Oestrogeen is een natuurlijk hormoon dat bekend staat om zijn rol in de vrouwelijke vruchtbaarheid, maar te veel oestrogeen hoopt zich op in het lichaam, wat leidt tot gewichtstoename en kan het risico op kanker, osteoporose, schildklieraandoeningen en andere ziekten verhogen. Gelukkig kunt u uw oestrogeenspiegels thuis verlagen door veranderingen in uw dieet en levensstijl.
Stap
Methode 1 van 3: Methode één: toevoegingen aan uw dieet
Stap 1. Eet meer biologisch voedsel
Hoewel pesticiden en andere chemicaliën die worden gebruikt bij de voedselproductie niet altijd meer oestrogeen produceren, hebben ze meestal een oestrogeenachtig effect wanneer ze door het lichaam worden opgenomen. Het eten van biologisch voedsel zal voorkomen dat deze chemicaliën het lichaam binnendringen.
Stap 2. Voeg meer vezels toe aan uw dieet
De lever scheidt oestrogeen af in galzuren en de galzuren passeren de darmen tijdens de spijsvertering. Voedingsvezels kunnen helpen het oestrogeen in de gal te verminderen.
Vezelrijk voedsel omvat fruit, groenten en volkoren granen
Stap 3. Weet welke voedingsmiddelen polyfenolen bevatten
Polyfenolen komen uit voedsel plantaardige bronnen. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat polyfenolen helpen het oestrogeengehalte in het bloed te verlagen.
- Lijnzaad is erg handig. Naast polyfenolen bevatten lijnzaad ook lignanen, die de effecten van oestrogeen in het lichaam kunnen blokkeren en de oestrogeenproductie kunnen blokkeren. Lijnzaad bevat echter plantaardige oestrogenen die fyto-oestrogenen worden genoemd, dus je moet het niet overdrijven.
- Andere granen, zoals chia en sesam, hebben vergelijkbare voordelen.
- Veel onbewerkte granen bevatten ook grote hoeveelheden polyfenolen. Enkele van de beste granen zijn haver, haver, rogge, maïs, rijst, gierst en gerst.
Stap 4. Kies voedingsmiddelen die zwavel bevatten
Zwavel kan helpen de lever te ontgiften door stoffen te verwijderen die leverschade kunnen veroorzaken. Als gevolg hiervan wordt de lever productiever. Aangezien de lever verantwoordelijk is voor metabolische processen en de afbraak van oestrogeen in het lichaam, kan een gezonde lever helpen om oestrogeen te verminderen.
Voedingsmiddelen die zwavel bevatten, zijn uien, groene bladgroenten, knoflook, eidooiers en verschillende soorten citrus
Stap 5. Voeg meer kruisbloemige groenten toe aan uw dieet
Kruisbloemige groenten bevatten veel fytochemicaliën en werken in het lichaam om de oestrogeenproductie te helpen blokkeren.
Sommige kruisbloemige groenten zijn broccoli, bloemkool, spruitjes, paksoi, boerenkool, boerenkool, rapen en koolraap
Stap 6. Eet meer paddenstoelen
Veel soorten paddenstoelen helpen de lichaamseigen producten van enzymen die "aromatasen" worden genoemd, te voorkomen. Dit enzym kan androgenen omzetten in oestrogenen. Door meer paddenstoelen te eten, kun je dit conversieproces beperken en oestrogeen in het lichaam verminderen.
De meest bruikbare paddenstoelensoorten zijn shiitake, portobello, crimini en baby button
Stap 7. Eet rode wijn
De schil van rode druiven bevat een chemische stof die resveratrol wordt genoemd en de zaden bevatten een chemische stof die proanthocyanidine wordt genoemd. Van beide chemicaliën is bekend dat ze de productie van oestrogeen helpen blokkeren.
Omdat zowel de zaden als de schil oestrogeenblokkerende eigenschappen hebben, moet je rode druiven eten die nog steeds de zaden bevatten in plaats van pitloze variëteiten te kiezen
Stap 8. Drink groene thee
Groene thee bevat fytochemicaliën die de oestrogeenproductie in het lichaam helpen verminderen. Het onderzoek naar dit idee bevindt zich nog in een pril stadium, maar de eerste resultaten zien er veelbelovend uit.
Stap 9. Eet granaatappel
Granaatappels bevatten ook fytochemicaliën. Zoals eerder vermeld, wordt aangenomen dat fytochemicaliën oestrogeenblokkerende eigenschappen hebben.
Naast het eten van verse granaatappel, kun je ook granaatappelsap drinken om dezelfde gezondheidsvoordelen te krijgen
Stap 10. Neem de juiste vitaminesupplementen
Bepaalde vitamines en mineralen kunnen het lichaam helpen oestrogeen kwijt te raken. Voedingssupplementen zouden niet de enige steunpilaar moeten zijn, maar het is nog steeds een verstandige beslissing om ze in je routine op te nemen.
- Neem foliumzuur en vitamine B-complex om de leverfunctie te helpen verbeteren. Het is voordeliger als u regelmatig of semi-regelmatig alcohol drinkt.
- Een onbalans van bacteriën kan de vermindering van oestrogeen uit het lichaam verstoren, maar probiotica helpen uw spijsverteringskanaal in evenwicht te brengen. Neem dagelijks probiotica met 15 miljard eenheden. Zet de capsules in de koelkast en neem tweemaal daags één of twee capsules op een lege maag.
- Overweeg om een vezelsupplement te nemen om uw inname van voedingsvezels te verhogen.
- Het is een goed idee om elke dag een standaard multivitamine te nemen. Dit supplement bevat zink, magnesium, vitamine B6 en andere voedingsstoffen. Deze voedingsstoffen kunnen helpen bij het afbreken en verwijderen van oestrogeen uit het lichaam.
Methode 2 van 3: Methode twee: dieetvermindering
Stap 1. Verminder het alcoholgebruik
Oestrogeen wordt verteerd en gefilterd door de lever, maar hoge niveaus van alcohol kunnen de leverfunctie verminderen. Wanneer de leverfunctie afneemt, kunnen de oestrogeenspiegels toenemen.
Als uw oestrogeenspiegel hoger is dan normaal, beperk dan het alcoholgebruik tot één drankje per dag of minder. Als u echter al oestrogeendominantie ervaart, moet u alcohol volledig uit uw dieet verwijderen
Stap 2. Beperk uw inname van zuivelproducten
Ongeveer 80% van het oestrogeen dat via de voeding wordt verkregen, wordt verkregen uit koemelk en producten gemaakt van koemelk. We raden aan om niet-vegetarische zuivelproducten te kiezen, zoals amandelmelk of rijstmelk.
- Koeien worden vaak gemolken tijdens de dracht, wanneer de oestrogeenspiegels het hoogst zijn. Daarom kan koemelk een zeer hoog oestrogeen bevatten.
- Als u koemelkproducten consumeert, kies dan een bron die helpt. Yoghurt is erg heilzaam omdat het probiotica bevat.
Stap 3. Verminder junkfood
Cafeïne, vet en suiker kunnen het oestrogeengehalte in het lichaam verhogen, dus u moet deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk beperken.
Slechts één kopje gewone koffie kan bijvoorbeeld het oestrogeengehalte verhogen. Het drinken van maximaal vier kopjes koffie per dag kan het oestrogeengehalte met wel 70% verhogen
Stap 4. Vermijd ongefermenteerde sojaproducten
Soja bevat plantaardige stoffen die isoflavonen worden genoemd en die op oestrogeen lijken, dus als je veel oestrogeen in je lichaam hebt, kan het consumeren van ongefermenteerde soja de effecten van oestrogeen versterken.
Ongefermenteerde sojaproducten zijn onder andere tofu en sojamelk
Stap 5. Verminder de consumptie van rood vlees
Rood vlees kan hormoonadditieven bevatten en deze additieven kunnen de oestrogeenspiegels in het lichaam verhogen of werken als oestrogeen in het lichaam.
Als je vlees eet, zoek dan naar vlees met het label 'biologisch' of 'natuurlijk'. Door dit soort vlees te eten, kun je nog steeds het resterende oestrogeen uit de natuurlijke voorraad van het dier consumeren, maar op deze manier zul je geen abnormaal grote hoeveelheden oestrogeen binnenkrijgen
Methode 3 van 3: Methode drie: veranderingen in levensstijl
Stap 1. Oefen vaker
Met name lichaamsbeweging met matige tot hoge intensiteit had de grootste invloed op de oestrogeenspiegels. Streef naar 15 tot 30 minuten matige lichaamsbeweging om de oestrogeenspiegels snel te verlagen.
- Onderzoek toont aan dat postmenopauzale vrouwen minstens drie uur per week moeten bewegen als ze de hoeveelheid oestrogeen die in het lichaam circuleert, aanzienlijk willen verminderen.
- In plaats van spieren te verstevigen, richt u zich meer op aërobe oefeningen, zoals wandelen, hardlopen en fietsen.
- Oefening kan ook afvallen. Omdat oestrogeen zich kan verbergen in de vetcellen van het lichaam, betekent verminderde vetcellen minder oestrogeen.
Stap 2. Verminder stress
In een poging om met stress om te gaan, verbrandt het lichaam veel progesteron en vormt het cortisol, een stresshormoon. Het bijproduct van dit proces is een relatief overmaat aan oestrogeen.
Het lijkt misschien niet mogelijk om stress volledig uit je leven te bannen, maar er zijn dingen die je kunt doen om stress te verminderen. Ontdoe u van vermijdbare maar voorspelbare bronnen van stress waarmee u gewoonlijk dagelijks wordt geconfronteerd. Om de onvermijdelijke effecten van stress tegen te gaan, kunt u activiteiten zoeken die u helpen te kalmeren: meditatie, lezen, lichte oefeningen, therapie en meer
Stap 3. Probeer een infraroodsaunabehandeling
Infraroodbehandeling is een populaire ontgiftingspraktijk. Aangenomen wordt dat deze behandeling helpt bij het in balans brengen van hormonen door vetcellen aan te moedigen het oestrogeen dat erin is opgeslagen af te scheiden.
Tijdens een infraroodsauna zal infraroodstraling je huid veilig verwarmen, waardoor je meer gaat zweten. Zweet koelt het lichaam af, maar het maakt ook gifstoffen vrij die zich in het lichaam ophopen, waaronder een teveel aan oestrogeen
Stap 4. Zorg voor voldoende slaap
Slechte slaapgewoonten kunnen de hoeveelheid van het hormoon melatonine in het lichaam verminderen. Melatonine helpt het lichaam te beschermen tegen oestrogeendominantie, dus een afname van melatonine kan leiden tot een toename van oestrogeen.
- Probeer elke nacht zeven tot acht uur te slapen.
- Houd je kamer tijdens het slapen zo donker mogelijk. Onderzoek heeft aangetoond dat je in een donkere kamer beter slaapt en dat een betere nachtrust je helpt om meer melatonine aan te maken.
Stap 5. Vermijd het hanteren van voorwerpen die gifstoffen kunnen bevatten
Met name bepaalde kunststoffen en cosmetica kunnen xeno-oestrogenen bevatten, en deze oestrogenen kunnen een manier vinden om het lichaam binnen te komen wanneer je ze regelmatig aanraakt.
- Parfums en geurproducten vormen ook een bedreiging, en veel toiletartikelen bevatten schadelijke parabenen.
- Plastic bekers en flessen kunnen ervoor zorgen dat u schadelijke ftalaten binnenkrijgt.
- Metalen kunnen hoge niveaus van hormoonveranderende BPA bevatten.
- Vloer- en plafondlijm kan schadelijke koolstof bevatten.
- Ook gassen uit bleekwater en sterke chemische reinigingsmiddelen kunnen een negatieve invloed hebben op je hormonen.
Stap 6. Vraag uw arts of u wilt stoppen met bepaalde medicijnen
U mag de behandeling niet stopzetten zonder eerst uw arts te raadplegen. Dit betekent dat als u zich zorgen maakt over hoge niveaus van oestrogeen in uw lichaam, u met uw arts moet praten over bepaalde medicijnen die in verband zijn gebracht met een verhoogd oestrogeen en u moet vragen of u deze kunt beperken of vermijden.
Antibiotica kunnen nuttige bacteriën in het spijsverteringskanaal doden of vernietigen. Deze bacteriën helpen oestrogeen uit je lichaam te verwijderen, dus het vernietigen ervan kan leiden tot een opeenhoping van oestrogeen
Waarschuwing
- Dit artikel is alleen bedoeld om algemene richtlijnen en instructies te geven. Als u denkt dat u gevaarlijke of verontrustende hoge niveaus van oestrogeen heeft, overleg dan met uw arts om het best mogelijke behandelplan voor uw gezondheidsbehoeften te bepalen.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u drastische wijzigingen aanbrengt in uw dieet, levensstijl of medicijnen.
