Chronische pijn is voor veel mensen een serieus probleem. Chronische pijn kan scherp of mild zijn, kan komen en gaan, of continu zijn. U kunt verschillende manieren doen om de pijn te behandelen zonder voorgeschreven medicijnen en andere chemicaliën te gebruiken. U kunt een natuurgeneeskundige om advies vragen over kruidenremedies, acupunctuur proberen of ontstekingsremmende voedingsmiddelen eten. Ontsteking speelt een belangrijke rol bij chronische pijn, dus veel supplementen en kruidengeneesmiddelen die door natuurgenezers worden aanbevolen, zijn gericht op het verminderen van ontstekingen.
Stap
Methode 1 van 3: Een dokter om hulp vragen
Stap 1. Vraag advies aan een natuurgeneeskundige of holistische arts
Als u kruiden en supplementen voor chronische pijn wilt proberen, overleg dan eerst met uw arts. Zoek een arts die verstand heeft van supplementen en kruiden. Zorg ervoor dat u uw arts ook vertelt over eventuele voorgeschreven medicijnen die u momenteel gebruikt.
Supplementen en kruiden kunnen een wisselwerking hebben met geneesmiddelen op recept, zodat ze de werking van het geneesmiddel kunnen verminderen of de werking ervan kunnen verhogen. Natuurgenezers en integratieve/holistische artsen zijn opgeleid om de geneeskunde in evenwicht te brengen met natuurlijke producten
Stap 2. Praat met uw arts over kruidenremedies
Kruidengeneesmiddelen die als pijnstiller kunnen worden gebruikt, worden anodine genoemd. U kunt ook pijn verlichten met andere kruidengeneesmiddelen die vaak worden gebruikt voor ontstekingsremmende of om spieren te ontspannen. Als u supplementen of kruiden gebruikt, overleg dan eerst met een natuurgeneeskundige of integratieve arts om er zeker van te zijn dat er geen interacties mogelijk zijn en om de dosering te bepalen. Gebruik geen anodie zonder toezicht van een ervaren professional. Enkele voorbeelden van anodium zijn:
- Valeriaanwortel
- Jamaicaanse kornoelje
- Californische papaver
- Bilzekruid
- Doornappel
- Gelsemium
- Marihuana (maar het gebruik ervan is verboden in Indonesië)
Stap 3. Voeg ontstekingsremmende kruiden toe
Voor het gebruik van ontstekingsremmende kruiden heeft u begeleiding van een ervaren professional nodig, maar u kunt veilig ontstekingsremmende kruiden en specerijen toevoegen. Gebruik normale hoeveelheden ontstekingsremmende kruiden en specerijen in voedsel. Overdrijf het niet, voeg gewoon deze kruiden en specerijen toe om het eten op smaak te brengen. Over het algemeen betekent dit - 2 theelepels tijdens het koken. Enkele voorbeelden van deze kruiden en specerijen zijn:
- Kruidnagel
- Kaneel
- Kurkuma
- verstandig
- Piment
- Basilicum
- Nootmuskaat
- Ui en knoflook
- Tijm
- Spaanse peper
- Koriander blaadjes
- Gember
Stap 4. Neem supplementen en kruidenthee
Sommige andere kruiden hebben ontstekingsremmende eigenschappen, maar kunnen worden ingenomen in de vorm van supplementen of thee. Als u liever supplementen neemt, geniet er dan van door de instructies van de fabrikant op te volgen en eerst uw arts om advies te vragen. Veel van deze kruiden kunnen ook in de vorm van thee worden ingenomen, 2 tot 4 kopjes per dag, maar doe dit alleen zoals voorgeschreven door uw arts. Sommige van deze kruiden omvatten:
- kattenklauw (kattenklauw)
- Kamille
- Duivels klauw
- Moederkruid (vaak gebruikt om pijn als gevolg van migraine te behandelen)
- Ginkgo biloba
- Gotu-kola (Gotu-kola)
- Ginseng
- Kalender
- Pepermunt
- Duizend bladeren (duizendblad)
Stap 5. Vraag uw arts naar andere ontstekingsremmende supplementen
U kunt een aantal andere supplementen nemen om chronische pijn te verminderen. Deze supplementen moeten ook worden ingenomen onder toezicht van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Vraag uw arts naar enkele van de volgende supplementen:
- Essentiële Omega-3 vetzuren
- resveratrol
- Vitamine E en C
- Een verscheidenheid aan producten die ontstekingsremmende kruiden en supplementen combineren en speciaal zijn ontworpen om ontstekingen te verminderen.
Methode 2 van 3: Oefening en fysiotherapie doen
Stap 1. Praat met uw arts over een oefenplan om pijn te verminderen
U kunt chronische pijn verlichten door lichte tot matige oefeningen te doen, zoals Taici, Qigong, yoga, wandelen, tuinieren en andere low-impact oefeningen. Praat met een bewegingsspecialist over bepaalde soorten oefeningen, want sommige oefeningen kunnen de pijn verergeren, niet verbeteren.
Door te sporten komen natuurlijke pijnstillers zoals endorfine vrij. Deze chemicaliën kunnen pijn verlichten en hebben vele andere positieve gezondheidsvoordelen
Stap 2. Probeer acupunctuur
Acupunctuur wordt al duizenden jaren gebruikt in de Traditionele Chinese Geneeskunde. Het basisconcept van acupunctuur is dat wanneer er een blokkade is in iemands qi (levensenergie), de persoon pijn of pijn zal ervaren. De extreem dunne acupunctuurnaalden en de druk die bij acupressuur wordt gebruikt, kunnen geblokkeerde energiebanen openen en de stroom van qi gemakkelijk en ongehinderd herstellen.
Acupunctuur is effectief gebleken bij de behandeling van chronische pijn en vermindert het pijnniveau met 50%
Stap 3. Ga naar een chiropractorkliniek
Beoefenaars van chiropractische geneeskunde zijn getraind in de structuur en mechanica van de spier- en skeletsystemen en gebruiken deze kennis vervolgens om botten en spieren te herstellen en opnieuw uit te lijnen. Recent onderzoek heeft aangetoond dat chiropractische manipulatie en verschillende andere methoden zeer effectief kunnen zijn voor de behandeling van lage rug-, schouder-, nek-, heup- en kniepijn. Naast specialistische uitlijning van de wervelkolom, zijn alle chiropractoren ook opgeleid om:
- Handmatige aanpassingen of manipulatie gebruiken
- Begeleiding geven bij oefeningen die zijn ontworpen om de lichaamsfunctie en kracht te herstellen.
- Advies geven over voeding
- Gebruik van echografie en lasertherapie om pijn te behandelen.
Methode 3 van 3: Voedsel aanpassen om ontstekingen te verminderen
Stap 1. Leer het "anti-inflammatoire dieet"
Het ontstekingsremmende dieet is ontworpen om ontstekingen "van binnenuit" te verminderen. De richtlijnen zijn eenvoudig, maar ze kunnen aanzienlijke veranderingen aanbrengen in uw huidige dieet. Begin met het veranderen van dingen die u gemakkelijk lijken en breng andere wijzigingen aan naarmate u vordert.
Over het algemeen zijn deze richtlijnen bedoeld om de hoeveelheid omega-3-vetzuren, B-vitamines zoals niacine en vitamines en mineralen in uw dieet te verhogen
Stap 2. Verhoog de consumptie van groenten en fruit
Groenten en fruit zijn goede bronnen van vitamines, vezels en mineralen. Kies fruit en groenten die fel gekleurd zijn omdat ze veel antioxidanten bevatten. Enkele voorbeelden zijn:
- Bessen (bosbessen, frambozen)
- appel
- pruimen
- Zoete sinaasappels en andere citrusvruchten (vitamine C is een uitstekende antioxidant)
- Groene bladgroenten
- Pompoen
- Paprika
Stap 3. Beperk de consumptie van rood vlees
Maïsgevoerd rundvlees bevat veel omega-6-vetten (waardoor de kans op ontstekingen toeneemt), dus het is het beste om rood vlees te vermijden als u een ontstekingsremmend dieet volgt. Als je echt rood vlees wilt, ga dan op zoek naar vlees van runderen die gras krijgen en geen aanvullende antibiotica en/of hormooninjecties krijgen, en beperk dit tot 2 tot 4 keer per maand. Vlees van rundvee dat gras eet heeft een meer natuurlijke verhouding van omega-3 en omega-6 vetten, zodat het geen ontstekingen veroorzaakt.
Consumeer pluimvee zonder vel dat niet is gekooid en vrij is van antibiotica om de inname van ongezonde vetten en additieven te verminderen
Stap 4. Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die omega-3-vetten bevatten
Voedingsmiddelen die goede en gezonde eiwitten en omega-3-vetten bevatten, zijn vis. Omega-3-vetten kunnen ook uit planten worden gehaald. Sommige soorten vis, schaaldieren en planten die goede omega-3-vetzuren bevatten, zijn onder meer:
- Zalm
- Tonijn
- Sardines
- haring
- Mosselen (een soort schelpdieren)
- Regenboog forel
- Lijnzaad
- Chia zaden
- okkernoot
- Tofu en sojaproducten
- Bloemkool en spruitjes
Stap 5. Kies complexe koolhydraten
Zorg ervoor dat u complexe koolhydraten in uw dieet opneemt. Voedselverwerkers breken koolhydraten meestal af tot eenvoudige koolhydraten, die ontstekingen kunnen veroorzaken en kunnen bijdragen aan chronische pijn.
- Eet niet te veel verpakt en bewerkt voedsel om uw inname van conserveermiddelen en additieven te beperken.
- Kies koolhydraten die niet te veel bewerkt zijn, zoals volkoren brood, bruine rijst en volkoren pasta's.
- Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en suikervervangers. Suiker is een ontstekingsstof, dus het kan chronische pijn veroorzaken.
- Probeer suiker te vervangen door stevia als je echt van zoet voedsel houdt.
- Je kunt nog wel af en toe snoep eten, maar beperk je suikerinname tot een paar keer per week.
Stap 6. Drink veel water en laat je niet uitdrogen
Om ontstekingen te verminderen, moet u uw waterinname verhogen. Vermijd frisdranken en alcohol omdat ze de kans op ontstekingen kunnen vergroten. Kies in plaats daarvan voor water, vruchtensappen, groene thee en kruidenthee.
Stap 7. Beperk voedingsmiddelen die veel vet bevatten
Om ontstekingen te verminderen, moet u uw algehele vetinname verminderen. Eet veel groenten en fruit zodat je niet te veel vet eet. Vermijd indien mogelijk het eten van alle voedingsmiddelen die vet bevatten, zoals gefrituurd voedsel, fastfood, gebak en junkfood.
- Beperk uw totale vetinname tot ongeveer 25-30% van uw totale dagelijkse calorieën.
- Kook met ontstekingsremmende oliën, zoals koolzaadolie en olijfolie.
Stap 8. Verhoog de vezelinname
De aanbevolen vezelinname is op dit moment 25 tot 30 gram per dag, maar veel mensen consumeren slechts 10 tot 12 gram. Natuurgenezers en andere holistische beoefenaars raden mensen vaak aan om 40 tot 50 gram vezels per dag te consumeren. Naast het verminderen van ontstekingen, zijn vezels ook zeer gunstig voor de gezondheid, zodat u bijvoorbeeld regelmatig kunt poepen, het risico op darmkanker kunt verminderen, het gewicht kunt beheersen en de bloedsuikerspiegel onder controle kunt houden. Sommige voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zijn onder meer:
- Zemelen omvatten haver, maïs, tarwe en rijstzemelen
- Bonen (bonen) en peulvruchten (peulvruchten)
- bessen
- Volle granen zoals haver, gerst, rogge, quinoa, bruine rijst en gierst.
- Groene bladgroenten
- Granen en noten
