Veel mensen genieten af en toe van een heerlijke chocoladesnack. Voor sommige mensen is chocoladeverslaving echter een zeer moeilijke uitdaging. Als je verslaafd bent aan chocolade, vecht dan tegen de verslaving door de oorzaken en triggers beter te begrijpen. Als je eenmaal je verslaving begrijpt, kun je er omheen werken door chocolade met mate te eten of, indien nodig, helemaal te stoppen.
Stap
Methode 1 van 3: Uw verslaving begrijpen
Stap 1. Weet wanneer de afhankelijkheid is begonnen
Om je verslaving te begrijpen en ermee om te gaan, probeer erachter te komen wanneer je voor het eerst je chocoladeconsumptie hebt verhoogd en er afhankelijk van bent geworden. Misschien heb je altijd al van chocolade gehouden. Denk echter aan de omstandigheden waaronder u tekenen van chocoladeverslaving begon te vertonen (bijv. een intens verlangen naar chocolade, een onvermogen om de hunkering te weerstaan of te beheersen, en overmatige chocoladeconsumptie ondanks de negatieve gevolgen).
Verslaving verschijnt meestal als een bijwerking of impact van andere problemen. U merkt bijvoorbeeld dat u chocolade bent gaan eten totdat u ziek werd nadat u uw baan verloor. Daarna kunt u begrijpen wat de afhankelijkheid veroorzaakt. Dit begrip is een belangrijke stap die je moet nemen om je chocoladeverslaving mentaal te overwinnen
Stap 2. Bedenk waarom je afhankelijk bent geworden van chocolade
Als je geen chocolade eet omdat je er gelukkig van wordt, kan het zijn dat je chocolade "misbruikt" om andere gevoelens of emoties te bestrijden. Er zijn veel redenen waarom mensen voedsel willen, en de meeste hebben te maken met negatieve emoties. Als u de redenen voor uw verslaving of overmatige chocoladeconsumptie kunt identificeren, kunt u bepalen welke acties moeten worden ondernomen om het verslavingsprobleem te bestrijden.
- Om te bepalen waarom je afhankelijk bent van chocolade, probeer jezelf in te houden en aandacht te besteden aan hoe je je echt voelt wanneer je je wilt overgeven aan chocolade (of een chocoladesnack). Vraag jezelf af of je het wilt eten omdat je echt van de verrukkingen wilt genieten, of omdat je verdriet, ergernis, angst of een andere emotie voelt die de drang om te eten oproept.
- Met andere woorden, oefen mindfulness als je chocolade eet. Op deze manier kun je je meer bewust zijn van je chocoladeverslaving en de hulp identificeren die je nodig hebt om je verslaving te bestrijden.
Stap 3. Noteer het tijdstip van consumptie en de hoeveelheid chocolade die elke dag wordt gegeten
Soms kun je niet zeggen wanneer de drang om chocolade te eten begint of waarom het steeds terugkomt. Daarom is het een goed idee om een dagboek bij te houden waarin de timing van uw trek en chocoladeconsumptie wordt vermeld, evenals de hoeveelheid chocolade die u eet elke keer dat u ervan geniet. Op deze manier kun je niet alleen eerlijk zijn tegen jezelf over je verslaving, maar ook de patronen van chocoladeverslaving en -consumptie zien die je vertoont.
- Als je dit patroon bijvoorbeeld een aantal maanden hebt opgemerkt, merk je misschien dat je in bepaalde seizoenen of weersomstandigheden vaker verslaafd bent aan chocolade. Als gevolg hiervan blijkt uw afhankelijkheid een bijwerking van een seizoensdepressie.
- Je merkt misschien dat je chocoladeverslaving erger wordt met je menstruatie, of wanneer je je emotioneel, psychologisch of fysiek gestrest voelt.
Stap 4. Praat met een zorgverlener zodat u uw verslaving begrijpt
Wat de oorzaak ook is, chocoladeverslaving kan een aanzienlijke impact hebben op je fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Daarom is het een goed idee om met een gezondheidsprofessional te praten, zodat u de oorzaken van verslaving beter kunt begrijpen en een plan kunt maken om ermee om te gaan.
- Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen uw verslaving te begrijpen en de oorzaken ervan te behandelen. Op deze manier kun je de verslaving zelf overwinnen.
- Uw huisarts of voedingsdeskundige kan u helpen de fysieke effecten van chocoladeverslaving op uw lichaam te begrijpen. Bovendien kan een arts of voedingsdeskundige ook een dieet- en bewegingsplan plannen dat de drang om chocolade te eten kan wegnemen en de negatieve effecten ervan op het lichaam kan elimineren.
Methode 2 van 3: Consumeer chocolade in beperkte mate
Stap 1. Stel een doel in om de inname van chocolade te beperken
Probeer een limiet te stellen aan de hoeveelheid chocolade die u elke dag of week kunt consumeren, zodat u uw verslaving kunt overwinnen en chocolade op een beperkte manier kunt leren eten. Als je eenmaal een limiet hebt ingesteld, koop dan die hoeveelheid chocolade zodat je niet de neiging hebt om te veel te eten.
Probeer bijvoorbeeld elke dag maximaal 60 gram chocolade te eten
Stap 2. Kies donkere chocolade in plaats van witte of melkchocolade
Als je je verslaving onder controle wilt houden zonder chocolade helemaal op te geven, kies dan voor pure chocolade in plaats van witte of melkchocolade waarvan je wilt genieten. Donkere chocolade heeft meer voordelen voor het lichaam dan witte of melkchocolade, waardoor het een gezondere keuze is.
- De voordelen van chocolade komen voort uit het cacaogehalte. Melk- en witte chocolade bevatten minder cacao dan pure chocolade door toevoegingen als melk en suiker.
- Cacao is rijk aan flavonoïde antioxidanten die helpen bij het bestrijden van hartaandoeningen, het verbeteren van de vaatfunctie en het verlagen van de bloeddruk.
- En omdat pure chocolade minder zoet en donkerder is, is de kans groot dat je vol zit voordat je te veel kunt eten.
Stap 3. Eet chocolade met fruit of noten
Om je chocolade-inname te verminderen en te beheersen, kies je voor met chocolade bedekte vruchten of noten, of een ander soort snack die een combinatie van alle drie bevat. Zo krijgt je lichaam een gezonde inname van voedingsstoffen binnen en kun je de hoeveelheid chocolade die je eet beperken.
Stap 4. Verhoog uw magnesiuminname om het verlangen naar chocolade te verminderen
Als je niet tegen chocolade kunt, eet dan voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals noten, zaden, volle granen en groene bladgroenten. Als het lichaam magnesium nodig heeft, zal het tekort je aanmoedigen om teveel chocolade te consumeren. Wanneer je chocolade vervangt door voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, kan de drang om chocolade te eten verminderen.
- Magnesium is een essentiële voedingsstof die het lichaam helpt de spier- en zenuwfunctie, de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk te reguleren.
- Consumptie van supplementen of voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium is nuttig om de drang om chocolade te eten tijdens de menstruatie te verminderen.
Stap 5. Eet gezonder voedsel
Als je de chocoladeconsumptie wilt verminderen om verslaving te overwinnen, probeer dan gezonder voedsel in grotere porties te eten. Meestal eten mensen die verslaafd zijn aan chocolade bewust minder zodat de maag toch "veel ruimte" heeft voor chocolade. Als u gezonder voedsel in grotere porties eet, zult u zich te vol voelen om veel chocolade te eten (of de drang om chocolade te eten kan worden verminderd).
Stap 6. Beperk de inname van chocolade op feestdagen en speciale gelegenheden
Om je chocoladeverslaving onder controle te houden, mag je geen vakanties of speciale momenten gebruiken als een excuus om te veel chocolade te eten. Voor sommige mensen is het geen probleem om bij speciale gelegenheden van grote hoeveelheden voedsel te genieten. Voor mensen die verslaafd zijn aan chocolade, verergert dit patroon echter de afhankelijkheid (of veroorzaakt het opnieuw de opkomst van verslavingen die met succes zijn geëlimineerd).
Wanneer u bij bepaalde gelegenheden chocoladetraktaties bekijkt, let dan op uw consumptie en gebruik dezelfde benadering om uw chocoladeverslaving op een normale dag onder controle te houden
Methode 3 van 3: Verwijder chocolade uit uw dieet
Stap 1. Gooi alle chocolade thuis en op het werk weg
Gooi de overgebleven chocolade weg of geef deze weg, en koop later geen chocolade meer. Als u zich ervan bewust bent dat u verslaafd bent aan chocolade en chocolade uit uw dieet moet verminderen of elimineren omwille van uw lichamelijke of geestelijke gezondheid, is de eerste stap die u moet nemen het "opiaat" uit uw leven verwijderen. Het zal moeilijker zijn om van je verslaving af te komen als je nog steeds gemakkelijk aan chocolade kunt komen.
Stap 2. Maak een mantra om jezelf eraan te herinneren dat je je chocoladeverslaving moet opgeven
Als je verslaafd bent, is het vaak gemakkelijk om jezelf ervan te overtuigen dat je op bepaalde momenten chocolade nodig hebt (anders geniet je nog een laatste keer van chocolade). Het hebben van een "spreuk" kan je echter helpen dergelijke afleidingen af te weren. Deze mantra zal je eraan herinneren dat je je verslaving moet overwinnen en dat je het kunt.
- Wanneer je trek krijgt in chocolade of chocolade krijgt aangeboden, zeg dan tegen jezelf: "Ik heb geen chocolade nodig om gelukkig te zijn."
- Het is ook een goed idee om een eenvoudige mantra te hebben die je duidelijk kunt uitspreken, zoals 'Ik eet geen chocolade'. Op deze manier herinnert u niet alleen uzelf eraan, maar toont u ook eigen verantwoordelijkheid en assertiviteit aan iedereen die het hoort.
Stap 3. Zoek een nieuwe zoete traktatie
Meestal is chocoladeverslaving een specifieke vorm van suikerverslaving. Daarom, als u uw chocolade-inname wilt verminderen om verslaving te overwinnen, is het een goed idee om het te vervangen door natuurlijke zoete snacks om uw verlangen naar zoet voedsel te vervullen.
Vers fruit kan bijvoorbeeld een goed alternatief zijn. Hoewel nog steeds rijk aan suiker en erg zoet, is fruit meer vullend dan chocolade en heeft het een betere voedingswaarde. Daarom kan fruit een zoete snack zijn die gezond en vullend is
Stap 4. Ga wandelen als je zin krijgt in chocolade eten
Bij het omgaan met verslaving is het een goed idee om acties te plannen die onmiddellijk kunnen worden genomen om jezelf af te leiden totdat de drang om chocolade te eten verdwijnt. Een wandeling van 20-30 minuten, bijvoorbeeld, leidt je niet alleen af van de drang om chocolade te eten, het activeert ook de productie van endorfines die die hunkering kunnen elimineren.
Stap 5. Doe iets waar je blij van wordt als je zin hebt in chocolade
Voor chocoladeverslaafden komt de drang om te eten vaak wanneer je je depressief, verdrietig of overweldigd voelt. Daarom is het een goed idee om iets vrolijks te doen om de drang om chocolade te eten kwijt te raken. Daarna kun je de oorzaak of trigger van de drang om te voelen aanpakken. Zo kan de drang om teveel chocolade te eten worden gestild.
- Als je bijvoorbeeld een slechte dag hebt en in de verleiding komt om veel chocolade te eten, bel dan een vriend om je op te vrolijken in plaats van alleen maar van chocolade te genieten. Na een gesprek met een vriend die je weer tot leven kan brengen, is de kans groot dat je je meer opgelucht voelt en de drang om chocolade te eten zal verdwijnen.
- Neem een hobby die je leuk vindt, zoals breien, schilderen of piano spelen om jezelf gelukkig te houden en het verlangen naar chocolade te vermijden.
Stap 6. Beloon jezelf voor het vermijden van chocolade
Om je gemotiveerd te houden om van een verslaving af te komen, moet je jezelf af en toe belonen als het je lukt om geen chocolade te eten. Kleine wekelijkse geschenken kunnen een langetermijneffect hebben om u op het juiste spoor te houden.
