Dagelijkse routines zullen soepel verlopen als ze volgens een goed dagelijks schema worden uitgevoerd. Naast het verminderen van stress en het besparen van tijd, voelt het dagelijks leven aangenamer aan als je je aan een consistent dagschema houdt!
Stap
Deel 1 van 3: Een ochtendroutine opzetten
Stap 1. Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan
Om je klaar te maken voor school, probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan om een circadiaans ritme vast te stellen volgens je dagelijkse schema. Probeer zelfs op vakanties maximaal een uur later op te staan dan het schema voor vroeg opstaan voor school. Als je bang bent om laat op te staan, zet dan een wekker of vraag je ouders om je 's ochtends wakker te maken.
Als je weer in slaap valt nadat de wekker afgaat, plaats de wekker dan in een andere kamer of weg van je bed, zodat je moet lopen om de wekker uit te zetten
Stap 2. Neem 's ochtends een douche en draag kleding om je dagelijkse leven te leiden
Zelfs als je 's avonds voor het slapengaan een douche neemt, maak er dan een gewoonte van om 's ochtends te douchen, zodat je je meer verfrist voelt. Vergeet niet je tanden te poetsen en tussen je tanden schoon te maken met tandzijde.
- Als je make-up wilt aanbrengen, gebruik dan neutraal gekleurde cosmetica, zoals zalm, chocolade en beige voor school.
- Houd bij het kiezen van schoenen rekening met de activiteiten die zullen worden uitgevoerd. Als je op school wilt basketballen, draag dan basketbalsokken en -schoenen. Als je na schooltijd balletlessen wilt volgen, neem dan balletschoenen mee.
Stap 3. Eet een voedzaam ontbijt
Het ontbijtmenu beïnvloedt fysieke en mentale omstandigheden tijdens het dagelijks leven. Gebruik daarom bij het ontbijt gezonde bronnen van koolhydraten, vezels en eiwitten, bijvoorbeeld:
- Havermout, fruitsmoothies, yoghurt of hardgekookte eieren.
- Neem een banaan of een appel mee als je haast hebt.
Deel 2 van 3: Plan studie en weekenden
Stap 1. Maak een agenda of takenboek
Gebruik een agenda of werkboek om lesroosters, buitenschoolse activiteiten en deadlines voor schoolwerk bij te houden. Als je aan een nieuw schooljaar of semester begint, zorg er dan voor dat je je lesrooster opschrijft of uitprint en aan je agenda toevoegt. Zo weet je welke activiteiten je elke dag moet doen.
Stap 2. Bepaal welke activiteiten prioriteit moeten krijgen
Als je meerdere vakken volgt, noteer dan de syllabus voor elke les. Stel een paar weken voor een bepaalde eindexamendatum prioriteiten door tijd te besteden aan het bestuderen van de examenstof, in plaats van aan andere cursussen te werken.
Bepaal een paar stappen om uitdagend schoolwerk te voltooien, en doe ze dan een voor een om je lichter te voelen
Stap 3. Neem elk weekend de tijd om te ontspannen en tot rust te komen
Bereid je voor op de dagelijkse routine volgende week door een plan te maken. Maak elke zondag tijd vrij om ervoor te zorgen dat je klaar bent voor maandag.
Deel 3 van 3: Een nachtroutine instellen
Stap 1. Neem de tijd om op te ruimen
Neem elke avond de tijd om je slaapkamer op te ruimen, zodat je niet veel tijd hoeft te besteden aan opruimen als je in het weekend wilt ontspannen. Gooi bij het opruimen van je slaapkamer afval en onnodige spullen weg, zodat je in alle rust kunt studeren of comfortabel kunt ontspannen.
Stap 2. Wijs elke dag tijd toe om schoolwerk te doen
Maak voldoende tijd vrij om je huiswerk te maken of na schooltijd te studeren, zodat je er niet doorheen hoeft te haasten. De tijd die nodig is om huiswerk te maken, hangt af van het aantal taken dat moet worden voltooid.
Stap 3. Neem de tijd om te sporten
Deze stap speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de gezondheid. Lichaamsbeweging activeert de afscheiding van endorfines die gunstig zijn voor het vergroten van het zelfvertrouwen en het verbeteren van de stemming, zodat het een positieve invloed heeft op de geestelijke gezondheid. Afhankelijk van je studierooster kun je sporten voor je ochtenddouche of na school.
Lichaamsbeweging kan de energie verhogen. Zorg er dus voor dat je ten minste 3 uur voor je bedtijdschema klaar bent met sporten, zodat je kunt ontspannen voordat je naar bed gaat
Stap 4. Besteed aandacht aan jezelf
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om jezelf tijd te geven, maar als je al aan het sporten bent op school, zoek dan andere manieren om te ontspannen, zoals een boek lezen, een dagboek bijhouden of chatten met vrienden en familieleden.
Stap 5. Maak schoolkleren klaar voordat je 's avonds naar bed gaat
Als u een uniform moet dragen, maak het uniform dan klaar voordat u naar bed gaat. Als je vrijetijdskleding mag dragen, maak dan een blouse of shirt en een rok of spijkerbroek klaar. Bereid ook sieraden en accessoires voor die bij de kleding passen. Bekijk de weersvoorspelling voor morgen en kies vervolgens de juiste outfit. Als de weersvoorspelling zegt dat het morgen erg warm wordt, maak dan een comfortabel katoenen shirt of blouse klaar om te dragen.
Stap 6. Stop de studiebenodigdheden in de schooltas
Maak voordat je 's avonds naar bed gaat je studieboeken, maak je huiswerk en schrijfgerei dat nodig is om de volgende dag te studeren klaar en stop ze in je schooltas. Als je morgen deelneemt aan buitenschoolse activiteiten, zorg dan dat alle apparatuur klaar staat om naar school te worden gebracht.
- Als je muzieklessen wilt volgen, maak dan een muziekinstrument klaar om mee te nemen voordat je naar bed gaat. Als je badminton wilt spelen, maak dan een racket klaar voordat je gaat ontspannen voordat je naar bed gaat. U kunt 's ochtends tijd besparen als u zich 's avonds voor het slapengaan voorbereidt.
- Lees de agenda of het takenboek om erachter te komen welke apparatuur je mee moet nemen, zoals jassen, paraplu's, laptops, enzovoort.
Stap 7. Maak er een gewoonte van om elke nacht 8-10 uur te slapen
Een goede nachtrust volgens een schema is nuttig voor het behoud van lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Drink 's avonds geen cafeïne. Doe voor het slapengaan het licht uit, zodat de slaapkamer erg donker is. Vermijd blauw licht van je telefoon of computerscherm voordat je 's avonds naar bed gaat
Tips
- Maak een lijst om uw dagelijkse schema bij te houden, zodat u geen activiteiten of deadlines vergeet.
- Houd uw dagelijkse routine bij om erachter te komen wat er kan worden verbeterd om uw dagelijkse activiteiten soepel en plezierig te laten verlopen.
