Veel mensen voelen zich nerveus als ze voor een publiek spreken. Als je bang bent dat je gaat beven als je op het podium staat, probeer dan om te gaan met je nervositeit volgens de instructies in dit artikel. Voordat een presentatie of toespraak wordt gehouden, moeten zelfs professionele sprekers in het openbaar meestal kalmeren (of zichzelf motiveren). Als u begint te trillen, adem dan regelmatig en span bepaalde spieren aan om dit tegen te gaan. Om jezelf voor te bereiden, doe je verschillende ontspannende activiteiten en oefen je om je adrenaline te laten pompen. Zorg ook voor een goede nachtrust. Pas ten slotte deze krachtige tips toe om met nervositeit om te gaan wanneer u voor een publiek spreekt.
Stap
Methode 1 van 3: Het schudden stoppen
Stap 1. Maak tijd vrij om tactische ademhaling te oefenen
Deze ademhalingstechniek wordt door soldaten gebruikt om zichzelf te kalmeren, omdat het zeer effectief is om het lichaam te ontspannen in gespannen situaties. Zelfs als u zich kalm voelt, neem dan een paar minuten de tijd om tactische ademhaling te oefenen, zodat u klaar bent voor gebruik wanneer u zich nerveus voelt.
- Adem diep in door je neus gedurende 4 langzame tellen.
- Houd je adem 4 langzame tellen in.
- Adem langzaam uit door je mond voor een langzame telling van 4.
- Houd je adem 4 langzame tellen in.
- Adem volgens deze aanwijzingen gedurende 4 ademhalingen.
Stap 2. Span je bilspieren of hamstrings aan
Veel mensen kunnen hun handen onder controle houden, zodat ze niet trillen door de billen of hamstrings samen te trekken. Dit zal je helpen om te stoppen met het schudden van je handen of andere lichaamsdelen zonder dat het publiek het weet.
Stap 3. Druk zachtjes op je handpalm bij de basis van je duim
Als u onder stress staat, vindt u het misschien comfortabel om uw voorhoofd of handpalmen zachtjes te masseren. Deze massage stimuleert het zenuwweefsel en zorgt ervoor dat het lichaam het hormoon cortisol aanmaakt, dat de zenuwen ontspant. Om je ontspannen te voelen terwijl je op het podium staat, masseer je het zachte deel van je handpalm tussen je wijsvinger en duim.
Om te voorkomen dat u door het publiek wordt gezien, masseert u uw handpalmen op uw onderrug of achter het podium terwijl u spreekt
Stap 4. Raadpleeg een arts
Als u trilt van nervositeit, zal uw arts u doorverwijzen naar een therapeut die u kan helpen dit probleem aan te pakken. De therapeut kan therapie doen en uitleggen hoe nervositeit en angst kunnen worden voorkomen. U moet echter een arts raadplegen als het trillen erger wordt of door andere oorzaken wordt veroorzaakt.
Schudden kan optreden als u nerveus bent of om andere redenen. Artsen kunnen achterhalen waarom u trilt
Methode 2 van 3: Jezelf kalmeren voor je toespraak
Stap 1. Zorg voor een goede nachtrust
Het lichaam trilt gemakkelijker als u slaapgebrek heeft. Maak er een gewoonte van om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Volwassenen moeten minstens 7 uur per nacht slapen, terwijl tieners elke dag minstens 9 uur moeten slapen.
Stap 2. Oefen het geven van een toespraak voor een vriend of familielid
Wanneer u een toespraak houdt voor een publiek, kunt u zich nerveus voelen omdat niemand anders aan het repeteren is. Oefen dus zo vaak mogelijk in het bijzijn van vrienden, familieleden, collega's en een paar andere mensen.
- Oefen elke dag, maar als je morgen een toespraak hebt, oefen dan niet 's avonds. Neem in plaats daarvan de tijd van de nacht om te ontspannen.
- Reserveer meer tijd om de delen van je toespraak te oefenen die je erg nerveus maken. Als je bijvoorbeeld altijd zenuwachtig bent als je een toespraak begint, oefen dit onderdeel dan zo vaak mogelijk.
Stap 3. Kom naar de locatie van de toespraak
Neem indien mogelijk de tijd om naar de plaats te komen waar je je toespraak gaat houden en oefen daar dan. Als de locatie op het werk of op school is, bezoek dan zo vaak mogelijk om te oefenen en aan te passen. Als je niet voor de D-day kunt komen, probeer dan een paar uur eerder op de locatie van de toespraak te zijn om je aan te passen aan de omstandigheden in de ruimte.
Stap 4. Neem de tijd om te ontspannen
Vermijd stressoren een paar dagen voor uw toespraak en op de dag. Ga niet om met mensen die u angstig maken. Geniet van "me time" terwijl u ontspannende activiteiten doet, zoals een warm bad nemen, een boek lezen of een komedie kijken.
Stap 5. Bereid je voor door te sporten
Hardlopen en andere energieverslindende sporten kunnen adrenaline stimuleren. Neem 's ochtends voor je toespraak de tijd om te joggen, fietsen of dansen om jezelf te motiveren. Als u geen intensieve training kunt doen, neem dan de tijd voor een stevige wandeling.
Stap 6. Schrijf de dingen op die je angstig maken
Schrijf op waarom je nerveus bent tijdens je toespraak en bespreek dit één voor één. Stel jezelf de vraag: wat is het ergste dat je onder ogen moet zien en wat zou je doen als het zou gebeuren?
- Als je bijvoorbeeld bang bent dat je je voorstelt dat je de volgende zin bent vergeten, zeg dan tegen jezelf: "Ik ga de aantekeningen lezen."
- Gebruik deze stap niet als u de neiging heeft om het probleem te overdrijven of als u zich een mislukking voorstelt, omdat deze methode niet voor u zal werken.
Stap 7. Beperk het cafeïnegebruik
In plaats van angst op te wekken, kan cafeïne een positief effect hebben, maar je zult beven als je te veel cafeïne consumeert (meer dan 300 mg per dag). Beperk daarom de cafeïneconsumptie tot 1-2 kopjes per dag.
Methode 3 van 3: Spreken voor een publiek
Stap 1. Gebruik notitiekaarten of apparaten bij het geven van een toespraak of presentatie, in plaats van vellen papier
Als je handen trillen terwijl je voor een publiek spreekt, houd dan het foliopapier niet vast, want als je de handen schudt, zal het papier kreukelen, zodat je nog meer gaat trillen. Lees aantekeningen van kaarten of apparaten die op het podium of op de tafel voor je zijn geplaatst.
Stap 2. Besteed aandacht aan het publiek, in plaats van aan jezelf te denken
Geef prioriteit aan het overbrengen van informatie aan het publiek, want je wordt angstig en nerveuzer als je je op jezelf concentreert. Kijk naar de gezichten van het publiek als je ze kunt zien. Glimlach zo nu en dan en uit je emoties volgens de informatie die je overbrengt. Op die manier kun je de aandacht van je publiek trekken, zodat ze de trillende handen niet zien.
Als het publiek niet erg groot is, maak dan grapjes, stel vragen, vertel een grappig verhaal of anekdote
Stap 3. Straal vertrouwen uit door lichaamstaal.
In plaats van na te denken over het trillende lichaamsdeel, concentreer je je geest op je houding en presentatie / spraakmateriaal. Geef je volledige aandacht aan het publiek. Ga rechtop staan alsof er een touw aan de kruin zit dat je omhoog trekt. Ontspan je schouders.
Stap 4. Beheers de beweging van het lichaam
Beweeg niet overmatig omdat u de nadruk wilt leggen bij het overbrengen van informatie. Plaats in plaats daarvan je handpalmen op het podium of strek ze zo vaak mogelijk langs je zij. Beweeg uw handen in eenvoudige gebaren om belangrijke zaken te benadrukken.
Beweeg uw handen niet als handen schudden u afleidt. Sluit je vingers op je onderrug of plaats je handpalmen op het podium
Stap 5. Pauzeer even om de toenemende nervositeit te verlichten
Neem de controle wanneer u voor een publiek spreekt door handtrillingen te controleren. Als symptomen van angst u duizelig, verward of niet in staat maken om na te denken, neem dan een pauze en haal een paar keer diep adem. Drink water en herinner jezelf eraan dat het goed met je gaat.
Zeg je naam in stilte om jezelf te kalmeren, bijvoorbeeld: "Rustig aan, Jim. Je kunt het!"
Stap 6. Draag geen rammelende accessoires
Als je veel beweegt, draag dan geen armbanden, horloges of andere accessoires die kunnen rinkelen. Maak je look compleet door een mooie ring, ketting en stropdas/sjaal te dragen.
