Een geliefde helpen door een depressie heen kan best moeilijk zijn. Als die persoon je geliefde is, zul je ook emotionele pijn voelen. Je vriend of vriendin kan vaak boos worden en hun woede op jou afreageren. Misschien probeert hij bij je weg te blijven. Je zult je verwaarloosd voelen, of zelfs schuldig voelen aan de depressie die je geliefde heeft geleden. Leer je geliefde bij te staan in deze moeilijke tijd terwijl je toch voor jezelf zorgt.
Stap
Deel 1 van 3: Spontane discussies voeren
Stap 1. Herken de symptomen van depressie
De manier waarop mannen depressie ervaren is iets anders dan die van vrouwen. Als je een of alle van de volgende symptomen bij je geliefde opmerkt, kan hij of zij aan een depressie lijden.
- Altijd bereiken
- Verlies van interesse in dingen die hij gewoonlijk leuk vindt
- Boos of boos worden
- Moeilijk te concentreren
- Angstig voelen
- Te veel eten of helemaal niet eten
- Pijn, pijn of spijsverteringsproblemen ervaren
- Moeite met slapen of te veel slapen
- Niet in staat om verantwoordelijkheden op school, op kantoor en thuis uit te voeren
- Zelfmoordgedachten hebben
Stap 2. Geef aan waar u zich zorgen over maakt
Misschien is je vriend zich de laatste tijd niet bewust van zijn eigen humeur, maar na weken naar hem te hebben gekeken, weet je zeker dat hij depressief is. Benader hem op een niet-dwingende manier en maak een praatje.
- Enkele manieren om een gesprek te beginnen zijn: "Ik maak me de afgelopen weken zorgen om je" of "Ik zie dat je de laatste tijd bent veranderd en ik wil met je praten."
- Als er spanning is tussen jou en je vriend, begin dan niet met de depressie die hij doormaakt. Dit zal beschuldigend lijken en hem het zwijgen opleggen.
Stap 3. Gebruik 'ik'-verklaringen om te voorkomen dat u de schuld krijgt
Het is normaal dat een depressieve man ruzie maakt of boos is. Het zal deze kenmerken vertonen, ongeacht wat je doet. Als je hem echter op een liefdevolle, niet-beschuldigende manier benadert, is hij misschien bereid te luisteren.
- Het is heel gemakkelijk om te klinken alsof je je geliefde beschuldigt of veroordeelt als je niet voorzichtig bent als je spreekt. Uitspraken als "Je bent de laatste tijd erg gemeen en irritant geweest" zullen hem defensiever maken.
- Gebruik 'ik'-uitspraken die gericht zijn op je emoties, zoals 'Ik ben bang dat je depressief bent omdat je helemaal niet hebt geslapen. Bovendien blijf je ook uit de buurt van je vrienden. Ik wil dat we praten over een uitweg uit dit probleem, zodat je beter wordt."
Stap 4. Luister naar wat hij zegt en accepteer zijn gevoelens
Als je vriend besluit om je open te stellen over hoe hij zich voelt, weet dan dat dit moed vereist. Probeer hem te helpen zich open te stellen door hem te laten weten dat hij zijn gevoelens met jou kan delen. Als hij tegen je praat, luister dan aandachtig en zorg ervoor dat je knikt of reageert, vat daarna samen wat hij zei en herhaal het om te laten zien dat je luistert.
U kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Het lijkt erop dat u van streek bent en niet kunt kalmeren. Bedankt dat je het me hebt verteld. Het spijt me dat je dit moet meemaken, maar ik zal er alles aan doen om je te helpen."
Stap 5. Stel veiligheidsgerelateerde vragen
Als je vriend depressief is, denkt hij er misschien over om zichzelf pijn te doen. Zelfs als hij geen zelfmoord wil plegen, kan je vriend te maken hebben met riskant gedrag, zoals roekeloos autorijden, drugs gebruiken of drinken om zichzelf te mediceren. Wees eerlijk over uw zorgen over de veiligheid en gezondheid van uw dierbare. Hieronder kun je een aantal dingen vragen:
- Denk je erover om jezelf pijn te doen?
- Heb je ooit eerder een zelfmoordpoging gedaan?
- Welke plannen heb je om een einde aan je leven te maken?
- Wat bedoel je met jezelf pijn doen?
Stap 6. Zoek medische hulp om je geliefde te helpen die suïcidaal is
Als de reactie van je vriend erop wijst dat hij zijn leven wil beëindigen (samen met een gedetailleerd plan en de intentie om het uit te voeren), moet je onmiddellijk hulp zoeken. Als u in de Verenigde Staten woont, belt u de National Suicide Prevention Lifeline, die 24 uur per dag bereikbaar is op 1-800-273-TALK.
- Je kunt ook 110 of het lokale telefoonnummer van de hulpdiensten bellen als je denkt dat je vriend een bedreiging voor zichzelf is.
- Vraag iemand om dingen die als wapens kunnen worden gebruikt, kwijt te raken en zorg ervoor dat er altijd iemand bij hen is.
Stap 7. Toon uw bereidheid om het te ondersteunen
Een depressief persoon kan het gevoel hebben dat hij niet om hulp kan vragen als hij het echt nodig heeft. Neem contact op met je vriend door te vragen wat je kunt doen om hem te helpen, hoe je hem van stress kunt verlichten en of je hem kunt helpen met wat boodschappen of hem ergens heen kunt brengen.
Houd er rekening mee dat hij misschien niet weet wat u kunt doen om hem te helpen. Dus door te vragen: "Hoe kan ik u nu helpen?" kan hem vertellen wat voor soort ondersteuning hij nodig heeft
Stap 8. Help haar een behandeling voor depressie te zoeken
Zodra je vriend heeft geaccepteerd dat hij depressief is, moet je hem aanmoedigen om zich te laten behandelen. Depressie is een geneesbare ziekte en net als de meeste andere medische problemen. Met de juiste medische hulp kan uw geliefde genieten van het verbeteren van zijn humeur en lichaamsfuncties. Bied aan om te helpen een psycholoog of psychiater te vinden, en als hij wil, ga met hem mee naar een dokter.
Deel 2 van 3: Het genezingsproces van de geliefde helpen
Stap 1. Bied fysieke activiteit aan voor jullie twee
Naast medicatie of psychotherapie kan lichaamsbeweging zeer effectief zijn bij het verbeteren van de mentale gezondheid van mensen met een depressie. Actief blijven produceert stemmingsverhogende chemicaliën die endorfines worden genoemd. Deze chemicaliën kunnen ervoor zorgen dat geliefden zich zelfverzekerder voelen. Bovendien helpen endorfines ook om een positieve afleiding te bieden van enkele van de negatieve gedachten en gevoelens die verband houden met zijn gemoedstoestand.
Overweeg een gezamenlijke activiteit die u met uw geliefde kunt doen om een goed gezondheidsvoordeel voor u beiden te creëren. Deze uitnodiging kan een nieuwe fitnessles in de sportschool zijn, een trainingsprogramma thuis, een run in het park of het deelnemen aan een teamsport
Stap 2. Zorg ervoor dat hij gezond eet
Onderzoekers geloven dat er een verband bestaat tussen voeding en depressie. Dit wil niet zeggen dat zijn gewoonte om 's avonds niet-voedzame snacks te eten hem een ongemotiveerd gevoel geeft, maar als hij deze ongezonde gewoonte blijft volhouden, zal hij vast komen te zitten in een slecht humeur.
Help je vriend zijn koelkast te vullen met gezond voedsel voor hart en hersenen, zoals fruit, groenten, vis en een kleine hoeveelheid vlees en zuivelproducten die in verband zijn gebracht met lagere niveaus van depressie
Stap 3. Help haar manieren te vinden om met haar stress om te gaan
Je kunt je vriend helpen de stress in zijn dagelijks leven te verminderen door hem kennis te laten maken met het vermogen om met stress of angst om te gaan. Werk vervolgens samen om manieren te bedenken waarop u deze oorzaken van stress kunt verminderen of elimineren. Maak vervolgens een lijst met strategieën die hij in zijn dagelijks leven kan opnemen om te ontspannen en stress te vermijden.
Activiteiten die kunnen helpen bij het beheersen van stress zijn onder meer diep ademhalen, wandelingen in de natuur, naar muziek luisteren, mediteren, een dagboek bijhouden of grappige films of video's kijken
Stap 4. Moedig hem aan om een stemmingsdagboek te schrijven
Door een stemmingsgrafiek te maken, kan je vriend zijn gevoelens herkennen en zich meer bewust worden van hoe hij zich van dag tot dag voelt. Mensen die depressief zijn, kunnen aantekeningen maken over hun slaap- en eetgewoonten om patronen te zoeken die wijzen op negatieve stemmingen. Je vriend kan ook dagelijks zijn gedachten en gevoelens opschrijven om schommelingen in zijn stemming te ontdekken.
Stap 5. Help hem met andere mensen om te gaan
Zowel mannen als vrouwen die een depressie ervaren, hebben de neiging om sociaal afstandelijk te zijn. Helaas kan het onderhouden van sociale relaties depressieve mensen helpen gevoelens van isolement te verminderen en depressie te bestrijden. Stel activiteiten voor die jullie samen met de ander kunnen doen, zodat hij een nieuwe relatie kan vormen. Of praat met zijn vrienden en moedig ze aan om samen te komen.
Stap 6. Sta niet toe dat je geliefde depressief wordt
Ja, uw geliefde moet wel op zijn eigen tijd en op zijn eigen manier herstellen. U zult zich echter zorgen maken dat hij zich depressief blijft voelen. Als je veel dingen doet om je vriend te helpen en het zijn potentieel om energie te verzamelen wegneemt, moet je bij hem uit de buurt blijven.
Probeer het te ondersteunen in plaats van het los te laten. Zet uw geliefde voorzichtig onder druk om fysiek actief te zijn, deel te nemen aan sociale activiteiten of een frisse neus te halen, zonder "geweld" te tonen of ze te negeren. Je vriend wil dat je empathie en mededogen toont, maar hij wil niet dat jij alle verantwoordelijkheid op je neemt om ervan te herstellen
Deel 3 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Neem de depressie van je geliefde niet ter harte
Onthoud dat depressie een complexe ziekte is en dat je haar gevoelens niet kunt beheersen. Het is normaal dat je je hulpeloos of gekwetst voelt als je hem ook pijn ziet lijden. Toch moet je wat hij doormaakt niet zien als een teken dat je gebreken hebt of dat je geen goede minnaar bent.
- Probeer zo vaak mogelijk vast te houden aan een vaste routine. Zorg ervoor dat u uw verantwoordelijkheden op het werk, op school of thuis uitvoert.
- Stel ook grenzen aan wat je wel en niet voor hem kunt doen. Je voelt je misschien schuldig, maar weet dat het niet jouw verantwoordelijkheid is om haar zich beter te laten voelen. Te veel van wat dan ook proberen te doen, kan ten koste gaan van je eigen gezondheid en geluk.
Stap 2. Erken dat je het niet kunt "repareren", maar je kunt het wel ondersteunen
Hoeveel je ook van je geliefde houdt en voor hem zorgt, je kunt hem nog steeds niet alleen helpen. Geloven dat je haar kunt 'repareren', zal je alleen maar het gevoel geven een mislukkeling te zijn, en kan zelfs je vriend van streek maken als je hem als een project behandelt.
Maak er een punt van om aan zijn zijde te staan en hulp en ondersteuning te bieden wanneer hij het nodig heeft. Je geliefde zal depressie in zijn eigen tijd verslaan
Stap 3. Zoek naar het ondersteuningssysteem
De depressie van je vriend is zo'n grote strijd om te vechten dat het lijkt alsof hij niet de energie heeft om zich op je relatie te concentreren. Om hem in deze tijden te steunen, moet je je emoties opzij zetten. Dit kan voor jullie beiden moeilijk zijn en je moet ook de steun van anderen zoeken. Word lid van een steungroep, onderhoud sociale activiteiten met ondersteunende vrienden of praat indien nodig met een hulpverlener.
Stap 4. Voer dagelijkse zelfzorg uit
Je besteedt zoveel tijd aan de zorg voor je geliefde dat je vergeet om voor jezelf te zorgen. Probeer activiteiten die u gelukkig maken niet te verwaarlozen, zoals lezen, tijd doorbrengen met vrienden of een warm bad nemen.
Voel je ook niet schuldig over het ontspannen. Onthoud dat je je vriend niet zult helpen als je niet voor jezelf zorgt
Stap 5. Begrijp de grenzen van een gezonde relatie
Ook al wil je je geliefde echt zo veel mogelijk helpen, soms kan een depressie je relatie onmogelijk maken om in stand te houden. Als uw partner niet in staat is om een gezonde relatie met u op te bouwen, kan deze relatie niet doorgaan. Dit betekent niet dat mensen met een depressie geen gezonde relaties kunnen hebben, want er zijn veel mensen met een depressie die dat wel kunnen. Depressie kan echter problemen veroorzaken in relaties. Onthoud:
- De relatie tussen geliefden is geen "huwelijk". Als minnaar heb je het recht om het uit te maken als je relatie niet goed gaat. Je bent geen slecht persoon om het uit te maken met iemand die je op dit moment niet echt veel kan geven, en nog meer als ze je niet steunen.
- Je moet begrijpen wat je wilt van een romantische relatie en overwegen of je krijgt wat je nodig hebt.
- Jezelf en je eigen belangen voorop stellen is niet hetzelfde als egoïstisch zijn. Vooral als vrije volwassene, en niemand let op je behoeften. Je moet eerst voor jezelf zorgen voordat je voor anderen zorgt.
- Soms kan een depressie ervoor zorgen dat iemand niet in staat is een romantische relatie te onderhouden. Dit is niet de schuld van jou of je partner, en het is ook geen bewijs dat je niet perfect bent. Van iemand houden betekent niet dat je een psychische aandoening moet verslaan die ernstig kan zijn.
- Depressie is geen excuus voor misbruik, manipulatie of andere vormen van mishandeling. Mensen met een depressie zijn vatbaarder voor negatief gedrag. Maar zelfs als je partner zichzelf niet kan beheersen, betekent dat niet dat hij vrij is van verantwoordelijkheid. Aan de andere kant moet je misschien je uiterste best doen om jezelf uit de situatie te redden.
- Zijn reactie nadat je uit elkaar bent gegaan, is niet jouw verantwoordelijkheid. De angst na het uitmaken met een depressieve minnaar is dat hij of zij iets dramatisch zal doen, waaronder zelfmoord. Je hebt echter geen controle over zijn reactie. Als je bang bent dat je ex-vriendje zichzelf of iemand anders pijn zal doen, zoek dan hulp. Laat je niet verstrikt raken in een relatie, alleen maar uit angst om het te verbreken.
Tips
- Bewijs dat je sterk en onafhankelijk genoeg bent om niet van hem afhankelijk te zijn. Als hij zich zorgen maakt over hoe je het zonder zijn aandacht zult overleven, zal hij het moeilijk hebben om eerlijk tegen je te zijn en te herstellen.
- Wees geduldig. Hopelijk wordt je geliefde man snel beter en wordt je relatie misschien opgefrist met nabijheid en vertrouwen. Hij zal meer van je houden omdat je bij hem bent.
Waarschuwing
- Wees je ervan bewust dat depressie heel gewoon is bij je geliefde of een gewoonte wordt, of een deel begint te worden van het karakter van je geliefde in het algemeen. Hij heeft mogelijk medische hulp nodig. Dit maakt hem ook erg afhankelijk van jou, wat niet goed is. Als de depressie erger wordt (er zijn zelfmoordgedachten, enz.), is het tijd om iemand anders te laten helpen.
- In sommige gevallen wordt u beschuldigd van bijbedoelingen of begint hij u te wantrouwen. Neem het niet serieus. Wacht tot de depressie beter wordt en praat er dan over. Vertel hem hoe kwetsend de beschuldiging was (gebruik een 'ik'-verklaring) en hoe je zou willen dat hij het in de toekomst niet meer zou doen. Hetzelfde gold voor zijn onbeschofte gedrag toen hij depressief was.
- Als hij je vraagt om hem met rust te laten, besef dan dat hij wat tijd voor zichzelf nodig heeft. Zorg er echter voor dat familie of vrienden hem in de gaten houden als je bang bent dat hij zichzelf iets aandoet.
