Het hebben van structuur en consistentie in het leven is erg belangrijk. Als er echter geen routine is om te volgen, kan het vrij snel behoorlijk chaotisch worden. Het hebben van een voorspelbare routine is belangrijk om georganiseerd te blijven en je gezin te helpen met de klusjes die gedaan moeten worden.
Stap
Methode 1 van 4: Een dagelijks schema maken
Stap 1. Maak een tabel met acht kolommen
Het document beschrijft uw planning voor de week. De linkerkolom begint met de tijd dat u 's ochtends wakker wordt en eindigt met de tijd dat u naar bed gaat. De andere kolommen moeten worden gelabeld voor elke dag van de week.
- Als u bijvoorbeeld om 7.00 uur wakker wordt en om 23.00 uur naar bed gaat, moet de eerste rij in de linkerkolom 7.00 uur zijn. Ga dan verder naar beneden in stappen van een uur tot u 23:00 uur bereikt.
- Probeer voor elke persoon in het gezin aparte tabellen te maken, zodat iedereen meer georganiseerd kan zijn.
Stap 2. Vul de vaste uren in
Ga door het document en markeer de tijd die gevuld is met activiteiten. Als uw lunchtijd bijvoorbeeld van 12.00 tot 13.00 uur is, zorg er dan voor dat u dit in uw planning opneemt. Andere activiteiten die u moet invullen, zijn onder meer:
- Ontmoeting
- School- en studietijd
- Bedtijd
- Aanbidding
- Belofte
- Activiteiten voor kinderen
- Koppelactiviteiten waaraan u ook deelneemt
- Reistijd
- Sport
Stap 3. Plan recreatie
Recreatie is net zo belangrijk voor uw kwaliteit van leven als werk en studie. In feite is recreatie in verband gebracht met gezondheidsvoordelen die verband houden met kanker, hartaandoeningen, diabetes en obesitas. Recreatie is ook erkend vanwege zijn functie bij het verminderen van stressniveaus. Streef er daarom naar om recreatie op vaste tijden in de planning op te nemen. Een aantal recreatieve activiteiten zijn:
- Recreatieve sporten
- Activiteiten in religieuze organisaties
- Religieuze activiteiten
- Programma's in de parken en buurthuizen in uw omgeving.
- Overweeg om tijd voor ontspanning in te plannen met het hele gezin. Er zijn veel gezinsprogramma's die inspelen op de recreatieve behoeften van het hele gezin.
Stap 4. Geef prioriteit aan gebeurtenissen en afspraken die plotseling veranderen
Ook na het maken van een planning heb je soms te maken met een plotselinge taak of klus, of botst de tijd met andere activiteiten in de planning. Paniek is niet nodig. Onthoud dat het leven onvoorspelbaar is! Je moet leren prioriteiten te stellen en te classificeren welke taken of activiteiten het belangrijkst zijn.
Bedenk of je een evenement of taak kunt verzetten om op een later tijdstip te doen. Als u de taak erg belangrijk vindt, bepaal dan wat u aan anderen kunt delegeren, enz
Stap 5. Probeer je voor de week aan je schema te houden
Let goed op of je voor bepaalde activiteiten voldoende tijd hebt uitgetrokken. Maak je bijvoorbeeld voldoende tijd om van en naar het werk te pendelen of merk je dat je vaak te laat of gehaast bent om er op tijd te zijn?
Stap 6. Voer de nodige reparaties uit
Breng schemaverbeteringen aan op basis van de problemen die in uw oorspronkelijke planning zijn vermeld. Op deze manier zal uw planning beter de realiteit weergeven.
Als u bijvoorbeeld constant 15 minuten te laat op uw werk bent, heeft uw herziene schema 20 minuten extra reistijd nodig
Methode 2 van 4: Uw ochtendroutine maken
Stap 1. Zorg dat je bedtijd is
Het is belangrijk om een bedtijd te kiezen op basis van hoeveel slaap je nodig hebt. Een van de belangrijkste factoren om georganiseerd te zijn, is elke ochtend op tijd opstaan. Geef toe, laat opstaan heeft invloed op de rest van je dag. Als u echter voldoende slaapt, wordt u elke ochtend op tijd wakker. Zorg ervoor dat je ook de juiste bedtijd voor kinderen bepaalt.
- Ontdek hoeveel slaap je nodig hebt om je 's ochtends goed uitgerust te voelen. Zoek vervolgens uit hoe laat je naar bed moet om dit te laten gebeuren. Mogelijk moet u een paar nachten experimenteren met verschillende hoeveelheden slaap om te zien welke het beste voor u werkt.
- Begrijp dat de meeste gezonde volwassenen 7-9 uur slaap nodig hebben, terwijl kinderen 10-14 uur slaap nodig hebben op basis van hun leeftijd.
- Het kan zijn dat u ongeveer 30 minuten voor het slapengaan moet afkoelen. Probeer de elektronica uit te schakelen, zodat u wat stille tijd kunt hebben voordat u naar bed gaat. Dit is een geweldige manier om over te schakelen van dagactiviteiten naar bedtijd.
Stap 2. Stel de wekker in
Veel mensen denken dat de ochtendroutine in de ochtend begint. Dat is echter niet helemaal waar. Als je de avond ervoor een wekker zet, kun je 's ochtends op tijd wakker worden.
- Om te voorkomen dat je 's ochtends op de snooze-knop drukt en het risico loopt weer op het goede spoor te komen, kun je proberen je wekker weg van je bed te plaatsen. Op deze manier moet je echt opstaan om het uit te zetten.
- Als alternatief kunt u twee verschillende wekkers ver van uw bed zetten. Maak een pauze van ongeveer 10 minuten. Op deze manier helpt het tweede alarm je om je dag op schema te houden, zelfs als je gaat liggen nadat je het eerste alarm hebt uitgeschakeld.
- Zorg ervoor dat het alarm is ingesteld door u voldoende tijd te geven om de kinderen tijdig wakker te maken. Het kan zijn dat u een paar minuten eerder moet beginnen met het wekken van mensen die langer zijn opgestaan.
Stap 3. Plan een ochtendritueel
Veel mensen hebben specifieke rituelen die ze graag uitvoeren voordat ze aan hun dag beginnen. Je rituelen kunnen zijn: bidden, sporten, mediteren, een dagboek bijhouden of zelfs gewoon wat rustige tijd doorbrengen met geliefden in de ochtend. Wat het ritueel ook is, zorg ervoor dat het echt in je schema past. Door opzettelijk rituelen te plannen, voorkom je het probleem van te laat komen.
- Plan een specifieke tijd in om aan je ritueel te werken. Probeer een half uur, een uur of twee te besteden.
- Ochtendrituelen kunnen je vaak helpen je hoofd leeg te maken en de productiviteit te verhogen. Matige lichaamsbeweging kan de bloedstroom verhogen en is een snelle manier om de productiviteit voor de hele dag echt te verhogen. Iets eenvoudigs als strekken kan onderdeel worden van uw trainingsroutine.
Stap 4. Gebruik een timer tijdens zelfreinigende activiteiten
Het is gemakkelijk om tijd te verliezen in de badkamer, je schoonheidsroutine te doen, je aan te kleden of andere zelfreinigende activiteiten te doen. Het kopen en gebruiken van een timer kan echter helpen om uw dag op schema te houden. Je kunt ze bij de meeste winkels goedkoop kopen.
- Baden terwijl de kinderen ontbijten is een keuze die veel ouders maken. Er zijn echter ook andere ouders die liever met hun kinderen ontbijten.
- De avond ervoor douchen is ook een optie om 's ochtends georganiseerd te blijven.
Stap 5. Vind manieren om uw tijd verstandig te gebruiken
Multitasken is een geweldige manier om uw gezin georganiseerd te houden. U kunt bijvoorbeeld manieren bedenken om taken te voltooien terwijl u zich 's ochtends klaarmaakt. Het is ook nuttig om de kinderen te laten helpen. Hier zijn enkele suggesties die kunnen worden gedaan:
- Doe een stapel wasgoed in de wasmachine voordat je naar je werk gaat. Je kunt het op repeat in de droger doen.
- Als u een hond heeft, kunt u de kinderen vragen om de hond tijdens het baden voor te bereiden op een wandeling. Zo kunnen ze vooraf het touw en de “poepzak” klaarmaken. Na het badderen kunt u direct met de hond gaan wandelen met de kinderen.
- Laat de oudere kinderen 's ochtends de jongere helpen. Je 10-jarige vragen om schoenen te zoeken voor zijn jongere broer of zus die nog in PAUD zit, kan je echt wat tijd besparen.
Stap 6. Eet een gezond ontbijt
Voedsel is brandstof voor je lichaam, dus je ochtendroutine moet een gezond ontbijt bevatten. Als je de neiging hebt om het ontbijt over te slaan, probeer dan uit te zoeken waarom je die maaltijd vermijdt. Misschien heb je 's ochtends haast of hou je gewoon niet van het eten bij het ontbijt. Wat de reden ook is, zorg ervoor dat u erachter komt en zoek vervolgens uit hoe u het ontbijt in uw routine kunt opnemen.
- Als je niet van ontbijt houdt, moet je ervoor zorgen dat je op tijd luncht.
- Als je 's ochtends haast hebt, ga dan 's avonds eerder naar bed, zodat je eerder wakker kunt worden.
- Als je 's ochtends geen honger hebt, neem dan in ieder geval een snack. Onthoud dat voedsel brandstof is en het is belangrijk dat u uw lichaam 's ochtends van brandstof voorziet.
Stap 7. Ga op tijd het huis uit
Het is belangrijk dat u op de afgesproken tijd het huis uit gaat om te voorkomen dat u zich moet haasten. Zorg ervoor dat u alle tussenstops die u moet maken in uw planning opneemt. Of het nu gaat om het afzetten van de kinderen bij de crèche of om 's ochtends te stoppen voor koffie, zorg ervoor dat er voldoende tijd is om op uw bestemming te komen.
- Ontdek hoeveel tijd het u kost om uw bestemming te bereiken, inclusief alle tussenstops. Probeer jezelf op een ochtend echt te timen om een nauwkeurige schatting te krijgen. Voeg vervolgens 15 minuten toe aan dat tijdsbestek om rekening te houden met verkeersomstandigheden of andere onvoorziene problemen. Als u te laat aankomt, blijft u buiten het schema en voelt u zich zeker niet op uw gemak.
- Probeer ook de avond ervoor de benodigde spullen in te pakken. Dit kan tijd besparen en u helpen om 's ochtends meer op tijd het huis uit te komen.
- Autoritten naar school zijn een goed moment om examenmateriaal te bekijken, spellingswoorden te oefenen of wiskundefeiten te bekijken, vooral als je een drukke nacht hebt gehad.
Methode 3 van 4: Voorbereiden op de nacht
Stap 1. Kies kleding voor morgen
Kleding uitzoeken voor de volgende dag terwijl uw kinderen 's avonds aan het schoonmaken zijn, kan een enorme tijdsbesparing opleveren. Als ze in de badkamer zijn, kun je deze tijd gebruiken om hun kleding te kiezen, zodat ze de volgende dag niet gehaast zijn.
- Als uw kinderen nog erg jong zijn, laat ze dan NIET onbeheerd achter in het bad. Als uw kind wat ouder is, kan hij ook zijn eigen kleding kiezen voor de volgende dag als het schoonmaken voorbij is.
- Zorg ervoor dat alles de avond van tevoren is ingesteld. Dit omvat schoenen, sokken en eventuele accessoires zoals hoofdbanden en sieraden. Zorg er ook voor dat de kam of haarborstel op zijn plaats zit om te voorkomen dat je er 's ochtends naar hoeft te zoeken.
- Als alternatief kun je op een zondagmiddag een outfit uitkiezen, inclusief alle accessoires, voor de hele week die voor je ligt.
- Zorg ervoor dat jassen, mutsen en handschoenen op de juiste plaats zitten voor koude dagen.
Stap 2. Bereid alle zakken voor
Zet al je tassen klaar en leg ze op hun plaats voordat je naar bed gaat. Zo hoef je hem alleen nog maar op te halen als je van huis gaat. Tassen die moeten worden voorbereid, zijn onder meer:
- boekentas
- Werktas
- Lunchtassen voor kinderen, jezelf en je partner kunnen de avond ervoor gevuld worden met bederfelijk voedsel. Bederfelijk voedsel en zakken ijs kunnen 's ochtends worden toegevoegd.
Stap 3. Regel vooraf het ontbijt
's Avonds de ontbijttafel dekken kan resulteren in een meer georganiseerde ochtend. Leg de avond tevoren matjes, glazen, kommen, lepels en ontbijtgranen klaar, zodat iedereen na het opstaan zijn eigen maaltijd kan bereiden. Het enige dat u 's ochtends hoeft te bereiden, is melk en sap. Dit kan goed werken als uw gezin graag ontbijtgranen eet.
Het kan zijn dat u na het avondeten veel servies in de vaatwasser moet zetten. Zo zorg je ervoor dat de borden schoon zijn om op tafel te zetten voordat je naar bed gaat
Stap 4. vul het formulier in
Wachten tot de ochtend om cursusformulieren in te vullen kan een hele klus zijn. Het kan tijdrovend zijn, je op het laatste moment dwingen, of het kan helemaal vergeten worden. Zorg voor een speciale plek om cursusformulieren te plaatsen als de kinderen 's middags thuiskomen. Nadat de kinderen naar bed zijn gegaan, vult u het formulier in en stopt u het in een rugzak zodat het 's ochtends klaar is om te vertrekken.
Stap 5. Maak een lijst van uw dagelijkse taken
Het is handig om de avond ervoor een lijst met dagelijkse taken te maken. Dit zal helpen om de zaken op orde te houden. Zorg ervoor dat u uw agenda en planning controleert voordat u een lijst maakt, zodat u niets vergeet.
Het kan helpen als u de gezinskalender ophangt. Iedereen, met uitzondering van jonge kinderen, is verantwoordelijk voor het schrijven van de data voor aankomende evenementen. Tierra is bijvoorbeeld verantwoordelijk voor het schrijven van de datum en tijd voor haar eerste dansrecital of basketbalwedstrijd op een kalender
Methode 4 van 4: Een routine opstellen voor kinderen met ADHD
Stap 1. Probeer je aan een voorspelbaar dagschema te houden
Bepaal de tijden waarop uw kind elke activiteit doet en probeer deze elke dag hetzelfde te houden. Wanneer kinderen en ouders weten wat de volgende activiteiten zijn, zal dit de routine gemakkelijker te volgen maken. Specifieke activiteiten die u misschien in uw schema wilt opnemen, zijn onder meer:
- Tijd om te slapen, 's ochtends wakker te worden en een dutje te doen.
- Badkuip
- Naar school of kinderopvang gaan
- Buitenschoolse activiteiten
- Eten
- Andere gestructureerde activiteiten
Stap 2. Organiseer je huis
Kinderen met ADHD hebben vaak moeite om te onthouden waar ze dingen neerzetten. Dit kan een hele uitdaging zijn als je de dag in een verstoord schema probeert te houden, omdat je kind niet meer weet waar het de lunchtas moet neerzetten. Zorg ervoor dat je je huis zo indeelt dat hij een redelijke hoeveelheid ruimte heeft om zijn spullen op te bergen. Misschien bewaart ze bijvoorbeeld haar boekentas in een opbergruimte naast de voordeur of haar potlood in haar bureaula. Organiseer uw huis zo dat het past bij uw gezin en uw levensstijl.
Stap 3. Maak een huiswerkplan
Laat uw kind zijn huiswerk in kleine stukjes maken. Tussen elke sectie moet hij wat rust krijgen. Het kan handig zijn om een timer te gebruiken om uw kind te helpen bij de taak te blijven. Het hebben van een plan kan helpen bij je huiswerkroutine.
Zorg voor een speciale plek voor uw kind om zijn huiswerk te maken en zijn benodigdheden op te bergen. Bedenk dat elk kind anders is. Sommige kinderen hebben misschien een rustige plek nodig, weg van anderen om zich te concentreren, terwijl anderen misschien dicht bij hun ouders moeten zijn om te helpen met hun klusjes
Stap 4. Maak gebruik van schriftelijke instructies
Gebruik schriftelijke herinneringen om uw kind gefocust te houden op de routine. De instructies moeten kort zijn om niet afleidend te zijn.
Checklists zijn goed om kinderen met ADHD georganiseerd te houden. Probeer een checklist op de uitgangsdeur, in zijn slaapkamer of ergens anders te plaatsen die hem zal helpen zijn routine te onthouden
Stap 5. Geef veel complimenten
Als je ziet dat je kind probeert vast te houden aan zijn dagelijkse routine, is het belangrijk om hem te prijzen. Dit zal hem motiveren om de routine zo goed mogelijk te blijven doen. Zorg ervoor dat u zich niet alleen op hem concentreert bij het voltooien van elk detail van de taak, maar erken ook zijn inspanningen.
Tips
- Neem aan het begin van elke week, bij voorkeur op een zondagavond, de tijd om een planning te maken voor de rest van de komende week.
- Hang aan de koelkast een tafel met de verschillende activiteiten die kinderen elke dag doen. Dit zal u helpen herinneren welke specifieke activiteiten elke dag plaatsvinden. Misschien heeft Jason bijvoorbeeld voetbaltraining op dinsdag en Jolene heeft koortraining op woensdag.
- Het plannen van een menu voor de hele week op zondag is ook een geweldige manier om tijd te besparen en dingen georganiseerd te houden. Op deze manier weet je dat de benodigdheden die je nodig hebt compleet zijn voor elke dag van de komende week.
- Maak er een gewoonte van om een specifieke ruimte te hebben die is ontworpen om dingen die u 's ochtends nodig heeft, op te bergen (bijvoorbeeld sleutels, boekentassen, voedsel voor huisdieren, enz.)
- Geef jezelf een kleine traktatie gedurende de dag wanneer je merkt dat je vastzit in je routine.
- Geef waar mogelijk complimenten zodra uw kind een doel heeft bereikt.
