Kritiek roept meestal gekwetste gevoelens op, vooral als je kritiek krijgt zonder te weten hoe ermee om te gaan. Het is niet eenvoudig om vertrouwen op te bouwen en te tonen tegenover tegenstanders. Als u echter uw gedachten en gevoelens onder controle kunt houden, blijft u zelfverzekerd en doet u minder pijn. Leer daarvoor jezelf te respecteren wanneer je kritiek krijgt door te laten zien dat je emoties kunt beheersen, je zelfvertrouwen kunt vergroten en herhaald pesten kunt voorkomen.
Stap
Methode 1 van 3: De snelle manier gebruiken
Stap 1. Haal een paar keer diep adem
Neem even de tijd om jezelf te kalmeren om je geest te concentreren door diep in te ademen en langzaam uit te ademen. Leid je af van de kritiek en concentreer je op jezelf. Blijf met uw ogen dicht diep en regelmatig ademen totdat u weer kalmeert.
- Om de geest op de ademhaling te concentreren, ademt u 3 tellen in, houdt u uw adem 2 tellen in en ademt u 3 tellen uit. Adem zo nodig een paar keer volgens dit patroon.
- Als je tot rust komt, moet je een plek vinden om te zitten of te ontspannen.
Stap 2. Voer een evaluatie uit om het verwijt weg te werken
Neem even de tijd om een korte reflectie te doen om na te denken over wat de persoon die je bekritiseerde, zei. Stel jezelf de vraag: zegt hij het juiste? is er een bepaalde reden dat hij je opzettelijk pijn heeft gedaan, bijvoorbeeld omdat jullie twee een conflict hadden?
- Als de kritiek waar is, besef dan dat imperfectie normaal is. Onthoud dat iedereen gebreken heeft die overwonnen en gecorrigeerd kunnen worden.
- Als wat hij zei niet waar was, herinner jezelf er dan aan dat hij iets verkeerds zei en niet over jou.
- Gebruik persoonlijke ervaring om verwijten te weerstaan. Als iemand bijvoorbeeld zegt: "Je bent een idioot", denk dan aan een werk- of academische prestatie die je hebt behaald, zoals het winnen van een klas of het krijgen van een promotie.
Stap 3. Neem geen wraak met kritiek
Je hebt misschien de behoefte om kritiek met kritiek te beantwoorden, maar wat je plannen ook zijn, of het nu gaat om het geven van een presentatie of om gewoon tijd door te brengen met vrienden of familieleden, geef niet om de persoon die je bekritiseert.
- Realiseer je dat het nutteloos is om andere mensen te bekritiseren om je terug te pakken voor wat ze je aandoen.
- Herinner jezelf eraan: "Een trefzekere manier om de tegenstander teleur te stellen, is door te laten zien dat ik niet werd beïnvloed door wat hij zei, niet door hem terug te bekritiseren." Doe goed om de behandeling terug te betalen. Op deze manier realiseert hij zich soms zijn fout.
Stap 4. Werk aan het beheersen van je emoties
Aarzel niet om afscheid te nemen of even te pauzeren om jezelf te kalmeren, zodat je je emoties onder controle kunt houden. Negatieve reacties op kritiek zijn natuurlijk. Mensen om je heen kunnen het begrijpen als je even alleen wilt zijn om tot rust te komen.
- Neem even de tijd om diep adem te halen terwijl je positieve affirmaties of mantra's in je hart zegt.
- Geef jezelf genoeg tijd om de pijn of woede te verwerken. Probeer in plaats van impulsief te zijn of een driftbui te krijgen, de woedende emoties te kalmeren.
Stap 5. Lach hem gewoon uit
Lachen veroorzaakt de afscheiding van endorfine, een groep hormonen die gevoelens van plezier of euforie veroorzaakt. Zie iemands kritiek als een lachertje om de endorfines ertoe te brengen een paniekaanval om te zetten in een gevoel van kalmte.
- Herinner jezelf eraan dat niemand immuun is voor kritiek of kritiek. Als je niet kunt lachen om kritiek, onthoud dan je tekortkomingen en gebruik het dan als een excuus om om jezelf te lachen.
- Pas de methode "nep het totdat je eraan gewend bent" toe. Zelfs als het niets grappigs is, lach om jezelf als dingen niet leuk zijn. Na verloop van tijd kun je het spontaan doen.
Methode 2 van 3: Verhoog het vertrouwen
Stap 1. Leer kritiek te accepteren
In vergelijking met andere reacties vereist het kunnen accepteren van kritiek meer vertrouwen, maar je hoeft het niet eens te zijn met wat hij te zeggen heeft. Als kritiek wordt geuit door iemand die u belangrijk vindt, toont deze houding uw bereidheid om rekening te houden met hun mening. Als de criticus iemand is waar je niet om geeft, laat deze reactie zien dat je niet werd beïnvloed door wat hij of zij zei.
- Oefen met het accepteren van kritiek door kritiek te herzien, bijvoorbeeld 'Je bent dom'. Probeer, nadat je het verwijt hebt geuit, het te accepteren door tegen jezelf te zeggen: "Je hebt gelijk, ik was dom."
- Zeg deze zin keer op keer totdat je geen pijn meer voelt. Deze stap zal je niet per se van je hartzeer verlossen, maar de moed om de pijn van opnieuw bekritiseerd te worden zal je alert houden en klaar om verstandig te reageren wanneer iemand je bekritiseert.
- Onthoud dat deze oefening niet alleen gaat om het rechtvaardigen van wat hij zegt, het gaat erom je te helpen het vertrouwen op te bouwen om zijn standpunt te begrijpen, maar je moet dit niet tot je laten doordringen.
Stap 2. Maak een zelfontwikkelingsplan
Neem de tijd om na te denken om uw zwakke punten te ontdekken. In plaats van kritiek te laten beïnvloeden hoe je jezelf ziet, identificeer je aspecten van je persoonlijkheid die verbetering behoeven.
- Schrijf doelen en actieplannen op om deze zwakke punten aan te pakken. U kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat u niet in staat bent een goede spreker in het openbaar te zijn. Daarom moet je je vaardigheden verbeteren, zoals het aanscherpen van je communicatietechnieken, oefenen met het geven van presentaties voor een spiegel en zelfs het volgen van lessen spreken in het openbaar.
- Als iemand je bekritiseert, onthoud dan dat je probeert te verbeteren. Er is dus geen reden om kritiek te leveren op mensen die zichzelf proberen te ontwikkelen.
Stap 3. Ben van plan jezelf te bevrijden van hartzeer
Dit advies is gemakkelijk gezegd, maar moeilijk uit te voeren. De meest effectieve manier om je zelfvertrouwen te behouden als je kritiek krijgt, is jezelf eraan te herinneren dat het werkt als je je gekwetst voelt. Kritiek kan geen kwaad als je het gewoon negeert en je concentreert op positieve aspecten van je persoonlijkheid of zelfverbetering.
- Maak de zin af: "Met mij gaat het goed omdat ik _" met uw sterke punten en positieve persoonlijkheidsaspecten als redenen die u in staat stellen kritiek te negeren.
- Als iemand je bijvoorbeeld berispt door te zeggen: "Je hebt het heel goed gedaan", zeg dan tegen jezelf: "Het is oké. Ik heb een geweldig rapport voor dit project samengesteld."
- Onthoud dat je tijd nodig hebt om de pijn los te laten. Je moet het proces doorlopen om een positief persoon te worden om kritiek te kunnen negeren. Zie dit als een te bereiken doel, in plaats van een onmiddellijke oplossing te verwachten.
Stap 4. Zorg voor een gemeenschap van positieve mensen
Naast het vergroten van je zelfvertrouwen, moet je omgaan met mensen die een positieve invloed hebben om te voorkomen dat je kritiek krijgt die niet constructief is. Maak tijd vrij om relaties met vrienden, familieleden en collega's op te bouwen die het dagelijks leven aangenaam maken en blijf uit de buurt van negatieve mensen.
- Relaties met positieve mensen helpen je zelfvertrouwen op te bouwen, omdat ze je succes zullen vieren en je zullen motiveren om positieve dingen te bereiken. Waardeer degenen die het voor je doen.
- Toon houding tegenover mensen die je bekritiseren. Minimaliseer interactie met familieleden of verbreek de banden met mensen die zichzelf als vrienden positioneren, maar niet aarzelen om je te bekritiseren. Zeg hem: "Ik heb geen behoefte aan negatieve dingen zoals jouw kritiek".
Methode 3 van 3: Herhaald pesten voorkomen
Stap 1. Negeer de persoon die je bekritiseert
Over het algemeen zijn pestkoppen mensen die aandacht zoeken. Als je boos bent omdat je wordt bekritiseerd, doe je wat ze willen. Toon vertrouwen en kalmte door de woorden van de pestkop te negeren, zodat hij hulpeloos wordt.
- Als de pestkop je onderbreekt om een driftbui te krijgen terwijl je aan het praten bent, ga dan gewoon door zonder aandacht te schenken aan wat hij zegt.
- Geef consistente reacties. Pestkoppen kunnen je aanvallen door luid te spreken, beledigingen te herhalen of harde woorden te gebruiken. Hij zal stoppen met het veroorzaken van problemen als je een consistente houding aan de dag legt.
Stap 2. Blijf uit de buurt van pestkoppen
Als iemand je bekritiseert, negeer het dan door weg te lopen. Doe dit zelfverzekerd terwijl je lacht en je kin opheft om te laten zien dat je niet in het minst wordt beïnvloed door wat hij zegt.
- Als je gevolgd wordt, ga dan door totdat je bij je bestemming bent of hij je verlaat.
- Vermijd een pestkop niet door te liegen. U bent vrij om de dagelijkse activiteiten zoals gewoonlijk uit te voeren, zoals naar school, naar kantoor of naar andere plaatsen. Verlaat de pestkop door zelfverzekerd te stappen om hem te laten weten dat zijn gedrag geen invloed heeft op jouw acties.
Stap 3. Vertel iemand over uw probleem
Als de pestkop niet alleen tegen je schreeuwt, maar je begint te bedreigen of fysiek te misbruiken, aarzel dan niet om dit aan iemand met gezag te melden. Neem iemand op die je kan helpen om met een pestkop om te gaan of die je kan beschermen tegen een bedreiging. Onthoud dat hulp zoeken om jezelf te bevrijden van pesten niet betekent dat je hulpeloos bent.
- Als de pester dreigt of fysiek geweld gebruikt, vertel dit dan aan de leraar, baas of begeleider.
- Als de pestkop je fysiek aanvalt, meld dit dan bij de beveiliging van het kantoor of de campus. Je kunt de politie bellen en zeggen: "Help! Ik word aangevallen."
Tips
- Je hoeft geen volledig zelfverzekerd persoon te zijn om zelfverzekerd over te komen. Als iemand je bekritiseert, is doen alsof je zelfverzekerd bent genoeg om de pestkop voor de gek te houden. Bovendien kun je jezelf manipuleren om zelfvertrouwen te krijgen.
- Ken het verschil tussen opbouwende kritiek en kritiek. Kritiek kan iemand helpen tekortkomingen te overwinnen of bepaalde aspecten van zijn persoonlijkheid te verbeteren, terwijl kritiek erop gericht is de gevoelens van anderen te kwetsen.
- Denk bij kritiek na voordat je iets zegt. Anders maak je het probleem alleen maar erger.
