Een van de symptomen die optreden wanneer een vrouw menstrueert, zijn buikkrampen die pijnlijk zijn en de activiteit kunnen belemmeren. Gelukkig zijn er veel manieren om de pijn te voorkomen en te verminderen. Een van hen op een natuurlijke manier.
Stap
Methode 1 van 3: Veilige natuurlijke remedies gebruiken
Stap 1. Blijf uit de buurt van vet voedsel
Vet voedsel wordt langzaam verteerd door ons spijsverteringsstelsel en kan ervoor zorgen dat je maag opzwelt. Vet voedsel kan ook de spierontsteking verhogen, wat betekent dat ze de pijn kunnen verhogen die wordt veroorzaakt door kramp in je maag.:
Vermijd bewerkte producten uit vette melk zoals ijs, kaas, boter, rood vlees en delen die vet bevatten, gefrituurd voedsel en donuts
Stap 2. Zuivelproducten, vooral magere melk, kunnen het risico op diarree, een opgeblazen gevoel en krampen vergroten
Eet mager voedsel. Hoewel vetarme zuivel nog steeds maagklachten kan geven, is de kans niet zo groot. Als je van ijs wilt genieten, probeer dan vetarm ijs of sorbet
Stap 3. Eet voedzaam voedsel dat kramppijn kan verminderen
- Zalm: Zalm is een goede voedselkeuze om de pijn van menstruatiekrampen te verminderen. Deze roze vis bevat Omega-3, een soort vet dat spierontsteking veroorzaakt door krampen kan verlichten.
- Sesamzaad: Sesamzaad bevat calcium en is geweldig om toe te voegen aan salades.
- Hummus: Kikkererwten bevatten voedingsstoffen en kunnen slapeloosheid of ergernis behandelen die ontstaat wanneer de menstruatie optreedt.
Stap 4. Drink hete pepermuntthee
Pepermuntthee ruikt niet alleen lekker, maar helpt ook bij het verminderen van krampen, gasvorming en andere spijsverteringsproblemen die gepaard gaan met menstruatie. Pepermuntblaadjes, het hoofdbestanddeel van deze thee, kunnen krampstillend werken. Krampstillers kunnen krampen stoppen door te voorkomen dat uw baarmoederspieren samentrekken.
Stap 5. Verlicht je maagkrampen met een verwarmingskussen
Plaats dit kussen op de plek waar je pijn hebt, om zonnebrand te voorkomen, plaats het niet direct op je huid en gebruik de hoge stand niet gedurende lange tijd.
Als je geen verwarmingskussen hebt, kun je in warm water weken of een gewone douche nemen en het warme water je pijnlijke maag laten weken
Methode 2 van 3: Natuurlijke geneesmiddelen gebruiken waarvan de werkzaamheid niet is bewezen
Stap 1. Vind natuurlijke remedies die bij u passen
Hoewel de volgende medicijnen niet medisch zijn bewezen, hebben veel mensen de voordelen ervaren.
Stap 2. Eet gember
Gember werkt ontstekingsremmend. Voeg gember toe aan je dieet door het toe te voegen aan voedsel, supplementen of door het te drinken met thee.
Stap 3. Laat je niet verleiden door zoet voedsel
Chocolade bevat veel cafeïne die grote schade aan uw systeem kan aanrichten in gevoelens van extreme angst, slapeloosheid en snelle stemmingswisselingen die mentale en fysieke pijn kunnen veroorzaken. Als je chocolade eet, zorg er dan voor dat deze gemaakt is van 70% cacao. De bittere en zoete smaak van cacao kan je spieren ontspannen.
Vermijd producten die cafeïne bevatten. Drink een week voor en tijdens je menstruatie minder koffie en thee om overmatige zorgen of slapeloosheid en stemmingswisselingen te verminderen
Stap 4. Drink cranberrysap
Veenbessen bevatten veel kalium wat winderigheid kan voorkomen en je verkrampte spieren kan ontspannen. Drink cranberrysap of supplementen (die je bij de dichtstbijzijnde apotheek kunt kopen).
Stap 5. Oefening
Terwijl onderzoekers nog steeds discussiëren of sporten kan helpen of schadelijk is om te doen tijdens je menstruatie, is het aan jou om te bepalen of sporten goed voor je is of niet. Probeer te oefenen en houd bij hoe je je voelt - als je krampen erger worden, stop dan. Hoewel het waarschijnlijk is dat u zich beter zult voelen na het bewegen van uw lichaam. Beweeg minimaal 4 of 5 keer per week 30 minuten.
- Lopen of rennen. Endorfines (hormonen die genotsgevoelens veroorzaken) worden door het lichaam aangemaakt als je sport en kunnen negatieve gevoelens bij jezelf wegwerken.
- Aerobics: laat slechte gevoelens je ertoe aanzetten om te bewegen in een aerobicsles. Zumba, Pilates of andere trainingslessen kunnen je hart doen bonzen en je heupen doen zwaaien.
- Planken: Om de buikspieren te trainen, kunt u op uw buik op de grond liggen, uw handen en ellebogen onder uw lichaam plaatsen en uw lichaam optillen met alleen uw handen en vingers.
Stap 6. Doe yogabewegingen
Het wordt afgeraden om yogabewegingen te doen met het lichaam ondersteboven en ondersteboven hangend. Er zijn veel andere yogabewegingen die kunnen helpen pijn te verminderen en ook je geest gefocust te houden.
- Duifhouding: begin door op de grond te zitten, buig je rechterknie naar voren. Strek je linkerbeen naar achteren, plaats je handen op je middel en buig langzaam je rug naar achteren. Houd je adem in, breng je lichaam dan terug naar voren en plaats je handen op de grond voor je. Houd even vast en doe het dan opnieuw door de positie van de benen te veranderen.
- Andere posities die het proberen waard zijn, zijn: goddes pose, kraan pose en boom pose.
Methode 3 van 3: Chemische medicijnen gebruiken
Stap 1. Behandel krampen met NSAID's of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen
Dit medicijn is het snelste en gemakkelijkste medicijn om pijn door menstruatie te voorkomen. U moet echter voorzichtig zijn, omdat het innemen van dit medicijn op een lege maag het slijmvlies van uw maag kan beschadigen. Om de bijwerkingen van dit geneesmiddel te voorkomen, dient u dit geneesmiddel na de maaltijd in te nemen.
De meest voorkomende soorten NSAID's zijn ibuprofen, aspirine en naproxen
Stap 2. Probeer paracetamol
Dit medicijn dat in winkels of kraampjes te vinden is, staat al lang bekend als een goed medicijn om pijn tijdens de menstruatie te bestrijden. Deze medicijnen zijn vergelijkbaar met NSAID's omdat ze pijn snel kunnen verminderen. Deze medicijnen zijn echter niet hetzelfde als NSAID's omdat het geen ontstekingsremmende medicijnen zijn. In plaats daarvan zal dit medicijn werken om de manier te veranderen waarop uw lichaam inkomende pijn waarneemt en ook pijn te verminderen in het deel van uw lichaam dat pijn doet.
Stap 3. Praat met uw arts over het nemen van diuretica om de pijn en frustratie die gepaard gaan met een opgeblazen gevoel te verlichten
Diuretica zorgen ervoor dat uw lichaam niet te veel vocht vasthoudt (een proces dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt) en voorkomen dat uw lichaam bepaalde hormonen (antidiuretische hormonen) aanmaakt die ervoor zorgen dat uw baarmoederspieren verkrampen.
Enkele van de meest voorkomende soorten diuretica die worden aanbevolen om menstruatiepijn te verminderen, zijn spironolacton, amiloride en ammoniumchloride. In tegenstelling tot NSAID's zijn diuretica echter niet zonder recept verkrijgbaar. Je moet het dus kopen op voorschrift van een arts
Stap 4. Combineer bepaalde soorten diuretica met paracetamol
Vergeet niet om het eerst met uw arts te bespreken voordat u het doet. Sommige diuretica, met name Pamabrom en Pyrilamine, kunnen in lagere doses paracetamol worden ingenomen om pijn effectiever te behandelen.
Stap 5. Verhoog uw magnesium- en calciuminname door supplementen te nemen
U moet vijf dagen voor uw menstruatie beginnen met het nemen van magnesiumsupplementen. Magnesium kan de bloedtoevoer naar uw maag aanpassen en te veel vocht in uw buikstreek voorkomen, waardoor het risico op krampen wordt verminderd. Als u tegelijkertijd magnesium en calcium inneemt, zal dit medicijn menstruatiepijn verminderen door de baarmoederspieren te beheersen en te voorkomen dat ze te veel samentrekken (deze samentrekkingen veroorzaken krampen).
Sommige vitamines kunnen ook worden ingenomen om uw lichaam te helpen het extra magnesium en calcium te absorberen. Deze vitamines zijn vitamine B en D
Stap 6. Bespreek met uw arts over het gezinsplanningsprogramma
Verschillende programma's voor gezinsplanning kunnen u helpen uw menstruatiecyclus te beheersen en de intensiteit ervan te verminderen.
Tips
- Probeer acupunctuur voor pijnverlichting van krampen.
- Vermijd roken. Roken kan systemen in uw lichaam beschadigen, inclusief het spijsverteringsstelsel, waardoor de symptomen tijdens de menstruatie kunnen toenemen.
