Ze zeggen: voorkomen is beter dan genezen. Het genezen van een kater (pijn die iemand ervaart na het drinken van alcohol) is inderdaad een goede en goede manier van handelen, maar is het niet beter om eerst voorzorgsmaatregelen te nemen? Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om je voor te bereiden op een drinkfeestje en te voorkomen dat je de volgende dag moet overgeven op het toilet. Helaas is de enige trefzekere manier om een kater te voorkomen, helemaal niet drinken, maar waar is het plezier van niet drinken?
Stap
Methode 1 van 3: Voor het drinken
Stap 1. Eet iets
Algemeen bekend als 'soakage', kan het eten van iets matigs tot zwaars voor een eetbui het katereffect echt helpen verminderen. Sterker nog, hoe meer je eet, hoe langer het duurt voordat alcohol invloed op je heeft. Dit komt omdat voedsel de vorming van aceetaldehyde in je maag helpt verminderen, en het is een stof waarvan wordt gedacht dat het een belangrijke oorzaak van katers is.
- Vette, koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals pizza en pasta, zijn de beste voedingsmiddelen om katers te voorkomen, omdat vet de opname van alcohol door je lichaam vertraagt.
- Als je echter gezond probeert te eten, kies dan voor vette vis die gezonde vetzuren bevat, zoals zalm, forel en makreel.
Stap 2. Neem vitamines
Je lichaam gebruikt veel vitamines en voedingsstoffen wanneer het alcohol verwerkt, terwijl alcohol zelf essentiële B-vitamines vernietigt. Doordat deze vitamine is uitgeput, duurt het lang voordat je lichaam weer in vorm is, waardoor je een kater krijgt waar je zo bang voor bent. Je kunt je lever helpen door een vitaminesupplement te nemen voordat je naar een drinkfeestje gaat. Kies voor het meest effectieve resultaat een vitamine B-complex, B6 of B12.
Vitamine B-supplementen kunnen worden gekocht bij de meeste drogisterijen en supermarkten, of u kunt uw inname van B-vitamines op natuurlijke wijze verhogen door lever, vlees en andere dierlijke producten, zoals melk en kaas, te eten
Stap 3. Drink een lepel olijfolie
Dit klinkt misschien een beetje grof, maar veel mediterrane culturen geloven sterk in deze techniek om kater te voorkomen. In principe is het hetzelfde principe als het eten van een vette maaltijd voor het drinken - het vet in olijfolie zal de opname van alcohol door je lichaam beperken. Dus als je het kunt doorslikken, neem dan een eetlepel olijfolie voordat je naar een drinkfeestje gaat.
Als alternatief kunt u uw olijfolie-inname indirect verhogen door er wat knapperig brood in te dippen of door salades te strooien
Stap 4. Drink melk
Van melk wordt vaak gezegd dat het katers helpt voorkomen, omdat het een laag vormt op de maagwand, wat kan helpen de hoeveelheid alcohol die in je bloedbaan wordt opgenomen te beperken. Hoewel er weinig wetenschappelijk bewijs is om het idee te ondersteunen dat melk katers kan helpen voorkomen, zijn er veel mensen die sterk in deze methode geloven. Melk is in ieder geval een gezonde bron van calcium en B-vitamines, dus het drinken van melk kan geen kwaad.
Methode 2 van 3: Drink met mate
Stap 1. Blijf bij één soort alcohol
Het mixen van drankjes is je ergste vijand als een kater toeslaat. Dit komt omdat verschillende alcoholen een verscheidenheid aan additieven, smaakstoffen en andere elementen bevatten die, wanneer ze worden gecombineerd, je de moeder van alle katers kunnen bezorgen terwijl je lichaam worstelt om alle soorten alcohol tegelijk te verwerken. Kies voor bier of wodka of wijn of rum, maar wat je ook doet, drink het niet allemaal op één avond. Kies je drankje en stap er niet van over.
Cocktails zijn dodelijk, omdat ze meestal twee of meer soorten alcohol bevatten. Als je het niet kunt laten om de felgekleurde cocktails en kleine paraplu's te drinken, probeer je dan in ieder geval te beperken tot maximaal twee Cosmopolitans
Stap 2. Kies een lichtgekleurd drankje
Donkergekleurde dranken - zoals cognac, whisky, bourbon en sommige soorten tequila - bevatten hoge concentraties gifstoffen, congeneren genaamd, die worden gevormd tijdens de fermentatie en distillatie van alcohol. Deze gifstoffen kunnen bijdragen aan het verergeren van je kater, dus als je zware dranken wilt drinken, blijf dan bij lichtgekleurde dranken zoals wodka en gin om je inname van gifstoffen te verminderen.
Stap 3. Drink afwisselend alcohol en water
Alcohol is een diureticum, wat betekent dat je hierdoor vaker moet plassen, wat kan leiden tot uitdroging. Uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van katersymptomen zoals dorst, duizeligheid en hoofdpijn. Daarom, hoe meer water je drinkt om je lichaam te hydrateren voor, tijdens en na het drinken, hoe groter de kans dat je de volgende dag een lichtere kater krijgt.
- Drink een groot glas water voordat je begint met drinken, en probeer dan een glas water te drinken voor elke alcoholische drank die je die avond drinkt. Je lichaam zal je hier de volgende ochtend dankbaar voor zijn.
- Het afwisselen van drinkwater met alcoholische dranken zal ook het tempo van uw alcoholgebruik vertragen, waardoor u niet te snel te veel drinkt.
Stap 4. Vermijd "dieet" -mixen
Mengsels zoals light-citroen of light-cola zijn geen goed idee als je aan het drinken bent. Dit komt door het feit dat de dieetmix geen suiker of calorieën bevat, zonder de barrière waardoor de alcohol direct in de bloedbaan kan sijpelen. Blijf bij de normale versie van de mix om minder calorieën in uw systeem te houden, waardoor u zich de volgende ochtend minder suf voelt.
Hoewel de reguliere mix beter is dan de dieetversie, is vruchtensap een betere keuze dan de andere. Sappen zijn niet-koolzuurhoudende dranken - het zijn goede dranken omdat koolzuurhoudende dranken de snelheid waarmee alcohol wordt opgenomen verhogen - terwijl sappen ook een aantal vitamines bevatten, die natuurlijk onschadelijk zijn voor het lichaam
Stap 5. Wees voorzichtig met champagne en mousserende wijn
Champagne en mousserende wijn kunnen echt zo je hoofd in gaan. Studies hebben aangetoond dat het bubbeleffect in alcohol de afgifte van alcohol door je systeem verhoogt en ervoor zorgt dat je sneller dronken wordt.
Als je op een evenement zoals een bruiloft bent en je kunt het niet laten om een paar stomende drankjes te drinken, probeer dan slechts één glas champagne te drinken tijdens het roosteren en drink de rest van de tijd een ander soort alcohol
Stap 6. Ken je grenzen
Ken je grenzen en houd je eraan. De harde realiteit is dat als je te veel alcohol drinkt, je een vorm van kater niet kunt vermijden. Katers zijn de natuurlijke manier van je lichaam om de gifstoffen in alcohol uit je lichaam te spoelen, dus hoe meer je opneemt, hoe ernstiger je kater zal zijn. De hoeveelheid alcohol die nodig is om vergiftiging te bereiken verschilt van persoon tot persoon en het is belangrijk om je eigen grenzen te kennen. Het wordt over het algemeen aanbevolen om niet meer dan drie drankjes in één tot twee uur te drinken, en niet meer dan vijf drankjes per nacht.
- Besteed aandacht aan de invloed van verschillende soorten alcohol op u. Wat onderzoek ook zegt, iedereen heeft een ander vermogen om alcohol te verwerken en je weet uit ervaring of bier, wijn, sterke drank of likeuren je goed doen of je lichaam schaden. Luister naar de reactie van je eigen lichaam en handel dienovereenkomstig.
- Houd er rekening mee dat ondanks alle voorzorgsmaatregelen die je kunt nemen, de enige trefzekere manier om een kater te voorkomen is om helemaal niet te drinken. Als dat niet mogelijk is, moet je meer letten op de hoeveelheid - hoe minder alcohol je drinkt, hoe groter de kans dat je een kater vermijdt. Zo makkelijk.
Methode 3 van 3: Na het drinken
Stap 1. Hydrateren
Zoals hierboven vermeld, is uitdroging een belangrijke oorzaak van katersymptomen. Om uitdroging vooraf te voorkomen, drink je een groot glas water zodra je thuiskomt en drink je alles op voordat je naar bed gaat. Denk er ook aan om een glas of een fles water naast je bed te zetten en elke keer dat je wakker wordt te drinken. Het kan zijn dat u om 4 uur 's ochtends wakker moet worden om uzelf te ontlasten, maar u zult zich 's ochtends beter voelen.
- Drink de volgende ochtend, ongeacht hoe je je voelt, nog een groot glas water. Drink op kamertemperatuur als het water uit de koelkast te hard is voor je maag.
- Je kunt ook rehydrateren en verloren elektrolyten vervangen door energiedrankjes of kokoswater te drinken. De gemberdrank helpt een misselijkmakende maag te kalmeren, terwijl het sinaasappelsap je energie geeft.
- Vermijd cafeïne 's ochtends na het drinken, omdat dit je uitdroging alleen maar erger maakt. Als je echt cafeïne wilt drinken, beperk je dan tot slechts één kop koffie of drink iets lichters, zoals ijsthee.
Stap 2. Eet een goed ontbijt
Een matig gezond maar stevig ontbijt na een nacht van binge drinken kan wonderen doen. Het eten kalmeert je maag en geeft je energie. Probeer wat toast met een beetje boter en jam, of beter nog, wat roerei. Toast absorbeert de overtollige alcohol die in je maag achterblijft, terwijl eieren eiwitten en B-vitamines bevatten die geweldig zijn voor het aanvullen van de natuurlijke hulpbronnen van je lichaam.
Je moet ook vers fruit eten om te profiteren van het hoge vitamine- en watergehalte van het fruit. Als je het altijd druk hebt, probeer dan een fruitsmoothie - gezond en bevredigend
Stap 3. Slaap
Als u dronken naar bed gaat, is de kwaliteit van uw slaap die nacht meestal erg slecht, waardoor u zich de volgende dag moe en duizelig voelt. Na het wakker worden, water drinken en wat eten, probeer zo mogelijk weer even te slapen.
Je lichaam heeft een paar uur nodig om de alcohol te verwerken, dus je zult waarschijnlijk ook een paar uur slapen en hopelijk voel je je een stuk beter als je wakker wordt
Stap 4. Leid je aandacht af
De pijn van een kater kan veel erger zijn als je gewoon blijft zitten en jezelf onderdompelt in de pijn. Dit is misschien moeilijk, maar dwing jezelf om op te staan, je aan te kleden en naar buiten te gaan voor een frisse neus. Iets wat je misschien nodig hebt, is een wandeling door het park of een wandeling langs het strand. Als dat moeilijk lijkt, probeer dan een film te kijken, te lezen of een vriend te bellen, zodat je een verhaal kunt delen over wat er gisteravond is gebeurd…
Sommige mensen zeggen zelfs dat lichaamsbeweging een geweldige remedie tegen katers is, dus als je het wilt doen, probeer dan te rennen en de gifstoffen eruit te zweten. Dit is niet voor bangeriken
Stap 5. Neem wat pijnstillers
Als je hoofdpijn hebt, probeer dan wat pijnstillers zoals aspirine of ibuprofen te nemen om de pijn te verlichten. Neem deze pil altijd 's ochtends in, niet de avond ervoor terwijl de alcohol nog in uw systeem zit. Alcohol is een bloedverdunner, en pijnstillers maken je bloed alleen maar dunner en dat kan gevaarlijk zijn.
- Neem nooit pillen op basis van paracetamol terwijl er nog alcohol in uw systeem zit, omdat de combinatie van deze twee stoffen erg gevaarlijk kan zijn.
- De volgende dag drinken kan een effect hebben waardoor je je beter voelt, maar onthoud dat je lichaam op een gegeven moment alle alcohol in je systeem moet verwerken, dus meer drinken zal de pijn alleen maar verlengen naarmate je lichaam herstelt.
Tips
- Vermijd roken. Roken vernauwt uw longen en vermindert de zuurstoftoevoer naar uw bloedbaan.
- Kaas en noten zijn geweldige snacks om van te snacken terwijl je drinkt, omdat hun hoge vetgehalte de opname van alcohol vertraagt. Als je aan de bar bent, eet dan langzaam terwijl je drinkt.
- Als je een vrouw bent of van Aziatische afkomst, kun je overwegen om minder te drinken, omdat je metabolisme je vatbaarder maakt voor katers. Vrouwen hebben doorgaans een lager metabolisme vanwege hun hoge lichaamsvetverhouding en Aziaten hebben doorgaans lagere niveaus van alcoholdehydrogenase, een enzym dat alcohol afbreekt.
- Wat betreft de hoeveelheid geconsumeerde alcohol, 354 ml bier = 147 ml wijn = 44 ml sterke drank. Denk niet dat je maar een beetje drinkt want je drinkt alleen witte wijn in plaats van Jack Daniels en Coke.
- Als u misselijkheid en brandend maagzuur heeft, neem dan een vrij verkrijgbare maagzuurremmer.
- Sommige mensen vinden dat het nemen van mariadistel-capsules de symptomen van een kater kan helpen verminderen. Er is inderdaad meer onderzoek nodig, maar als dit voor u werkt, ga ervoor.
Waarschuwing
- Denk eraan: drink NOOIT tijdens het rijden! Het gaat er niet om of je dronkenschap al dan niet illegaal is, het gaat erom of het veilig is om een voertuig te besturen als je een bepaalde hoeveelheid alcohol gebruikt. Onderzoek toont aan dat de afname van de vermogens van het lichaam begint lang voordat een persoon het niveau van het alcoholgehalte in het bloed bereikt dat een persoon schuldig maakt aan rijden onder invloed.
- Combineer NOOIT Tylenol, Paracetamol of een ander merk Acetaminophen met alcohol, omdat dit ernstige leverschade kan veroorzaken! Neem aspirine als u pijnstillers moet nemen.
- Lees altijd de etiketten op vitamines of andere medicijnen, vooral gezondheidswaarschuwingen, om er zeker van te zijn dat er geen bijwerkingen zijn bij vermenging met alcohol.
- Wees voorzichtig bij het nuttigen van alcohol en cafeïne. Te veel cafeïne gemengd met te veel alcohol kan een ernstige en zelfs dodelijke verhoging van de hartslag veroorzaken.
- Het gebruik van "Chaser" of andere congeneerblokkers verhindert niet dat iemand dronken wordt. Chasers of medicijnen die alleen de effecten van katers voorkomen of verminderen.
- Alleen omdat je voorzorgsmaatregelen hebt genomen, wil nog niet zeggen dat je niet dronken zult worden. Drink altijd verantwoord.
