Rust hebben betekent kalm, gezaghebbend en elegant kunnen zijn tijdens het socialiseren. Om een rustig persoon te worden, moet je je zelfvertrouwen vergroten, een prettig persoon zijn om mee te praten en jezelf kunnen beheersen in moeilijke situaties.
Stap
Methode 1 van 3: Verhoog het vertrouwen
Stap 1. Accepteer jezelf
Je blijft kalm als je vertrouwen hebt omdat de twee elkaar beïnvloeden. Jezelf accepteren is een manier om je zelfrespect te vergroten, zodat je je zelfverzekerd voelt en kalm blijft.
- Noteer al je sterke punten en dingen die je zou willen verbeteren, inclusief je persoonlijkheid, persoonlijkheid en uiterlijk. Accepteer daarna elk aspect van jezelf door te zeggen: "Ik accepteer mijn spraakzame aard. Ik accepteer mijn opvliegend karakter.”
- Daarnaast kun je zelfbevestiging gebruiken, bijvoorbeeld door tegen jezelf te zeggen: “Ik accepteer mezelf volledig. Ik accepteer mezelf voor wie ik ben, hoe ik eruit zie, wie ik was in het verleden, nu en in de toekomst.”
Stap 2. Geloof in jezelf
De manier waarop je jezelf ziet, beïnvloedt je acties en je vermogen om kalmte te tonen. Leer jezelf te vertrouwen, zodat je zelfvertrouwen kunt ontwikkelen. Dit betekent geloven dat je een positief persoon bent die leuke dingen te delen heeft. Daarnaast moet je ook dingen doen waardoor je in jezelf gaat geloven.
- Gebruik visualisatie om zelfvertrouwen te kweken. Sluit je ogen en stel je voor dat je een zelfverzekerd en rustig persoon bent geworden. Waar was je op dat moment? Wat voel je? Wat denk je? Wat ben je aan het doen?
- Denk positieve dingen over jezelf. Als u zich angstig voelt of negatieve gedachten heeft, verander dan de situatie. Verander van gedachten door tegen jezelf te zeggen: "Ik kan het. Ik kan alles bereiken waar ik zin in heb. Ik geloof in mezelf."
- Neem een gezaghebbende houding aan. De lichaamstaal die we laten zien, kan van invloed zijn op hoe we onszelf zien. Een gezaghebbende houding wordt bereikt door je lichaam groter te laten lijken (over een groter gebied), in plaats van kleiner te worden (wat wijst op een gebrek aan zelfvertrouwen). Ga staan met je voeten uit elkaar en op je heupen. Zoek online naar voorbeelden van andere gezaghebbende houdingen.
Stap 3. Focus op je sterke punten
Aandacht besteden aan de positieve aspecten die je hebt, is een manier om je zelfvertrouwen en kalmte tijdens het socialiseren te vergroten. Op deze manier is het makkelijker voor anderen om je te accepteren.
- Schrijf al je prestaties op. Heeft je paper een A gekregen? Ben je een geweldige zwemmer en heb je ooit een medaille gewonnen?
- Bedenk manieren om kracht te gebruiken om kalmte te bevorderen.
Stap 4. Geloof dat je zult slagen
In welke situatie u zich ook bevindt, wat u denkt dat de uitkomst zal beïnvloeden, kan goed of slecht zijn. Mensen die geloven dat er iets ergs zal gebeuren, beïnvloeden in feite zichzelf zodat er slechte resultaten ontstaan. Als je bijvoorbeeld bang bent dat je iets gênants of verkeerds zult zeggen tijdens een vergadering, zal die gedachte je nog angstiger maken dat je het verkeerde zult zeggen. Kortom, u creëert zelf het resultaat dat u wilt vermijden.
In plaats van na te denken over wat er zal gebeuren of het worstcasescenario, focus je op de gebeurtenis die je wilt. In plaats van te denken: 'Ik hoop dat ik niets verkeerds heb gezegd', denk dan aan iets positiefs, bijvoorbeeld: 'Ik zal duidelijk en vloeiend spreken. Ik zal kalm en zelfverzekerd zijn. Ik kan het doen." Deze positieve gedachten zullen negatieve gevoelens verminderen en de kans op positieve gevolgen vergroten
Stap 5. Zorg voor sociale steun
Ondersteunende relaties maken je sterker en in staat om je zelfvertrouwen te vergroten. Dit bevordert een gevoel van verbondenheid, verbondenheid en acceptatie.
- Als je je verdrietig of onzeker voelt, deel dit dan met een vriend of familielid. Vaak kunnen andere mensen je helpen het goede in je te zien, je humeur te verbeteren en je op je gemak te stellen. Weten dat anderen je steunen en vertrouwen is erg nuttig en kan je zelfvertrouwen vergroten.
- Vraag jezelf af of je een relatie hebt gehad met ondersteunende mensen. Sociale interacties zouden je moeten helpen een positiever persoon te worden en sterker in het omgaan met stress. Probeer afstand te houden van mensen die je kleineren of kleineren, omdat dit je minder zelfvertrouwen geeft. Breek los van schadelijke relaties en begin relaties op te bouwen met ondersteunende mensen.
Methode 2 van 3: Wees leuk om mee te praten
Stap 1. Ontwikkel jezelf door verschillende onderwerpen te bestuderen
Comfortabele interacties met andere mensen laten zien dat je een zelfverzekerd en rustig persoon bent. Gesprekken zijn makkelijker als je veel vaardigheden onder de knie hebt en de verschillende onderwerpen als onderwerp van het gesprek begrijpt.
- Lees een boek in de bibliotheek, bijvoorbeeld: geschiedenis, wetenschap, sociologie, psychologie, of wat je maar wilt.
- Zoek op internet naar informatie en raadpleeg gerenommeerde websites voor het laatste nieuws.
- Lees online (online) of blader kranten om erachter te komen wat er gaande is in de gemeenschap en evenementen over de hele wereld. Dit maakt het voor u gemakkelijker om het gesprek te beginnen door te vragen: "Onlangs is er nieuws over _ Wat denkt u?"
- Ontdek nieuwe hobby's en activiteiten, bijvoorbeeld: muziek spelen, dansen, yoga beoefenen, rotsklimmen, surfen, duiken, schilderen, tekenen of zingen. Op die manier heb je veel activiteiten om over te praten als je nieuwe mensen ontmoet. Wie weet heeft hij ook dezelfde interesses.
Stap 2. Wees een goede luisteraar
Als je met vrienden omgaat, probeer dan te luisteren naar de andere persoon die praat, in plaats van het gesprek te willen leiden. Mensen vinden het meestal leuk om gehoord te worden en zoeken vrienden die naar hen willen luisteren.
- Ontspan, haal diep adem en praat alsof je aan het chatten bent met de mensen die het dichtst bij je staan.
- Stel vragen en toon interesse. Richt je alleen op de ander en zijn of haar ervaringen, in plaats van na te denken over wat je te zeggen hebt. Wees je volledig bewust van wat er op dit moment gebeurt.
- Stel vragen die aanleiding geven tot uitleg, in plaats van alleen maar "ja" of "nee" te antwoorden. Dit maakt het gesprek vloeiender en leuker.
- Laat zien dat je actief luistert om wederzijds begrip en vertrouwen op te bouwen. Een manier om te laten zien dat je naar de ander luistert, is door uit te drukken wat je begrijpt uit de informatie die hij zojuist heeft gedeeld, bijvoorbeeld door te zeggen: 'Als je je verhaal eerder hoort, klinkt het alsof je boos bent op je zus. Is dat waar?"
- Geef feedback en toon empathie, bijvoorbeeld door te zeggen: “Het klinkt alsof je een heel groot probleem hebt. Ik kan het begrijpen als je je gekwetst voelt in een situatie als deze.”
Stap 3. Focus op het positieve
Je komt over als een klagend persoon en kan niet kalmeren als je te veel over negatieve dingen praat. Richt het gesprek daarom alleen op positieve onderwerpen, zodat anderen je elegante en charmante houding zien.
- Stel positieve vragen, bijvoorbeeld door de ander te vragen om te praten over de goede en leuke dingen die hem net zijn overkomen.
- Praat niet over politiek en religie tenzij je erover praat met iemand die dezelfde mentaliteit heeft en openstaat voor het onderwerp.
Stap 4. Wees assertief in de communicatie
Assertief zijn betekent dat je anderen en jezelf respecteert, terwijl je je gevoelens en gedachten verstandig uitdrukt en jezelf kunt beheersen. Assertieve communicatie zal vertrouwd, open en comfortabel aanvoelen.
- Een manier om assertief te zijn, is door andere mensen en hun situaties te begrijpen en tegelijkertijd jezelf te respecteren bij het uiten van je behoeften en wensen, bijvoorbeeld door te zeggen: "Wat een geweldig idee. Zullen we het samen doen?"
- Toon assertiviteit door middel van lichaamstaal. Maak goed oogcontact (niet blijven staren, maar niet wegkijken, verschuif je blik door af en toe ergens anders te kijken). Ontspan gewoon, maar laat je lichaam niet kleiner lijken (omdat je voorover buigt) of te groot (omdat je op je heupen staat).
- Communiceer niet door agressief te zijn, bijvoorbeeld: anderen beledigen, uitschelden of schreeuwen.
- Het uiten van je gevoelens of gedachten aan de andere persoon, ook al weet je dat je hem gaat kwetsen, is ook een vorm van agressieve communicatie. Er zijn dingen die je beter niet kunt zeggen, zoals negatieve opmerkingen over iemands uiterlijk of acties. Deze woorden en daden laten zien dat je agressief bent en laten anderen zien dat je je geduld verliest.
- In sommige steden zijn er persoonlijkheidscursussen die sociale vaardigheden aanleren.
Methode 3 van 3: Zelfbeheersing
Stap 1. Kalmeer jezelf door diep te ademen
Om een rustig persoon te zijn, moet je jezelf kunnen beheersen wanneer je wordt geconfronteerd met moeilijke of verontrustende situaties. Probeer in plaats van impulsief te reageren, zoals met dingen gooien of vloeken naar iemand, kalm te blijven door jezelf te kalmeren en diep adem te halen of jezelf op een elegante manier uit een problematische situatie te verwijderen, bijvoorbeeld door afscheid te nemen van het toilet.
Als je alleen kunt zijn, doe dan diepe ademhalingsoefeningen om jezelf te kalmeren. Adem diep in door je neus en adem dan langzaam uit door je mond. Concentreer je op je ademhaling en de gewaarwordingen die je ervaart, zoals het gevoel dat je lichaam ontspant. Beëindig de oefening als u weer tot rust bent gekomen
Stap 2. Maak observaties
Je bewust zijn van waar je op reageert is een belangrijk aspect van jezelf kunnen beheersen. Verander de manier waarop je op bepaalde situaties reageert en toon een kalme houding door te observeren wat er aan de hand is.
- Stel jezelf de vraag: “Waar heb ik mee te maken? Wat denk en voel ik door deze situatie? Komt dit incident overeen met het patroon dat ik tot nu toe heb meegemaakt? Ben ik van streek vanwege de huidige situatie of omdat het me doet denken aan een ander incident dat me pijn heeft gedaan?”
- Kijk grondig. Observeer van een afstand alsof je naar het uitzicht kijkt vanuit een helikopter die hoog vliegt. Wat is het volledige plaatje dat je ziet? Is deze situatie over 1 maand, 6 maanden of over een jaar nog steeds zo belangrijk? Het kan zijn dat deze situatie uw leven op de lange termijn niet beïnvloedt.
Stap 3. Gebruik de meest geschikte methode
Denk vooruit over hoe je omgaat met negatieve emoties om ervoor te zorgen dat je jezelf onder controle kunt houden als je met een moeilijke situatie wordt geconfronteerd. Bepaal hoe je omgaat met negatieve emoties die het beste bij je passen.
Als je bijvoorbeeld snel boos wordt als iemand het tijdens een gesprek niet met je eens is, anticipeer daar dan op door manieren voor te bereiden om met negatieve emoties om te gaan, bijvoorbeeld door diep adem te halen, tot 10 te tellen of jezelf eraan te herinneren dat iedereen een andere mening mag hebben. en dit betekent niet dat ze je niet mogen of denken dat je dom bent
Tips
- Breng geen wijzigingen aan die u niet wilt.
- Besteed aandacht aan mensen die kalm zijn, zodat u hetzelfde kunt doen.
