Het vet in de nek, ook wel "kalkoennek" genoemd, ligt net onder de huid van de nek. Dit gedeelte is meestal moeilijk te verwijderen. De beste manier om er vanaf te komen, is door algemene oefeningen voor gewichtsverlies te combineren met specifieke oefeningen die gewichtsverlies ondersteunen. Aangezien het onmogelijk is om één bepaald lichaamsdeel te versterken of alleen gewicht te verliezen in één bepaald lichaamsdeel, zijn algehele gewichtsverlies en lichaamsbeweging de meest geschikte stappen om het vet rond uw nek te verminderen. Nekvet is echter niet iets dat je van de ene op de andere dag kunt verliezen. Door een gezond dieet te volgen en regelmatig te sporten, kunt u de verschijning van overtollige huid of vet in uw nek minimaliseren.
Stap
Deel 1 van 3: Dieetveranderingen aanbrengen
Stap 1. Verminder uw dagelijkse calorie-inname
Welk deel van uw lichaam u ook wilt verminderen, u moet uw totale gewicht verliezen. Het verminderen van de hoeveelheid dagelijkse calorie-inname zal u helpen gewicht te verliezen.
- Verminder uw dagelijkse calorie-inname met ongeveer 500 calorieën per dag. Zo wordt uw gewicht met ongeveer 0,5-1 kg per week verminderd.
- Te veel calorieën verminderen kan het gewichtsverlies vertragen en leiden tot ondervoeding, omdat je niet de aanbevolen hoeveelheden essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt die je elke dag nodig hebt.
- Het kan handig zijn om een voedingsdagboek of app te gebruiken om uw huidige dagelijkse calorie-inname te berekenen. Trek vervolgens 500 calorieën af om uw dagelijkse limiet voor calorie-inname te berekenen, waardoor u kunt afvallen.
Stap 2. Eet veel fruit en groenten
Groenten en fruit bevatten zeer weinig calorieën en zijn rijk aan vezels, vitamines en mineralen. Als u de helft van uw maaltijden en snacks vervangt door fruit of groenten, kunt u gemakkelijker uw totale calorie-inname verminderen.
- Het wordt aanbevolen om elke dag ongeveer 5-9 porties fruit en groenten te consumeren. Eet je deze voedingsmiddelen bij elke maaltijd en als tussendoortje, dan heb je de aanbevolen hoeveelheid ingenomen.
- Een portie fruit is ongeveer 1/2 kopje gehakt fruit of 1 klein fruit. Een portie groenten is 1 of 2 kopjes salade.
Stap 3. Schakel over op gezondere koolhydraten
Volle granen (granen die nog de zemelen, het zaad en het endosperm bevatten) bevatten meer vezels en andere belangrijke voedingsstoffen. Als u ervoor kiest om voedsel op basis van tarwe te eten, probeer dan 100% volle granen te kiezen.
- Kies volkoren voedsel zoals: 100% volkoren pasta of brood, bruine rijst, volkoren havermout, quinoa of gerst.
- Geraffineerde koolhydraten (voedingsmiddelen gemaakt van witte bloem of die overdreven verwerkt zijn) bieden zeer weinig voedingsvoordeel.
- Vezels vertragen ook de spijsvertering, waardoor je langer een vol gevoel hebt en je lichaam meer tijd heeft om voedingsstoffen op te nemen.
Stap 4. Eet magere eiwitten
Magere eiwitten zijn essentieel voor elk type dieet, vooral voor diëten om af te vallen.
- Van magere eiwitten is aangetoond dat ze je langer een vol gevoel geven dan andere voedingsstoffen zoals koolhydraten.
- Voeg een portie eiwit (ongeveer 85-113 gram) toe aan elke maaltijd of snack. De grootte van het eiwit voor 1 portie is gelijk aan de grootte van een volwassen palm of pak kaarten.
- Voedingsmiddelen die u kunt kiezen zijn onder andere: magere zuivelproducten, zeevruchten, mager rundvlees, gevogelte, eieren, bonen en tofu.
Stap 5. Houd je lichaam gehydrateerd
Water is erg belangrijk om de lichaamsfuncties goed te laten werken. Bovendien verslapt een goed gehydrateerde huid niet snel.
- Probeer minimaal 8 glazen vocht per dag te drinken. Sommige mensen hebben mogelijk tot 13 glazen vocht per dag nodig. Dit is afhankelijk van uw gewicht, geslacht en activiteitenniveau.
- Water helpt ook de eetlust te verminderen. Dorst en uitdroging kunnen eruitzien en aanvoelen als honger, waardoor u meer kunt eten dan u zou moeten.
- Kies water en dranken die geen suiker bevatten boven suikerhoudende dranken zoals suikerhoudende sappen en frisdrank. Suikerhoudende dranken bevatten meestal veel lege calorieën (calorieën zonder voedingsstoffen).
- Vermijd dranken die het lichaam kunnen uitdrogen. De dranken in kwestie zijn cafeïnehoudende dranken, zoals frisdrank of koffie, en alcohol.
Deel 2 van 3: Inclusief fysieke activiteit
Stap 1. Doe cardiovasculaire oefeningen
Cardio- en aerobe oefeningen zullen helpen om calorieën te verbranden en je gewichtsverlies te ondersteunen.
- De Centers for Disease Control in de Verenigde Staten beveelt volwassenen aan om elke week ongeveer 150 minuten aan cardio-oefeningen te doen. Je kunt 5 dagen per week 30 minuten cardio doen om het te vervullen.
- Probeer een verscheidenheid aan oefeningen, zoals: wandelen, joggen/hardlopen, fietsen, de elliptische oefenmachine gebruiken, zwemmen of dansen.
- Naast het ondersteunen van gewichtsverlies of het bereiken van een gezond gewicht, is aangetoond dat cardiovasculaire training ook helpt bij diabetes, bloeddruk en cholesterol.
Stap 2. Doe 2 dagen per week aan krachttraining
Naast cardiovasculaire oefeningen, moet u ook meerdere dagen per week kracht- of weerstandstraining doen.
- De Centers for Disease Control in de Verenigde Staten raden aan om 2 dagen per week minimaal 20 minuten per sessie aan krachttraining te doen. Het wordt ook aanbevolen om een verscheidenheid aan oefeningen te doen, zodat u elke grote spiergroep (benen, borst, buik, armen, enz.) kunt trainen.
- Er zijn veel oefeningen die krachttraining omvatten, waaronder: het tillen van halters, het gebruik van een gewichthefmachine, yoga en pilates.
Stap 3. Vermijd nekverstrakkingsoefeningen
Er zijn veel oefeningen waarvan wordt gedacht dat ze helpen om nekvet te verliezen. De meeste van deze oefeningen hebben echter het tegenovergestelde effect.
- Hoewel je misschien denkt dat het trainen of versterken van de spieren in je nek je kan helpen om vet te verliezen, zullen deze oefeningen alleen je nekspieren vergroten. Grote spieren zorgen ervoor dat de nek er dikker uitziet, niet kleiner.
- Over het algemeen zult u, als u gewicht verliest, een vermindering van de hoeveelheid vet rond uw nek merken.
Deel 3 van 3: Huidverzorgingsproducten gebruiken
Stap 1. Draag altijd zonnebrandcrème
Naast een dieet en lichaamsbeweging kan het regelmatig dragen van zonnebrandcrème het verschijnen van rimpels en een slappe huid met de leeftijd helpen vertragen.
- Als uw huid is beschadigd door de zon, waardoor deze gerimpeld is en er ouder uitziet, kan dit het verschijnen van overtollig vet in uw nek verergeren.
- Zowel mannen als vrouwen worden aangemoedigd om elke dag een zonnebrandcrème te dragen die minimaal SPF 15 bevat. Je hebt een hoger SPF-gehalte nodig als je voor langere tijd in direct zonlicht staat.
Stap 2. Gebruik een retinolcrème
Er zijn veel soorten op retinoïden gebaseerde anti-rimpelcrèmes die zonder recept en op doktersrecept worden verkocht. Sommige van deze crèmes helpen collageen op te bouwen en rimpels te verminderen.
- Samen met het gebruik van zonnebrandcrème, vochtinbrengende crème en dieet en lichaamsbeweging, kan deze crème het uiterlijk van een slappe en gerimpelde nekhuid helpen verminderen.
- Procedures en crèmes verkregen van een dermatoloog worden als de beste of meest betrouwbare beschouwd en zullen over het algemeen de beste resultaten opleveren.
Stap 3. Overweeg een chirurgische behandeling te ondergaan
Als je dieet, lichaamsbeweging en huidcrèmes hebt geprobeerd, moet je misschien drastischere maatregelen overwegen om overtollig vet of huid rond je nek te verwijderen.
- Er zijn veel behandelingsopties beschikbaar, waaronder: liposuctieprocedures, botox, laserbehandelingen en nekliften.
- Raadpleeg een dermatoloog om erachter te komen wat het beste is voor uw lichaam en uw budget (aangezien sommige van deze behandelingen duur zijn).
Tips
- Praat altijd met uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint. Uw arts zal u vertellen of het afvallen of sporten veilig en geschikt voor u is.
- Het verwijderen of verminderen van vet of slappe huid in je nek kan erg lastig zijn. Het vereist een combinatie van dieet, lichaamsbeweging en goede huidverzorging.
