Gebrek aan bloedtoevoer (slechte bloedsomloop) is een veelvoorkomende oorzaak van "slapende" voeten, hoewel beknelde zenuwen bij de enkels of bij de knieën ook tintelingen kunnen veroorzaken. Tijdelijke paresthesie (tintelingen) in de voetzolen is meestal geen reden tot bezorgdheid en is gemakkelijk te genezen. Als uw voeten echter constant slapen of gevoelloos zijn, kan dit wijzen op een ernstiger aandoening zoals diabetes, dus het is het beste om een medische controle te krijgen.
Stap
Deel 1 van 3: Regel het zelf
Stap 1. Verander de positie van de benen
In veel gevallen wordt de bloedcirculatie naar de benen gestopt door het kruisen van de benen, zodat de benen gevoelloos worden. De bloedvaten rond de knie kunnen worden samengedrukt vanuit gekruiste benen of andere overlappende posities. Bovendien bevinden de zenuwen die de beenspieren verbinden zich naast de bloedvaten, dus het is normaal dat de zenuwen worden samengedrukt of samengedrukt. Verander dan gewoon van houding door je benen niet te kruisen zodat de benen voldoende bloed krijgen en de zenuwen energie krijgen.
- Het been dat wordt verpletterd is meestal het been dat "in slaap valt".
- Zodra het bloed soepel naar de voetzolen stroomt, zullen uw voeten enkele minuten een beetje warm aanvoelen.
Stap 2. Sta op
Naast het veranderen van de positie van uw benen (als het kruisen van uw benen tintelingen veroorzaakt), kan opstaan uit een stoel de bloedcirculatie verbeteren. Als je staat, krijg je hulp van de zwaartekracht, die bloed van je dijen naar je voetzolen trekt. Slagaders hebben gladde spiervezels die samentrekken en het bloed naar beneden duwen met de snelheid van je hart, maar opstaan kan het proces een beetje versnellen.
- Door de voetzolen in alle richtingen te bewegen (cirkelvormige beweging gedurende 15-20 seconden) kan de bloedcirculatie worden bevorderd en tintelingen sneller verminderen.
- Terwijl je staat, kan een lichte strekking van je been (zoals voorover buigen met je handen je voeten aanraken) ook helpen om je voeten "wakker te maken".
Stap 3. Loop
Na het veranderen van houding en het rechttrekken van de bloedvaten en/of zenuwen in de onderbenen, loop je rond om de bloedcirculatie te verbeteren. Het belangrijkste is dat uw voeten niet gevoelloos en sterk genoeg zijn om te lopen, anders kunt u struikelen of vallen en gewond raken.
- Zodra je de positie van je voeten verandert, zal het tintelen verdwijnen.
- Permanente beenbeschadiging kan optreden als de bloedstroom wordt geblokkeerd en zenuwen urenlang worden samengedrukt.
- Het verplaatsen van de zolen van je slapende voeten is veiliger dan jezelf te dwingen te lopen terwijl je nog steeds gevoelloos en tintelend bent.
Stap 4. Draag schoenen volgens uw voetmaat
Een tintelende en/of verdoofde voet wordt soms veroorzaakt door een schoenmaat die niet past. Je voeten in te kleine schoenen dwingen is niet goed voor de bloedsomloop of zenuwstroom en kan ervoor zorgen dat je voeten in slaap vallen, vooral als je veel staat of loopt. Kies daarom schoenen die de hiel stevig vasthouden, de voetboog ondersteunen, voldoende ruimte bieden om de tenen te bewegen en gemaakt zijn van ademende materialen (zoals leren inlegzolen).
- Vermijd het dragen van schoenen met hoge hakken.
- Als deze symptomen zich meestal op de bovenkant van de voet voordoen, maak dan uw schoenveters losser.
- Probeer 's nachts schoenen, want dan zijn je voeten het grootst door zwelling en minder druk op de voetboog.
- Als u in uw werkruimte zit, doe dan uw schoenen uit, zodat uw voeten niet verstopt raken en u kunt ademen.
Stap 5. Week de voeten in warm water
In sommige gevallen wordt tinteling in de voetzolen veroorzaakt door gespannen of verstuikte onderbeenspieren, bijvoorbeeld kuiten. Het onderbeen weken in warm water met Epsom-zout kan de bloedsomloop stimuleren en pijn en spierstijfheid aanzienlijk verminderen. Het magnesium in zout maakt spieren meer ontspannen. Als uw probleem een ontsteking en zwelling is, laat u uw voeten na het weken in warm zout water in ijswater weken tot uw voeten gevoelloos zijn (ongeveer 15 minuten).
- Droog uw voeten altijd grondig af voordat u gaat staan en lopen nadat u uw voeten heeft geweekt om uitglijden en vallen te voorkomen.
- Een dieet zonder mineralen (zoals calcium of magnesium) of vitamines (zoals B6 of B12) kan symptomen van pijn in de benen veroorzaken.
Deel 2 van 3: Alternatieve geneeskunde
Stap 1. Voetmassage
Vraag een massagetherapeut of een vriend met vergelijkbare expertise om je voeten en kuiten te masseren. Massage verlicht gespannen spieren en verbetert de doorbloeding. Begin met masseren van de voetzolen tot aan de kuiten om de aderen te helpen het bloed naar het hart terug te voeren. Laat de therapeut (of je vriend) zo hard mogelijk masseren zonder te huiveren.
- Drink altijd direct na een massage veel water om resterende ontstekingen en melkzuur uit het lichaam te spoelen. Als deze stoffen niet worden uitgescheiden, kan dit duizeligheid en lichte misselijkheid veroorzaken.
- Probeer massageolie met pepermunt op je voeten aan te brengen, want het zal aanvoelen als een prik en je voeten op een goede manier energie geven.
Stap 2. Volg een yogales
Yoga is een onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde dat voedt door middel van een goede ademhaling, meditatie en verschillende uitdagende lichaamshoudingen. Naast het stimuleren van de energiestroom, zijn verschillende lichaamshoudingen nuttig voor het strekken en versterken van spieren en het verbeteren van je houding. Het vergroten van de flexibiliteit, vooral uw benen, kan voorkomen dat uw voeten in een gekruiste of andere overlappende positie in slaap vallen.
- Voor beginners kunnen yogahoudingen pijnlijke spieren in de benen en andere gebieden veroorzaken; dit gaat over een paar dagen weg.
- Als een bepaalde houding tintelingen in je voeten veroorzaakt, stop dan onmiddellijk en vraag de instructeur om je techniek te verbeteren.
Stap 3. Overweeg acupunctuur
Acupunctuur heeft als doel pijn en ontstekingen te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren door het inbrengen van zeer dunne naalden in verschillende energiepunten in de huid en/of spieren. Acupunctuur is effectief bij chronische circulatieproblemen in de benen en gerelateerde symptomen, hoewel het over het algemeen niet wordt aanbevolen door artsen. Gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur door het vrijgeven van verschillende stoffen, zoals endorfines en serotonine, die werken om pijn te verminderen.
- Niet alle acupunctuurpunten die kunnen helpen bij pijn in de benen en symptomen bevinden zich in de buurt van waar de symptomen optreden; sommige plekken kunnen zich op delen van het lichaam bevinden, weg van de voeten.
- Acupunctuur wordt beoefend door verschillende gezondheidswerkers zoals genezers, chiropractors, natuurgenezers, fysiotherapeuten en masseurs; wie je ook kiest, zorg ervoor dat ze een vergunning hebben om te oefenen door de autoriteiten.
Deel 3 van 3: Beslissen wanneer u behandeld moet worden
Stap 1. Raadpleeg uw huisarts
Als de voetzolen vaak in slaap vallen en andere symptomen ervaren zoals pijn, zwakte, temperatuur of huidskleurveranderingen, dan is het tijd om een afspraak te maken met een arts. De arts zal uw voeten onderzoeken en vragen stellen over de medische geschiedenis van uw familie, dieet, levensstijl en kan u zelfs vragen om een bloedtest te doen (om uw bloedsuikerspiegel te controleren en de mogelijkheid van diabetes vast te stellen).
Uw arts is mogelijk geen neuroloog of specialist in de bloedsomloop, dus u heeft mogelijk een verwijzing naar een specialist nodig
Stap 2. Vraag een verwijzing naar een specialist
Slapende voeten worden niet als een ernstig gezondheidsprobleem beschouwd, het veroorzaakt alleen ongemak, maar er zijn verschillende aandoeningen die vergelijkbare symptomen hebben, zoals neuropathische diabetes, veneuze insufficiëntie (lekkage van de kleppen van bloedvaten in de onderbenen), chronisch compartimentsyndroom (zwelling van de spieren van de onderbenen) of perifere arteriële ziekte (PAD). Als dit het geval is, heeft u mogelijk een specialist nodig om uw diagnose te bevestigen, zoals een vaatchirurg, neuroloog of orthopedist (muscoskeletaal specialist).
- Voetsymptomen geassocieerd met diabetische neuropathie zijn onder meer: gevoelloosheid en tintelingen, gevoelloosheid voor pijn of temperatuurveranderingen, spierkrampen, brandende pijn, spierzwakte, zweren die niet genezen, pijn bij lichte aanraking, veranderingen in teennagels.
- Risicofactoren die neuropathie veroorzaken zijn diabetes type 1 en 2, dyslipidemie, roken en hoge bloeddruk. Hart- en vaatziekten verdubbelen het risico op het ontwikkelen van neuropathie.
- Veel voorkomende symptomen van veneuze insufficiëntie zijn: zwelling van de onderbenen en enkels, pijn en vermoeidheid in de voeten, bruine verkleuring van de huid op de voetzolen en onderbenen, gevoelloosheid en tintelingen, stasisulceratie. De diagnose wordt gesteld door veneuze echografie met omgekeerde stroom.
- Enkele oorzaken van veneuze insufficiëntie zijn: toenemende leeftijd, erfelijkheid, langdurig staan, verhoogde body mass index, roken, te veel zitten, onderbeentrauma.
- Vasculaire echografie is een volledig pijnloze procedure waarmee de arts de functie van de aderen en slagaders in het onderbeen kan beoordelen.
- PAD is een ziekte van de slagaders van het onderbeen en wordt gekenmerkt door kramp van de bekken-, dij- of kuitspieren bij het lopen, traplopen of sporten; De pijn zal verdwijnen als u rust. De pijn is een indicatie dat uw voeten en voetzolen onvoldoende doorbloeding krijgen. PAD verhoogt het risico op coronaire hartziekte, beroerte en hartaanval.
- Factoren die PAD veroorzaken zijn: leeftijd ouder dan 70 jaar, voorgeschiedenis van roken of diabetes, abnormale hartslag en atherosclerose.
- Een neuroloog kan voorstellen om het vermogen van de zenuwen in uw voeten te testen door middel van een zenuwgeleidingsonderzoek (NCS) en/of elektromyelografie (EMG) om elektrische berichten te verzenden.
Stap 3. Ga naar een podotherapeut
Een podotherapeut is een voetspecialist die u professioneel advies kan geven over voetproblemen als de klachten aanhouden en chronisch worden. Een podotherapeut zal controleren of uw voet ooit een verwonding heeft gehad die zenuwen kan beschadigen of de groei van een goedaardige tumor of tumor die irriteert en/of op zenuwen of bloedvaten drukt. Podotherapeuten kunnen ook advies geven over het maken van speciale schoenen of orthesen om uw voeten comfortabeler en beter te beschermen.
Een neuroom is een onschadelijke groei van zenuwweefsel, vaak gevonden tussen de ring en de middelste tenen. Dit kan pijn en tintelingen in de voetzolen veroorzaken
Suggestie
- Vermijd het kruisen van uw benen of enkels tijdens het zitten, omdat dit uw voeten in slaap kan brengen.
- Blijf niet te lang op één plek zitten of staan. Beweeg veel, vooral als u veel zit tijdens het werk.
- Stop met roken omdat roken een arbeidseffect heeft op de bloeddruk en de bloedsomloop.
- Drink niet te veel alcohol, want ethanol is giftig voor het lichaam, vooral voor de kleine bloedvaten en zenuwen die de benen van bloed voorzien.
- Ongeveer 2/3 van de mensen met diabetes heeft milde tot ernstige zenuwbeschadiging, die tintelingen in de voeten kan veroorzaken.
- Probeer je tenen een voor een te bewegen, dan de spieren van de voetzool en dan de hele voet. Dit kan pijnlijk zijn, maar zal u helpen snel beter te worden.
- Veel bewegen.
- Was de voeten met warm water; dit zal de bloedstroom stimuleren en vergemakkelijken.
- Beweeg je vingers en voetzolen.
