Het is moeilijk om te weten welke rol je moet spelen als een ouder (vader/moeder) depressief is. Afhankelijk van je leeftijd kun je misschien heel weinig doen om hem te helpen, maar er zijn verschillende dingen die je kunnen helpen om met een depressieve ouder om te gaan. Als kind betekent dit niet dat je verplicht bent om de rol van ouder op je te nemen. Als je het vermogen, de tijd en de energie hebt, wil je misschien je ouders helpen of ondersteunen. Het is echter belangrijk om gezonde grenzen en uw eigen beperkingen te onthouden.
Stap
Deel 1 van 2: Ouders ondersteunen
Stap 1. Herken de symptomen van depressie
Je merkt misschien dat je ouders geen activiteiten meer doen die ze vroeger leuk vonden. Ouders kunnen verdrietig, hopeloos of hulpeloos overkomen. U kunt veranderingen in gewicht (gewichtstoename of -verlies) of veranderingen in slaappatroon (meer of minder slapen) opmerken.
- Ouders kunnen ander gedrag vertonen, zoals prikkelbaar, agressief of prikkelbaar dan normaal.
- Oudere mensen hebben vaak een gebrek aan energie of lijken meestal uitgeput.
- Pas op voor verhoogd alcohol- of drugsgebruik. Als de gewoonten van een ouder veranderen en ze alcohol of drugs gaan gebruiken (inclusief voorgeschreven medicijnen en slaappillen), kan dit gedrag verband houden met depressie.
- Depressie is niet besmettelijk en je krijgt het niet zomaar.
Stap 2. Praat met de ouders
Het kan eng zijn om het onderwerp depressie ter sprake te brengen, vooral als het je ouders is overkomen. Als je je zorgen maakt en niet denkt dat de situatie verbetert, aarzel dan niet om een gesprek over depressie aan te gaan. Benader ouders op basis van uw zorgen en zorgen. Herinner je ouders eraan hoe belangrijk ze voor je zijn en dat je ze gelukkig wilt zien.
- Zeg: 'Ik maak me zowel zorgen om jou als om je gezondheid, is er iets veranderd? Hoe gaat het met papa?"
- Je zou ook kunnen zeggen: 'Er lijkt iets veranderd te zijn, en papa lijkt nog humeuriger dan normaal. Is alles goed?"
- Als je ouders iets zeggen als "Ik kan dit niet meer aan", moet je onmiddellijk hulp zoeken.
Stap 3. Moedig ouders aan om therapie te ondergaan
Na een gesprek van hart tot hart met de ouder te hebben gehad, moedig hem of haar aan om een therapeut te zoeken. Het is belangrijk om te begrijpen dat je niet verantwoordelijk bent voor de gedachten, emoties en het gedrag van je ouders, vooral niet die met depressie te maken hebben. Moedig ouders aan om naar een therapeut te gaan. Therapie kan helpen negatieve denkpatronen te resetten, triggers te identificeren, copingvaardigheden te oefenen en preventieve maatregelen te nemen om toekomstige symptomen van depressie te minimaliseren.
Zeg tegen je ouders: 'Ik wil je gezond en gelukkig zien, en ik denk dat een therapeut je hierbij kan helpen. Ben je bereid om naar een therapeut te gaan?”
Stap 4. Doe mee aan gezinstherapie
Hoewel individuele therapie iemand kan helpen vaardigheden te verwerven, kan iedereen het hele gezin bij de therapie betrekken. Als ouders depressief zijn, draagt het hele gezin de last. Gezinstherapie kan het hele gezin helpen om te communiceren en problemen op te lossen.
Als je het gevoel hebt dat jij degene bent die het grootste deel van de last van het gezin draagt, is gezinstherapie een geweldige plek om dat ter sprake te brengen en een compromis te vinden
Stap 5. Breng tijd door met je ouders
Je ouders houden van je, ook al kunnen ze dat niet openlijk laten zien. Laat je ouders zien dat je van ze houdt door te proberen tijd met ze door te brengen. Je ouders willen misschien tijd met je doorbrengen, maar hebben er de energie niet voor. U kunt het initiatief nemen en hem uitnodigen om iets met u te doen. Doe activiteiten die jullie allebei leuk vinden.
- Samen avondeten koken.
- Samen foto's maken.
- Ga samen de hond uitlaten.
Stap 6. Doe buitenactiviteiten met je ouders
Natuur, zonneschijn en frisse lucht kunnen ouders ontspannen en hen helpen zich beter te voelen. Buiten wandelen kan depressies en stress verminderen. Observeer de bomen en dieren en geniet van je aanwezigheid in het wild.
- Ga naar een park of bezoek een natuurgebied en ga samen wandelen.
- Als je gewoon met de hond door het huis kunt lopen, is dat ook gunstig.
Stap 7. Laat zien dat je van je ouders houdt
Soms voelen mensen die depressief zijn zich onbemind of gewild, en hen eraan herinneren dat iemand van hen houdt, kan positieve gevoelens vergroten. Je kunt een bericht schrijven, een kaartje sturen of een foto maken. Wat je ook doet, zorg ervoor dat je ouders weten dat je van ze houdt.
Als je niet bij je ouders woont, kun je een kaartje of e-mail sturen om te laten zien dat je aan je ouders denkt en van ze houdt
Stap 8. Benut de kracht van menselijke aanraking
Geef warme knuffels aan ouders. Mensen die geen liefde hebben, zijn vaak eenzamer en hebben het moeilijker om met ernstigere depressies om te gaan. Mensen die genoeg liefde krijgen, zijn meestal gelukkiger en gezonder.
- Knuffel je ouders zo vaak als je wilt, maar maak ze niet ongemakkelijk.
- Geef een lichte aanraking op de schouder of arm voor ondersteuning.
Stap 9. Praat met je broers en zussen over wat er is gebeurd
Als je jongere broers en zussen hebt, merken ze misschien dat er iets anders is aan je ouders, maar hebben ze geen idee wat. Leg het ze zo goed mogelijk uit, zo eenvoudig mogelijk.
Zeg: 'Papa is depressief en soms is hij vervelend en blijft hij het grootste deel van de dag in bed. Het is niet jouw schuld, en hij houdt nog steeds heel veel van je."
Stap 10. Weet wat je moet doen als je ouders niet meer voor zichzelf kunnen zorgen
Soms, als mensen depressief zijn, geven ze niet langer om zichzelf; hij stopt misschien met douchen, gaat niet naar zijn werk of stopt met dingen als avondeten koken, het huis schoonmaken, wassen, enzovoort. Als je ouders hem negeren, betekent dit dat hij ook jouw behoeften kan negeren.
- Als uw behoeften worden verwaarloosd, probeer dan hulp te zoeken. Als je vader depressief is terwijl je moeder of stiefmoeder er nog is, probeer dan met hem te praten over wat er met je vader is gebeurd en zeg dat je denkt dat hij hulp nodig heeft. U kunt ook contact opnemen met uw grootouders, ooms of tantes, of zelfs een vriend van een ouder of leraar. Je kunt misschien kleine hulp bieden, zoals het schoonhouden van je kamer of het doen van kleine taken zoals het buitenzetten van de vuilnis, maar vergeet niet dat je ouders verantwoordelijk zijn om voor je te zorgen.
- Als je wat ouder bent, zoals je tiener, kun je misschien een deel van het werk doen dat een ouder gewoonlijk doet terwijl hij of zij geneest. Probeer te helpen met huiswerk, bied aan om eten te maken of te kopen, breng de kinderen naar hun plaats van activiteit, enzovoort. Je hoeft echter niet alle huishoudelijke taken op je te nemen of de enige te zijn die voor je ouders zorgt. Geef hulp bij dingen die de hoogste prioriteit hebben (zoals eten), maar houd er rekening mee dat het op dit moment misschien niet mogelijk is om alle huishoudelijke taken uit te voeren.
- Als je een volwassene bent, overtuig je ouders dan om hulp te zoeken. Als hij terughoudend is om naar een therapeut te gaan, kun je hem misschien overtuigen om naar een dokter te gaan voor een algemene controle. Stel grenzen aan wat je bereid bent te doen voor je ouders, en onthoud dat de ouder bereid moet zijn om hulp te accepteren voordat hij of zij zich beter kan voelen. Je kunt hem niet dwingen om hulp te zoeken.
Stap 11. Herken suïcidaal gedrag
Nadenken over zelfmoord kan eng zijn, maar wennen aan suïcidaal gedrag is belangrijk als een ouder depressief is. Mensen die zelfmoord overwegen, vertonen vaak tekenen, en als je deze tekenen van tevoren herkent, ben je beter voorbereid als je actie moet ondernemen. Enkele tekenen dat iemand in gevaar is en zal proberen zelfmoord te plegen, zijn onder meer:
- Verdeel zijn spullen.
- Praten over weggaan of dingen voor elkaar krijgen.
- Praat over dood of zelfmoord, en misschien over jezelf pijn doen.
- Over wanhoop gesproken.
- Plotselinge gedragsveranderingen, zoals kalmeren na een periode van angst.
- Zelfvernietigend gedrag vertonen, zoals toegenomen alcoholgebruik of drugsmisbruik.
- Zeggen dat je beter af bent zonder hem, dat hij hier niet meer wil zijn, dat het allemaal ophoudt, of iets dergelijks.
Stap 12. Wees voorbereid om te handelen als je denkt dat je ouders in gevaar zijn
Als je denkt dat je ouders suïcidaal gedrag vertonen, bel dan de hotline 500-454 die wordt beheerd door het directoraat van de geestelijke gezondheidszorg van het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië. Als een ouder dreigt zichzelf iets aan te doen of zelfmoord te plegen, een wapen of ander voorwerp heeft dat de dood kan veroorzaken (zoals pillen), over zelfmoord praat en zich opgewonden of angstig gedraagt, of zelfmoord probeert te plegen, bel dan onmiddellijk het alarmnummer 112.
Deel 2 van 2: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Versla jezelf niet
Je kunt je schuldig voelen of het gevoel hebben dat je iets 'verkeerd' hebt gedaan om je ouders van streek te maken, maar dat is niet waar. Gewoonlijk zijn er veel redenen die ervoor zorgen dat iemand depressief is, niet slechts een of twee redenen die een depressie verergeren. Veel mensen ervaren een depressie vanwege bepaalde factoren in hun achtergrond die hen vatbaarder maken voor het ontwikkelen van een depressie.
- Je hebt niets verkeerd gedaan en de ouders niet depressief gemaakt. Weg met dat schuldgevoel, want je kwelt alleen jezelf, en het is niet goed voor je.
- Zelfs als je geen perfect kind bent, veroorzaakt het nog steeds geen depressie. Depressie wordt veroorzaakt door een disbalans in de hersenen, genetische aanleg en/of een ongezonde omgeving (bijvoorbeeld slachtoffers van geweld of een zeer stressvolle werkomgeving).
Stap 2. Laat je niet meeslepen
Meestal hebben vrouwen de neiging zeurderig te zijn en stemmingswisselingen te hebben, terwijl mannen de neiging hebben boos of prikkelbaar te zijn. Hoe dan ook, een depressieve ouder kan iets zeggen, maar het niet menen. Je hebt misschien het gevoel dat je een oorzaak van stress bent in het leven van je ouders. Als u weet dat de emoties van een ouder anders zijn en tot gedragsverandering kunnen leiden, kunt u zich realiseren dat hij of zij niet meent wat hij zegt.
- Als ze iets kwetsends zeggen, haal diep adem en zeg "Je woorden kwetsen mijn gevoelens" of "Als je dat blijft zeggen, ga ik weg."
- Je kunt ook achteraf je gedachten delen, als je op dat moment te verrast of in de war bent om erop te reageren. Nadat je gekalmeerd bent, zeg je: "Als je _ zegt, voel ik me gekwetst." Op die manier hebben ze de kans om zich te verontschuldigen en het goed te maken.
- Nadat ze zich hebben verontschuldigd, doe je best om ze te vergeven. Onthoud dat depressie de geest van de patiënt dwarszit, en dat ze dingen kunnen zeggen die ze niet menen.
Stap 3. Breng tijd door met mensen die je gelukkig maken
Veel plezier met vrienden, tijd doorbrengen met positieve mensen en genieten van je leven. Wees niet bang om erop uit te gaan en verschillende activiteiten te ondernemen. Leuke evenementen kunnen je de mentale balans geven die je nodig hebt om thuis te blijven.
- Laat je voornemen om voor je ouders te zorgen en huishoudelijke taken niet je hele leven in beslag nemen. Nanny zijn is niet jouw verantwoordelijkheid. Bied je hulp aan, maar laat het je leven niet beheersen.
- Het is belangrijk om samen met ouders grenzen te stellen. Als je ouders erop vertrouwen dat ze zich op hun gemak of heel voelen, is de dynamiek die optreedt ongezond en kan ze een enorme impact hebben op je eigen geestelijke gezondheid.
- Probeer eerst kleine grenzen te stellen, en probeer dat te doen zonder boosheid of oordeel. Als je ouders bijvoorbeeld te veel informatie delen en je meer problemen vertellen dan ze zouden moeten, zou je iets kunnen zeggen als: 'Pap, ik vond het leuk om met je te praten, maar ik denk dat ik een beetje overweldigd ben. Ik denk dat tante Susan meer geschikt zou zijn om papa te helpen met deze kwestie."
Stap 4. Ga het huis uit
De sfeer thuis kan stressvol voor je zijn terwijl je ouders depressief zijn. Even pauzeren uit zo'n omgeving is soms ook gezond. Probeer elke dag het huis uit te komen, ook al is het maar voor een korte wandeling.
Je ouders helpen kan een deel van je leven zijn, maar het zou niet het enige in je leven moeten zijn. Je hebt ook tijd voor jezelf nodig
Stap 5. Praat over je gevoelens
Je emoties zijn ook belangrijk en het is niet gezond om ze in je hart te houden. Zoek iemand die goed kan luisteren en deel je gevoelens met hem.
Ouderlijke omstandigheden staan hem misschien niet toe om de rol van ouderschap uit te voeren, dus zoek een andere volwassene die een mentor voor je kan zijn. Denk aan broers en zussen, grootouders, ooms/tantes, spirituele leiders en familievrienden
Stap 6. Zoek een manier om het gevoel los te laten
Als je de toestand ziet van ouders die depressief zijn, is het normaal dat je je gestrest, bezorgd en verdrietig voelt. Het is belangrijk dat je met deze gevoelens omgaat door manieren te vinden om gezonde emoties te kanaliseren die stress kunnen verminderen en energie kunnen herstellen. Probeer een dagboek bij, tekenen of schilderen, naar muziek luisteren of schrijven.
Zoek naar activiteiten die je kunnen helpen ontspannen of je op je gemak voelen. Het kan gaan om sporten, rennen of spelen met het huisdier van het gezin
Stap 7. Onthoud dat je mag huilen
Omgaan met depressieve ouders is niet gemakkelijk. Wat je voelt is natuurlijk en toegestaan. Huilen is een krachtige manier om emoties op een gezonde manier los te laten. Huilen kan je een beter gevoel geven, omdat tranen stresshormonen en gifstoffen afgeven.
- Schaam je niet als je betrapt wordt op huilen. Er is niets mis met huilen of het uiten van emoties, alleen of in het openbaar.
- Geef jezelf zoveel tijd als je nodig hebt om te huilen. Als je je ongemakkelijk voelt, kun je jezelf verontschuldigen om op een meer besloten plek te huilen, zoals je slaapkamer of badkamer.
Stap 8. Begrijp dat je ouders nog steeds van je houden
Depressie kan het denken en gedrag van een ouder negatief beïnvloeden, waardoor hij vaak een burn-out krijgt, zijn gevoelens verandert en ervoor zorgt dat hij dingen zegt zonder het echt te menen. Hij heeft het moeilijk gehad, maar hij houdt nog steeds heel veel van je.
