regelmatig met warm water, stofzuigt en stoft u uw vloeren en kamers af.
Gebruik voor de beste resultaten een stofzuiger met een strak filter, zoals een HEPA-filter of hoogefficiënte deeltjeslucht
Methode 2 van 3: Tools gebruiken
Stap 1. Draag een kinband om te voorkomen dat uw mond opengaat
Deze slaapgordel is een eenvoudig apparaat dat u kan helpen uw mond tijdens de slaap gesloten te houden. Dit hulpmiddel wordt bevestigd rond de onderkant van de kin en het hoofd en wordt meestal bevestigd met klittenband.
- Als deze hulpmiddelen voor u werken, maar oncomfortabel zijn, probeer ze dan een tijdje te blijven gebruiken. Na verloop van tijd raak je eraan gewend om het te gebruiken.
- Deze tool is vooral handig voor mensen die tijdens hun slaap een CPAP-machine in de vorm van een neusmasker gebruiken.
- U kunt deze tool kopen bij de meeste grote gemakswinkels of online winkels.
Stap 2. Draag een gebitsbeschermer om te voorkomen dat u door uw mond ademt
Deze plastic mondbeschermer die is ontworpen om te voorkomen dat u door uw mond ademt, wordt een vestibulair schild genoemd. Dit apparaat is een plastic hoes die in de mond wordt geplaatst voordat u naar bed gaat. Het vestibulaire schild dwingt je om door je neus te ademen.
- Een gebitsbeschermer kan ook voorkomen dat u 's nachts snurkt door mondademhaling.
- Gebitsbeschermers die op de markt worden gebracht als apparaten die snurken kunnen voorkomen, kunnen ook helpen.
- Deze zijn te vinden bij de meeste grote apotheken of winkels voor medische artikelen.
Stap 3. Gebruik een neusspreider om de neus te openen
U kunt met uw mond open slapen omdat de luchtwegen in uw neus verstopt of te smal zijn, waardoor u moeilijk door uw neus kunt ademen. In dit geval kunt u tijdens de slaap een apparaat gebruiken dat een neusdilatator wordt genoemd om uw neus te openen. U kunt deze kit zonder recept kopen bij de meeste grote apotheken of winkels voor medische artikelen. Er zijn 4 verschillende soorten neusspreiders:
- Een externe neusdilatator is bevestigd aan het neusbeen.
- In elk neusgat wordt een neusstent geplaatst.
- Een neusklem wordt over het neustussenschot geplaatst.
- De septumstimulator drukt tegen het neustussenschot om de neusholtes te helpen openen.
Methode 3 van 3: Problemen met medische problemen oplossen
Stap 1. Verwijder de verstopping in de neus met een zoutoplossing of neusreiniger
Mogelijk ademt u door uw mond vanwege een verstopte neus waardoor u moeilijk door uw neus kunt ademen. In dit geval kan een neusreiniger of een zoutoplossing u helpen te slapen met uw mond dicht door de luchtstroom door uw neus te vergroten. Neusreinigers helpen de congestie in de neusholtes te verwijderen, terwijl zoutoplossing de zwelling helpt verminderen. Neussprays met zoutoplossing kunnen zonder recept worden gekocht bij uw plaatselijke apotheek.
Als uw neusobstructie chronisch is, kan een KNO-arts mogelijk een sterkere steroïde spray voorschrijven
Stap 2. Bezoek een arts als het probleem aanhoudt
Ademen door de mond tijdens de slaap kan wijzen op een onderliggende ziekte. Dus als dit probleem aanhoudt, is het een goed idee om een arts te bezoeken. Noteer wanneer u dit probleem voor het eerst opmerkte, evenals eventuele andere symptomen die u mogelijk ervaart.
Stap 3. Behandel allergieën om neuspassages te verwijderen
U mag met uw mond open slapen als u een neusallergie heeft. Als u denkt dat u allergisch bent, raadpleeg dan uw arts voor behandeling.
- Uw arts zal u helpen uw allergieën te identificeren en u adviseren over de beste manier om triggers te voorkomen.
- Uw arts kan ook vrij verkrijgbare medicijnen of voorgeschreven medicijnen voorschrijven om allergiesymptomen te verminderen.
Stap 4. Overweeg een operatie te ondergaan om de blokkade als gevolg van een anatomisch probleem te corrigeren
Nasale septumafwijking kan ertoe leiden dat u met uw mond open slaapt. Het neustussenschot is een dunne wand die de rechter- en linkerneus scheidt. Een afwijkend septum kan een kant van de neus blokkeren, waardoor de luchtstroom wordt voorkomen. Hierdoor adem je tijdens de slaap door je mond. In sommige gevallen wordt een operatie aanbevolen om het afwijkende septum te corrigeren.
