Tussen de 9 en 13 jaar ondergaan preadolescente meisjes veel veranderingen, zoals hun fysieke conditie, emoties, vriendschappen en de manier waarop ze met andere mensen omgaan. In dit artikel worden tips uitgelegd voor het opzetten van een goede dagelijkse routine om met deze veranderingen om te gaan en je gezond en gelukkig te houden.
Stap
Deel 1 van 4: Voordat je naar school gaat
Stap 1. Wen aan een goede nachtrust
Meisjes van 9-13 jaar moeten elke dag 10-12 uur per nacht slapen. Als u 18 jaar oud bent, kunt u de duur van een nachtrust verkorten tot 7-9 uur. De slaapbehoeften van iedereen zijn anders, maar aan de hand van de volgende richtlijnen kun je bepalen of je een goede nachtrust krijgt. Als u zich 's ochtends fris voelt wanneer u wakker wordt, betekent dit dat aan uw nachtelijke slaapbehoeften wordt voldaan. Je moet langer slapen als je nog moe of slaperig bent als de wekker gaat.
- Als je morgenochtend om 6.00 uur moet opstaan om je klaar te maken voor school, zorg dan dat je uiterlijk om 20.00 uur slaapt. Als vrienden 's avonds laat slapen, doe dan niet mee. Voldoende nachtrust speelt een belangrijke rol voor de groei van het lichaam en de hersenen. Verwaarloos jezelf dus niet door laat op te blijven.
- Probeer je aan een consistent slaapschema te houden, zelfs als je later wilt opstaan en later naar bed wilt in het weekend.
Stap 2. Neem de tijd om naar het toilet te gaan zodra je wakker wordt
Deze suggestie klinkt misschien onbeleefd, maar is zeer nuttig. Maak er een gewoonte van om te plassen voordat u andere activiteiten gaat doen om blaasontstekingen door te lang ophouden van urine te voorkomen. Blaasontstekingen zijn erg pijnlijk.
Reinig de geslachtsdelen na het plassen met een vochtige tissue of schoon water. Veeg bij het wassen je handen van voren naar achteren, in plaats van van achteren naar voren. Soms zijn kiemen in de ontlasting na een stoelgang nog steeds in de anus. Als je je handen van achteren naar voren veegt, kunnen ziektekiemen die in je vagina terechtkomen een infectie veroorzaken
Stap 3. Reinig het gezicht
Veel preteenmeisjes hoeven hun gezicht niet schoon te maken, maar na verloop van tijd zal hun huid een olie produceren die talg wordt genoemd, waardoor het er glanzend en vettig uitziet. Bovendien veroorzaakt talg vaak acne als gevolg van hormonale veranderingen. Dit komt vaak voor tijdens de puberteit, maar het moet worden overwonnen door bepaalde manieren in de dagelijkse routine te doen om voor het gezicht te zorgen.
- Gebruik een gezichtsreiniger die past bij uw huidtype. Als u acne op uw gezicht heeft, gebruik dan een gezichtsreiniger die benzoylperoxide of salicylzuur bevat. Deze verbindingen zijn nuttig om acne te overwinnen.
- Gebruik een gezichtsbevochtiger die is afgestemd op uw huidtype en die SPF 30 of meer bevat om uw huid tegen de zon te beschermen en het vochtverlies dat verloren is gegaan als u uw gezicht met zeep wast, te herstellen.
Stap 4. Gebruik deodorant
Hormonale veranderingen met de leeftijd kunnen lichaamsgeur veroorzaken omdat de geur van zweet verandert. Overwin dit door deodorant op de oksels aan te brengen om lichaamsgeur te verwijderen of anti-transpirant zodat zweet de oksels niet nat maakt.
Gebruik een deodorant die veilig is voor de huid. Als het niet werkt, gebruik dan een anti-transpirant
Stap 5. Draag kleding die schoon, netjes en aantrekkelijk is
Als je een bepaald uniform of kleding moet dragen, volg dan de regels. Als je vrij bent om kleding te kiezen, draag dan kleding die schoon, netjes en aantrekkelijk is in overeenstemming met je persoonlijkheid.
- Soms proberen preteenmeisjes hun kledingkeuzes te matchen met goede vrienden of kleden ze zich als tienermeisjes. Laat je niet beïnvloeden door de mode of smaak van anderen. Draag comfortabele kleding zoals gewenst.
- Vrienden die eisen dat anderen zich in een bepaalde stijl kleden of kleden, zijn geen goede vrienden. Dit wordt sociale druk genoemd. Zo'n vriend heb je niet nodig. Een goede vriend is klaar om je te accepteren zoals je bent.
Stap 6. Tijd om je haar te stylen
U bent vrij om een kapsel te kiezen, of het nu gekruld, steil of golvend is. Zorg ervoor dat je je haar stylet zoals jij je comfortabel en zelfverzekerd wilt voelen. Dit gevoel zal uitstralen zodat andere mensen het ook voelen.
Stap 7. Leer hoe je make-up aanbrengt
Meisjes van jouw leeftijd zullen meestal een beetje make-up willen gebruiken, maar dit is geen must als je geen tijd of zin hebt. Make-up is gewoon voor de lol.
- Vertel je ouders over je plan om make-up aan te brengen. Over het algemeen laten ouders hun dochters make-up aanbrengen na het bereiken van een bepaalde leeftijd. Sommige scholen verbieden zelfs jonge meisjes om make-up aan te brengen.
- Als je ouders je toestaan om make-up aan te brengen, gebruik dan eerst een klein beetje. Het kost tijd om cosmetica te leren gebruiken om make-up er natuurlijk uit te laten zien. Gebruik allereerst één cosmetica, bijvoorbeeld lipgloss. Breng na een paar weken een lichtbruine oogschaduw en een lichte blush aan.
- Je hoeft niet je hele gezicht op te maken. Bovendien kunnen dikke foundation en concealer de gezichtsporiën verstoppen en acne veroorzaken.
Stap 8. Eet elke ochtend een voedzaam ontbijt
Zorg ervoor dat je een voedzaam ontbijt eet terwijl je je klaarmaakt voor school, zodat je je in de klas kunt concentreren en genoeg energie hebt om je lessen bij te houden tot de lunchpauze.
Een voedzaam ontbijt is een combinatie van eiwitrijk voedsel, volle granen en fruit. Consumeer yoghurt met muesli en vers fruit of melk bestrooid met volkoren granen. Eet geen pizza of junkfood met veel kruiden
Stap 9. Tijd om je tanden te poetsen na het ontbijt
Na het eten worden tandplak en voedselresten in de mondholte besmet met bacteriën en veroorzaken ze een slechte adem. Naast het voorkomen van gaatjes, kun je lief lachen als je na het eten je tanden poetst.
Meisjes van jouw leeftijd hebben misschien nog melktanden die zullen uitvallen, maar meer permanente tanden. Je moet je tanden gezond houden, zodat ze niet uitvallen of gaatjes krijgen. Gebruik daarvoor een tandenborstel met zachte haren en tandpasta die fluoride bevat. Neem de tijd om je tanden ongeveer 3 minuten te poetsen om ervoor te zorgen dat het hele oppervlak van elke tand schoon is
Stap 10. Pak je lunch en rugzak en ga naar school
Geef voldoende tijd om je klaar te maken voor school, zodat je je niet hoeft te haasten. Maak er een gewoonte van om je dagelijkse routine met een goede instelling te beginnen!
De kans op een prettig dagelijks leven is groter als je altijd positief en optimistisch denkt
Deel 2 van 4: Op school
Stap 1. Ga de klas binnen voordat de bel gaat
Vorm goede gewoonten om een goede leerling te zijn door hard te studeren, op te letten wanneer de leraar lesgeeft en deel te nemen aan de les.
Het aanleren van de gewoonte om de klas binnen te gaan voordat de bel gaat en studiemateriaal mee te nemen (schoolboeken, briefpapier, schoolopdrachten, enz.) vereist een hoge discipline. De docent kan onderscheid maken tussen studenten die op tijd in de klas aanwezig zijn en opdrachten uitvoeren volgens deadlines
Stap 2. Eet een voedzaam lunchmenu
Sommige scholen bieden een verscheidenheid aan menu's, terwijl andere scholen slechts één menu bereiden. Ook al moet je je eigen lunch meenemen, kies een menu dat je lichaam de hele dag in vorm houdt.
Kies een menu dat alle vijf voedselgroepen gebruikt: fruit, groenten, eiwitbronnen, volle granen en zuivelproducten. Vergeet niet om water te drinken om gehydrateerd te blijven
Stap 3. Neem de tijd om naar het toilet te gaan
Hoewel de lestijden erg kort zijn, moet je om de 4 uur plassen (en poepen indien nodig).
Onthoud dat het te lang ophouden van urine een blaasontsteking kan veroorzaken. U kunt in de problemen komen als u te lang uitstelt met plassen. Neem de tijd om minstens één keer op school naar het toilet te gaan, vooral tijdens de lunchpauzes
Stap 4. Wees een goede vriend
Soms krijgen preteenmeisjes ruzie met klasgenoten. Sluit geen vriendschap met pestkoppen. Vermijd vrienden die je dwingen te doen wat je niet wilt.
Preteenmeisjes ervaren groei en verandering, inclusief persoonlijkheden en interesses. Het is normaal dat ze zich niet langer geschikt voelen om vrienden te zijn met jeugdvrienden. Zoek nieuwe, geschiktere vrienden in plaats van te vechten of te roddelen
Deel 3 van 4: Na school
Stap 1. Maak je huiswerk als je thuiskomt
Gewoonlijk wordt schoolwerk moeilijker en tijdrovender in het midden van het schooljaar, dus je moet het aan je ouders of broers en zussen vragen.
- Zoek een rustige, afleidingsvrije plek om te studeren om elke dag na school je huiswerk te maken, bijvoorbeeld op je veranda, slaapkamer of schoolbibliotheek als je je niet kunt concentreren tijdens het thuis studeren.
- Maak een agenda of notitieboekje om examenroosters en deadlines vast te leggen. Begin zo vroeg mogelijk met het ontwikkelen van je planningsvaardigheden, want schoolwerk wordt de komende jaren meestal steeds meer.
Stap 2. Neem de tijd om te sporten
Reserveer in uw dagelijkse naschoolse schema tijd voor lichamelijke activiteit. U kunt uw gezondheid behouden en stress verminderen door te sporten. Het opzetten van een naschools oefenschema is erg handig, vooral als er geen sportvakken of buitenschoolse activiteiten op school zijn.
Neem elke dag de tijd om minimaal 60 minuten te sporten. Kies activiteiten die passen bij je hobby's, zoals zwemmen, salsadansen, fietsen, hardlopen of touwtjespringen in je tuin
Stap 3. Eet een voedzaam diner
Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd een gevarieerd menu eet. Kies voedzaam eten voor het avondeten, want meestal is het grootste deel van de maaltijd tijdens het avondeten.
- Het Amerikaanse ministerie van landbouw publiceert richtlijnen voor het afmeten van porties met behulp van een bord. Vul de helft van je bord met groenten en fruit en de andere helft met volle granen en eiwitbronnen. Drink daarnaast een glas melk of 200 gram yoghurt of 40 gram cederkaas.
- Vermijd frisdrank en andere suikerhoudende dranken. Water of melk kan aan de voedingsbehoeften voldoen zonder toevoegingen en suiker die gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Beperk daarnaast het gebruik van zout. Veel Amerikanen consumeren overmatig zout. Het is gevaarlijk voor het hart.
- Concentreer u niet te veel op het tellen van calorieën, maar onthoud dat u zonder energie kunt komen om van hobby's te genieten als u te veel of te weinig eet.
- Help ouders bij het bereiden van het avondeten. Op leeftijd kun je de basiskennis van koken en voedsel bereiden al leren, omdat deze vaardigheden later in het leven erg nuttig zijn. Daarnaast wordt de relatie met ouders hechter als we samen koken. Als er een familierecept is, vraag dan aan je ouders of je meerdere menu's mag kiezen en in het weekend mag helpen met het bereiden van gerechten.
Stap 4. Wen eraan om 2 keer per dag in bad te gaan
Houd er rekening mee dat tijdens groeispurten de olie- en zweetafscheidingen toenemen, wat kan leiden tot lichaamsgeur. Zweet en olie zijn leefgebieden voor bacteriën. Daarom moet u minstens 2 keer per dag een bad nemen om het lichaam te reinigen. Na het sporten, zeker als je veel zweet, direct een douche nemen om je op te frissen.
Vergeet niet je gezicht te wassen tijdens het douchen, vooral als je veel olie afscheidt, veel zweet of cosmetica gebruikt
Stap 5. Wen er aan om een nacht in bed te liggen volgens een slaapschema
Sta de volgende dag vroeg op en hervat de dagelijkse activiteiten volgens schema.
Als je dagelijkse routine soepel verloopt, moet je misschien je schema aanpassen zodat studeren, sporten en socializen meer in balans zijn. Oke! Bepaal een routine die kan worden toegepast zodat je altijd gezond, schoon en gelukkig bent
Deel 4 van 4: Jezelf voorbereiden voordat je gaat menstrueren
Stap 1. Leer kennis over menstruatie
Tijdens je pretienerjaren kun je je eerste menstruatie als normaal ervaren voor een meisje. U moet echter uw dagelijkse routine met betrekking tot lichaamshygiëne tijdens de menstruatie aanpassen.
- Over het algemeen begint de menstruatie rond de leeftijd van 12 jaar, maar sommige zijn vroeg of laat. Maak je geen zorgen of je de eerste of de laatste bent die ongesteld wordt onder vrienden. Enkele van de tekenen die erop wijzen dat de menstruatie op handen is, zijn vergrote borsten (wanneer de borsten vol raken en je de behoefte voelt om een beha te dragen), oksel- en schaamhaar beginnen te groeien. Als je dit ervaart, zal de menstruatie in de komende maanden optreden.
- De menstruatie komt meestal één keer per maand voor en duurt 3-7 dagen, maar na de eerste menstruatie kunt u deze na een paar maanden of binnen dezelfde maand weer ervaren omdat het lichaam zich aanpast aan deze veranderingen.
Stap 2. Bereid je voor op de menstruatie
Tijdens de menstruatie moet u maandverband gebruiken die op het ondergoed is geplakt om het bloed op te nemen. Anders kan er bloed op ondergoed, broeken of rokken en stoelen komen. Neem naast het voorkomen van lekken ook de tijd om de pads regelmatig te vervangen om uw lichaam schoon en fris te houden. Sommige meisjes geven er de voorkeur aan tampons te gebruiken, dit zijn kussentjes die in de vagina worden ingebracht om bloed op te nemen.
- Meestal is de bloedstroom het hoogst op de eerste dag en neemt vervolgens af in de volgende dagen. Het is mogelijk dat de bloedstroom heel veel of heel weinig is, zelfs net als een vlek of een paar druppels bloed, vooral tijdens de eerste paar maanden. Veel of weinig bloed dat eruit komt, wordt "flow" (bloedstroom) genoemd.
- Hoe vaak de pads moeten worden vervangen, hangt af van het volume van de bloedstroom. U moet de elektroden elke 1-2 uur vervangen totdat u zich kunt aanpassen en de omstandigheden kent die zullen optreden.
- Wanneer je je eerste menstruatie hebt, heb je misschien geen maandverband bij je. Als dit op school gebeurt, maak dan kennis met de leerkracht of medewerker van het schoolsecretariaat. Bel ook een ouder of voogd zodat u een maandverband kunt krijgen.
Stap 3. Houd het schoon
Probeer de reinheid en frisheid van het lichaam tijdens de menstruatie zo goed mogelijk te behouden. Menstruatiebloed ruikt niet slecht, maar als het te laat is om het af te wassen, droogt het bloed op de huid op, waardoor de geur erg vervelend wordt.
- Naast het om de paar uur vervangen van je maandverband, moet je elke dag twee keer per dag douchen.
- Gebruik een niet-irriterende zeep om de vulva en anus te reinigen en spoel daarna grondig. Maak de binnenkant van de vagina niet schoon (omdat dit een infectie kan veroorzaken).
Stap 4. Wees voorbereid op het ervaren van de bijwerkingen van emotionele en fysieke veranderingen
Meisjes en vrouwen ervaren vaak andere symptomen tijdens de menstruatie. Wees niet in de war als u een van de volgende aandoeningen ervaart:
- Emotionele veranderingen, zoals verdrietig voelen zonder reden of stemmingswisselingen.
- Zich moe of slaperig voelen.
- Maagkrampen, misselijkheid of hoofdpijn.
- Raadpleeg uw arts of moeder om erachter te komen welke medicatie deze symptomen kan behandelen als u er last van heeft.
Tips
- Als je 's ochtends niet gewend bent om te douchen, neem dan een douche na school.
- Maak er een gewoonte van om je gezicht te wassen om de cosmetica te verwijderen die je sinds de ochtend hebt gebruikt.
