Opdringerige gedachten, ook wel opdringerige gedachten genoemd, zijn normaal en komen in de meeste gevallen veel voor. Afleidende gedachten kunnen echter verwarring en rusteloosheid veroorzaken. Sommige mensen kunnen zelfs geobsedeerd raken door deze gedachten en kunnen ze moeilijk negeren. Deze obsessies kunnen leiden tot ernstigere psychische stoornissen als ze niet worden gecontroleerd. Zoek professionele hulp in de geestelijke gezondheidszorg als je vermoedt dat je een ongezonde obsessie hebt met opdringerige gedachten. Lees dit artikel verder om enkele strategieën te leren die je kunnen helpen om niet meer geobsedeerd te raken door opdringerige gedachten.
Stap
Deel 1 van 3: Verontrustende gedachten begrijpen
Stap 1. Begrijp wat afleidende gedachten zijn
Een opdringerige gedachte is iets dat plotseling in je opkomt. Verontrustende gedachten zijn over het algemeen gericht op geweld, seks en traumatische gebeurtenissen uit het verleden, maar zijn niet beperkt tot deze categorieën. Psychologen noemen dit soort gedachten opdringerige gedachten omdat ze zomaar in de geest kunnen opduiken, meestal zonder waarschuwing, en angst kunnen veroorzaken. Verontrustende gedachten verschillen sterk van persoon tot persoon. Enkele voorbeelden van verontrustende gedachten zijn:
- Waanideeën van het laten vallen of gooien van de baby terwijl hij hem vasthoudt. Hoewel je dat in de echte wereld misschien niet doet, zijn dit de soorten opdringerige gedachten die vaak voorkomen.
- Delusional sloeg de baas met een auto. Dit soort dingen kan gebeuren als je baas je van streek maakt, ook al zal dat in werkelijkheid niet zo zijn.
- Dagdroom over gewelddadige seksuele fantasieën die je opwinden, zelfs als je dit nooit zou willen of zou willen.
- Herbeleef een verontrustende ervaring, zoals een auto-ongeluk of verkrachting.
Stap 2. Erken dat afleidende gedachten vaak voorkomen
Veel mensen ervaren opdringerige gedachten en kunnen ze vergeten met een beetje extra nadenken. Hoewel de meesten van ons het ervaren, zijn sommige mensen geobsedeerd en maken ze zich zorgen over verontrustende gedachten, probeer te onthouden dat je hierin niet de enige bent. Veel mensen voelen ook dit soort denken.
Stap 3. Weet dat je geen slecht mens bent omdat je afleidende gedachten hebt
In de meeste gevallen is het normaal om opdringerige gedachten te hebben die in de echte wereld nooit zouden worden gedaan en dat maakt je geen slecht persoon. Over het algemeen ontstaan deze gedachten door ons Nee willen handelen zoals gedacht. De menselijke geest dwaalt soms af en berekent het ergste dat kan gebeuren in een bepaalde situatie.
Deel 2 van 3: Verontrustende gedachten controleren
Stap 1. Accepteer afleidende gedachten
Ook al is het eerste instinct dat in je opkomt om afleidende gedachten te negeren, het is geen goed idee. Als je ze probeert te negeren of te blokkeren, zullen de afleidende gedachten met grotere intensiteit terugkomen. Probeer afleidende gedachten te onderdrukken die kunnen leiden tot een ongezonde obsessie met hem. Accepteer het en begin afleidende gedachten te onderzoeken, in plaats van ze te proberen te blokkeren.
Identificeer storende gedachten. Wat is de inhoud van die gedachte en wat maakt hem zo verontrustend?
Stap 2. Noteer de verontrustende gedachten die je ervaart
Door afleidende gedachten op te schrijven, kun je er in een ander licht over gaan denken. Ook kan elke actie die je onderneemt terwijl je ze opmerkt, hun frequentie verminderen en helpen die gedachten uit je hoofd te houden. Als je later verontrustende gedachten hebt, neem dan even de tijd om ze op te schrijven in een dagboek. Denk bij het opschrijven aan de volgende vragen om afleidende gedachten te onderzoeken:
- Wat is het meest verontrustende aan deze gedachte? Gaat het om angst om het te doen? Angst om zulke gedachten te hebben? Of is het vanwege sociaal stigma?
- Hoe vaak heb je deze gedachten? Houd bij hoe vaak de gedachte voorkomt of wees bewuster van elk denkpatroon, bijvoorbeeld gedurende de dagen of weken dat de gedachte vaker voorkomt.
- Zijn er afleidende gedachtentriggers? Heb je altijd verontrustende gedachten nadat je iemand hebt ontmoet of iets hebt gezien?
- Welke actie onderneem je nadat een verontrustende gedachte in je opkomt? Blijf je er uitgebreid over nadenken? Of probeer je het te negeren?
- Is er slechts één of enkele verschillende gedachten? Zien de gedachten er hetzelfde uit?
- Ervaar je angst of maak je je zorgen over storende gedachten? Maak je je bijvoorbeeld zorgen dat je de baby daadwerkelijk tegen de muur slaat, of heb je last van de gedachte om die gedachten te 'hebben'?
- Maak je je meer zorgen over die gedachten of over hoe andere mensen over je denken omdat je die gedachten hebt? Zijn de gedachten van andere mensen die die gedachten kennen en u voor hen veroordelen, meer verontrustend dan de gedachten zelf?
- Heb je het gevoel dat je 'moet' denken aan verontrustende dingen? Sommige verontrustende gedachten kunnen terugkomen omdat je bepaalde acties moet ondernemen, zoals een beslissing nemen op basis van die gedachten. Anderen vallen terug van rusteloosheid, maar er is geen reden om met die gedachten door te gaan.
- Kun je iets doen om jezelf beter te voelen? Met andere woorden, is er iets dat kan worden gedaan om de huidige situatie te veranderen?
- Wat vind je van storende gedachten? Gebruik woorden die gevoelens uitdrukken, zoals boos, verdrietig, blij, enz. om dat zwevende gevoel te dubben.
- Stoor je je aan deze gedachten of zeggen andere mensen dat je gedachten erg verontrustend zijn?
Stap 3. Bepaal de oorsprong van de obsessieve gedachten
Proberen om opdringerige gedachten naar hun bron te herleiden, kan helpen om je er zorgen over te maken. Als je je bijvoorbeeld constant voorstelt dat iemand in je huis inbreekt en je aanvalt, probeer dan te achterhalen wanneer en waarom die gedachte in de eerste plaats opkwam.
Stap 4. Overweeg de mogelijke rol van de massamedia bij het optreden van verontrustende gedachten
Eén onderzoek toonde aan dat het kijken naar berichtgeving in de media over gewelddadige gebeurtenissen aanzienlijk bijdroeg tot acute stress en ervoor zorgde dat mensen vaker opdringerige gedachten kregen. Bekijk hoe vaak je kijkt of leest over gewelddaden.
Stop een tijdje met het kijken of lezen van het nieuws of concentreer u alleen op positieve verhalen, als u merkt dat blootstelling aan nieuws over geweld de potentie heeft om verontrustende gedachten te veroorzaken
Stap 5. Begrijp de betekenis achter verontrustende seksuele gedachten
In de meeste gevallen zijn verontrustende gedachten over seks zinloos. Als de opdringerige gedachten die je hebt je ziek maken of verband houden met geweld of andere illegale activiteiten, betekent dit dat je redenering ze misschien probeert te begrijpen.
Iemand kan bijvoorbeeld fantaseren over het verkrachten van een persoon die hij onmogelijk kan krijgen. Maar tijdens het nadenken over het verkrachten van iemand, zal de denker zich ook voorstellen hoe het slachtoffer als gevolg van die actie gekwetst kan worden. Het begrijpen van de pijn die de actie kan veroorzaken, zal ervoor zorgen dat de denker zich een actie voorstelt om de gedachte te stoppen
Deel 3 van 3: Verontrustende gedachten omzeilen
Stap 1. Leid jezelf af
Nadat je even de tijd hebt genomen om na te denken en te bekijken wat je dwarszit, zul je er voorbij gaan. Probeer een aantal positieve activiteiten om jezelf af te leiden.
- Oefening - lichaamsbeweging kan helpen om spanning en angst te verminderen.
- Kies een hobby om je lichaam en geest bezig te houden.
- Ga naar buiten met vrienden.
- Ga naar een café en lees een kwaliteitsboek.
- Schrijf een gedicht, teken iets of zing een lied.
Stap 2. Bepaal of je professionele hulp nodig hebt
In sommige gevallen kunnen opdringerige gedachten verband houden met antisociaal gedrag, schizofrenie, posttraumatische stressstoornis of obsessief-compulsieve stoornis. Als je constant opdringerige gedachten hebt, stel jezelf dan de volgende vragen:
- Overweegt u actie te ondernemen met het mogelijke gevaar voor ogen?
- Overweegt u uzelf of anderen schade te berokkenen?
- Denk je en ben je van plan iemand met opzet pijn te doen?
- Hoor je stemmen die zeggen dat je jezelf of anderen pijn moet doen?
- Hebben obsessieve gedachten of gedragingen invloed op uw persoonlijke leven en relaties op het werk?
-
Herbeleeft u herhaaldelijk traumatische ervaringen uit het verleden?
Zoek hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg als er een "ja" antwoord is op een van de bovenstaande vragen
Stap 3. Word lid van een steungroep als de verontrustende gedachten betrekking hebben op iets waar andere mensen ook tegen proberen te vechten
Als de verontrustende gedachten algemeen zijn en waarschijnlijk door andere mensen worden gedeeld, zoek dan een steungroep zodat je contact kunt maken met mensen die begrijpen hoe je je voelt. Er is bijvoorbeeld een steungroep om gevoelens en zorgen te delen als bij een man/vrouw kanker wordt vastgesteld.
Tips
- Probeer afleidende gedachten niet te negeren. Door iets te negeren, verdwijnt het niet en wordt de situatie alleen maar erger.
- Wees niet bang om hulp te zoeken en verontrustende gedachten met iemand te bespreken.
- Onthoud dat denken aan verontrustende dingen, of opdringerige gedachten, niet noodzakelijkerwijs aangeeft dat je een psychische stoornis hebt. Denken aan iets verontrustends is soms normaal (vooral wanneer we verdrinken in verschillende mediaberichten).
- Probeer je bezig te houden met een hobby waardoor je je succesvol voelt.
- Doe gerelateerde meditaties om de geest te zuiveren.
- Als je gedachten je echt dwars zitten, kun je er het beste met iemand over praten, het belangrijkste is dat je je opgelucht kunt voelen.
- Als dit probleem te veel voor u is, probeer dan niet zelfmedicatie te geven. Zoek hulp door een hulpverlener of psycholoog/psychiater te raadplegen.
