Motivatie maakt je enthousiaster om iets te doen, maar het is er niet altijd wanneer je het nodig hebt. Als je terughoudend bent om een activiteit te beginnen of een taak te voltooien, probeer jezelf dan te motiveren om gemotiveerd te blijven. Vraag een vriend, familielid of team om ondersteuning zodat je verantwoord blijft werken. Om langetermijndoelen te realiseren, maak je een werkplan met duidelijke en realistische doelen, zodat je gemotiveerd blijft totdat de doelen zijn bereikt.
Stap
Methode 1 van 3: Enthousiasme kweken
Stap 1. Bepaal waarom je iets wilt doen
Soms hebben we aanmoediging nodig om een taak of baan te voltooien. Zeg het hardop of schrijf op waarom je een activiteit moet doen of een taak moet voltooien en wat de voordelen zijn.
- Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Vanaf vandaag zal ik regelmatig sporten om mijn lichaam gezond te houden." of "Ik moet mijn best doen bij huiswerk om een 10 te halen."
- Realiseer je de ernstige gevolgen als je gewend raakt aan uitstelgedrag. Beloof jezelf door te zeggen: "Ik kan vanmiddag vroeg naar huis komen als ik vroeg begin met werken." of "Ik kan meer leuke dingen doen als ik klaar ben."
- Maak een vision board dat je doelen vertegenwoordigt als een middel om jezelf te herinneren aan alle dingen waar je over droomt.
Stap 2. Splits de taak op in activiteiten die gemakkelijker te doen zijn
Als je je overweldigd voelt door meerdere uren te moeten werken om een stapel taken te voltooien, maak dan een schema zodat het werk lichter aanvoelt. Om momentum te creëren, begint u met het werken aan een taak die in korte tijd kan worden voltooid. In plaats van bijvoorbeeld tegen jezelf te zeggen: "Ik moet van 's morgens tot 's middags hard werken", zou je kunnen zeggen: "Ik ga een verslag van een uur schrijven en dan deelnemen aan de vergadering van 11 uur tot het tijd is voor de lunchpauze."
Wijs tijd toe en houd alle taken bij met behulp van de taken- of agenda-app. Gebruik verschillende kleuren om elke activiteit te markeren, zodat lange werkuren worden opgedeeld in korte sessies, zodat taken lichter aanvoelen en gemakkelijker te voltooien zijn
Stap 3. Zorg ervoor dat elke activiteit op een leuke manier wordt gedaan
Taken of activiteiten die overweldigend aanvoelen, zijn meestal moeilijk te starten. Als je dit ervaart, bedenk dan een leuke manier om de taak uit te voeren, bijvoorbeeld door iemand anders om hulp te vragen, jezelf uit te dagen om een nieuwe manier aan te nemen of je routine te veranderen om de taak gemakkelijker uit te voeren.
- Als je bijvoorbeeld gezond wilt blijven, maar niet naar de sportschool wilt, ga dan naar een sportschool om bijvoorbeeld kickboksen, aerobics of yoga te beoefenen.
- Concurreer met vrienden terwijl je studeert voor een examen en bepaal wie de meeste vragen goed heeft of de vragen sneller maakt.
Stap 4. Beloof jezelf om jezelf te belonen wanneer de taak is voltooid
Waardeer jezelf, zelfs als je maar kleine successen boekt. Om enthousiast en gemotiveerd te blijven om de volgende taak uit te voeren, beloont u uzelf, bijvoorbeeld door een korte pauze te nemen, te genieten van een snack of een warme kop koffie, een massage te krijgen of prestaties te vieren met uw naasten.
Stap 5. Neem een pauze zodat je je niet gaat vervelen
Zelfs als u zich op uw werk of studie moet concentreren, moet u er rekening mee houden dat overbevolking de productiviteit kan verminderen. Maak meerdere keren per dag tijd voor korte pauzes. Maak in het weekend meer tijd vrij om te ontspannen en tot rust te komen.
- Neem bijvoorbeeld elk uur een pauze van 5 minuten door te wandelen of lichte rekoefeningen te doen.
- Plan een pauze in, zodat er iets is om naar uit te kijken. Maak bijvoorbeeld een plan: "Ik ga even pauzeren als ik vanmiddag om 2 uur klaar ben met het schrijven van mijn verslag."
- Doe niet meerdere dingen tegelijk waardoor u zich moeilijk kunt concentreren, zoals het lezen van een e-mail terwijl u een vriend belt, omdat uw productiviteit zal afnemen.
Stap 6. Zeg tegen jezelf dat je alles kunt bereiken wat je wilt
Als je motivatie verliest, kun je de ergste criticus zijn. Zeg positieve affirmaties om jezelf aan te moedigen. Je kunt een taak voltooien als je geest erop is gefocust.
Als je merkt dat je negatief denkt over een taak die gedaan moet worden, verander het dan door iets positiefs tegen jezelf te zeggen. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Ik kan het werk van vandaag niet afmaken omdat er zoveel te doen is", zeg je tegen jezelf: "Als ik nu zou beginnen met werken, zou ik vóór de deadline klaar zijn."
Methode 2 van 3: Wees een verantwoordelijke persoon
Stap 1. Zoek iemand die u eraan herinnert om verantwoordelijk te blijven
Laat hem je volgen terwijl je taken voltooit om er zeker van te zijn dat je altijd vooruitgang boekt in de richting van het bereiken van je doelen. Vraag of een vriend, mentor of collega bereid is om de voortgang in de gaten te houden om u verantwoordelijk te houden.
- Spreek vooraf een vergaderschema of telefonische communicatie af als deadline voor het behalen van doelen, zodat je gemotiveerd blijft om activiteiten uit te voeren of taken af te ronden voor de deadline.
- Stuur het werk naar de monitor en vraag hem om eerlijke en objectieve feedback te geven.
- Waarnemers kunnen vóór de deadline herinneringen sturen, bijvoorbeeld: "U moet uw voorstel voor het einde van deze week indienen." of "Heeft u geld aangevraagd?"
Stap 2. Schrijf alle taken op die moeten worden voltooid
Leg de taaknotities op een goed zichtbare plek, bijvoorbeeld op je bureau/studeerkamer of toon ze op een computerscherm. Doorstreep alle voltooide taken om de motivatie te behouden. Wanneer alle taken zijn voltooid, maakt tevredenheid je gemotiveerd om aan de volgende taak te werken.
- Gebruik telefoon-apps om takenlijsten te maken, zoals het gebruik van Apple Reminders, Microsoft To-Do en Google Tasks. Daarnaast kun je een alarm instellen om je eraan te herinneren dat je volgens een vooraf bepaald schema moet werken.
- Gebruik de dagelijkse takenlijst om dagelijkse taken uit te voeren. Maak een aparte lijst om taken vast te leggen die op korte en lange termijn moeten worden afgerond.
Stap 3. Sluit je aan bij een team dat zich op dezelfde activiteit richt
Deze stap zorgt ervoor dat je vooruitgang blijft boeken in de richting van je doelen, omdat je teamgenoten ondersteuning, feedback en waardering kunnen bieden om je gemotiveerd te houden. Vind informatie over werkteams via sociale media of bezoek buurthuizen, bibliotheken en gemeentehuizen.
- Als je een roman of scriptie wilt schrijven, zoek dan naar schrijversgroepen in je stad, bijvoorbeeld door informatie op te zoeken bij universiteiten, bibliotheken of boekwinkels.
- Hardlopen, wandelen of andere sporten zijn geweldige manieren om met anderen om te gaan en tegelijkertijd jezelf te motiveren om je gezondheidsdoelen te bereiken.
- Studiegroepen helpen je de stof die je wilt bestuderen te begrijpen. Klasgenoten kunnen onderwerpen uitleggen die moeilijk te begrijpen zijn en studeren met vrienden maakt deze activiteit nog leuker.
- Neem deel aan een klas als je een nieuwe vaardigheid onder de knie wilt krijgen. Studeren met klasgenoten houdt je gemotiveerd.
Stap 4. Maak een dagschema
Maak zo nodig een werkschema, maar zorg ervoor dat je een consistent dagschema opstelt, zodat je elke dag dezelfde activiteiten/taken op hetzelfde tijdstip doet. Routines zorgen ervoor dat je gefocust blijft op het voltooien van taken, zelfs als je er geen zin in hebt.
- Om bijvoorbeeld je eigen website te maken, trek je elke middag 1 uur uit om een programma te maken.
- Ontdek hoe laat je in de meest uitstekende staat kunt werken. Als uw werkprestaties bijvoorbeeld 's ochtends het hoogst zijn, plan dan uitdagende taken die 's ochtends moeten worden voltooid.
- Of je het nu leuk vindt of niet, alle geplande taken moeten worden voltooid. Zelfs als je je niet lekker voelt, werk dan volgens een schema.
Stap 5. Maak een plan om te anticiperen op onverwachte moeilijkheden
Bereid u voor voordat zich een probleem of obstakel voordoet. Op die manier bent u er klaar voor om het aan te pakken als het echt gebeurt, zodat de voltooiing van de taak niet wordt belemmerd.
- U kunt teleurgesteld zijn als u negatieve feedback krijgt. Om dit te overwinnen, kunt u activiteiten ondernemen waardoor u zich kalm voelt, zoals een ontspannen wandeling in het park, krabbels op papier tekenen of een geliefde bellen.
- Als uw computer regelmatig problemen heeft en u een rapport moet schrijven, bewaar dan het telefoonnummer van het informatietechnologiepersoneel of de computerwinkel bij u in de buurt. Zoek naar plekken waar laptops worden gehuurd of gebruik de computers in de bibliotheek. Zo sta je paraat bij computerproblemen.
Methode 3 van 3: Langetermijndoelen bereiken
Stap 1. Bepaal de te bereiken doelen
Soms vinden we het moeilijk om onszelf te motiveren omdat we niet weten wat we willen. Stel doelen die specifiek, realistisch en haalbaar zijn.
- Voor studenten wil je bijvoorbeeld misschien studeren aan je favoriete universiteit of stage lopen bij een bepaald bedrijf.
- Als u een eigen bedrijf wilt hebben, bepaal dan het type bedrijf dat u wilt opzetten. Wilt u een product verkopen, bedrijfsadviseur worden of een dienst aanbieden aan de gemeenschap?
- Stel specifieke doelen. Als je bijvoorbeeld de wereld zou willen rondreizen, welk land zou je dan als eerste willen bezoeken? Zelf je reisroute bepalen of per cruiseschip reizen? Wil je de wereld rondreizen in één reis of meerdere korte reizen?
- Stel geen doelen waardoor u andere aspecten van uw leven die prioriteit zouden moeten krijgen, verwaarloost. Zorg ervoor dat je al weet hoeveel moeite je moet doen om alle gestelde doelen te bereiken.
Stap 2. Splits het hoofddoel op in verschillende tussendoelen
Nadat u specifiek de hoofddoelen hebt bepaald, bereidt u ook enkele tussendoelen voor die het bereiken van de hoofddoelen ondersteunen. Deze methode maakt activiteiten of taken die het bereiken van het hoofddoel ondersteunen makkelijker uit te voeren.
- Als je bijvoorbeeld een huis wilt bezitten, stel dan een aantal tussentijdse doelen, zoals geld besparen, de geloofwaardigheid van potentiële debiteuren behouden, leningen aanvragen en een huis zoeken in een bepaald wooncomplex.
- Als u uw baan wilt opzeggen zodat u handwerk via internet kunt verkopen, moet u eerst een winkelwebsite opzetten, producten inslaan om te verkopen en adverteren.
Stap 3. Vind succesvolle rolmodellen
Als je iemand kent die een soortgelijk doel heeft bereikt, volg dan het voorbeeld van wat hij of zij heeft gedaan. Gebruik de ervaring als inspiratiebron om gemotiveerd te blijven.
- Een rolmodel kan iemand zijn die je kent, zoals een familielid, baas, docent, mentor of een beroemd persoon, zoals een bedrijfsleider of wetenschapper.
- Als u uw rolmodel persoonlijk kent, vraag hem dan wat hij deed om succesvol te zijn. Als hij een bekend personage is, lees dan een interview dat hij schreef of een levensverhaal dat vertelt over zijn strijd om zijn doelen te bereiken.
Stap 4. Plaats motiverende citaten op een zichtbare plaats
Hang een poster aan je kantoormuur, post een Post-It op de spiegel of een klein briefje op de koelkastdeur met een motiverende boodschap. Wanneer je een bron van motivatie nodig hebt om je gemotiveerd te houden, lees dan het bericht.
- Kies de juiste plek om een inspirerend bericht te plaatsen. Voor degenen onder u die willen afvallen, plaats bijvoorbeeld een bericht bij de weegschaal of op de spiegel in de badkamer. Als je een groot project op kantoor afrondt, leg dan een stuk papier met een inspirerende boodschap op je bureau of hang het op je computerscherm.
- Zoek naar inspirerende berichten in boeken, websites en videotutorials over hoe je jezelf kunt motiveren. Koop posters online of maak er zelf een met papier en briefpapier.
Stap 5. Visualiseer je doel of droom
Reserveer elke dag een paar minuten om comfortabel te zitten en stel je voor dat je je doel hebt bereikt. Stel je bij het visualiseren voor dat je al hebt, doet, bereikt of wordt wat je wilt zijn. Hoe smaakt het? Hoe voel je je na een paar minuten visualiseren? Gebruik de verkregen energie om de volgende stap te starten.
- Stel je de details zo levendig mogelijk voor door de volgende vragen te beantwoorden: waar ben je? Wat ben je aan het doen? wat heb je aan? hoe zie jij er uit? wie begeleidt je?
- Visualiseren met behulp van een vision board helpt je de motivatie te behouden om te blijven vechten voor je doelen. Maak een collage of rangschik foto's die uw doelen of dromen weerspiegelen. Zet je vision board op een plek waar je het elke dag kunt zien, zoals in je kantoor of slaapkamer om jezelf van dag tot dag te motiveren.
