Als je je wulps voelt, schaam je je misschien voor de gedachten en acties die je over seks doet. U kunt zich schamen vanwege uw religieuze of spirituele overtuigingen of vanwege uw relatiestatus (zoals het hebben van een monogame of getrouwde relatie). Hoe dan ook, je voelt je waarschijnlijk niet op je plaats of op zijn minst niet in de positie waar je wilt zijn als het gaat om seksueel verlangen. Bedenk dat het moeilijk is om seksuele 'normaliteit' te definiëren en dat seksualiteit op een spectrum van gedachten, verlangens en handelingen ligt.
Stap
Deel 1 van 3: Je gedachten en emoties confronteren
Stap 1. Bedenk hoe seksuele gedachten je leven beïnvloeden
Je kunt elke dag urenlang bezig zijn met specifieke video's of zo over seks fantaseren dat je niet meer van het leven kunt genieten. Hoe erg weerhoudt die perverse natuur je ervan een productief of gelukkig leven te leiden? Is er iemand gekwetst door uw gedrag? Hoe kunnen deze gedachten en gedragingen problemen veroorzaken?
- Denk na over hoe uw gedachten en acties uw dagelijks leven beïnvloeden en hoe uw leven zou veranderen als die gedachten en acties zouden verdwijnen? Krijg je meer vrije tijd? Zou je je beter voelen over jezelf? Zullen andere mensen anders over jou denken?
- Onthoud dat seksuele gedachten natuurlijk zijn en niet slecht. Als je ooit hebt gehoord dat denken aan seks je een slecht persoon maakt of dat je voor deze gedachten zult zondigen, onthoud dan dat iedereen gedachten heeft over seks en dat is natuurlijk. Vooral in je tienerjaren zul je verschillende seksuele gedachten hebben die een normaal onderdeel zijn van het verkennen van je seksualiteit.
Stap 2. Begrijp meer over gezonde seksualiteit
Gezonde seksualiteit kan moeilijk te begrijpen zijn. Sommige mensen genieten bijvoorbeeld van losse seks, terwijl dit voor anderen als verschrikkelijk wordt beschouwd; sommige mensen masturberen graag, terwijl anderen verlegen zijn of weigeren te masturberen. Het bepalen van gezonde seksualiteit betekent doen wat voor jou gezond voelt op een manier die je leven verrijkt. Het betekent dat je je seksueel vervuld en gelukkig voelt zonder enige resterende schaamte of zelfhaat.
Onthoud dat mensen van nature seksuele wezens zijn, dus het is oké en het is volkomen normaal om seksuele verlangens en gevoelens te hebben
Stap 3. Bepaal je eigen gezonde seksualiteit
Terwijl je eraan werkt om de gedachten die als onzedelijk worden beschouwd te verminderen, is het ook belangrijk om te bepalen wat je als gezond beschouwt. Richt je niet op het verwijderen van alle seksualiteit uit je leven. Richt je in plaats daarvan op het creëren van een gezonde seksuele sfeer voor jezelf, in je lichaam en geest. Onthoud dat het onrealistisch is om van jezelf te eisen dat je voldoet aan de norm dat je helemaal geen seksuele verlangens en gedachten hebt. Je hebt echter wel controle over je gedrag.
- Maak een lijst van wat jij beschouwt als gezonde seksualiteit. Focus op het bepalen van gezonde gedachten en acties, hoe je je seksueel verhoudt tot andere mensen en hoe je je daarna voelt over jezelf.
- Denk aan de dingen die je een goed gevoel geven versus de dingen waar je spijt van krijgt. Wat zijn de verschillen tussen deze twee categorieën?
Stap 4. Ga de confrontatie aan met de schaamte
Schaamte komt vaak voort uit het idee dat "vanwege dit gedrag, ik een zondaar ben." Als je je pervers voelt, is de kans groot dat je een deel van de verlegenheid hebt ervaren die met deze veronderstelling gepaard gaat. Je schamen voor jezelf kan leiden tot een gebrek aan zelfvertrouwen. Confronteer je schaamte en besef dat het geen positieve rol speelt in je leven.
- Wees je bewust van wanneer je je schaamt. Is het na het masturberen of na het bekijken van pornografie? Is het nadat ik aan seksuele dingen heb gedacht? Wees je bewust van wat verlegenheid veroorzaakt. Beslis dan welke je wilt wegdoen, de actie of de schaamte. Bepaal hoe je je voelt over de actie, of je je beter zult voelen als je ermee stopt, of dat je het gevoel hebt dat je het moet blijven doen zonder een reactie van schaamte.
- Waar kwam de schaamte vandaan? Is dat gevoel een overtuiging die door uw familie is doorgegeven? Hebben die gevoelens iets te maken met diepgewortelde religieuze overtuigingen? Inzicht in de bron van je schaamte kan je helpen ermee om te gaan.
- Als je probeert om te gaan met de schaamte die je probeert kwijt te raken, zeg dan tegen jezelf: "Ik ben in staat om van mijn seksualiteit te houden en deze uit te drukken op een manier die voor mij gezond en plezierig is. Het uiten van mijn seksualiteit is niets zich schamen voor."
Stap 5. Ga de confrontatie aan met de schuld
Schuldgevoel kan een gezonde emotie zijn als het wordt erkend vanwege zijn rol bij het vormgeven van gedrag. Als je bijvoorbeeld medelijden hebt met een actie, kan schuldgevoelens daarmee gepaard gaan en je ertoe brengen een andere beslissing te nemen de volgende keer dat je met een soortgelijke situatie wordt geconfronteerd.
- Als je je schuldig voelt over je seksuele gedachten of gevoelens, beschouw ze dan als wegwijzers en schenk er aandacht aan. Doe je best en neem de tijd om de schuldgevoelens te begrijpen, waar ze vandaan komen en hoe je gezonde seksualiteit kunt beoefenen zonder je schuldig te voelen.
- Stel jezelf de vraag wanneer je schuldgevoelens ervaart. Zijn die gevoelens gerelateerd aan seksuele handelingen/gedachten, je eigen seksualiteit, of invloeden van buitenaf (zoals religie of overtuigingen)? Is schuld te rechtvaardigen?
- Als je geen schuldgevoelens wilt ervaren die verband houden met je seksualiteit, zeg dan tegen jezelf: "Ik kan een seksueel wezen zijn en mijn seksualiteit op een gezonde manier uiten zonder schuldgevoel."
- Als je iemand seksueel pijn hebt gedaan, is het erg belangrijk om de kwestie onder ogen te zien.
Stap 6. Denk gezond aan je lichaam
Als je je schaamt voor je eigen lichaam, leer jezelf dan te accepteren zoals je bent. Accepteer je lichaam met je bestaande huidskleur, haartextuur, lengte en gewicht. Als je je eigen lichaam haat, ben je misschien te gehecht geraakt aan andere lichaamstypes en ben je in een perverse denkwijze vervallen. Begin met jezelf te accepteren. Hoe meer je jezelf, je lichaam en je seksualiteit accepteert, hoe minder vaak je ongezonde seksualiteit zult ervaren.
- Als je je schaamt voor je eigen lichaam omdat je rimpels, een slappe huid of littekens hebt, vergeef je lichaam dan. Leer de verschillende taken die uw lichaam doet te waarderen, zoals het verteren van voedsel, het filteren van gifstoffen en het omzetten van voedsel in voedingsstoffen.
- Je bent misschien niet trots op elk deel van je lichaam, maar neem de tijd om dankbaarheid te uiten voor de kleine dingen die je lichaam voor je doet en de mogelijkheden die het je geeft.
- Je lichaam vertelt een verhaal. De kleur van de huid, de plekken en de littekens vertellen elk een verhaal over je afkomst en ervaringen. Eer je familie en je unieke ervaringen op het levende canvas van je lichaam.
Deel 2 van 3: Actie ondernemen
Stap 1. Verwijder alle afbeeldingen of video's van uw computer
Reinig elektronische apparaten van materiaal dat misleidend kan zijn. Door uw computer en telefoon vrij te houden van verleiding, bevordert u een omgeving die u ondersteunt bij het bereiken van uw doelen om onaangename gedachten en gevoelens over seks te verminderen.
- Gebruik hulpmiddelen voor ouderlijk toezicht om te voorkomen dat u 'per ongeluk' pornografische websites opent. Als u de software moet uitschakelen, krijgt u met deze stap een paar seconden de tijd om te heroverwegen en die impuls om te leiden naar iets anders.
- Als je je zorgen maakt over het consumeren van pornografie, lees dan Hoe je een pornoverslaving kunt overwinnen.
Stap 2. Gooi alle tijdschriften of foto's die je hebt weg
Dit kan ook het verwijderen van posters in uw kamer zijn, of het verwijderen van T-shirts, stickers of hoeden die uw kijk op gezonde seksualiteit niet ondersteunen. Je moet een omgeving creëren die je aanmoedigt om op schema te blijven en alle gedachten of gevoelens die niet passen bij jouw versie van gezonde seksualiteit kwijt te raken.
Stap 3. Let op je grappen
Het maken van seksuele grappen is misschien jouw manier om seksuele opmerkingen te maken die vermomd zijn als grappen, maar in werkelijkheid zijn de grappen gemeen of respectloos. Seksuele grappen zijn vaak niet grappig, vooral niet als ze rechtstreeks op iemand gericht zijn. Zulke grappen zijn vaak respectloos en kwetsend. Lachen om iemands seksualiteit is nooit gepast, vooral niet als het wordt verspreid als roddel of bedoeld is om iemand pijn te doen. Maak in ieder geval niet zulke grappen.
Als je een grap tegenkomt die je grappig vindt, maar waarvan je weet dat hij iemand pijn zal doen, houd hem dan voor jezelf
Stap 4. Leid je eigen aandacht af
Mogelijk moet u uw eigen gedachten en/of gedrag afleiden. Zodra je merkt dat je verdiept bent in een gedachte of gedrag dat je wilt veranderen, leid jezelf dan af. Mogelijk moet u uw mening veranderen, een ander gesprek beginnen of weglopen van de situatie.
- Als je moeite hebt om gefocust te blijven, neem dan een pauze en ga naar het toilet, maak een wandeling of doe tegelijkertijd iets anders.
- Als je merkt dat je ongepast naar andere mensen kijkt, stop dan met jezelf en leid jezelf af.
- Als je een ongepaste grap gaat vertellen, stop dan met jezelf en zeg iets anders.
Stap 5. Wees beleefd
Als je perverse gedachten over mensen hebt, zorg er dan voor dat je iedereen respecteert. Als je op vrouwen valt, behandel alle vrouwen dan met respect. Als je je tot mannen aangetrokken voelt, behandel alle mannen dan met respect. Respecteer ieders seksuele grenzen. Praat eerst voordat je seks hebt. Stel grenzen en communiceer uw smaak en verlangens, en zorg ervoor dat u de smaak en verlangens van uw partner begrijpt.
Benader niemand op een seksueel vernederende manier
Stap 6. Probeer niet te versterken wat andere mensen van je denken
Als andere mensen je al die tijd hebben verteld dat je een viezerik bent, zijn er dingen die je kunt doen om hun mening over jou niet te versterken. Sommige gedragingen kunnen zelfs worden beschouwd als seksuele intimidatie of pesten, waardoor u in de problemen kunt komen. Zorg ervoor dat u het volgende vermijdt:
- Seksgrappen of gebaren maken
- Seks ter sprake brengen in ongepaste situaties, zoals in de klas, wanneer iemand tegen je praat, of in een andere situatie waarvan je denkt dat mensen zich daar ongemakkelijk bij voelen.
- Sms-berichten met seks of obscene afbeeldingen naar mensen verzenden.
- Het aanraken van privé lichaamsdelen in het openbaar.
- Het aanraken van andere mensen is ongepast en/of onverwacht.
- Stel je lichaam bloot aan mensen.
Deel 3 van 3: Persoonlijke wijzigingen aanbrengen
Stap 1. Ga effectief om met stress
Als u zich depressief voelt, kunt u meer geneigd zijn om terug te vallen in slechte gewoonten. Vind manieren om dagelijkse stress te verlichten en te beheersen. Laat geen stress opbouwen; manieren vinden om het elke dag te verminderen. Lichaamsbeweging, sociale contacten met mensen en het vermijden van onnodige stress zijn allemaal geweldige manieren om met stress om te gaan.
- Sluit je aan bij een hardloopclub, begin met yoga of ga dagelijks wandelen met je hond.
- Bel een vriend, organiseer een speciaal avondje uit om met vrienden te spelen of maak plannen voor een etentje met vrienden.
- Als je je chronisch gestrest voelt, maar niet zeker weet hoe je het goed kunt identificeren, begin dan met het schrijven van een stressdagboek en noteer alle stress die je elke dag/week/maand ervaart. Misschien begin je de patronen te ontdekken die je stress veroorzaken, en begin je ze vervolgens een voor een aan te pakken.
Stap 2. Kies je vrienden zorgvuldig
Ga niet om met mensen die je aanmoedigen om onzedelijk te denken of te handelen. Misschien moet je afstand nemen van perverse vrienden of helemaal nieuwe vrienden kiezen. Maak vrienden met mensen die je steunen en aanmoedigen om het leven te leiden op de manier die voor jou het meest gunstig is. Het hebben van een geweldig ondersteuningssysteem in het leven helpt je stress te bestrijden.
Als er mensen zijn die u negatief beïnvloeden, maar onvervangbaar zijn in uw leven, vraag hen dan beleefd om hun opmerkingen of gedrag te verminderen, of vraag hen om deze dingen niet te bespreken als u in de buurt bent
Stap 3. Vraag je vrienden om hulp
Vrienden kunnen je op weg helpen en het gemakkelijker maken door je te ondersteunen. Start een verantwoordingsgroep als jij en je vrienden een soortgelijk probleem hebben. Stuur steunbetuigingen, lunch samen en houd elkaar op koers.
U kunt ook lid worden van steungroepen, lokaal of online, zoals de Society for the Advancement of Sexual Health of Sex Addicts Anonymous of andere groepen
Stap 4. Ga naar een therapeut
Als je het gevoel hebt dat je je eigen gedachten niet onder controle hebt, ga dan naar een therapeut. Een therapeut kan je helpen je gevoelens onder ogen te zien, strategieën te vinden om ermee om te gaan en het proces te doorlopen om negatieve seksuele gedachten te verminderen. Therapeuten zijn er voor u om u te ondersteunen en te helpen een gelukkiger en meer vervuld leven te leiden.
