Vind je het moeilijk om met vrienden om te gaan die onbeleefd tegen je zijn? Geven je ouders je altijd de schuld? Komt u altijd zonder geld te zitten omdat het aan iemand anders is uitgeleend? Als het antwoord "ja" is, moet je leren assertief te zijn tegenover anderen. Hoewel het ijverig moet worden bestudeerd, helpt het hebben van de vaardigheden om effectief te communiceren je om assertief te worden.
Stap
Deel 1 van 2: Goed communiceren
Stap 1. Gebruik zinnen met de woorden “I” of “I”
Berichten die bij het communiceren op jezelf gericht zijn, laten zien dat je verantwoordelijk bent voor je gevoelens en meningen zonder anderen aan te vallen of de schuld te geven. Deze assertieve uitspraken zijn gebaseerd op wat je hebt meegemaakt, in plaats van je te concentreren op de ervaringen van anderen. Het woord "ik" of "ik" is een manier om aan de ander uit te leggen "dit is de situatie waarin ik me bevind". Voorbeeld van een uitspraak met het woord I/I:
- "Ik voel me bang en verdrietig als ik scheldwoorden hoor of vloeken als we ruzie maken" in plaats van "Je vloeken en vloeken maakt me bang. Praat niet meer zo."
- "Ik ben bang dat mijn capaciteiten in mijn huidige functie niet goed worden benut" in plaats van "Je brengt me in een positie waarin mijn capaciteiten niet groeien."
Stap 2. Leer “nee” zeggen
Als je een opdracht of een uitnodiging van een vriend om 's avonds uit te gaan afslaat, lijkt het misschien minder gezellig, maar 'nee' zeggen is hetzelfde als 'ja' zeggen tegen activiteiten en taken die je vooruitgang ondersteunen. Haal het meeste uit uw tijd door nuttige activiteiten te doen. Het weigeren van verzoeken die tegen uw belangen ingaan, is een manier om assertief te zijn.
Iemands verzoek of verzoek afwijzen lijkt in het begin misschien moeilijk, maar naarmate je eraan gewend raakt, zul je merken dat deze vaardigheid heel nuttig kan zijn. Dit zal je helpen grenzen te stellen en assertief te zijn over jezelf en anderen. Deze vaardigheden zijn nodig om jezelf persoonlijk en professioneel te ontwikkelen
Stap 3. Oordeel niet over andere mensen
Veel mensen zijn verlegen om assertief te zijn tijdens sociale contacten, omdat assertief zijn voor hen oordelen betekent. Assertiviteit betekent per definitie een standpunt innemen, maar toch compromissen sluiten, rekening houden met de wensen van anderen en respectvol zijn. Oordelen is niet zo.
Stap 4. Beheers je emoties
Assertieve mensen hebben meestal goede communicatieve vaardigheden omdat ze hun emoties onder controle kunnen houden. Probeer je gevoelens goed te beheersen, want als je je emoties niet kunt beheersen, zal dit een slecht effect hebben op de communicatie.
- Als je het bijvoorbeeld niet eens bent met wat de ander zegt, is boos worden geen goede manier om een verschil van mening te tonen. Deze reactie kan schadelijk zijn voor de relatie omdat je emotioneel praat in plaats van objectief te zijn.
- De eerste stap bij het beheersen van emoties is om je ervan bewust te zijn. Begin met het observeren van je gevoelens voor een paar dagen. Let op wanneer en welke situaties negatieve emoties oproepen. Houd een dagboek bij om je emoties vast te leggen en benoem elke emotie die je voelt.
- Vind de triggers voor je gevoelens. Begin met jezelf af te vragen waarom reageer je zo? Bepaal daarna of de emotie staat voor de manier waarop u zich wilt gedragen en met andere mensen wilt omgaan. Zo niet, probeer dan je manier van denken te veranderen door negatieve gedachten te elimineren of niet-helpende gedachten te veranderen.
Stap 5. Elimineer voorwaardelijke uitspraken
Een voorwaardelijke verklaring is een vervolgzin die de initiële verklaring verbindt om niet geforceerd te lijken. In de context van een schriftelijk betoog helpt het als de auteur ruimte geeft voor onzekerheid. Daarom kunnen voorwaardelijke verklaringen voor dit doel worden gebruikt. Maar in de context van het geven van een assertieve verklaring, moet u categorische verklaringen gebruiken om uw mening te uiten, d.w.z. verklaringen waarin u volledig gelooft. Categorische uitspraken zijn assertieve uitspraken omdat ze geen twijfel tonen.
- Voorwaardelijke uitspraken, bijvoorbeeld: "Dit is slechts mijn mening, maar…" of "Het is oké om mijn mening te negeren, maar…".
- Sterkere categorische en assertieve uitspraken, bijvoorbeeld: "Naar mijn mening…" (niet gevolgd door "maar" of woorden die bedoeld zijn om te verzwakken) of "Naar mijn mening is de beste manier om te doen…".
Stap 6. Let op je lichaamstaal
Non-verbale communicatie kan meer impact hebben dan de woorden die je uitspreekt. Assertieve communicators moeten zich bewust zijn van hun lichaamstaal om niet bedreigend, onbezorgd, enz. te lijken.
- Assertieve communicators zijn in staat om hun persoonlijke omgeving te respecteren door een afstand van 1-1, 5 m van andere mensen te bewaren. Hij is ook in staat om direct oogcontact te houden dat niet uitdagend lijkt, op het juiste volume (niet te zacht, niet te luid) te spreken en woorden te gebruiken die passen bij de situatie en omstandigheden op dat moment.
- Maak er een gewoonte van om rechtop te staan of te zitten, maar ontspannen (met uw armen en benen naar de persoon die spreekt) en gebruik geen negatieve lichaamstaal om bepaalde gesprekspunten te benadrukken.
Stap 7. Leer een besluit te nemen
De houding van overgave brengt niet noodzakelijkerwijs goedheid in het dagelijks leven. Als u echter iemand anders neerhaalt voor een kleine fout, kunt u vijandig worden. Assertief zijn betekent stevig maar flexibel zijn.
Geef uw standpunt aan. Vaak kunnen meningsverschillen worden verzoend zonder ruzie of ruzie. Maak een mening die past bij uw levensprincipes en spreek uit wat u wilt
Deel 2 van 2: Zelfrespect opbouwen
Stap 1. Weet wat je wilt
Assertief zijn is een manier om je zelfrespect te vergroten, maar je moet jezelf kunnen respecteren om te kunnen socializen. Assertiviteit en zelfrespect kunnen groeien als je weet wat je wilt. Hoe wil je behandeld worden? Hoe zou jij je willen voelen door jezelf te zijn? Wat prikkelt jouw leven? Met wat voor soort mensen zou je vrienden willen zijn? Wat waardeer je in jezelf en in anderen? U kunt erachter komen wat u wilt door alle bovenstaande vragen te beantwoorden.
Begin met het opschrijven van de deugden die je in jezelf en in anderen bewondert, bijvoorbeeld: ambitie, vergevingsgezindheid, liefde, eerlijkheid, vriendelijkheid, etc. Rangschik vanaf de waarde die u het belangrijkst vindt. De volgorde die u opgeeft, zal u helpen bij het beantwoorden van enkele van de andere vragen
Stap 2. Ken uw verwachtingen van uzelf en anderen
Als je eenmaal weet wat je wilt, probeer het dan te realiseren. Weiger anderen te behandelen die niet aan uw normen voldoen. Geef aan wat u wilt door uw stand te vermelden als uw wens niet wordt ingewilligd.
- Als uw partner bijvoorbeeld liegt en dit past niet bij uw verlangen naar een open en eerlijke relatie, moet u assertief zijn (bijvoorbeeld door uw mond open te doen) met uw partner om uw wensen te bespreken. Als hij je rechten niet respecteert, overweeg dan of je de relatie wilt voortzetten.
- Ga niet rond en verwacht niet dat andere mensen raden wat je wilt. Wees direct op een vriendelijke manier om anderen te laten zien dat deze belangrijke normen en waarden niet onderhandelbaar zijn. Je kunt zeggen: "Ik wil een vertrouwde partner" of "Ik wil dat je altijd eerlijk tegen me bent."
Stap 3. Leer jezelf kennen
Een belangrijk aspect van het opbouwen van eigenwaarde is dat u zich bewust bent van uw sterke punten. Maak twee lijsten, een om al je prestaties op te schrijven en een andere om de dingen op te sommen die je aan jezelf bewondert. Vraag een goede vriend of familielid om hulp als je moeite hebt om de eigenschappen te identificeren die jou tot een geweldig persoon maken.
Stap 4. Beheers je gedachten
Veel mensen weten niet dat een van de krachtigste hulpmiddelen bij het beheersen van iemands emoties en gedrag in de geest zit. Wat je elke dag tegen jezelf zegt, bepaalt of je jezelf leuk vindt of afwijst. Leer te controleren wat je tegen jezelf zegt door negatieve of destructieve uitspraken over jezelf in de gaten te houden. Verander negatieve gedachten in positieve gedachten door te zoeken naar bewijs om negatieve gedachten te ondersteunen of op zijn minst te weerleggen.
- Als je bijvoorbeeld tegen jezelf zegt: "Ik zal geen promotie maken omdat niemand mijn prestaties kent." Kun je de toekomst voorspellen (dat je geen promotie krijgt)? Hoe weet je dat niemand op de hoogte is van je prestaties?
- Door jezelf vragen te stellen, kun je bewijzen dat deze gedachten irrationeel zijn omdat niemand de toekomst kan voorspellen. Als je je realiseert dat je negatieve gedachten hebt, zul je de gewoonte van zelfkritiek doorbreken die je zelfrespect ondermijnt.
Stap 5. Respecteer anderen
Onthoud dat de woorden "assertief" en "agressief" heel verschillende betekenissen hebben. In de zakenwereld wordt agressief vaak geïnterpreteerd als een positieve eigenschap. Agressieve marketing of agressieve verkopers worden op veel manieren als geweldig beschouwd. Een agressieve communicator betekent echter een persoon die graag de rechten van anderen aanvalt, vernedert, beledigt en schendt.
